Kilo vermek için havuzda yüzmek için nasıl

Yüzme benzersiz bir spor olarak kabul edilir. Bu fiziksel aktivite seçeneği, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kalp kasının aktivitesini iyileştirmeye, akciğer kapasitesini artırmaya ve elbette kilo vermeye yardımcı olur. Ortalama olarak, havuzda bir saatlik ders, tartışılmaz bir artı olan yaklaşık 500 Kcal yakmanızı sağlar. Fazla kilolu kızlar ve kadınlar, ekstra kilolardan kurtulmak ve cildi daha elastik hale getirmek için yüzmeye başlar.

Havuzda yüzme: olumlu yönler

Hangi tarafta görünmüyorsa, yüzmenin iç organların işleyişi ve bir kişinin bir bütün olarak psiko-duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

1. Su egzersizleri metabolizmayı (metabolizma) hızlandırmaya yardımcı olur, bunun sonucunda hacimler gözlerimizin önünde erir. Yüzme sırasında tüm kas grupları tutulur, bu nedenle her bölgeyi ayrı ayrı çalıştırmaya gerek yoktur.
2. Bu tür sınıflar kalp kasının aktivitesini iyileştirir, kan basıncını normalleştirir ve kolajen ve elastin liflerinin üretimini kontrol eder.
3. Yüzmeye bir alternatif, hidrogravite durumunda egzersiz yapmanızı sağlayan su aerobiği olarak düşünülebilir. Kaslarda sadece küçük bir yük hissedeceksiniz, ancak etki uzun sürmeyecek.
4. Yüzme, tüm kilolu vatandaş kategorileri için uygundur. Havuzu kızlar, orta yaşlı kadınlar, yaşlılar, engelli kişiler (engelli) ziyaret edebilir. Benzer bir özellik, kas-iskelet sisteminin suyun destekleme fonksiyonu nedeniyle küçük ölçüde yüklenmesi nedeniyle elde edilir.
5. Aktif su prosedürleri ile, dokuların esnekliği artar, bunun sonucunda yağ birikintilerine, özellikle selülite karşı yoğun bir mücadele başlar. Hidromasaj, sıvıyı dağıtmanıza ve ciltten toksinleri çıkarmanıza izin verir.
6. Daha önce de belirtildiği gibi, 1 saatlik yoğun yüzme 450-500 Kcal'den kurtulmanızı sağlar. Bu özellik koşu veya kondisyondan 1.5 kat daha yüksektir.

Kilo vermenin nedenleri

Yüzmenin aktif bir fiziksel aktivite olarak kabul edilmesine rağmen, bu yöntemi kullanarak kilo vermek oldukça zordur. Uzmanlar, hızlandırılmış kilo kaybını önleyen önemli yönleri belirlediler. Onları sırayla düşünelim.

1. Çoğu insan için su egzersizleri iştah ve kontrolsüz açlığa neden olur. Benzer bir özellik, egzersiz sonrası yüksek kalorili yiyeceklerin büyük miktarlarda kullanılmasına yol açar.
2. Yüzme faaliyetleri artan yorgunluğa katkıda bulunur. Bilinçaltı düzeydeki bir kişi, fark etmeden hareketsiz bir yaşam tarzına geçer. Buradan, yağ birikintileri vücudun en sorunlu bölgelerinde ortaya çıkar.
3. Havuzun soğutma etkisi olduğu için, kalori yakma suyu terk ettiğinde durur. Yukarıdakilerden, aşırı kilonun sadece yüzme sırasında ayrıldığı sonucuna varabiliriz.

