Hamilelik sırasında uykusuzluktan nasıl kurtulur

Tam uyku, herhangi bir kişinin sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. İlginç bir pozisyondaki kadınlar için bu nokta özellikle önemlidir. Yorgunluk durumu, uykulu bir annenin yorgunluğu bebeğin refahını olumsuz yönde etkileyecektir. Bu nedenle hamilelik sırasında uykusuzluğa karşı mücadele özellikle önemlidir.

Hamilelik sırasında uykusuzluk nedenleri

Hastalıktan kurtulma yöntemlerini seçmeden önce, buna neden olabilecek nedenleri anlamalısınız. Hamileliğin farklı aşamalarında değişir.

1. İlk aylarda vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir. Progesteronun kan seviyelerini önemli ölçüde arttırdı. Ve bu bileşen hamileliğin güvenliğinden sorumludur. Bununla birlikte, işlenmesinin ürünleri alışılmadık bir şekilde annenin durumunu etkiler. Aynı anda mükemmel antidepresanlar olabilir ve uykusuzluğun temel nedeni olabilirler.
2. Psikolojik yönler, kadınların yeni statüleri ve ailedeki değişiklikler konusundaki endişeleriyle ilgilidir. Yaklaşan doğum hakkında ezici düşünceler, beklenen bebek huzur içinde uyumaya izin vermiyor. Genellikle, mali güçlüklerle veya planlamadıkları bir hamilelikle karşılaşan kadınlarda depresif durumlar ve uyku bozuklukları görülebilir.
3. İlk trimester uykusuzluğu somatik bozukluklar nedeniyle ortaya çıkabilir. Toksikoz görünümü, geceleri tuvaleti ziyaret etme ihtiyacı nedeniyle sık sık uyanma iyi bir dinlenme ile müdahale eder.

Zaten bir süre sonra, vücut yeni bir duruma alıştıktan sonra, gelecekteki annenin durumu normale döner.

Daha sonraki hamilelikte, uykusuzluk tekrar kendini hatırlatır. Ancak şimdi nedenler fizyolojik rahatsızlıkta yatmaktadır. Bazen bir kadın uykuya dalmayı başaramaz, çünkü kendisi için uygun bir poz seçemez. Alt sırttaki acı, uygun dinlenmeye müdahale eder, mide ekşimesiyatay pozisyonda ağırlaşan nefes darlığı.

Benzer sorunlarla karşı karşıya, umutsuzluk etmeyin. Uykusuzlukla baş etmenin birçok etkili ve güvenli yolu vardır.

Uykusuzluk sorunu nasıl çözülür

Basit önerilere uymak, bebeğe sağlıklı ve sağlıklı bir uyku bekleyen bir kadına dönmeye yardımcı olacaktır.

