Kilo kaybı için protein nasıl alınır

Diyetin ana kısmı protein değilse, kilo vermek için yeni moda diyetler sonuç vermez. Kaslar tarafından sağlanan maksimum yağ yakımı sağlayan böyle bir bileşendir. Protein yumurta, sert peynir, et ve balıkta bulunur, ancak bu miktar yeterli değildir. Bu nedenle, proteinin protein olan saf haliyle kullanımına ihtiyaç duyulmaktadır. Aslında, böyle bir diyet bir diyet olarak kabul edilir, protein vücuda tam bir yaşam için gerekli olan vitaminleri ve elementleri sağlar.

Kilo kaybı için bir protein nasıl seçilir

Protein, emilim, parçalanma ve aktif bileşenlerin yüzdesine bağlı olarak değişir. Genellikle 4 çeşit karışım olduğu kabul edilir: peynir altı suyu (hızlı bir şekilde emilir), izole, hidrolizat ve kompleks protein.

Aşağıdaki formülasyonlardan hangisinin sizin için uygun olduğunu kesin olarak söylemek zor. Belirli bir tip belirli işlevleri yerine getirir, farklı miktarda protein içerir ve bileşimde farklılık gösterir.

1. Peynir altı suyu proteini Ürünün ana özelliği, vücut tarafından hızla emilmesidir. Kompozisyon, ana hedefi olan insanlar için idealdir - bir dizi kas kütlesi ve kilo kaybı. Aynı zamanda, peynir altı suyu proteininin olumlu bir özelliği, açlığı tatmin etmesi, glikoz seviyelerini normalleştirmesi (diyabet hastaları için yararlıdır) ve dokulardaki metabolik süreçleri hızlandırmasıdır. "Hızlı" proteinin günde 2 kez az miktarda alınması önerilir. Aksi takdirde, tüketilen miktarı artırırsanız kilo veremezsiniz.
2. Protein İzolatı. Kompozisyon,% 80 ila% 90 saf protein içermesi nedeniyle nispeten pahalı bir fiyatlandırma politikası ile ayırt edilir. Kalan% 10-20 glikoz, uygun karbonhidratlar, laktoz, yağlar ve gıda aromalarıdır. İzolat, kas kütlesi kazanmak ve aynı zamanda yağ vücudunu kurutmak isteyenler için etkili bir araç olarak kabul edilir.
3. Protein hidrolizatı. Çoğunlukla, ilaç "kurutulmuş" yoğun eğitim yapan profesyonel sporcular için yaratılmıştır. Kural olarak, vücut geliştiriciler ve fitness bikini hidrolizatı içir ve hepsinden önemlisi kaslara doğru şekli vermeleri gerekir. Bu tür proteinin olumsuz bir özelliği, çok uzun süre emilmesidir. Bu nedenle, nefret edilen kilolarını kaybetmek isteyen kızların başarılı olma olasılığı düşüktür.
4. Karmaşık protein. Bileşim, katkı maddeleriyle birlikte toplu karışımlar şeklinde mevcut olan çeşitli protein türlerini içerir. Kompleks protein, uygulama alanındaki peynir altı suyu ile karşılaştırılabilir, kilo kaybı için en uygunudur. Ürün farklı etkilere ve asimilasyon oranlarına sahip proteinler içerdiğinden, sonuç birçok kez daha hızlıdır. Aynı zamanda, bileşim genellikle antrenmandan önce ve sonra kullanılan kas kütlesi kazanmak için uygundur.

Yukarıdakilerden, protein seçiminin her kişi için tamamen bireysel bir kavram olduğu sonucuna varılabilir. Bununla birlikte, deneyimli beslenme uzmanları oybirliğiyle karmaşık ve peynir altı suyu proteininin kilo vermek için en uygun bileşim olarak kabul edildiğini yinelemektedir. Finansal yeteneklere dayalı bir protein seçin.

Kilo Kaybı Proteininin Önemli Yönleri

Protein satın aldıktan sonra, kaçınılmaz olarak vücuda zarar vermeden doğru bir şekilde nasıl alınacağı ortaya çıkar.

1. Kas kütlesi kazanmak ve kilo vermek için gerekli olan kompozisyon miktarı büyük ölçüde değişir. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, kas oluşumunun aksine protein alımı yarıya inmelidir.
2. Saf protein satın alsanız bile, protein içeren doğal yiyecekleri tamamen dışlayamazsınız. Balık, yumurta, kümes hayvanları, domuz eti, sert peynir, soyadan belirli miktarda protein alın.
3. Bu durumda, doğal olarak üretilen proteinin 4 gramı geçmemesi gerektiğini sonsuza kadar hatırlamak önemlidir. 1 kg başına. vücut ağırlığı. Ayrıca, protein ortaya çıkan karbonhidrat ve yağların normunu aşmalıdır, bu durum zorunludur.
4. Diyetinizi dengeleyin, böylece her türlü vitamini yiyebilirsiniz. Aksi takdirde, karaciğer, böbrekler, kalp aşırı proteinden muzdarip olabilir, sindirim sistemindeki bozulmalar başlayacaktır.
5. Protein ile kilo vermenin ana yönünün, ilacın kullanımına sadece fiziksel aktivite ile birlikte izin verildiği düşünülmektedir. Bir dizi kas kütlesinden dolayı yağ yakılır. Aksi takdirde, sonuç yetersiz olacaktır, ekstra kilo alma riski vardır.