Havuzda yüzme türleri

1. Pirinç. Bu yüzme tarzı, bacaklar ve kollar neredeyse su seviyesine paralel hareket ettiğinde göğüste başlangıç ​​pozisyonudur. Teknik açıdan bakıldığında, egzersiz en zor olarak kabul edilir. Kurbağalama çoğu kas grubunu içerir, bu nedenle aşırı kilo hızla gider. Ana itici güç bacaklar, en çok yüklenenler.Kurbağalama ile düzenli yüzme, pazı ve kuadriseps kaslarını, kalça pazılarını pompalamanızı, kalçaları sıkmanızı ve baldır kaslarını görsel olarak germenizi sağlar. Üst vücuda gelince, sırt, pektoral ve deltoid kaslar tutulur.
2. Kelebek. Yüzme stiline geleneksel olarak yunus denir, karmaşık olduğu düşünülür. Kurbağalamada olduğu gibi, mide üzerinde kelebek yüzme yapılırken, kollar simetrik olarak yerleştirilir. Güçlü bir sarsıntı sırasında, bacakların bir denizkızı hareketlerine (dalga benzeri) benzemesi nedeniyle vücut suyun üstüne atılır. Kelebek karın, sırt, boyun, göğüs, kol, kalça ve baldır kaslarını kullanır.
3. Sırtüstü. Egzersiz, kurbağalama stilini andırır, ancak ana fark arkadaki ilk konumdur. Eller de suyun yüzeyine paraleldir, ancak dirseklerde bükülmezler, ancak tamamen uzatılırlar. Benzer bir tarz omuz, göğüs, sırt ve kısmen abs pazı güçlendirir. Ana vurgu deltoid kas ve buzağılardır.
4. Kroll. Karın üzerinde orijinal pozisyona sahip, kürek çekmenin iki el ile yapıldığı stil. Üst ekstremite vücuda paralelken bacaklar sırayla çalışır. Önemli bir özellik, yüzün suya batırılmış olması, boynun sırt ile düz bir çizgide olması gerektiği düşünülmektedir. Bir sonraki vuruş sırasında, kafa önce bir yönde döner, sonra diğer tarafta, şu anda nefes verebilir ve nefes alabilirsiniz. Bir tarama ile yüzmek, kalça ve baldırların omuzlarını, göğsünü, sırtını, abs, pazı ve kuadriseps kaslarını içeren yoğun bir yük içerir.

Havuzda kilo kaybının özellikleri

1. Spor uzmanları soğuk bir havuz öneriyor. Böyle bir hareket, vücut vücut sıcaklığını geri kazanmak için ek kalori yakmaya zorlandığından, harcanan enerji miktarını artırmaya yardımcı olur.
2. Kendiniz için bireysel bir eğitim programı oluşturursanız, bir yüzme havuzunun yardımıyla kilo verebilirsiniz. Her seans maksimum verimlilikle yapılmalıdır, aksi takdirde vücut rahat bir durumda kalır.
3. Hacimlerin gözlerimizin önünde eriyebilmesi için yüzme türlerini değiştirmeniz önerilir. Aralıklı antrenman, vücudun yüke alışmasına izin vermez, bunun sonucu olarak sürekli bir stres durumundadır.
4. Bazı kızlar havuza uzun bir ziyaretten sonra omuzların, kolların ve sırtın genişlediğine inanıyor, ancak bu yanlış anlama hatalı. Böyle bir etki elde etmek için yaklaşık 4-5 saat günlük eğitim gereklidir ve daha sonra sonuç yetersiz olacaktır. Profesyonel sporcular, bazı durumlarda daha uzun süre, bu şok edici sonuçlara yaklaşık 2-3 yıl harcıyorlar.
5. Havuzu ziyaret ettiğinizde spor salonunda, fitness veya dansta olduğundan daha fazla enerji harcanır. Her egzersiz sırasında etkili bir şekilde kilo vermek için, suyun sıcaklığı 25 derecenin üzerinde olmamalıdır.
6. Yağ yakma oranı yüzme stiline, başlangıç ​​ağırlığına ve insan vücudunun diğer bireysel göstergelerine bağlıdır. Çok fazla kilolu insanlar suda kalmak çok daha zordur, bunun sonucunda daha hızlı kilo verirler.
7. 58-60 kg ağırlığında bir adam. kurbağalama sırasında yaklaşık 570 Kcal, arkada yaklaşık 525 Kcal - kelebek inme, 500 Kcal - tarama, 550 Kcal - kürek kaybeder. Hızlı bir şekilde kilo vermek için, saat dersinde en fazla iki yüzme türü seçmeniz gerekir.
8. Yüzme tekniğinde kişisel bir eğitmenle ustalaşmanız tavsiye edilir, böylece uzman eksiklikleri düzeltir ve bireysel bir eğitim sistemi seçer. Başarılı kilo kaybının anahtarı, yüzme stillerinin dört yönlü bir alternatifidir. Stili bir saatin çeyreğinde 1 kez değiştirmeniz gerektiği ortaya çıkıyor.
9. Birçok kız bir saat boyunca sadece kurbağa yüzme hatasını yapar.Bu eğitim tarzı sadece soğuk su ile birlikte eklemler ve kaslar üzerinde zararlı bir etkiye sahip olan omuzları ve boynu içerir. Nihayetinde, bir uzmanla restoratif masaj için kaydolmanız gerekecektir.
10. Bilindiği gibi, her yüzme tarzı belirli bir kas grubunu daha fazla içerir. Türleri değiştireceğiniz için, vücudu “doğru” yerlerde sıkabilir ve belirli bölgelerde vücut yağlarından kurtulabilirsiniz.

