Uyku hapı olmadan nasıl uyuyabilirim: uykusuzlukla mücadele

Çitlerin üzerinden atlayan koyun sürüleri uykusuzluğa karşı mücadelede güçsüz müydü? Tefleri sallayarak yüz dans eden mamut ve timsahın topluluğu durumu değiştirmedi mi? Saat sorunsuz bir şekilde ikiye yaklaşıyor ve yeterli uyku alma umudu diriliş şansı olmadan öldü? Durum kritik, ancak bir çözüm var ve bu mutlaka bir uyku hapı değil.

Adım 1: Sakin ol

Savururken ve sağdan sola boşuna dönünce kızarsınız. Yastık kokusunu rahatsız eden pijamalar çok rahatsız edici görünüyor, sıcağa atıyor ve sonra aniden soğuyor. Gerilim artıyor ve Morpheus'a hızlı bir şekilde ayrılma şansı azalıyor. Kes şunu! Nefes alın, yavaşça nefes verin ve kendi karamsar bedeninizi azarlamayı bırakın. Öfke uykusuzluğa bir yardımcıdır, ancak güçlü ve sağlıklı bir dinlenme değildir, bu yüzden rahatlama zamanı.

Güzel bir şey hayal edin: güzel bir kadın ya da erkek (hoşuna giden), kendinizi deniz kıyısında hayal edin ya da Everest'in zirvesinde. Ayrıntılı olarak, başıyla fantezi içine daldı. Beyin, görevden alma ile sona eren beş yıl önce şefle konuşmayı yavaş yavaş durduracak ve canlı resimlere geçecek. Uzun zamandır beklenen bir rüya fark edilmeyecek.

Adım 2: Temiz Hava

Fantezi herhangi bir şekilde açamıyorsanız, mutfağa gitmeniz gerekir. Ve yürüyüşten önce, sokakta don ve kar olsa bile, en az 5-10 dakika yatak odasında bir pencere açın. Havalandırma sayesinde, oda oksijenle doyurulur, odadaki sıcaklık biraz azalır ve ılık battaniye sevgili eş için daha değerli hale gelir. Bir kişi biraz donar ve sonra kendini rahat koşullarda bulursa, vücut hemen rahatlamak ister, uyuşukluk ortaya çıkar. Sadece gözlerini kapatıp pembe timsahların ülkesine gitmelisin.

3.Adım: Mide boşluğu

Erkekler nadiren açlık duygularının neden olduğu uykusuzluktan muzdariptir. Bu sorun genellikle kadınları kaybediyor. Oda havalandırılırken, küçük bir fincan nane veya papatya çayı hazırlamaya değer. Şeker eklememek daha iyidir, ama bir kaşık bal. Bir sandviç veya diyet salatası yapın.

Yemek kötü bir fikirdir. Dolgun bir karnında uykuya dalmak zordur, ancak boş olan sürekli olarak kendini gürleme ve rahatsızlık ile hatırlatır. İyi beslenmiş bir kişi memnun olur. Vücut ihtiyaç duyduğu şeyi alır ve beyin, gıdayı dinleyip sindirmenin zamanı olduğuna karar verir.

Bazıları ballı süt, tarçınlı kefir veya süzme peynir tercih eder. Asıl mesele sosis ve kızarmış tavuğa dahil olmak değil, aksi takdirde bulanık bir figür uykusuzluğun nedeni haline gelecektir.

Önemli: Yatmadan önce 150 ml'den fazla sıvı içemezsiniz, aksi takdirde normal dinlenmeye katkıda bulunmayan tuvaleti sürekli ziyaret etmeniz gerekecektir.

4.Adım: Doğru ayar

Odanın karanlık olması için perdeler sıkıca kapatılmalıdır. Çocukluk korkuları yüzünden uyuyamayan insanlar gece lambası almalıdır. Işık yumuşak ve bastırılmış olmalı, ampulleri yeşil veya mavi olarak satın alabilirsiniz. Yasağın altında, hoş olmayan ilişkilere neden olan ve sinir sistemi üzerinde can sıkıcı bir şekilde hareket eden kırmızıdır.

