Nasıl bir kız bir zar basın hızla pompalamak için

Kaç kez kendinize Pazartesi günü yeni bir hayata başlayacağınıza, stadyuma gideceğinize, diyet yapmayacağınıza dair söz verdiniz mi? Muhtemelen çok fazla. Ama gerçekten harika bir etki elde etmek için çok çaba sarfetmelisiniz. Herhangi bir kilo kaybı, vücut kaldırma entegre bir yaklaşım gerektirir. Figürümüzün durumu sadece spor ve yiyeceklerden değil, örneğin uyku gibi diğer birçok faktörden de etkilenir. Basını egzersiz ve diyetlerle sadece küplerle pompalamak imkansızdır.

Böyle bir sonuca bir adım daha yaklaşmak için, önce tüm teorik materyali inceleyin. Yani, kilo vermenin temel prensiplerini bileceksiniz ve bir haftalık derslerden sonra "hiçbir şey yardımcı olmaz" bahanesiyle vazgeçmiyor.

Birinci Adım - Beslenme

Basını pompalamanın anahtarı beslenmemizdir. Sürekli diyet yapamayız, bu yüzden kendimizi uygun yiyeceğe alışmamız gerekir. Öncelikle, yediğiniz her şeyi yazacağınız özel bir günlüğünüz olması gerekir. Ve şeker, elma veya çörek gibi küçük atıştırmalıkları atlamayın. Gün boyunca ağzınıza giren her şeyi yazıyoruz.

Birkaç gün boyunca böyle notlar alın ve sonra beslenmenizi analiz edin. Ne kadar sağlıklı yiyecek tükettiğinizi ve kaç yiyeceğin atılabileceğini hesaplayın. Böylece, midenizin tam resmini görebilirsiniz. Sadece işe yaramaz değil, aynı zamanda vücudumuza zarar veren tüm ürünleri hemen hariç tutun.

Gerçekten mükemmel zar basın almak istiyorsanız, fiyat ödemek zorunda. Tatlı, un ve kızartmayı reddediyoruz. Bir kez daha, sadece miktarları azaltmak için değil, tamamen reddetmenin gerekli olduğuna dikkat ediyoruz. Ve her şeyin olacağını düşündün mü? Ek olarak, bunlar prensip olarak vücudumuz için yararlı bir şey taşımayan ürünlerdir.

Tüm güç sistemini değiştirmek gerekir. Böyle bir teorinin pek çok taraftarı var, öğlen 12'ye kadar her şeyi yiyebilirsiniz. Ya da altıdan sonra yiyemezsin. Bu durumda, olan budur: 12 veya 6'ya kadar mümkün olan her şeyi doldurmaya çalışıyoruz ve sonra midemiz metabolizmada yavaşlıyor ve buna göre yağ birikintileri ortaya çıkıyor.

Kendine çok yemek yemeyi öğret, ama yeterli değil. Örneğin, her servis tabağınıza ve yemek sayısına - 5 kez uymalıdır. Ancak her şey bireyseldir, tüm sistemi kendiniz için uyarlamanız gerekir. Kilokalorileri izleyebilirsiniz, ancak bunu yapamıyorsanız, sorun değil. Ana şey midede hafiflik hissetmektir. İstenmeyen bir ürün listesinden gerçekten bir şey istiyorsanız, çok küçük bir miktar yiyin, ancak taşınmayın.

Unutmayın:

• Yemek günlüğü başlat
• Tatlı ve kızartılmış unları reddediyoruz
• Çok yeriz, ama yeterli değil
• Aperatifler ve sağlıklı yiyecekleri unutmayın.

Tabii ki, özellikle yavaş bir metabolizmanız varsa, suyu unutmamalıyız. Daha önce sıvı alımını hiç izlemediyseniz veya vücudunuza çok az bir miktar girdiyse, ilk başta şişkinlik oluşabilir. Endişelenme, her şey yakında geçecek, sadece vücudun yeniden inşa edilmesi gerekiyor.

İkinci Adım - Eğitim

Gücü bulduysanız, daha fazla ilerleyebilirsiniz. Birkaç eğitim seçeneği vardır:

• Spor Salonu \ Stadyum
• Evde

Bu seçeneklerin her birini daha ayrıntılı olarak ele alacağız, avantajları, dezavantajları ve etkinliği belirleyeceğiz.