Zayıflama Havuzu için Yüzme Taktikleri

1. Haftada en az 3-4 kez havuzu ziyaret etmeniz şartıyla nefret edilen kilolardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca, her ders 60 dakikadan az olmamalıdır. Yüke gelince, bireysel özellikler dikkate alınarak seçilir. Taktikleri yavaş yavaş karmaşıklaştırın, her şeyi bir kerede yapmaya çalışmayın. Yeni başlayanlar için yarım saat sürekli yüzme yeterlidir.
2. Eğer yüzemezseniz, su üzerinde kalmanıza yardımcı olması için eğitmeninizden bir köpük tahtası isteyin. Özelliği elinize alın, önünüze yerleştirin, sonra aktif olarak parmakla öne doğru yüzmeye başlayın. Boynu tahtaya paralel tutmak (su içinde yüz), yavaş yavaş üç kez (su üstünde) nefes vermek ve nefes vermek önemlidir.
3. Egzersizlerin genel şeması şöyle görünür: bir tarama ile 4 kez, daha sonra sırtınızda birçok kez yüzün. Yaklaşık 45 saniye dinlenin, ardından kurbağalamaya devam edin (3 kez). Yaklaşımınızı kelebek tarzıyla her yönde bir kez bitirin. Yarım dakika dinlenin, tekrarlayın.
4. Yükle baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, kendinize daha uzun süre dinlenmeye izin verin. Şu anda, köpek veya kurbağa gibi sakin bir ritimle yüzün. Su aerobiği (bacak çıkarma, ağız kavgası, kollara direnç vb.) Kompleksi tamamlamaya yardımcı olacaktır.

Pratik öneriler

1. Sonraki her bir stilin zaman içinde bir öncekine yaklaşık olarak eşit olması önemlidir. Hiçbir durumda egzersiz sırasında kendinizi yedeklemeyin, maksimum performans için bir saat geçirin.
2. Yükü doğru bir şekilde dağıtıp dağıtmadığınızı anlamak için, 7-8 yaklaşımı sonunda güçsüz kalmanız gerekir. Kaslar sizi tıkamaya zorlayarak “tıkanır”. Havuzu hemen terk etmeyin, sadece yükü hafifçe azaltın. Yorgun hissetmiyorsanız, hızı artırın.
3. Eğitimden sonra, rahat bir ritimde yüzün veya yaklaşık 5-7 dakika suda “yatın”. Daha sonra vücudu bir havluyla ovun, kontrast duş alın ve klorun cilt üzerindeki etkisini ortadan kaldırmak için bir krem ​​uygulayın.
4. 20 saniyeden daha az dinlenemezsiniz. Nefesinizin yanlış gitmediğinden emin olun. Bir sonraki egzersize başlamadan önce derin bir nefes alın ve nefes verin.
5. Her egzersizden sonra 30 saniyelik aralarla tek bir yaklaşımda yarım saat yüzmek zorsa, bireysel bir kompleks seçin. Bir alternatif, minimum dinlenme aralığı ile 10-15 dakikalık yüzme süresidir. Her antrenmandan önce ısınmayı unutmayın.

Yüzerek kilo vermek yeterince zordur, ancak bu ekstra kilolardan kurtulmanın asla işe yaramayacağı anlamına gelmez. Sonsuza kadar yüzmek zorunda olduğunuz antrenmanın toplam süresinin% 85'inin hatırlanması önemlidir. Bir dakikadan fazla dinlenmeye çalışmayın, aralarında alternatif stiller. Dersten sonra havuzdan ayrılmak için zaman ayırın.

Video: kilo kaybı için yüzme