Etkili kilo vermek için nasıl çalıştırılır

Son zamanlarda, sağlıklı bir yaşam tarzı çok popüler oldu, bu nedenle erkekler ve kadınlar normal kilolarını korumaya çalışıyorlar. Diyetler, egzersiz ekipmanları, yoğun fiziksel aktivite, genellikle istediğimiz kadar etkili bir sonuca sahip değildir. Örneğin, kilo vermek için herhangi bir sistemi kullandıktan sonra, yağdan kurtulabilirsiniz, ancak zayıf eğitimsiz kasların sarkma riski vardır, görsel olarak sportmenlik dışı ve estetik görünmeyecektir. Bu arada, düzenli koşu kas kütlesini tonlamak ve kaybetmek için etkili bir yol olabilir.

Koşmak neden yararlıdır

Her şeyden önce, yük istisnasız tüm kas gruplarına eşit olarak dağıtılır, metabolizma aktive edilir ve yağ parçalanır. Düzenli koşu, spor salonunda yorucu egzersizler yapmadan vücudun daha zarif, kabartmalı ve daha ince olmasına yardımcı olur. Kan oksijenle doyurulur, kan damarları ve kalp kası güçlendirilir, kemik dokusu güçlenir.

Çoğu zaman, kilo kaybı için koşu kızlar tarafından kullanılır, gençler bunu kasları kurutmak için bir araç olarak kullanır.

Bazen günde yaklaşık 20 dakika geçiren “sporcular”, çabalarına rağmen sonucun neden hissedilmediğini ve fazla kiloların yerinde kalmaya devam etmesini şaşırırlar. Her şey o kadar basit değil, kilo vermek için belirli bir tekniği izlemeniz gerekiyor.

Neden kilo veremiyorum

Konuya mekanik olarak yaklaşırsanız, çok hoş olmayan bir görev olarak, hiçbir şey gelmeyecektir, bu nedenle çoğu insan koşu ve dersleri bırakmada çok hızlı bir şekilde hayal kırıklığına uğrar. Bir kişi sabah veya akşam koşularından olumlu duygular yaşamalı, hoş ile kullanışlı bir araya getirmelidir.

Işık nispeten düşük bir hızda çalışırken, kaslar karaciğer tarafından üretilen glikojenden enerji çeker. Yarım saatten fazla yoğun çalışmalar için onu yakalar.

Koşu zamanında kısaysa, vücut çok hızlı bir şekilde glikojen kullanacaktır ve ilk yemek sırasında eksik rezervleri yenilemek yavaşlamayacaktır. Böylece, karaciğerin sadece bir enerji kaynağı olan yağa ulaşmak için zamanı yoktur ve istenen kilo kaybı olmayacaktır.

Jogging'ten nasıl kilo verilir

Vücut bir enerji kaynağı olarak yağa geçtiğinde ve yağ birikintileri alanına yoğunlaştığında ağırlık gitmeye başlayacaktır. Olumlu bir eğilimin gittiğine dair işaret yorgunluk ve aralıklı nefes almadır.

Yağın kaybolmaya başlaması için en az 40 dakika veya daha iyisi koşmanız gerekir - 60. Ancak o zaman metabolizma stabilize olmaya başlar ve yağlar parçalanır. Hız ve çalışma süresini kademeli olarak arttırmak daha iyidir, böylece kaslar yüklere alışır. İlk gün bir saatten fazla koşu yapmamalısınız, çünkü bu tür yükler için hazırlıksız bir organizma, yağ birikintilerinden değil, proteinlerden enerji almaya başlayacaktır, bu nedenle istenen ağırlığı değil, gerekli kas kütlesini bırakacaktır.

Aralık Çalışma Verimliliği

Çok fazla zamanı olmayan, sigara içen ve kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için aralık koşusu mükemmeldir. Bu, dolaşım sistemi ve akciğerler için çok ciddi bir yüktür, ancak sonuç tüm beklentileri aşacaktır.

Aralık koşusu nedir? Bunlar, alternatif maksimum yükler ve gevşeme dahil olmak üzere yoğun egzersizlerdir.

Örneğin, ilk yüz ölçüm hızlı adımlarla aşılırken, kaslar ve bağlar ısıtılır; ikincisi jogged, bu sırada nefes normalleşiyor; üçüncüsü maksimum hızda çalışıyor; dördüncüsü, hız düşüyor. Dördüncü yüz metrede nefes normale döner, kısa bir dinlenme vardır. Sonra her şey yeniden başlar.

Aralıklı eğitimde, insan vücudunda muazzam fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Sprint sırasında, glikojenin parçalanması nedeniyle kalori tüketilir ve yürürken, karaciğer bu maddenin eksikliğini telafi etmek için yağlara gider. Kilo verme süreci böyle başlar.

