Hamilelik sırasında nasıl yenir

Gebeliğin uygun seyri, sağlıklı ve güçlü bir bebeğin doğumu bir dizi faktör tarafından belirlenir. En önemlilerinden biri doğru beslenmedir. Kırıntılara, gelişim için önemli olan tüm besin ve vitaminlerin sağlanıp sağlanmayacağına bağlıdır. Bu nedenle, hamilelik sırasında düzgün bir şekilde nasıl yenileceği sorusu, ilginç bir pozisyonda olan herhangi bir kadın için çok önemlidir.

Hamile anneler için temel beslenme kuralları

9 ay boyunca temel beslenme kurallarına bağlı kalarak, gelecekteki anneler çocuğa gerekli her şeyi sağlayabilecek ve ona gereksiz bir şey veremeyecektir.

• En önemli kural diyet, alkol veya diğer zararlı bağımlılıklar değildir;
• Hamile kadının diyetinde süt ürünleri, çeşitli tahıllar, meyveler, sebzeler ve yumurtalar bulunmalıdır;
• Günde 5-7 kez yemek yemek;
• Yiyecek miktarı hacim olarak artmamalıdır, sadece birkaç kez daha iyi hale gelmelidir;
• Füme, tuzlu ve baharatlı yemekleri menüden hariç tutun;
• Büyükannelerimizin yediği yiyecekleri tercih etmek daha iyidir;
• Düzenli olarak su için;
• Yavaş yiyin, iyice çiğneyin;
• Balık ve kümes hayvanları yemeyi unutmayın. Ancak mümkünse, kırmızı etten uzak durmak daha iyidir;
• Ürünleri pişirmek, güveç veya kaynatmak tavsiye edilir;
• Hamile bir kadın gerçekten bir şey isterse, oldukça yararlı olmasa bile, o zaman biraz yiyebilirsiniz.

Son yemek yatmadan 3 saat önce yapılmalıdır. Açlık hissinin üstesinden gelemiyorsanız, bir bardak kefir veya süt, bir elma veya armut ile öldürebilirsiniz.

Önemli! Bekleyen anneler çok önemli bir şeyi hatırlamalıdır: yemek masasını midede aşırı yeme hissinden ziyade hafif bir açlık hissi ile bırakmak en iyisidir.

Sağlıklı Trimester Gebelik

Gebeliğin her üç aylık dönemi beslenme konusunda kendi nüanslarına sahiptir.

İlk trimester (11-13 hafta) bebeğin ana organlarının ve sistemlerinin oluşumunun yapıldığı dönemdir. Şu anda dengeli bir diyete dikkat etmek özellikle önemlidir.

Bu dönemlerde yüksek oranda folik asit (B9 vitamini) içeren yiyeceklerin tüketilmesi çok önemlidir. Bu vitaminin yetersiz bir miktarı erken doğum, zihinsel fetal anormalliklere yol açabilir. B9 süt ürünlerinde, meyvelerde, sebzelerde, balıklarda, ette bulunur.

Beşinci hafta, aktif olarak yeniden inşa edilen vücut için kritik bir andır. İyilik hali, uyuşukluk artışı, bulantı ve kusmada bir bozulma olabilir. Toksikoz belirtileriyle, tercihen doğal yollarla savaşmak için.

Hoş olmayan bir an geçti ve şimdi yeterli miktarlarda süt ürünleri içeren kalsiyum ve fosfor diyetindeki varlığa dikkat etmek önemlidir.

Göğüste damarların genişlemesini önlemek için, C ve P vitaminlerini aşan diyet yiyecekleri de dahil olmak üzere kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek gerekir. Turunçgiller, kuşburnu ve siyah kuş üzümü, karabuğday ve tatlı kirazdan bahsediyoruz.

Kan plazmasının hacmi ve kırmızı kan hücrelerinin sayısı arttığından, süzme peynirinin diyete dahil edilmesi zorunludur. Kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırabilen bir demir kaynağı olan bu üründür. Ayrıca, bu terimlerdeki bir kadın et, balık, süt, otlar, meyveler yemelidir.

Bu trimester et, peynir, fındık, brokoli, ıspanak, yumurta, yapraklı yeşillik gibi ürünler olmadan yapamaz. Alkol ve sigaralar üzerinde kategorik bir tabu.

Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde beslenme

Hamileliğin ikinci üç aylık dönemi için farklı bir planın sorunları karakteristiktir. Yiyecekler çözülebilecek şekilde inşa edilmelidir. Şimdi gelecekteki anne küçük porsiyonlarda yemeli, ancak daha sık.