Protein Zayıflama Tekniği

Protein kullanımı şartlı olarak 5 döneme ayrılabilir: sabah, öğleden sonra ve akşam alımı, karışımın antrenman öncesi ve sonrası kullanımı. Metodolojiyi daha ayrıntılı olarak düşünün ve ana yönleri vurgulayın.

1. Ortalama bir insanın ortalama uyku süresi yaklaşık 8 saattir. Bu süre zarfında vücudun “açlık çektiğini” varsaymak mantıklıdır, çünkü hiçbir besin maddesi girmez. İç organların tüm işlevlerinin bakımı, kas liflerinin tahrip edilmesinin ürünü olan amino asitler ve glikojen nedeniyle gerçekleştirilir. Çürümeyi önlemek için, sabah uyandıktan hemen sonra aç karnına protein içmek gerekir. Günün bu zamanı için en iyi seçenek, vücudu kısa sürede besinlerle dolduracak bir peynir altı suyu karışımıdır. Porsiyon 3 g.
2. Kasların amino asitleri alması ve daha hızlı büyümesi için gündüz protein almanız gerekir. Kompozisyonu öğle vakti hazırlamak için tembel olmayın, düzenli yiyecekler yiyin ve aynı zamanda bir kokteyl için. Günlük kısım yaklaşık 3 gramdır., Böyle iki porsiyon olmalı. Protein 2 aşamada tüketilme olasılığının olmadığı durumlarda, hidrolizat (yavaş) veya kompleks proteini tercih edin.
3. Bir sonraki adım, antrenmandan önce proteini almaktır. Kaç kez doğal yiyecek yediğiniz önemli değil, gevşek karışım egzersizden 1 saat önce içilmelidir. Bu durumda ideal seçenek, kısa sürede emilen hızlı protein (peynir altı suyu). Hiçbir durumda egzersizden hemen önce kokteyl içmeyin, bundan hiçbir faydası olmayacaktır. 5 gr porsiyon.
4. Yüklemeden sonra, kasların önceki savaş hazırlığına geri dönmesi için laktik asidin dokulardan çıkarılması gerekir. Böyle bir hareket yağları daha hızlı parçalara ayıracaktır. Kompozisyon, kas liflerini egzersiz sırasında kullanılan gerekli elementlerle doyurur. Bu aşama haklı olarak en önemli olarak kabul edilir, 5 gram içilir. derslerin bitiminden yarım saat sonra karışır.
5. Son aşama, akşamları protein alımıdır. Birçoğu ürünü günün bu saatinde kullanamayacağınıza inanıyor, ancak bu yanlış anlama son derece yanlış. Daha önce de belirtildiği gibi, protein saf proteindir, ondan yoğun kilo almaya başlamayacaksınız. 3 g alın. peynir altı suyu proteini yatmadan 30-60 dakika önce, vücut alınan miktara bağlı olarak enerji harcar.

Pratik öneriler

1. Proteinle kilo vermek için, en az 3 temel öğünün olması için bir menü oluşturun. Aynı zamanda, öğle yemeğinde protein (normal yiyeceklerle) içmeyi unutmayın. Egzersiz öncesi ve sonrası süreler aperatif olarak kabul edilir, proteini aldıktan sonra 2 saat daha yiyemezsiniz.
2. Proteinin vücuttan sıvı emdiği bilinmektedir, bu nedenle su dengesini korumak önemlidir. Ölçülen bir yaşam tarzına öncülük ederseniz, en az 2,5 litre içecek. günlük su. Fiziksel aktivitesi artmış olan kişilerin miktarı 3,2 litreye çıkarmaları önerilir. günde.
3. Kahveye protein, taze sıkılmış meyve suları, şekersiz meyve içecekleri, kefir, fermente pişmiş süt, süt ekleyebilirsiniz. Tavuk yumurtası ve protein ile karıştırılmış doğal yağsız yoğurt kullanılması da önerilir.

Her şeyden önce, kilo kaybı için doğru proteini seçmeniz gerekir. Kompleks veya serum kompozisyonunu tercih edin, ürünü almayı atlamayın. İçeceklere protein ekleyin veya su ile alın, hepsi kişisel tercihlere bağlıdır. Spor yapmak için gidin, sık sık küçük porsiyonlarda yiyin.

Video: Bir protein shake G-shap ile kilo nasıl