Evde kilo nasıl

Plaj sezonunun beklentisiyle, artan sayıda kadın figürlerine aynaya bakıyor. Ve sonuç her zaman rahatlatıcı değildir. Şüphesiz kısa bir süre önce acilen sıfırlamanız gereken birkaç kilogram kazandınız. Endişelenmeyin - bunun için fitness salonuna pahalı aboneliklere ihtiyacınız olmayacak. Bugün evde etkili bir şekilde kilo vermeyi ve sonsuza kadar kilo almayı öğreneceksiniz.

Sık yiyin, ama yeterli değil!

Birçoğu kilo vermek, diyete gitmeleri için son kararı verdikten sonra, yemeyi bırakın ve şiddetli bir diyete oturun. Bu temelde yanlıştır ve ciddi sonuçlara yol açar. Uzun süre aç kalırsanız, vücut “zor” zamanların geldiğini hisseder ve metabolizmayı yavaşlatır. Ve uzun bir açlık grevinden sonra yemeye başladıktan sonra, yavaş bir metabolizma nedeniyle, salatalıklardan bile şişmanlamaya başlayacaksınız. Bu ilkel zamanlardan beri doğanın doğasında var. Sonuçta, kabile adamlarının mamutu yakalamayı başardıkları zaman, açlık dönemleri doygunluk dönemleri ile değiştirildi. Ancak insanlar uzun süre yemek yemediğinde, vücut hayatta kalmak için metabolik süreçleri yavaşlatmaya çalıştı.

Modern yaşam koşulları doldurumuzu yememize izin veriyor ve açlıktan ölme ihtimalimiz düşük. Ancak, içgüdüler kaldı ve onlarla tartışamazsınız. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, açlıktan ölemezsiniz. Metabolizmanızı hızlandırmak için, her 3 saatte bir sık ​​sık yemelisiniz. Üç saatten fazla yemek yemeye ara veremezsiniz - bu çok önemlidir! Ek olarak, sık sık yemek sizi açlıktan kurtaracak, diyetten bir bozulma sizi tehdit etmiyor. Ve gıdaların günlük kalori içeriğini aşmamak için küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Bir porsiyonun boyutu bir camın hacmini geçmemelidir. Sadece bu beslenme prensibi metabolizmayı hızlandırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, zamanla, artık önceki porsiyon yemeklerini yiyemeyeceğinizi hissedeceksiniz. Bunun nedeni, midenin hacimce yavaş yavaş büzülmesidir. Şimdi yeterince almak için çok daha az yiyeceğe ihtiyacınız var.

Kilo vermek için yaklaşık diyet

Kilo vermek için gün boyunca ne yemeniz gerektiğini öğrenmeden önce, mono diyetlerin kabul edilemez olduğunu anlamak önemlidir. Sadece karabuğday yiyemez veya bir kefir içemezsiniz. Sadece işe yaramaz değil, aynı zamanda tehlikelidir.

Kahvaltı. Bu ana yemek, çünkü boşuna kendiniz yemelisiniz. Kahvaltıda yediğiniz her şey gün boyunca yakılacaktır, bu nedenle kendinize zararlı bir şey vermek istiyorsanız, sabahları yemek daha iyidir. Ancak, kahvaltı için bir şey yiyebileceğinizi düşünmemelisiniz. Sabahları en sağlıklı ve besleyici yiyecek püresi. Su ile yarıya seyreltilmiş sütte pişirmek en iyisidir. Karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, inci arpa, darı - bu tahıllar öğle yemeğine kadar doygunluk verecektir, ayrıca çok fazla vitaminleri var. Yulaf lapasına şeker eklememek daha iyidir, bunun yerine yarım kaşık doğal bal ekleyebilirsiniz. Yulaf lapasını sevmiyorsanız, çavdar ekmeği ve az yağlı peynirli bir sandviç yapabilirsiniz. Şeker ve krema olmadan bir fincan yeşil çay veya kahve içtiğinizden emin olun.

İkinci kahvaltı. Saat 8'de kahvaltı ediyorsanız ve saat 9'dan itibaren çalışıyorsanız, öğleden sonra öğleden önce birinden daha önce öğle yemeği yiyebilirsiniz. Bu kesinlikle aç kalacağınız dev bir dönem. Bu nedenle, yaklaşık 11 yaşında hafif bir atıştırmalık gerekir. Bu haşlanmış yumurta, bir bardak az yağlı yoğurt, bir avuç fındık, birkaç kuru meyve, kefir, meyve olabilir.

Öğle. Kilo vermek istiyorsanız, öğle yemeğinde her iki yemeği de yemek zorunda değilsiniz. İlk veya ikinciyi seçmek yeterlidir, elbette bir çorba seçin.Tahıl, patates, sebze içeren herhangi bir az yağlı çorba olabilir. Çorba ile birlikte taze sebze salatası yemek, kendinize küçük bir dilim çavdar ekmeği vermek çok önemlidir. Daha fazla yeşillik dikin - yağ yakmaya yardımcı olur.

Öğleden sonra atıştırmalık. Öğle yemeğinde, öğle yemeği sırasında yemeye izin verilen her şeyi yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği. Akşam yemeği öğle yemeği gibidir, ancak akşamları ne yediğinizi takip etmeniz gerekir, bu çok önemlidir. Akşam yemeği sırasında midemize giren ürünlerin çoğu aktivite ile yanmaz, ancak yanlarda ve kalçalarda birikir. Bu nedenle, akşamları daha fazla proteinli yiyecekler yemelisiniz. Sebze salatası ve beyaz et, kefir, süzme peynir akşam masanızda olsun.

