Kilo vermek için sabit bir bisiklette nasıl egzersiz yapılır

İstatistiklere göre, kadınlar bir yılda zamanın% 80'ini kilo verme sürecinde geçiriyorlar. Ve bu şaşırtıcı değil. Adil cinsiyetin ilkbahar-yaz dönemi aktif olarak plaj sezonuna, sonbaharda - yeni yıl için, kışın - 8 Mart'ta hazırlanıyor. Bununla birlikte, bu kilo kaybı her zaman etkili değildir - yağmur bisiklet sürmenize izin vermez veya spor salonuna gitmek için zamanınız yoktur.

Evlerini terk etmeden kilo vermek isteyenler için bir egzersiz bisikleti var - bir ev eğitmeni ve kilo kaybı asistanı. Ancak, egzersiz bisikleti çok yönlü bir kabuktur. Bununla birlikte, kilo verebilir veya bacaklarda kas inşa edebilirsiniz - hepsi egzersizlerin tekniğine bağlıdır. Ama önce, neden egzersiz bisikletini anlamaya çalışalım?

Egzersiz bisikletinin faydaları

1. Bu tür bir spor simülatörü, rahatça kilo vermenizi sağlar - yani oturmak. Birçok tembel insan için bu oldukça ağır bir argüman. Ek olarak, aşırı kilolu aşırı kilolu insanlar, örneğin koşarken olduğu gibi dizleri hakkında endişelenemezler. Egzersiz bisikleti, kas-iskelet sistemi ile ilgili problemleri olanlar için olduğu kadar çok kilolu kişiler için de uygundur. Simülatörü yedek moduna ayarlayabilirsiniz, böylece omurgadaki yük minimum olur.
2. Bir egzersiz bisikleti üzerinde oturmamıza rağmen, bu spor kardiyak yükleme olarak kabul edilir. Yani kardiyo egzersizleri (bisiklet, koşu, aerobik) depolanmış yağları yakmamızı sağlar. Egzersiz bisikleti yağ yakmada ideal bir yardımcıdır. Sabit bir bisiklet üzerinde düzenli egzersiz, kalbi güçlendirmeye, dayanıklılık geliştirmeye ve solunum sistemini iyileştirmeye yardımcı olur.
3. Egzersiz bisikleti bacak kaslarını mükemmel bir şekilde eğitir. Yeteneklerinizin sınırına kadar egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandırır ve toplam günlük kalori harcamanızı arttırır. Ve eğer böyle yoğun bir eğitim düzenli olarak yapılırsa, metabolizmayı hızlandırır ve daha da hızlı kilo vermenizi sağlar.
4. Birçok kadının alt bedenlerinde sorunlu alanlar vardır - bacaklar, kalçalar ve kalçalar. Egzersiz bisikletinin ana avantajı, kadın vücudunun sorunlu bölgelerini tam olarak eğitmesidir. Birkaç hafta düzenli derslerden sonra, vücudun belirgin şekilde sıkıldığını, daha belirgin ve çekici hale geldiğini fark edeceksiniz.

Evde bir egzersiz bisikleti olduğunda - gece veya gündüz istediğiniz zaman yapabilirsiniz, dersler için spor salonuna gitmeniz ve zaman aramanıza gerek yoktur. Ayrıca, ünite fazla yer kaplamaz - kompakt ve kullanışlıdır. En sevdiğiniz dizileri pedallayın ve izleyin - kilo vermek hiç bu kadar kolay olmamıştı!

Bir egzersiz bisikletinde kaç kalori yakılır

Bu, kadınların spor salonuna giderken sordukları en yaygın sorulardan biridir. Hafif bir yük ile, bir kadın 15-20 km / s hızında pedal çevirdiğinde, ağırlığına bağlı olarak saatte yaklaşık 300-450 kcal yakar. Daha fazla ağırlık - daha fazla kalori tüketimi. Yoğun bir yük ile egzersiz bisikletinin hızı 30-35 km / s olduğunda, kaloriler çok daha hızlı yakılır. Böyle bir aktif yükün bir saati 500 ila 900 kcal arasında yanabilir. Ve bir kilogram insan yağının 9.000 kilokalori olduğunu dikkate alırsanız, bugün sadece bir egzersiz bisikleti ile kaç gram fazla kilo verdiğinizi kabaca hesaplayabilirsiniz.

En uygun zaman ne zaman

Cevap zamanınız olduğunda. Ancak, sabahları biraz zaman harcıyorsanız, ana kahvaltıya kadar çok daha etkili olacaktır.Gerçekten de, sabahları kanımızda glikojen yoktur, bu nedenle yük altında yağ derhal yanar. Akşam, önce 20 dakika boyunca glikojeni yakmanız gerekecek ve ancak o zaman vücut depolanan yağı "vermeye" başlayacaktır. Ancak, sabah antrenmanı yaparken, kalbi aşırı yüklerle rahatsız etmemek için ılımlı bir hızda başlamanız gerektiğini unutmayın. Her şey yavaş yavaş yapılır.

Kilo vermek için bir egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz nasıl

Bir egzersiz bisikleti kullanarak mümkün olduğunca çabuk kilo vermenize yardımcı olacak birkaç kural ve ipucu vardır.

