Belden bir çember bükmeyi öğrenmek

Hooping, hoop pratiği içeren bir kardiyo egzersizidir. Bu, her zaman mükemmel durumda kalmanın eski ve güvenilir bir yoludur. Kasnaklı sınıflar çok etkilidir. Etkinlikleri saatte 12 kilometre hızda bir koşu ile karşılaştırılabilir.

Bu tür fiziksel aktivite sadece her zaman iyi durumda olmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda tüm gün boyunca bir güç, canlılık ve iyi bir ruh hali dalgası sağlar. Bir hula çemberinin düşük fiyatı (çember olarak da adlandırılır) ve her yerde uygulama yeteneği, çember sınıflarını her yaştan insan için kullanılabilir hale getirir.

Gerçek: Yunanlılar ve Mısırlılar eski zamanlarda bile kasnağı iyi bir ruh hali ve yüksek performans kaynağı olarak kullandılar.

Kasnaktaki bir dersten maksimum verimlilik için, kasnağın doğru bir şekilde nasıl büküleceğini, kendiniz için nasıl seçilebileceğini ve eğitimin temellerini bildiğini öğrenmek çok önemlidir.

Tüm bunları aşağıda açıklanan tüm ipuçlarını ve püf noktalarını okuyarak öğrenebilirsiniz.

Kasnakla çalışmanın faydaları

• Kilo kaybı;
• Karın kaslarının, karın ve sırt kaslarının eğik kaslarının güçlendirilmesi;
• Hızlandırılmış metabolizma (metabolizma);
• Karında kan dolaşımının artması nedeniyle iç organların işleyişinin iyileştirilmesi;
• Vücudun genel durumunu iyileştirmek;
• Kalbin çalışmasını iyileştirmek;
• Artan performans;
• Artmış kas esnekliği.

Çürüklerden muzdarip olmamak ve egzersizler mümkün olduğunca etkili ve eğlenceli olmak için, kasnak seçimini dikkatlice düşünmelisiniz. Nasıl yapılır? Cevap aşağıda.

Kasnak nasıl seçilir

1. Metal kasnak. Bu en kolay ve en güvenilir seçenektir. Bu çemberler okuldan beri herkese tanıdık geliyor. Ağır ve çok dayanıklıdır. Çelik kasnaklı sınıfların sonuçları uzun sürmez.
2. Ağırlıklı metal kasnak. Bu zaten daha profesyonel bir araç. Ağırlıklı bir çember ile ders, belde çok sayıda senniki ile yürümemek için eğitim ve temel çember bilgisi gerektirir. Bu arada, hangilerini bulabileceğiniz, aşağıda tarif edilecek ipuçlarını okuyun.
3. Plastik kasnak. Böyle bir kasnaktan neredeyse hiçbir sonuç olmayacaktır, ancak kasnağın belden nasıl döndürüleceğini öğrenmek ve bu büyüleyici aktivitenin özelliklerini anlamak için idealdir.
4. Masaj elemanları ile çemberler. Bunların hepsi yukarıda açıklanan aynı çemberlerdir, sadece çeşitli silindirler, toplar, nozullarla. Bu çemberler idealdir. Üzerlerinde masaj elemanlarının bulunması daha yüksek verim sağlayacak ve eğitimden faydalanacaktır. İstenirse, kasnaktan özel masaj elemanları çıkarılabilir.
5. Güçlendirilmiş esnek kasnak. Kasnak kauçuktan yapılmıştır. O, tüm çemberlerin en ağırsıdır. Ondan sınıflar en üretken ve yoğun olacak.

Mağazalarda kilokalori tüketimini ve mükemmel devir sayısını izlemenize izin veren sensörlerle donatılmış modeller var.

Kasnağın ağırlığı 500 gramdan başlar ve 2-3 kilogram ile biter.

En basit çemberlerin fiyatı 300-400 ruble. Daha pahalı modellerin fiyatı 1 ila 2 bin ruble.

Çember ne kadar kolay olursa, o kadar kolay olduğu konusunda çok fazla konuşma var. Bu kesinlikle böyle değil. Hafif bir plastik kasnak, iyi bir hazırlıkla bile, fazla çaba sarf etmeden bel üzerinde uzun süre tutulamaz. Bu ilk an. İkincisi, bu tür çemberler çok hafiftir ve kullanıldığında, dönme için enerji tüketimi ihmal edilebilir olacaktır. Çemberleme görevinin, kasnağın belden dönmesinden kaynaklanan enerji maliyetleri yardımıyla ağırlığı azaltmak olduğunu unutmayın.

