Kışın sokakta nasıl çalıştırılır: ayrıntılı talimatlar

Kış koşuları formda kalmaya yardımcı olur ve bir bilgisayarda otururken veya kanepede uzanırken biriken ekstra kilolardan kurtulmak için mükemmel bir seçenektir. Taze soğuk havadaki eğitim sayesinde bağışıklık temperlenir ve vücudun dayanıklılığı artar.

Rahat koşullar

Sabah veya akşam koşuları en iyi şekilde parkta veya yüksek binaların yakınında yapılır. Ağaçlar ve yüksek evler, güçlü rüzgar rüzgarlarına karşı koruyacaktır. Yoğun araç trafiğine sahip yerlerden kaçınılması önerilir, çünkü egzoz gazları ile doyurulmuş havadan sağlık yararları yoktur.

Sıcaklık modu

Güç için bağışıklık kazanmamak için, -20 derecenin altındaki sıcaklıklarda açık havada egzersiz yapmamanız önerilir. Tecrübeli insanlar -25'te uygulanabilir, ancak dona kuvvetli rüzgar veya kar yağışı eşlik etmezse. Aksi takdirde, akciğerleri yoğun koşu ile yakma olasılığını artırır ve yavaş olanı ile vücut ısınamaz ve eğitimin sonucu soğuk olur.

Ön hazırlık

Ön koşul bir ısınmadır. Sıcak bir odada, örneğin bir sundurma veya asansörde 5 dakikalık bir esneme yeterlidir. Bir alternatif, kasları ısıtmak için merdivenlerden aşağı inmek ve akciğerleri bir kış yürüyüşüne hazırlamaktır.

Önerilen Alıştırmalar:

• gövde rotasyonu;
• gerilmesi;
• sallanan bacaklar;
• dizlerde, alt bacak ve kalçalarda eklem geliştirmek için alt ekstremitelerin dönme hareketleri.

Kış koşu kıyafeti

Vücudun donmaması, aynı zamanda egzersiz sırasında aşırı ısınmaması için giysilere özellikle dikkat edilmelidir. Kalın yünlü kazak ve kazak, ceket ve parkas giymeyin. Kürklü spor ayakkabılar için kış seçenekleri sadece para kaybıdır.

İlk katman: tercihen teri emecek doğal malzemelerden yapılmış sıcak iç çamaşırı. Kızlar ipek gibi ince “soğuk” kumaşlardan yapılmış tanga veya dip giymemelidir. Pelvik organları dondan korumak gerekir. Kış koşuları için ideal olan bir çift termal iç çamaşırı stoklamanız önerilir.

İkinci katman: teri emen ve eğitim sırasında donmaya izin vermeyen bir gömlek, tercihen pamuk. Erkekler külot olmadan ve kadınlar - sıcak tayt olmadan yapamazlar.

Üçüncü katman: Yüksek yakalı balıkçı yaka, böylece boyun rüzgar ve donma sıcaklıklarından kapatıldı. Alt - tozluk veya rüzgar geçirmez pantolon. Sıcaklık 5 ila 12 santigrat derece arasındaysa ve kar veya rüzgar yoksa, üzerine kalın bir kazak veya kazak atın.

Şiddetli hava koşullarında, başlıklı ve yüksek boyunlu bir rüzgarlık uygun olacaktır.

Hatırlanması gerekenler:

1. Mutlaka sentetik malzemelerden yapılmış bir şapka veya geniş bir bandaj. Yünlü aksesuarlar nemi iyi emmez, bu nedenle koştuğunuzda başınız terler ve bir kişi kolayca soğuk algınlığı yakalayabilir. Sentetik tek katmanlı seçenekler nispeten sıcak havalarda ve donma durumunda iki katmanlı için uygundur. Polar çeşitleri kendilerini kanıtlamıştır.
2. Eşarp, mutlaka yünlü veya kalın değil. Güçlü rüzgarlar sırasında kullanışlı olacak ve karın yakanın ötesine düşmesine izin vermeyecek.
3. Dışarı çıkarken parmakların soğumasını önlemek için eldivenler. Vücut ısındığında, eller için ısınır ve bu aksesuarı çıkarabilir veya daha ince bir çeşitlilikle değiştirebilirsiniz.

Özel dikkat ayakkabıları hak ediyor.Kışın koşmanın rahatlığı ve güvenliğinden sorumlu olan spor ayakkabıdır. Nemin sızabileceği örgü ekleri olmayan bir çift almanızı önerirler.