Salondaki veya stadyumdaki sınıflar
Bu seçenek boş zamanı olanlar için uygundur. Spor salonuna veya stadyuma yapılan bir ziyaret bu yere ulaşmak için ekstra zaman aldığından. Bu nedenle, gündüz veya akşam boyunca birkaç saat serbest zaman ayırabiliyorsanız, elbette ki figürünüze harcayın.

avantajları:

1. Mesleki bilgi ve deneyimine dayanarak sizin için en iyi seçeneği önerebilecek bir eğitmen ile çalışıyorsunuz. Böylece, belirli egzersizlerin tekniğinde birçok hatayı önleyebilirsiniz.
2. Stadyum hakkında konuşuyorsak, o zaman şu ya da bu şekilde, ama işinizde daha etkili olacaksınız. Bu, şu anda izlendiğinizi anladığınız ve asla çamurun içine düşmemeniz gerektiği gibi bilinçaltı bir düzeyde gerçekleşir.
3. Bu tür bir eğitim disiplin geliştirir, tembellikten yoksun olamazsınız, çünkü insanlar sizi bekliyor.

dezavantajları:

1. Boş zaman ayırmak gerekiyor. Çünkü, evde en azından geceleri egzersiz yapabiliyorsanız, spor salonlarının kendi programları vardır ve geceleri stadyumda görünmek tehlikelidir.
2. Kendinizi daima iyi durumda tutmalısınız, çünkü siz insanlar arasındasınız. Her ne kadar kendini disipline ediyor, bu yüzden bunun gerçekten bir kusur olup olmadığını tartışmanız gerekiyor.
3. Bir spor salonu üyeliği paraya mal olur, bu nedenle sınıflar için miktar tahsis etmek için bir şeyden tasarruf etmeniz gerekir.

verimlilik:
Bu, tüm teorik materyali anlamak istemeyenler için basını pompalamanın çok iyi bir yoludur. Salona geliyorsunuz ve sizden gereken tek şey sabır ve arzudur. Antrenörün kendisi, sonunda ne almak istediğinizi sizinle şekillendirir. Eğer mentorunuza güvenirseniz ve tüm gerekliliklerini yerine getirmek için tembel olmazsanız, sınıflar çok etkili olacaktır.

Ev faaliyetleri
Evde sınıflar duruma entegre bir yaklaşım gerektirir. Teoriyi çok dikkatli bir şekilde incelemelisiniz ve ancak o zaman pratiğe geçmelisiniz. Bu durumda, mentorunuz, tüm işlem için önemli olan doğru tekniğin gösterildiği egzersizlerle videolar olabilir.

Ağırlık egzersizleri kullanmanız çok iyi. Böylece, sonucu daha hızlı elde edebilirsiniz. Ancak hemen aşırı bir yük almaya çalışmanıza gerek yok, eğer yavaş yavaş bir tat alırsanız, o zaman sadece pes etmeyeceksiniz, aynı zamanda basını göstereceksiniz.

Alternatif olarak, tanınmış eğitmenlerin eğitim programlarını tanıyabilirsiniz. Bu iyi bir fırsat, çünkü aslında, sadece ücretsiz olarak spor salonunda bir antrenöre bir alternatif.

avantajları:

1. İstediğiniz zaman, istediğiniz zaman yapabilirsiniz.
2. Hiçbir şey kaydetmeye gerek yok, çünkü ödev ücretsizdir. Tabii ki, bazı yardımcı nesneler (halı, ağırlıklar, halter) satın almanız gerekmiyorsa.
3. Basınınızı istediğiniz teknik ve egzersizlerle bağımsız olarak pompalayabilirsiniz.

dezavantajları:

• Vazgeçmemek için büyük bir sabır ve irade kaynağına sahip olmanız gerekir.
• Zihninizi yararlı bilgilerle yenilemek ve uygulama tekniğini takip etmek sürekli gereklidir.
• Yetkisiz bir program kafa karıştırıcı olabilir.

verimlilik:
Eğer gerçekten nişanlanacaksanız, etki spor salonundaki sınıflarla aynı olacaktır. Hangi egzersizin size ait olduğunu, hangisinin olmadığını hissedeceksiniz. Doğru nefes almayı unutmayın ve belirli bir egzersize başlamadan önce - nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğini görün. Sonuçta, bel, bacak, kollarda hasar riski vardır.

Tüm önerileri takip ederseniz ve sabrınız varsa, hedefinize ulaşacaksınız. Ertesi gün veya bir hafta içinde harika sonuçlar beklemeyin. Zamanlama hakkında konuşmak elbette gerçekçi değil. Birisi basını altı ay boyunca pompalayabildiğinden ve birinin bunu yapmak için birkaç aya ihtiyacı var. Her şey kaynak verilerine ve vücudun özelliklerine bağlıdır. Ancak cesaretiniz kırılmasın, entegre yaklaşımı hatırlayın ve vücudunuzu kendiniz oluşturun.

Video: Basının doğru şekilde pompalanması