Evde havyar nasıl pompalanır

Herhangi bir kız güzel ince bacakları hayal eder, ancak doğa genellikle adil cinsiyetten mahrumdur. Ancak bu durumdan çıkmanın bir yolu var, bunun yardımıyla bacaklara güzel bir şekil verebilirsiniz. Doğru, biraz zaman ve biraz çaba gerektirecek, ancak sonuç buna değer. Evden çıkmadan havyarı pompalamak için ne yapılmalı?

anatomi

Havyar iki büyük kastan oluşur - soleus ve buzağı. Baldır kasları, diz altında, yüksek konumda oldukları için tam görünümdedir. Topukluları ayakta durmaktan kaldırmaktan sorumludurlar. Soleus kasları, baldır kaslarının altındaki alt bacağın derinlerinde bulunur. Vücudu oturma pozisyonundan kaldırmak gerekir. Güzel bir buzağı şekli elde etmek için eğitilmesi gereken bu iki kastır.

Havyar nasıl pompalanır

Buzağıların güzel bir şekil kazanması için kas büyümesini güçlendirmek gerekir. Ve bu sadece uzun eğitim yardımı ile yapılabilir. Başka bir deyişle, bu kas grubunun diğer kaslarla aynı şekilde eğitilmesi gerekir. Egzersiz, kasların büyümeye başladığı gerekli stresi sağlar. Doğal olarak, eğitim sistematik olmalı ve yük artmalıdır.

Havyarı pompalamak için, tüm günleri spor salonunda geçirmek veya evde birçok egzersiz yapmak gerekli değildir. Sadece ana yüklere takviye olabilirler. Örneğin, buzağıları jogging kullanarak mükemmel bir şekilde pompalayabilirsiniz. Bunun için aynı derecede etkili olan ip atlama, bisiklet, paten veya buz pateni.

Baldır kasları için egzersizler

Eğitimin etkili olabilmesi için doğru programı yapmanız gerekir. Sonuca çok hızlı bir şekilde ihtiyaç duyulursa, bu kas grubuna günde en az yarım saat ayırmanız gerekecektir. Ancak bir gün içinde egzersiz yapmaya başlamak daha iyidir, böylece bacaklar yüklere alışır.

Yumurtaların çok fazla pompalanmasından korkmayın. İlk olarak, gerekli form görünür görünmez her zaman durabilirsiniz. İkincisi, pompalanan yumurtalar, özel ilaçların kullanımı ile birlikte ciddi fiziksel efor nedeniyle ortaya çıkar. Sıradan egzersizlerden böyle bir etki olmayacaktır.

Egzersiz numarası 1
Buzağılarınızı hızla normale döndürmek için en etkili egzersiz ağız kavgasıdır. Ana şey, ayakların yerden çıkmaması, kalçaların zemine paralel olması ve sırtın düz olması gerektiğidir. Daha sonra, egzersizi yaparken, baldır kasları ihtiyaç duydukları yükü alacaktır. İlk olarak, bir antrenmanda 20-30 ağız kavgası yapmak yeterlidir. Sonra yavaş yavaş bu sayıyı 100-120 squat'a çıkarmanız gerekir. Dambıl ağız kavgası iyi bir sonuç verir.

Alıştırma sayısı 2
Bu egzersiz otururken yapılabilir. Dizlerinize 1-2 kg ağırlığında bir yük koymanız gerekir. Birkaç kitap alabilir ya da egzersizlerini kollarında küçük bir çocukla yapabilirsiniz. Oturma pozisyonunda, ayakları ayak parmaklarına kaldırmaya başlamak gerekir.

10 tekrardan sonra buzağıların “yanıyor” hissi varsa, o zaman egzersiz bir etki verir. Her şeyi yavaşça yapmak ve aşırıya kaçmamak önemlidir. Kendi iyiliğinize bağlı olarak 15 tekrar ile başlamak ve arttırmak daha iyidir. Hemen bacaklara büyük bir yük vermemek daha iyidir. Bu egzersiz soleus kasını pompalamaya yardımcı olur.

Alıştırma sayısı 3
Önceki egzersiz ayakta durma konumundan yapılabilir. Spor salonlarında özel cihazların yardımı ile yapılır. Ama evde halter olması yeterlidir. Ayak parmaklarını kaldırırken sırt düz olmalıdır. Egzersize az sayıda tekrarlamayla başlamanız ve ardından yükü artırmanız gerekir.

Alıştırma sayısı 4
Bu egzersizi tamamlamak için sırt üstü uzanmalı ve bacaklarınızı kaldırmalısınız. Eller vücuda paralel olmalıdır. Çoraplar serbest kalmalıdır. Sonra, çoraplarınızı uzatmak için elinizden geleni yapmanız gerekir. Birkaç saniye bu pozisyonda kalabilirsiniz. Sonra kasları zayıflatın, ancak bacakları indirmeyin. Başlamak için, egzersizi 10-15 kez yapın.

Alıştırma sayısı 5
Baldır kaslarına iyi bir yük, yükü olan bir çömelmeden atlayarak verilir. Bunu yapmak için, halter almanız ve mümkün olduğunca yüksek atlamaya çalışmanız gerekir. Başlangıç ​​için 15-20 tekrar yeterlidir.

Alıştırma sayısı 6
Bu egzersiz için bir adım platformuna ihtiyacınız var. Değilse, kalın bir kitap kullanabilirsiniz. Bir adım da uygundur. Egzersiz aşağıdaki gibi yapılır - çoraplarla bir kürsü üzerinde durmanız ve yavaşça parmak uçlarında yükselmeniz gerekir. Sonra da yavaşça aşağı doğru inmeye ve ayak bileğini iyi germeye başlamalıdır. Sonunda topukların yere değmesi tavsiye edilir.

Egzersiz sırasında ayakları birbirine paralel tutmak için, kasların orta kısmı pompalanır. Topuklarınızı ve çoraplarınızı bir araya getirirseniz, ana yük kasların içine yönlendirilir. “Birlikte çorap, ayrı çorap” pozisyonu ile baldır kaslarının dış kısımları salınır.

Genel öneriler

Havyarı pompalamak ve sağlığınıza zarar vermemek için aşağıdaki kuralları bilmek önemlidir:

1. Egzersiz yapmadan önce buzağılar ve ayaklar iyi yoğrulur.
2. Eğitim günlük olarak yapılırsa, zaman zaman 1-2 gün ara vermek gerekir. Sonra kasların iyileşmesi için zaman olacaktır.
3. Maksimum genliğe uymak önemlidir.
4. Asansörler sırasında, ağırlık başparmaklar tarafından taşınmalıdır. Bu durumda, baldır kasları üzerinde daha iyi bir yük elde edebilirsiniz.
5. Aerobik ile antrenmana başlamak daha iyidir, ancak buzağılar için kuvvet egzersizleri onu bitirmelidir. Sonra yumurtalar daha hızlı büyümeye başlar.
6. Sonuç nedeniyle, konvülsiyonlar başlayabileceğinden buzağılara çok fazla stres vermek gerekli değildir.

Baldır kaslarının pompalanması en zor olan olduğuna inanılmaktadır. Bu doğrudur, çünkü bir kişi sürekli olarak kullanır. Ve doğa onların dayanıklılığına dikkat etti. Ancak sürekli eğitim bunu yapabilir. Ana şey sistematik olarak çalışmak ve eğitimden vazgeçmemek.

Video: Buzağıların nasıl pompalanacağı - evde fitness