1. Gece istirahati ile ilgili problemleri olanlar, gündüz uykusunu tamamen terk etmek daha iyidir. Öğle yemeğinde 1-1.5 saat uzanmak, herhangi bir düşünceden kopmak yeterlidir.
2. Geceleri iyi uyumak için, vücuda gün boyunca lastik kullanma fırsatı vermeniz gerekir, ancak çok fazla değil. Herhangi bir fiziksel aktivite (yürüyüşler, basit egzersiz kompleksleri) uygundur, ana şey günün ilk bölümüne düşmesidir. Yatmadan önce heyecanlanan bir organizma uzun süre sakinleşir ve uykuya dalmak için hızlı bir şekilde çalışmaz.
3. Akşam, herhangi bir duygu tezahürü dışlanmalıdır. Gün içinde presleme sorunlarını çözmeye çalışın veya yarın erteleyin. Hiçbir durumda, bir gece dinlenmeden önce, sevdiklerinizle ilişkilerin açıklığını ayarlamayın, çünkü adrenalin dinlendirici bir uyku düşmanıdır.
4. Yatmadan önce yoğun zihinsel aktiviteye girmemelisiniz. Ciddi literatür okumayı, karmaşık problemleri çözmeyi dışlayın. Sessiz, sakin müziğin keyfini çıkarmak daha iyidir.
5. Genellikle uykusuzluk veya endişeli uyku nedeni geceleri aşırı yemek olabilir. Son yemek dinlenmeden üç saat önce yapılmalıdır. Açlıkla baş edemiyorsanız, kolayca sindirilen bir yemek yiyebilirsiniz (meyve yiyin, bir bardak yoğurt veya süt içirin).
6. Genellikle zayıf uyku nedeni geceleri tuvaletin sık kullanımıdır. Bundan kaçınmak için 16-17 saat sonra daha az içilmesi önerilir.
7. Temiz havada yürüyüş yapmak dinlenmek için harika bir yoldur. Ek olarak, ılık bir duşun vücut üzerinde mükemmel bir sakinleştirici etkisi vardır; yatmadan 20 dakika önce alınmalıdır.
8. Belki de ihlallerin nedeni yatağın özelliklerinde yatmaktadır. Bu nedenle, yumuşak veya sert yastığın gereksiz olup olmadığını, battaniyenin yeterince sıcak olup olmadığını gerekli gereksinimleri karşılayıp karşılamadığını dikkatlice düşünmelisiniz.
9. Aromaterapi gece uykusunu iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Dikilmiş şerbetçiotu, melisa, kekik, çam iğneleri, sardunya otu vb.Ile küçük bir bez torba koymak yeterlidir.
10. Yatmadan önce nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Onun sayesinde, uykuyu engelleyen nefes darlığından kurtulma şansı var.

Hamile bir kadının sakin, tam teşekküllü bir gece uykusu için, yatak odasının dekoru özellikle önemlidir. Odada hiçbir cihaz olmamalıdır. Hava sıcaklığının rahat, çok düşük ve yüksek olmamasına dikkat edilmelidir. Yatmadan önce odayı havalandırmanız önerilir. Doğal kumaştan yapılmış pijamalarda yatağa gitmek daha iyidir. Bu yataklar için geçerlidir. Kendileri için rahat bir pozisyon bulmak için hamile kadınların en az üç yastığa ihtiyacı vardır.

Birçoğunun midelerinde uyku alışkanlığı vardır. Hamilelik sırasında, bu yöntemin terk edilmesi gerekecektir. Hamile anne sırtında dinlenmeli, ancak en iyi seçenek onun tarafında.

Uykusuzluktan kurtulmanın halk yöntemleri

Tüm öneriler tam olarak uygulanırsa ve uykusuzluk geçmezse, halk yöntemlerine başvurmak mantıklıdır. Ancak bunları kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.

1. Bir çocuğun taşınması sırasında, turp, şalgam veya ballı pancarın suyundan yapılan bir çare, uyku bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olacaktır. Küçük bir kaşık balın yerleştirildiği sebzede küçük bir girinti yapılır. Birkaç saat sonra, orada oluşan meyve suyu içilmelidir.
2. Nane, melisa, papatya, meyan kökü ve kekikten yapılan bitkisel çay, uykusuzluk problemini çözmeye yardımcı olacaktır. Ancak, bu bitki hamile kadınlar için zararlı olduğu için şerbetçiotu temel alarak fon almayı reddetmeniz gerekecektir.
3. Yatmadan önce ballı ılık süt içerseniz, atmaya ve uzun süre dönmenize gerek kalmayabilir, başarısız bir şekilde uykuya dalmaya çalışabilirsiniz.

Hamile bir kadının vücuduna giren tüm maddelerin, göbek kordonu aracılığıyla bebeğin içinde bulunduğundan emin olmak önemlidir.

Hamile kadınlarda uykusuzluk için uyku hapları

Gerçek şu ki, bu fonlar gelişmekte olan bebek üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ek olarak, vücutta birikerek, böbrek ve karaciğer fonksiyon bozukluğunu provoke edebilirler.

Erken ve geç aşamalarda hamileliğe eşlik eden uykusuzluk, gelecekteki doğumlardan önce bir tür eğitimdir. Uzun zamandır beklenen bebek doğar doğmaz, uzun süre uyku bozuklukları ile ilgili sorunları unutmanız gerekecek.

Video: hamile uykusuzluk