Evde stres ve gerginlik nasıl giderilir

Stresli durumlar bir insanın hayatı boyunca eşlik eder. Zaten okulda çalışırken, sınavın başarılı bir şekilde geçmesi konusunda stres ortaya çıkıyor, öğrenciler oturumun mükemmel bir şekilde kapanması konusunda endişeli, gençler - karşı cinsle ilişkiler, yetişkinler - işte ve evde problemler. Her yıl bir kişiye daha fazla sorumluluk uygulanır, bu da gerginlik ve stres olasılığının sürekli arttığı anlamına gelir. Bu hoş olmayan rahatsızlıklarla başa çıkmayı nasıl öğrenirsiniz ve stresin mutlu bir yaşamı engellememesi için ne yapılması gerekir?

Stresin ana nedenleri

Her kişi kendi başına herhangi bir gergin durumu algılar: Birisi ona karşı suçlamaları dinleyebilir ve hoş olmayan bir konuşmayı unutabilir, biri bütün gününü kafasında hakaret eden kelimeleri kaydırıp stresli bir duruma daha da derinlemesine inceleyecektir. Bu, karakter özellikleri ve yetiştirme ve bir kişinin diğer bireysel özelliklerinden etkilenir. Bununla birlikte, olumsuz durumların bu şekilde dağılmasına rağmen, tüm insanlar stres eğilimi ile birleşir.

Psikolojide, üç stres seviyesini ayırt etmek gelenekseldir:

• adaptasyon
• kısa
• Uzun ömürlü

En güvenli ve aynı zamanda bir anlamda insanlar için yararlı - uyarlanabilir. Yeni yaşam koşullarına uyum sağlamak, hayatı daha iyi hale getirmek için gereklidir. Kısa süreli stres dış uyaranlara bir tepkidir: soğuk, sıcak, keskin bir ses. Vücut üzerinde hoş olmayan bir etkiden sonra, örneğin, bir yanık sırasında, bir kişi birkaç dakika boyunca gerilim altındadır, ancak bir süre sonra önceki sağlık durumuna geri döner.

Uzun süreli stres, tüm bu türlerin en tehlikeli ve nahoşudur. Aniden ortaya çıkabilir ve birkaç gün hatta aylarca sürebilir. Zihinsel olarak dengeli ve dengeli bir kişi bile gergin durumlar yaşayabilir. Belki de iç problemlerini diğerlerinden dikkatlice gizleyecektir, ancak bunları kendinizden gizleyemezsiniz.

Stres sadece kötü bir ruh hali getirdiğinden tehlikeli değildir. Sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır:

1. Stresli durumlar ve sinir gerginliği nedeniyle, migren, mide ülseri, hipertansiyon ve ayrıca çok sayıda cilt hastalığı oluşabilir.
2. Stres vücudun enfeksiyonlara, virüslere ve bakterilere karşı direncini zayıflatır, bu nedenle sıradan hastalıkların kronik aşamaya girme olasılığı yüksektir.
3. Beyin aktivitesi belirgin şekilde azalır. İşte, artık görevlerinizle başa çıkamazsınız, bu yine stres getirir.
4. Stres nedeniyle, kendini kontrol etmek daha zor hale gelir - sinirlilik, gözyaşı, sıcak öfke sürekli ortaya çıkar.

Stres sadece fiziksel değil zihinsel sağlığı da zayıflatabilir. Stresin nedenlerinden tek bir söz bile olumsuz duygular getirebilir, bu nedenle bu durumdan nasıl kurtulacağınıza dikkat etmelisiniz.

Stres nasıl hızlı bir şekilde giderilir

Etrafınızdaki insanlar arasında otoritenizi düşürmemek için, gergin durumlarda bile hızlı bir şekilde sakinleşip iyileşmeniz gerekir. Aşağıda verilen birkaç ipucu, sağlıklı bir zihin ve esenlik mücadelesinde gerçek bir "ilk yardım" olabilir.

Derin nefes
Nefes almak, bir kişinin yaşamın ilk saniyelerinden itibaren kullandığı en temel insan reflekslerinden biridir.Nefes almak tüm hayati süreçleri etkiler, bu nedenle uygun yönetim ile sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir ve uzun süreli stresli bir durum olasılığını önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Sinir gerginliğinin giderek arttığını düşünüyorsanız, sessiz bir köşe bulmaya çalışın ve orada aşağıdaki nefes egzersizleri yaparak sessizce oturun. Burnunuzdan derin bir nefes alın (yavaşça, hatta 4'e kadar sayabilirsiniz), sonra da ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu egzersizleri en az 5 kez tekrarlayın. Stresli durumlarda, kişinin nefes alması hızlanır ve daha az oksijen verilir. Vücuda büyük bir oksijen akışı veren hücreler, bu yararlı maddeye doyurulur ve önceki "ön stres" modunda çalışmaya başlar. Akciğerlerin sadece diyaframa değil, aynı zamanda mideye de basacağı bir nefes almaya çalışın. İlk başta çok az başarı elde ederseniz, durmayın, nasıl sakinleştiğinizi fark etmezsiniz ve ortaya çıkan soruna mantıklı bir şekilde bakarsınız.

jimnastik
Stresli gerginlik sırasında, tüm kaslar iyi durumdadır, kısıtlanır ve daraltılır. Çoğu zaman bunlar omuzlar, çeneler, yüz kasları, ellerdir. Stresler sırasında, kendinize bakmanın bir yolu yoktur - bir kişinin görünüşlerinde görünen değişiklikleri fark etmesi olası değildir, çünkü bunlar normal olacaktır. Ancak, resminize dikkat ederek kendinizi beladan uzaklaştırabilirsiniz. Yüzünüzün kaslarını gevşetmeye çalışın, göğsünüzü öne doğru uzatın, omuzlarınızı döndürün, çenenizi hareket ettirin, boynunuza kendiniz masaj yapın. Tüm bu egzersizler fazla zaman almaz, ancak sizi olumlu bir şekilde kuracaklardır. Nefes egzersizlerinden hemen sonra jimnastik yapmanız önerilir.