İkinci akşam yemeği. Ana yemekten sonra çok fazla zaman geçerse ve yatmadan önce yemek yemek istiyorsanız, hafif ve proteinli bir şeyler yemelisiniz. Biraz süzme peynir veya kefir. Elma yok, çünkü bunlar karbonhidrat.

Böyle bir diyet sizi aç bırakmayacak, sık ve lezzetli yiyebilir, sadece denemeniz gerekir. Ve bir şey daha. Sonunda ince bir kişi olmaya karar verdiyseniz, sokak yemeği yemeyi bırakın. Yemek yemeyin, aksine mayonez, soda, cips ve tuzlu fındık şeklinde çeşitli tehlikeler almayın. Kendinizi şimdi zayıf hissedin, ince bir insan gibi davranın.

Daha fazla taşı

Hareket kilo vermenin anahtarıdır. Bunun için spor salonuna gitmeye gerek yok. İşte kilo vermenize yardımcı olacak bazı fiziksel aktivite türleri.

1. Koşu. Bu, kısa sürede maksimum kilogramı atmanın en etkili yoludur. Koşu sırasında tüm kas grupları dahil olur, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda figürü tamamen sıkarsınız. Koşu herkese açıktır. Dışarı çıkıp stadyumdan, parktan veya korudan, sokak boyunca koşmak yeterlidir. Her türlü havada koşabilirsiniz. Kulaklıkla koşmak en iyisidir. En sevdiğiniz müzik sizi sadece neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinize karşı yeni zaferlere de ilham verecektir! Çok büyük bir ağırlığınız varsa koşamazsınız, yürümek daha iyidir.
2. İp atlama. Bu, kilo vermenin bir başka etkili yoludur. Sizin için uygun herhangi bir zamanda evde ip atlayabilirsiniz. Atlamalar tıpkı koşu gibi kardiyo egzersizleri olarak kabul edilir. Sonuçta, yağ yakabilen kardiyo eğitimi. Gerçek bir sonuç elde etmek için her gün en az 10 dakika atlamanız gerekir.
3. Hulahup. Başarılı kilo verme öykülerinin sayısız incelemesine göre, ağır bir hula hoop figürünüzün çizgilerini bilemek için kolay bir yoldur. Akşamları her gün TV'deki her reklam sırasında bir hula hoop oynarsanız, bu egzersiz sayesinde ayda 3 kg kaybedersiniz. Hula hoop ayrıca yan ve "kulaklar" alanında yerel yağ kurtulmak için yardımcı olur.

Eğitime ek olarak, her sabah egzersiz yapın, mümkün olduğunca hareket etme fırsatını arayın. Asansörü kullanmayı bırakın, daha çok merdivenlerden yürüyerek çıkın. İşten giderken birkaç durak erken alın, yolun geri kalan kısmını yürüyerek yürüyün. Çocuklarla ve köpeklerle daha sık yürüyün; hafta sonu aktif boş zaman aktiviteleri seçin.

Su hakkında biraz

Çok fazla su içmek için ne kadar söylendi. Ve eğer kilo vermek istiyorsanız, su içmelisiniz. Kilo verme süreci başladığında, yanmış yağ bir şekilde ortadan kaldırılmalıdır. Ve bu yağ vücuttan sadece su ile çıkarılır. Günde düzenli olarak iki litre su içerseniz, kilo verme sürecinin hızlandığını göreceksiniz.

Kilo vermeye başladığınızda, saçların ve tırnakların donuk görünmeye ve vitamin eksikliğinden solmaya başladığını fark edeceksiniz. Cildi daha elastik, ipeksi tüyler ve güçlü tırnaklar yapmaya yardımcı olacak sudur.

Kilolu Masaj

Vücutta çok fazla kilo varsa, kilo kaybı sırasında cildinize dikkat etmeniz gerekir. Sonuçta, hızla kilo verdiğimizde, cilt sarkmaya başlar.Bunu önlemek için, ellerinize, bacaklarınıza, karnınıza, ikinci çenenin bölgesine düzenli olarak masaj yapmanız gerekir. Kaliteli bir masaj, büyük vücut yağını kırar ve subkutan yağın parçalanmasını hızlandırır.

Buna ek olarak, masaj yardımı ile aşırı kiloların sık görülen bir arkadaşı olan selülitten kurtulabilirsiniz. Kilo kaybı ve selülite karşı en etkili masaj baldır. Oldukça acı verici ama çok etkilidir. Yardımı ile toksinlerin gözeneklerini temizleyebilir ve fazla suyu epidermisten çıkarabilir ve ödemi ortadan kaldırabilirsiniz.

Fazla kilo bir cümle değildir. Aşırı kilolu insanlar, kilogramlarıyla yıllarca ve on yıllarca yaşarlar, kararlarından birinin, yetkin bir yaklaşımın ve kazanma arzusunun tüm yaşamlarını değiştirebileceğini bilmezler. Kendinizi bir araya getirin ve vücudunuzu düzene sokun. Sonuçta, durumun efendisisiniz. Hangi kararı verdiğiniz - ince ve güzel olmak veya aynı ağırlıkta kalmak size bağlıdır. İyi şanslar

Video: Nasıl Kilo Verilir - Ev İçin Aerobik