Taban sıkı, tercihen asfalta yapışacak derin oluklu koruyucular ile olmalıdır. Kar veya ince buz tabakasıyla kaplı bir koşu bandında kaymaya karşı koruma sağlarlar.

Spor ayakkabılarından tasarruf edemez ve soğukta sertleşen en ucuz malzemeden çeşitleri seçebilirsiniz. Ayakkabılar bir beden, hatta iki, daha büyük olmalıdır. İçinde hava boşluğu varsa ayaklar daha sıcaktır. Spor ayakkabılar ayaklara tam oturursa, çabucak soğurlar ve önce parmaklar acı çeker.

Önemli: İki çift çorap giyilmesi tavsiye edilir. Birincisi, vücuda daha yakın olan ter emer ve ikincisi bacaklarınızı ısıtır.

Kışın koşarken uygun nefes alma

Soğuk havayı sadece burnunuzla soluyun, daha sonra akciğerlere girmeden önce ısınacaktır. Oksijeni ağızdan alırsanız, bronşit veya zatürree riski artar. Dudakları açmak sadece ekshalasyon için mümkündür.

Yeterli oksijen yok mu? Yavaşlama zamanı. Kışın, koşu rahat olmalı, kayıt ayarlamaya veya son gücü vücudun dışına çıkarmaya gerek yoktur.

Önemli: Sıcaklık -15'in altına düştüğünde, burnu ve ağzı bir eşarp ile örtmeniz önerilir. Nefes almak zorlaşacak, ancak soğuk algınlığı veya burun akıntısı yakalama olasılığı azalacaktır.

Cilt Bakımı

Vücudun çoğunu kıyafetlerle kaplayan atlet, yüzü ve dudakları dışarıda bırakır. Cilt çatlama ve düşük sıcaklıklardan, besleyici bir krem ​​uygulamaktan ve hijyenik ruj kullanmaktan korunmalıdır. Popüler inancın aksine kozmetikler hem kadınlar hem de erkekler için yararlıdır.

İçmek ya da içmemek

Evden ayrılmadan önce birkaç yudum ılık su alabilirsiniz. Koşu sırasında içmekten kaçınmanız gerekir. Vücut içeriden ısıtılır ve soğuk sıvının bir kısmını alırsanız, vücut başa çıkmaz ve soğuk algınlığı ile sonuçlanır.

Kesintisiz

Jogging yaptıktan sonra, biraz ısınmak için bir caddenin veya parkın ortasında duramazsınız. Sıcaklığı sürekli korumak için koşu yaparak eve dönmeniz gerekir. En az 2 dakikalık bir mola verirseniz, tere batırılmış kıyafetler soğumaya başlayacak ve bundan sonra tüm vücut.

Koşuyu tamamladıktan sonra, daireye döndükten hemen sonra kuru bir tişört ve pantolon ile sokak takımınızı değiştirmeli, bacaklarınızı yünlü çoraplara koymalısınız.

Kaçmak için daha iyi zaman

Bireysel koşulara bağlı olarak bir kış koşusu için zaman seçmek gereklidir. Sabah antrenmanları uyanmanıza, kötü bir ruh halinden kurtulmanıza ve pillerinizi şarj etmenize yardımcı olur. Akşam dersleri sırasında, biriken yorgunluğu giderebilir, çalışan bir bilgisayarda uzun süre oturduktan sonra ısınabilir, vücudu oksijenle doyurabilirsiniz.

İnsanların zaman zaman yürüdüğü ışıklı yerleri seçmenizi tavsiye ediyorlar. Kışın, ciddi bir yaralanma geçiren, düşme olasılığı yüksektir ve yakınlarda yardıma neden olabilecek bir yabancı varsa iyidir.

Gadget'lar hakkında birkaç kelime

Son rötuşlar

Sokaktan dönüp kıyafetleri değiştirmek, bir bardak ılık çay ve hafif bir atıştırmalık demlemeye değer. Mideyi taze sıkılmış meyve suyu, protein sallamak veya muz gibi meyvelerle uyandırabilirsiniz. Ciddi kahvaltı en az 30 dakika ertelemek daha iyidir.

Kışın koşan insanların soğuk algınlığı daha az olasıdır ve ilkbaharda nasıl kilo verileceği konusunda endişelenmezler. Ancak soğuk algınlığında her uygulama denemesi burun akıntısı veya öksürük ile biterse, bir spor salonuna kaydolmak ve vücudu zorlamak daha iyidir. Ve bir sonraki soğuk mevsime karşı bağışıklığı sertleştirmek için hamamı ziyaret etmeniz ve kontrastlı bir duş almanız önerilir.

Video: kışın nasıl çalıştırılır