Kısa mesafelerde hızlı koşma (sürat) kaslara kan akışı sağlar. Bu nedenle, yağlar oksitlenir ve vücutta karbonhidratlar şeklinde depolanan enerjiyi serbest bırakır.

Eğitim çok etkilidir, 20 dakika sonra bir kişi yorgun hisseder. Ek olarak, egzersizden 6 saat sonra bile yağlar yakılır, kas kütlesi kaybolmaz.

Koşu tekniği

Normal yürüyüşte bile, bu yük iki katına çıktığında, omurgada bir şey söylemediğini söylemek için bir yük vardır. Yaralanma olasılığını en aza indirmek için belirli bir koşu tekniğini takip etmelisiniz:

1. Vücudun aniden yukarı fırlamasını ve ayağın koşu yüzeyine ağır inmesini önleyin. Vücudu yanlara sallayamazsınız. Bu tür dalgalanmalar, ayakların profesyonel olmayan düzenlenmesi nedeniyle oluşur, aynı hatta olmalıdırlar, tüm “darbe” başparmağı alır.
2. Acemi koşucuların en büyük hatası: ileri doğru hareket ederken, bir kişi alt bacağını daha önce büker, bu nedenle, darbenin tüm gücü düz bacağına düşer. Bu yaralanmalarla doludur. Deneyimli bir sporcunun yaptığı şey: bacağını düzgün bir şekilde uzatır ve ileri taşır.
3. Duruşunuzu izlemek zorunludur. Vücut sabitlenmelidir, bu omurganın yaralanmasını önleyecektir. Eller dirsek eklemlerinde bükülmeli, parmaklar yumruklara sıkılmamalıdır. Baş geri eğilemez - bu şekilde mide şişer. Nefes almayı zorlaştırdığı için ileri atlamak da olmamalıdır.

Adım uzunluğunu seçmek de aynı derecede önemlidir. Çok dar veya geniş olmamalıdır.

Bilmen gerek

1. Sıcak mevsimde, örneğin ilkbaharda koşmaya başlamak daha iyidir, çünkü kışın soğuk algınlığı riski önemli ölçüde artar.
2. Sabah koşusu sinir ve kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip insanlar için yararlıdır. Kahvaltıdan yaklaşık bir saat önce koşuya çıkın.
3. Gün boyunca koşmak kasları güçlendirmeye yardımcı olur, akşamları kilo vermek ve aşırı yağ yakmak için en etkilidir.
4. Bir ip ile koşmanın alternatifi tavsiye edilir, bu arada, bir koşuya alabilirsiniz ve en sevdiğiniz müzikle bir oyuncuyu yanınıza alırsanız, sıradan süreç hoş bir yürüyüşe dönüşecektir.
5. Doğal dokulardan kaçmak için kıyafet seçmek daha iyidir, sentetik kumaşları hariç tutmak daha iyidir. Bir eşofman rahat olmalı ve elbette şık ve çekici olmalıdır. Parlak, sevimli bir tişört ve modaya uygun bir pantolonla koşmak eski gergin eşofmanlardan çok daha hoş.
6. Spor ayakkabılarına değil, spor ayakkabılarına tercih edilmelidir, çünkü asfaltta koşmanız gerekebilir.
7. Yaz için, kızlar vücutta çok daha fazla kilo verdiğinden, böylece fazla sıvıyı vücuttan çıkardığı için özel şort satın almaktan daha iyidir. Şort selülitle savaşmaya yardımcı olur.
8. Erkekler ve kadınlar için koşu programı pratik olarak aynıdır, yaşlılar ve gençler için önemli ölçüde değişebilir. Bir programı derlerken, sadece yaş değil, aynı zamanda insan sağlığı durumu ve çalışma programı da dikkate alınmalıdır. Yaşlı insanlar aralıklı çalışmayı dışlamalıdır.

Kim koşmamalı

Koşu kontrendikasyonları vardır:

• Kilolu. Alt ekstremitelerde bir yük olduğu için aşırı büyük ağırlıktan bahsediyoruz.
• Yüksek tansiyon.
• Ciddi kalp problemleri.
• Varisli damarlar.
• Kronik bronşit ve astım.
• Bulaşıcı hastalıkların varlığı.
• Görme sorunları.
• İç organların kronik hastalıkları.
• Omurga hastalıkları.

Koşarken kilo verebilir miyim? Cevap elbette evet olacak. Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz ekipmanı olmadan kaslar inşa eder, tonlu ve atletik hale getirir. Ana şey sistematik olarak çalışmak ve tembel olmamaktır. Zamanla, monoton sıkıcı aktivitelerden yararlanmayı ve zevkle kilo vermeyi öğreneceksiniz. Ancak koşmanın her derde deva olduğunu ummamalısınız. Sadece dengeli bir diyetle kombinasyon halinde etkili olacaktır.

Video: kilo vermek için nasıl çalıştırılır