Yukarıdaki önerilere, kendi arzularınıza ve ihtiyaçlarınıza göre bir kasnak seçmeniz gerekir.

Kasnak nasıl bükülür

Bir kasnağı çevirmek, bir çocuğun bile üstesinden gelebileceği bir görevdir. Kısmen, bu doğrudur. Ancak kasnak sınıflarının etkili ve doğru olması için hala birkaç noktayı incelemeniz gerekir.

1. Ayaklar kapalı olmalıdır. Bu karın üzerinde maksimum yük sağlayacaktır. Bacaklar ayrı ise, yük kalçalara gidecek ve böyle bir egzersizden çok az fayda sağlanacaktır.
2. Sırt daima düz olmalıdır. Omuriliği herhangi bir yaralanmadan korumak için bu gereklidir.
3. Eller göğsün önünde veya başın arkasında olmalıdır. Kime daha uygun.
4. Kasnak sınıfındaki konum açık olduğu için, kasnağın kendisinin dönüşünü başlatmanız gerekir. Kasnak bel tarafından döndürülmelidir. Bacaklar ve gövde hareketsiz kalmalıdır.
5. Nefes almayı sürekli kontrol etmek gerekir. Her zaman derin ve ritmik olmalıdır.
6. Döndürmeler sarsıntılı değil, düzgün olmalıdır. Kasnağı saat yönünde dairesel bir dönüşle döndürmek gerekir.

Nasıl eğitilir

Kasnaklı sınıflar tam teşekküllü bir fiziksel aktivitedir, bu nedenle diğer herhangi bir fiziksel aktivite gibi antrenman planlama ile ilgili olmanız gerekir.

Düzgün egzersiz hakkında bazı pratik öneriler.

1. Antrenmanın süresi. Yeni başlayanlar için, günde 10-15 dakika bir hula-hoop bükmek yeterlidir. Eğitim seviyesindeki artışla birlikte eğitim süresinin de artırılması gerekir. Optimal eğitim süresi 30-40 dakikadır.
2. Haftalık egzersiz sayısı 5'ten az olmamalıdır. Neredeyse daha az sayıda antrenmandan sonuç alınmayacaktır.
3. Yemek ve eğitim arasında en az 2-3 saat geçmelidir.
4. Yatmadan en az 2 saat önce kasnak yapmayın.
5. Düzenlilik ve sabitlik. Aynı gün, aynı gün pratik yapmanız tavsiye edilir.
6. Isın. Her türlü yaralanmadan kaçınmak için, bir kasnakla uygulamadan önce bir ön ısınma basitçe gereklidir.
7. Morarma sınıfların başında görünebilir. Bu normaldir ve korkmamalıdır. Sadece ilk kez kıyafetler içinde eğitmen gerekiyor.

Etkili egzersizler

Normal dönüşler kasnak egzersizinin temel unsurudur. Antrenmanı çeşitlendirmek ve daha üretken hale getirmek için cephaneliğinize bir dizi farklı egzersiz eklemelisiniz.

1. Kasnağın dönüşü ve aynı zamanda uyluğun yüksek bir yükselişi.
2. İlk duruş, bacaklar biraz ayrı. Çöpü olabildiğince döndürürken kasnağı döndürün.
3. Kasnağın dönüşü ve eşzamanlı ileri geri, sola ve sağa adımlar.
4. Muhafazanın dönüşü ve eşzamanlı eğilmesi veya dönüşü. Eğimler ne kadar yavaş olursa, kasnağı belden tutmak o kadar kolay olur.
5. Alan izin veriyorsa, odanın etrafında dönme ve eşzamanlı yürüyüş.
6. İleri doğru küçük bir hamle yapın ve kasnağı döndürmeye başlayın. Sonra bacağı değiştirin.
7. Bir yönde, sonra başka bir yönde alternatif rotasyonlar.

Teoriyi inceledikten sonra, güvenli bir şekilde işe başlayabilirsiniz. Kasnak satın alın, eğitime başlayın ve birkaç hafta içinde sonuç görünecektir.

Video: kasnakla ince bir bel nasıl yapılır