Bir atlama ipi ile kilo nasıl: etkili yöntemler

Pek çok insan bilmiyor, ancak bir atlama ipi kullanan spor bilimsel olarak "atlama" olarak adlandırılıyor. Doğaçlama araçlarla kilo vermek için sınıflar her yıl hızlı bir ivme kazanıyor ve bu şaşırtıcı değil. Bir atlama ipi mükemmel bir ton yaratır, pratikte kontrendikasyonları yoktur. Komut dosyasını bir kilo verme aracı olarak kullanmak için, önemli yönleri tanımanız gerekir.

Atlama ipine kontrendikasyonlar

• kararsız kan basıncı, özellikle hipertansiyon;
• omurga, fıtık, kenetleme diskleri ve omurgadaki diğer hastalıkların karıştırılması;
• kalbin ihlali, aritmi;
• zayıf eklemler ve kıkırdak;
• baş ağrısı, migren;
• kan akışının ihlali, vasküler sistem hastalığı;
• hamilelik, emzirme, menstruasyon.

Atlama ipinin faydaları

• fiyat politikası;
• hızlandırılmış kalori yakma;
• tüm kas grubu tutulur;
• artan dayanıklılık;
• gastrointestinal sistem iyileşir;
• bronşların ve akciğerlerin çalışması stabilize edilir (sigara içenler için geçerlidir);
• selülit azalır;
• metabolizma hızlanır;
• cilt elastikiyeti artar.

Bir ipin kaç kalori yaktığı

Bu araç, kardiyo yükleri açısından en yoğun olarak kabul edilir. Halatın bir koşu bandı, step ve egzersiz bisikleti ile karşılaştırılmasına şaşmamalı, müttefikleri olarak adlandırılmaya değer.

Bununla birlikte, popüler inanışın aksine, atlama ipi yukarıdaki tüm araçlardan çok daha etkilidir. Çeyrek saatlik yoğun atlama, hızlandırılmış bir tempoda 40 dakika koşuya, sabit bir bisiklette 50 dakika egzersize ve step'i 30 dakika kullanmaya eşittir.

Aerobik egzersize gelince, ipi kullanarak yarım saat 1.5 saatlik dansın yerini alır. Her şey bireysel tercihlere bağlıdır, bazıları maviye dönene kadar pedal çevirmek gibi, diğerleri 15 dakika uzaklaşmayı ve sakince başka şeyler yapmayı tercih eder.

İp atlama ipi hazırlama

1. Ayakkabılara dikkat et. Spor ayakkabılarınız kaygan olmamalı, bacağınıza tam olarak oturmalı, ağır değil, “nefes almalı” olmalıdır. Topukların ek sabitlenmesi ile seçeneklere öncelik verin. Finansman izin veriyorsa, amortisman etkisi ile spor ayakkabı satın alın, tanınmış markaların her birinde (Reebok, Adidas, Nike) bulunabilir. Tabii ki, tek başına ip atlaması nedeniyle pahalı ayakkabılar almanıza gerek yok. Bu tavsiye, aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için daha uygundur.
2. Uygun kıyafet seçimine devam edin. İç çamaşırı ile ilgili olarak, sütyen spor olmalıdır. Göğüs desteğini en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır. Kaburgalara basan ve nefes almayı zorlaştıran sert iç çamaşırlardan kaçının. Ayrıca külotlara dikkat etmelisiniz, kayış takmayın, atlama sırasında kalçaları ovalarlar. Dış giyimden dar tayt ve dar bir tişört seçmeye değer, çok gevşek form ipe yapışacak ve süreci zorlaştıracaktır.
3. Bir eğitim aracı olmadan atlama yapmak imkansızdır, bu nedenle büyüme için uygun seçeneği seçin. Halatın ana özelliği uzunluktur. Hata yapmamak için aşağı indirin ve tam ortada durun. Yukarı kaldırın, ürün tutamakları omuz seviyesinde olmalıdır. Referans için: 200-220 cm uzunluğunda, 150-153 cm yüksekliğe karşılık gelir, 220-260 cm. 153-168 cm yüksekliğe sahip insanlar için uygundur.Eğer boyunuz 168-185 cm arasında değişiyorsa, 285 cm'den halatlar tercih edin En uzun varyant (300-320 cm.) 185 cm yüksekliği olan insanlar için tasarlanmıştır.

Halat Kilo Kaybı Tekniği

Derslere başlamadan hemen önce hafif bir ısınma, jimnastik veya esneme yapın. Aynı anda üç ısıtma türünü birleştirebilirsiniz. Bu aşamadan geçmeden atlamaya başlayamazsınız, aksi takdirde kalp muazzam bir yük alır.

Önemli!
10 kg kaybetmeye çalışmayın. 1 günlük dersler için kendinizi uzun ve uygun bir yüke ayarlayın. İlk egzersiz bir saatin dörtte birinden fazla sürmemelidir. Sonraki her seferinde aralığı 5 dakika artırmanız gerekir. Sonuç olarak, 40 dakikalık sürekli günlük sıçramalara gitmelisiniz.

Mümkünse, kaydırma sayısını, kaybedilen kalorileri ve nabzı sayan bir atlama ipi alın. Kalp atış hızınızın maksimum işarete% 60'dan fazla artmasına izin vermeyin. Bu aralıkta, doku oksijen ile doyurulur ve yağ verimli bir şekilde yakılır.

Önemli!
Bireysel normu hesaplamak için yaşınızı 218 rakamından çıkarın. Örneğin, 30 yaşındasınız, bu sayıyı 218'den çıkarın, 188'e eşit bir ritim elde ediyoruz. Atlama ipine atlarken dakikada kalp atışı sayısı 112-167 atımı geçmemelidir.

Maksimum sonuç elde etmek için, antrenman boyunca yüksek bir hızda kalın. Yürütme hızını düşürmekten birkaç dakika daha az atlamak daha iyidir. Sondan bir önceki ve obezitenin son aşamalarındaki kişilerin, antrenman süresini azaltmadan egzersizi yavaş bir hızda yapmaları önerilir.

Önemli!
İnişin kesinlikle ayak parmakları üzerinde yapıldığından emin olun. Tüm ayağı kullanmanıza veya topuğa sıkıca düşmenize gerek yoktur, zemine hiç dokunmamaya çalışın.

Egzersiz sırasında vücut pozisyonunuzu izleyin. Sırtınızı düzeltin, önkollarınızı yanlarınıza doğru bastırın. Sadece fırçalar çalışır. Kıçınızı eğmeyin veya yapıştırmayın. Kilo vermek için, tüm ders boyunca bacakları dönüşümlü olarak yeniden düzenleyerek tek bir yere atlamak yeterlidir.

Bir ip atlama yardımıyla kilo vermek gerçektir, asıl mesele önerileri takip etmek ve nabzı takip etmektir. Bu spor hem erkekler hem de kadınlar tarafından hem evde hem de spor salonunda güç yükleriyle birlikte kullanılır. Eğitim süresini kademeli olarak artırın, atlama tekniğini takip edin.

Video: bir atlama ipi ile 2 haftada 8 kg nasıl kaybedilir