Televizyon programları daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı oluyorsa, neden cihazınızı açık bırakmıyorsunuz? Sadece bir zamanlayıcının varlığını unutma, aksi takdirde sabah gösterilerinin gürültüsü erken uyanmaya neden olur. Ve her türlü saçmalık satan sıkıcı tartışmalar veya kanallar seçmek daha iyidir, aksi takdirde sonuna kadar ilginç bir aksiyon filmi veya sabun draması izlemek isteyeceksiniz.

Gürültüden rahatsız olan insanlar kulak tıkacı ile doldurmalı veya telefondaki veya oynatıcıdaki özel sesleri açmalıdır. Örneğin, kuş sesi veya camın üzerinde yağmur sesi.

Adım 5: Uykusuzluktan Okuma

Bükülmüş bir arsaya sahip edebi en çok satanlar zaman geçirmeye yardımcı olur, ancak asla uyku haplarının yerini alamaz. İyi kitaplar yakalar, heyecanlandırır ve yatakta uzun süre fırlamanızı ve dönmenizi sağlar ve arsanın daha da geliştirilmesi üzerine düşünür. Dedektifler ve bilim kurgu yatak odasının dışında kalmalıdır. Uykusuzluk çeken bir kişinin başucu masasında bir miktar "CPSU Kongresi" veya bunun gibi bir şey tutması yararlıdır. İlk satırlarda esnemek istemenizi sağlayan sıkıcı kurgu ve sayfanın ortasında, yapıştırıcı ile bulaşmış gibi gözler birbirine yapışıyor, uyku haplarından daha iyi tasarruf sağlıyor.

Sesli kitapları kullanabilirsiniz: müzikçalara indirin, daha rahat uzanın ve kulaklıklardaki monoton mumble'ın altında uyuyun.

Adım 6: Buharı üfleyin

Uykusuzluk için iyi bir tedavi seks. Aktif hareketler aşırı enerjiden kurtulmaya, kasları germeye ve iyi bir ruh hali için sorumlu olan hormon seviyesini artırmaya yardımcı olur. Yatağın tek ziyaretçisi bir kedi ise, mastürbasyon kullanarak stresi hafifletebilirsiniz. Aynı zamanda erojen noktaların uyarılması heyecanlanır ve rahatlar ve fırtınalı bir sondan sonra vücut kesinlikle mümkün olduğunca çabuk rahatlamak ve uykuya dalmak isteyecektir.

Önemli: Yatmadan önce, aksine sinir sistemini heyecanlandıran ve uykusuzluğa neden olan sporları oynamanız önerilmez.

Adım 7: Dikkat dağıtan Manevra

Beyin aktive oldu ve başarısız bir ilk tarihi mi yoksa sokak ortasında muhteşem bir düşüşü hatırlamaya mı karar verdi? Küresel adaletsizlik hakkında sürekli düşünceler mi yoksa kuru üzüm çörekler için bir reçete mi? Kendinizi hoş vizyonlara sokma girişimi boşuna mıydı? Tekrarlama tekniğini deneyebilirsiniz.

1. En sevdiğiniz şarkıyı veya kafanıza batmış bir şarkıyı hatırlayın.
2. Şöyle bir ifade kullanabilirsiniz: “Çok yorgunum. Vücudum ağırlaşıyor, kollarım ve bacaklarım pamuk gibi oluyor. İyi bir dinlenme için uyumalısın. ”
3. Kalan takıntılı düşünceleri uzaklaştırın ve kafamdaki şarkının ayetinde ilerleyin. Yabancı şeylerden rahatsız olmayın.
4. Sadece 10-25 dakika içinde, beyin monotonluktan yorulur ve bağlantının kesilme zamanının geldiğine karar verir.