İki nedenden ötürü zayıf sindirim olasılığı vardır:

• dysbiosis gelişimi;
• rahim hacmi artar ve karın organlarını sıkıştırır.

Geleneksel müshillerden kurtulmak yasak olan yüksek bir kabızlık olasılığı vardır. Meyve, sebze ve otlar kurtarmaya gelecek.

Hamile kadınların alınan karbonhidrat miktarını izlemesi gerekir, aksi takdirde ciddi kilo alması muhtemeldir.

İkinci üç aylık dönemin karakteristik özellikleri:

1. Karaciğerin normal çalışmasını engellediği için yüksek kolesterol içeren yiyecekler yememeniz önerilir. Sığır karaciğeri, havyar, çeşitli sosisler, domuz yağı, peynir, çeşitli hamur işleri yerken dikkatli olunmalıdır.
2. Yağlı, tuzlu ve alerjenik ürünlerin alımını sınırlayın. Her gün, menü az yağlı peynir, süt, süzme peynir ve kefir - kalsiyum ile zenginleştirilmiş bileşenler içermelidir. Gerçekten de, gelecekteki bir annede, bebek iskelet sisteminin oluşumu için hayati öneme sahipken, vücuttan yıkanabilir. Yiyeceklerle yetersiz kalsiyum alımı, vitamin kompleksleri yardımıyla yenilenebilir.
3. Sıvı alımını azaltarak üçüncü trimester için yavaş yavaş hazırlanmaya başlamak mantıklıdır.

Gebeliğin üçüncü üç ayında doğru beslenme

Bu üç aylık dönemde, gelecekteki anneler genellikle bağırsak aktivitesi, yani kabızlık, ishal ile ilişkili patolojilerden muzdariptir. Bu bağlamda, şemaya göre beslenme özellikle önemlidir: daha sık yiyin, ama yavaş yavaş. Bu problem, bitki liflerinin, özellikle lif tüketiminin arttırılmasıyla önlenebilir.

Son aşamalarda un ve yağlı gıdalar için aşırı hevesin sonuçlarını unutmayın. Bu tür döküntü, hoş olmayan sonuçlara, özellikle de fetüsün büyüklüğünün artmasına neden olabilir. Bu nedenle doğum süreci daha zor olabilir.

Üçüncü üç aylık dönemde, katı kurallara uymalısınız:

1. Kullanılan sıvı hacmi, geç toksikoz problemi ve ödem görünümü ile karşılaşmayacak şekilde azaltılmalıdır.
2. Bu tarihlerde hamile anneler için söylenmeyen bir kural, “giriş” ve “çıkış” daki sıvı hacmini ölçmek olmalıdır. 200 ml'den fazla olmayan bir farka izin verilir.
3. Metabolik süreçleri olumlu yönde etkilemek ve fazla sıvının vücuttan çıkarılmasını iyileştirmek için tuz alımı sınırlandırılmalıdır.
4. Yağlı et suyunu (et ve balık), konsantre et suyunu tamamen ortadan kaldırın. Vejetaryen çorbalara, süt soslarına, haşlanmış ete, balığa geçmek daha iyidir.
5. Mantarlardan yapılan yemekler, tamamen dışlanmazsa, en azından sınırlanmalıdır. Hayvansal yağların kullanımı daha iyi zamanlara kadar bırakılır. Sadece biraz tereyağınız olabilir. Yağ, domuz eti, sığır eti ve kuzu eti hakkında bir süre unutmak zorunda kalacaksınız.
6. Sadece bitkisel yağda pişirmeye izin verilir. Haftada en az bir kez, hamile annenin oruç gününü ayarlaması önerilir (sadece kefir veya elma alabilirsiniz).
7. Geçen ay, yağlı yiyecekleri ve un ürünlerini diyetten tamamen çıkarın, şeker, bal ve reçel kullanımını azaltın.

Önemli! Bir bebek bekleyen bir kadın kendini zehirlenme olasılığından korumalıdır. Herhangi bir macun, çiğ veya yumuşak haşlanmış yumurta, yetersiz ısıl işlem görmüş et ve çiğ yumurta içeren bulaşıkları geçici olarak unutması tavsiye edilir.