1. Bir egzersiz bisikleti ile kilo vermek için yükün sistemik ve düzenli olması gerektiğini unutmayın. Bir antrenmanın süresi 40 dakikadan az olmamalıdır.
2. Egzersiz bisikletinde kilo vermek etkili oldu, maksimum kalp atış hızınızı hesaplamanız gerekiyor. Bunu yapmak için yaşınızı 220'den çıkarın. Örneğin, 30 yaşındaki genç bir kadının maksimum nabzı dakikada 190 vuruşa eşittir. Kilo kaybı için maksimum kalp atış hızının% 60'ına ulaşmanız gerekir. Yani 190x0.6 = 114. Egzersiz sırasında bu nabıza bağlı kalarak, kendinize maksimum etkili yağ yakma modunu sağlayabilirsiniz. Yük azalırsa, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için normal antrenman alırsınız. Artarsanız - vücudu dayanıklılık için eğitirsiniz.
3. Hafif yük seviyesine sahip bir antrenmana başlamanız gerekir. Isınma ve askı düzgün ve kademeli olmalıdır.
4. İlk aşamada, 30-40 dakika boyunca haftada üç kez yapmanız gerekir. Daha sonra, zamanla, egzersiz süresini ve egzersiz bisikletinin hızını arttırmak gerekir. Kaslar hazır olduğunda, her gün egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Aralıklı Kilo Kaybı

Aralıklı egzersiz, iyi fiziksel uygunluğa sahip insanlar içindir. Bir egzersiz bisikletindeki aralıklı egzersiz, hızlı ve orta hızlar arasında geçiş yapmayı içerir. Bu, kilo vermenin çok etkili bir yoludur.

Daha önce, düşük yoğunluklu kardiyo yükleri sırasında - örneğin, yavaş ama uzun çalışma süresi boyunca - yağların yakıldığına inanılıyordu. Bununla birlikte, modern çalışmalar aralıklı yüklerin çok daha etkili olduğunu göstermiştir - eğitimden sonra iki gün daha yağ yakarlar. Bu nedenle, bugün vücuttaki aşırı yağdan kurtulmanın en etkili yollarından biri olarak kabul edilir.

Egzersiz bisikletindeki aralık yükü ısınma ile başlar - sabit bir hızda 5 dakika pedal çevirme. O zaman yoğun ve orta yükü yaklaşık 1: 3 oranında değiştirmeniz gerekir. Süre sadece fiziksel uygunluğunuz tarafından belirlenir. Örneğin, ilk aşamalarda, hızlı bir şekilde 20 saniye ve orta hızda bir dakika pedal çevirebilirsiniz. Daha yüksek fiziksel uygunluk ile, gelişmiş tempo bir dakika sürebilir ve sakin bir tempo 2-3 dakika sürebilir. 20-30 dakikalık aralıklarla yüklendikten sonra antrenmanı kapatmanız ve bitirmeniz gerekir.

Bir egzersiz bisikleti kilo vermek için nasıl yemek

Herhangi bir antrenmanda, sadece bir kalori açığı ile kilo verebileceğinizi anlamak önemlidir. Üç kişilik yemek yerseniz, hiçbir eğitim size yardımcı olmaz. Kilo vermek için günde harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bu nedenle, yağlı ve yüksek kalorili yemekleri diyetten çıkarmak, daha fazla bitkisel gıda, et, tahıl yemek gerekir. Tokluk ve enerji sağlarlar. Sık yemek, ancak küçük porsiyonlarda daha iyidir. Daha fazla su için - yağ parçalama ürünlerini vücuttan uzaklaştırır ve kilo verme sürecini hızlandırır. Geceleri yemek yemeyin - bu kalorileri harcamak için zamanınız olmayacak ve yanlarınıza yatırılmaktan mutluluk duyacaklar. Akşam yemeği için proteinli yiyecekler tercih edilir - et, süzme peynir, fasulye. Ve sadece egzersiz bisikletinde kalori yakmaya çalışmayın - herhangi bir fiziksel aktivite olasılığı arayın. Daha sık yürüyün, asansörü kullanmayın, bir süre arabadan vazgeçin.

Egzersiz bisikleti satın almak

Kondisyon bisikletleri, her biri fiyat ve çalışma prensibi bakımından diğerlerinden farklı olan üç tipte gelir.

1. Mekanik bir egzersiz bisikleti basit bir beygir. Cazip bir fiyatı vardır ve kullanımı kolaydır.
2. Manyetik sistemli egzersiz bisikleti. Önceki egzersiz bisikleti türünün aksine, bu oldukça modern ve kullanışlı bir ünitedir. Manyetik sistem simülatöre daha yumuşak bir sürüş sağlar.
3. Elektromanyetik sistem en pahalı ve moda simülatörlere monte edilmiştir. Bu tür egzersiz bisikletleri, çeşitli arazi türlerinde bisiklet sürüşlerini simüle etmek için monitörlerle donatılmıştır. Bu tür egzersiz bisikletleri, aralıklı yük modu da dahil olmak üzere çeşitli yoğunluklarda bir program ayarlamanıza izin verir.

Sabit bir bisiklet üzerindeki sınıflar, kardiyovasküler hastalıklar, basınç düşüşleri, tromboflebit ve eklem hastalıklarından muzdarip olanlar için kontrendikedir. Egzersize başlamadan önce, beklenen yükler hakkında doktorunuza danışmalısınız. Egzersiz bisikleti ve doğru beslenme vücudunuzu daha iyi hale getirebilir!

Video: Kilo vermek için egzersiz bisikleti üzerinde nasıl egzersiz yapılır