Adım 8: Evcil Hayvanlar

Bir kedi uyku hapının yerini alabilir, ancak yalnızca:

• gecenin ortasında miyavlamıyor, yatak odasından çıkmasını talep ediyor;
• Yüksek bir gök gürültüsü ve pençe altına gelen her şeyin devrilmesi ile at yarışlarını sevmeyin;
• yan veya bacakların altında uyumak, sahibinin göğsünde veya yüzünde beşinci noktayı açmaya çalışmak;
• pençelerini zevkle serbest bırakmaz veya koldaki uykuya dalmayı keskinleştirir;
• uçağın kalkışından daha yüksek sesle akmaz;
• Yakınlarda oturmak ve sahibine garip ve gizemli bir görünümle bakmak istemiyor.

Aksi takdirde, dört ayaklı evcil hayvanın mutfak veya banyoda, yatak odasından uzaklığı, böylece hilelerini veya varlığını hoş ve kullanışlı bir meslekten uzaklaştırmaz.

Adım 9: Embriyo Pozlaması

Yastık ve yatağın rahat, battaniyenin sıcak olmasına ve pijamalarınızın hareketi kısıtlamamasına ve hiçbir şeyi sıkıştırmamasına dikkat etmek önemlidir. Dışarıdan garip görünse bile, vücut en rahat pozisyonda olmalıdır. Kollarınızı yayabilir veya dizlerinizi çenenize itebilir, midenizin üzerine yuvarlayabilir veya bir huş ağacı tasvir edebilirsiniz. Aşağıdaki hileyi denemeye değer:

1. Rahatsız edici bir pozisyon alın, örneğin sağ tarafınıza uzanın ve ip boyunca uzanın. Kaslar ağrmaya başlayana kadar hareket etmeyin.
2. Kollarınızı uzatarak sırt üstü yuvarlayın. Vücudu gergin bir yaya benzeyecek şekilde süzün, 30-60 saniye bekleyin.

3) Rahatlayın. Ayak parmaklarının uçlarının dizlere, mideye yükselen, kafayı dolduran hoş bir sıcaklıkla nasıl dolduğunu hayal edin.Eller hassasiyeti kaybeder ve sadece sakin ve mutlu bir yorgunluk hissi kalır.

Uykusuzluk sık misafir olduysa

1. Spor salonunda her gün egzersiz yapın ya da koşun ya da havuza gidin. Önemli olan, günün sonunda tek bir arzu vardı: yatakta daha hızlı olmak.
2. Günlük ritüeli gözlemleyin. Örneğin, uçucu yağlar, bir bardak süt, pijama ve kapakların altında ılık bir banyo. Tekrarlanan eylemler, beyne dinlenme zamanının geldiğini gösterir.
3. Rejime uyduğunuzdan emin olun ve fazladan yarım saati sosyal ağlarda gerçekten harcamak isteseniz bile, cazibeye kapılmayın. 11 yaşında yatakta olmanız mı gerekiyor? Yani, “biraz sonra” ve “hiçbir şey olmayacak”.
4. Beynin oksijen aldığı faydalı yürüyüşler.
5. Raporlar, bitmemiş grafikler vb. İçeren klasörler alamazsınız. Yatak odası dinlenmek için değil, çalışmak için bir yerdir.
6. Takıntılı fikirler ve düşünceler başlarını temizlemek için bir not defterine veya özel bir not defterine yazmak.
7. Her şey başarısız olursa, doktorunuza danışmanın zamanı geldi, çünkü uykusuzluk genellikle ciddi sağlık sorunlarına işaret ediyor.

Sihirli haplar olmadan hızlı bir şekilde uykuya dalmayı öğrenmek zor olabilir. Vazgeçmemek, rejimi gözlemlememek, odayı hazırlamak ve gergin olmamak tavsiye edilir. Ve sonra uykusuzluk geri çekilecek, bu nedenle yumuşak bir yastık ve iyi bir dinlenme.

Video: hızlı bir şekilde uykuya dalma