gözyaşı
Bu yöntem her zaman mümkün değildir, ancak büyük bir olumlu sonuç getirir. Gerginseniz veya kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi bilmiyorsanız, tenha bir yer bulun ve ağlayın. Nasıl görüneceğinize dikkat etmeyin - yalnızsınız ve kimse size bakmıyor. Bu tür boşaltma sadece gerginliği yıkamakla kalmaz, aynı zamanda sizi de boşaltır. Durumu yeterince değerlendirebileceksiniz, ağlamadan sakinleştikten sonra sinirlerinizi de sakinleştireceksiniz. İpucu! Gerçekten ağlamak istiyorsanız asla gözyaşlarınızı tutmayın! Böylece sadece kendinizi daha fazla zorlarsınız ve stresli bir duruma daha derine inersiniz.

Yumuşak oyuncak
Yumuşak bir oyuncak, küçük bir yastık, bir fasulye torbası koltuğu veya başka bir yumuşak eşya, stresinizin mükemmel alıcıları olabilir. Onları alın, dövün, duygularınızı atın, patronu veya sizi bu konunun yerine rahatsız eden başka bir kişiyi hayal edin ve kendinizi ifade edin. Sadece kimsenin sizi duyamayacağı veya göremeyeceği yerlerde yapmayı unutmayın, aksi takdirde sorun durumu daha da kötüleşecektir.

ağlamak
Çığlık, çocuklar tarafından yaygın olarak kullanılan koruyucu bir mekanizmadır. Ağlama sırasında tüm negatif enerji açığa çıkar - stres nedeni, kişi tekrar sakin ve makul hale gelir. Tabii ki, yıllar boyunca bu teknik gittikçe daha az kullanılıyor, bu yüzden stresler daha sık ortaya çıkıyor. Sinir gerginliği konusunda endişeleriniz varsa, pencereyi açmayı ve yüksek sesle bağırmayı, banyoda bağırmayı, suyu açmayı ve en iyisi doğada deneyin. Psikologlar çok etkili bir yöntem kullanmanızı önerir - ağaca sarıl ve idrar olduğunu bağır. Bu bir aptallık belirtisi değildir - bu nedenle vücudunuzun stresden hızla kurtulmasına yardımcı olursunuz.

Stresi uzun süre nasıl hafifletirim

Kendinizi uzun süre hoş olmayan stresli bir durumdan kurtarmak istiyorsanız, bu ipuçlarını izleyin.

1. Spor. İstatistiklere göre, sporcular strese en dayanıklı insanlardır. Spor - bu mücadele - kötü ruh hali, fiziksel çaresizlik ile mücadele. Günlük egzersiz, vücudu herhangi bir teste dayanmaya hazırlayan sadece vücudu değil, ruhu da güçlendirir.
2. Masaj iyi bilinen bir stres yönetim tekniğidir.Eski zamanlardan beri kullanılmaktadır ve şimdi popülaritesini hiç kaybetmemiştir. Rahatlatıcı veya sıkılaştırıcı bir masajın tüm vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Kas gevşemesi nedeniyle, psikolojik gevşeme de meydana gelir, kişi durumu yeniden düşünmeye başlar ve stresin nedeni kendi kendine kaybolur.
3. Su, tüm vücut için büyük bir rahatlatıcıdır. Zor bir günün ardından duştaki soğuk suyun tazeliğinin tadını çıkarın. Her yıl denizde dinlenmek, nehirde veya havuzda yüzmek harika. Su, tüm olumsuz duyguları alır, yürüyüş sırasında kullanılan tüm kasları gevşetir ve tamamen farklı bir kas kümesi üzerinde çalışmaya başlar. Denizde yüzemezseniz, havuzu ziyaret edin veya 1-2 saat boyunca banyoda oturun - bu, herhangi bir sorunu unutmanıza yardımcı olacaktır.
4. Bir ara ver. Nasıl olursa olsun, problemlerinizi düşünmeyi bırakın. Sessiz favori müziğinizi açın, uzun süredir izlemediğiniz bir film çekin, örün, nakış yapın - günlük aktivitelere değil, hobinize zaman ayırın. Bu, sorunlara değil, en sevdiğiniz işinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
5. Stresle baş etmenin en etkili başka bir yolu, sevilen biriyle seks yapmaktır. Bu aktiviteden, tüm sorunlarınızı yok edecek çok sayıda mutluluk hormonu salınır.

Stresi Önleme Yolları

Hayatınızı stresli durumlardan kurtarmak için her gün istediğiniz gibi yaşamaya çalışın. Yaşamın olumlu anlarının tadını çıkarın, olumsuz duyguların üstüne koymak için olumlu duygulara alışın. Fakat hayat sadece beyaz bir çizgi değildir. Herhangi bir sorun olsa bile, bunları araştırmayın, diğer daha hoş şeyleri düşünmeye çalışın.

İnsan kendi mutluluğunun yaratıcısıdır. Çoğu zaman, onlarsız yaşayamayacağımızı vurgulamak için o kadar alışkınız ki. Bunun kötü olduğunu bilerek, kendimiz bilinçaltında stresli durumlara daha derinlere iniyoruz. Olumsuzluklarla hayatınızı boşa harcamayın! Daha fazla eğlen, gülümse, sakin ol ve mutlu ol!

Video: Sinirleri sakinleştirme, stres ve sinir gerginliğini giderme