Hamilelik sırasında içme sıvısının özellikleri

Modern tıbba göre, ilginç bir pozisyondaki bayanlar ılımlı bir şekilde içmelidir. Günde en az 2 litre sıvı içmeleri önerilir. Su, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve böbrek taşı oluşumunu önler.

Doğru içecekleri seçmek de eşit derecede önemlidir. Sodayı, özellikle boyalarla hariç tutmak için, düz su tercih etmek daha iyidir. Daha lezzetli bir şey içmek istiyorsanız, meyve suyundan memnun olabilirsiniz, ancak sadece doğal olabilir.

Hamilelik sırasında kafeinli içecekler akıllıca tüketilmelidir. Siyah veya yeşil çay günde en fazla 2 bardak içilebilir. Ancak genel olarak koyu siyah kahve unutulmak zorunda kalacak. Gelecekte anne bu içeceğe alışmışsa, gücünü azaltarak kademeli olarak terk edilmelidir.

Bitkisel çayları demlemeyin. Birçok bitkinin, bir kadının farkında olmayabileceği kürtaj etkisi vardır. Tanınmış ebegümeci ebegümeci tam da bu.

Hamilelik sırasında yiyecekler hangi tehlikeyi taşıyabilir?

Bununla birlikte, hamilelik sırasında yiyecekler belirli bir tehditle doludur.

1. Gelecekteki anneler için özel bir tehlike, özellikle son aşamalarda aşırı yeme. Gerçek şu ki, hamilelik sırasında karaciğer üzerindeki yük artar ve aşırı yeme sadece arttırır. Sonuç olarak, vücut benzer bir gerçeğe zehirlenme belirtileriyle cevap verebilir. Sonuç olarak, bir kadın hasta hissetmeye başlar, kusma, halsizlik oluşur. Uzun bir süre, kusma tehlikelidir çünkü sadece midenin değil, aynı zamanda diğer organların da kramplarına neden olabilir. Sonuç olarak, erken doğum olasılığı vardır.
2. Tuzlu yiyeceklerin kullanımını bırakmak gerekir. Bol miktarda tuz venöz stazı ve ödem görünümünü provoke edebilir - sonraki dönemler için çok tehlikeli bir patoloji.
3. Hamile bir kadın için egzotik yemekler en iyi seçenek değildir. Gastrointestinal rahatsızlığa veya alerjiye neden olabilirler.
4. Erken tehlikeli bir hasadın sebze ve meyvelerini yemekten kaçınmanız şiddetle tavsiye edilir, çünkü bunlar genellikle tehlikeli kimyasal bileşenler içerir.
5. Güçlü alerjenler olan yiyecekleri yemekten kaçınmanız önerilir. Daha sonra, bu bebeğinizde alerjik reaksiyonların gelişmesine neden olabilir. Onları tamamen terk etmek mantıklı değil, sadece onları kötüye kullanmayın.
6. Çiğ balık, suşi, istiridye, kabuklu deniz ürünleri yemeyin. Bu zararlı virüslerin veya bakterilerin vücuda girmesini önleyecektir. Füme deniz ürünleri de buna değer değil.
7. Sosisli sandviçler, sokak et yemekleri belli bir tehlike ile doludur. Kural olarak, bir listeriosis kaynağıdır.
8. Pastörize edilmemiş süt, hamile anneler için de kontrendikedir, çünkü gıda kaynaklı hastalıkların gelişmesine neden olabilir.

Hamile bir kadının bir gün boyunca örnek menüsü

Hamile bir kadın için yaklaşık 6 kez menü şöyle görünebilir:

• Kahvaltı - bir dilim tereyağı, tavuk yumurtası, 200 gr ile kahverengi ekmek sandviç. kefir.
• Öğle yemeği - Yeşil salata, çay.
• Öğle yemeği - Tavuk filetosu, haşlanmış patates, armut, kefir veya içme yoğurt - 1 bardak.
• Aperatif - Tereyağı veya reçel, meyve suyu ile bir sandviç.
• Akşam yemeği - Pirinç (tercihen kahverengi), haşlanmış balık, sebzelerden vitamin salatası, çay.
• İkinci akşam yemeği bir bardak kefir veya biraz meyve.

Hamilelik, tat tercihlerinizi değiştirmek için harika bir nedendir. Bir şey yemeden önce, şimdi sadece kendiniz için değil, aynı zamanda kalbinizin altında taşıdığınız ve şimdi sorumlu olduğunuz kırıntılar için de yediğinizi hatırlamak önemlidir.

Video: hamilelik sırasında nasıl yenir