Kasnakla kilo nasıl verilir: faydalı ipuçları

Eski zamanlardan beri, insanlar fazla kilolardan kurtulmak ve vücudu ton haline getirmek için fiziksel aktiviteye başvurdular. Farklı yaşlardaki kızlar ve kadınlar, belin ince olmasına yardımcı olan sofistike yollar bulurlar. Yöntemlerden biri çember olarak kabul edilir, kullanımı özellikle zor değildir. Temel yönleri sırayla analiz edelim.

Kasnak kullanmanın özellikleri

1. Çözülme sürecinde, hula hoop'un bel ve omurga üzerinde tonik bir etkisi vardır. Abs ve sırt kasları büzülür ve yağ dokusunda büyük bir yanma ile sonuçlanır.
2. Aerobik egzersiz ayrıca bacakları, omuzları, sırtları da etkiler. Daha ağır bir kasnak kullanırsanız (ağırlık 3 kg'dan başlar), Hacimler gözlerimizin önünde erimeye başlar.
3. Hulahup ile günde 7-10 dakika egzersiz yaparsanız, 2-3 hafta sonra ilk sonuçları fark edebilirsiniz. Bel hacim olarak büzülecek, basının kasları görülmeye başlayacak (orta yapılı kızlarda).
4. Kasnağı yarım saat boyunca günlük olarak çevirirseniz güçlü sonuçlar elde edebilirsiniz. Yoğun yükler omurgayı olumsuz etkileyebilir, bu nedenle 40 dakikadan uzun bir süre hula hoop kullanılması önerilmez.
5. İç organların (özellikle böbrekler, karaciğer) ve omurga aktivitesinde bozulma olan kişilerin ön muayeneden geçmeleri önerilir. Doktor bu şekilde kilo verip vermeyeceğiniz konusunda kesin bir cevap verecektir.
6. Kasnağın belinizi önemli ölçüde azaltmasına ve sırttaki yağ kıvrımlarını gidermesine ek olarak, cihaz tüm vücudu tonlar. Kan dolaşımı düzelir, kan basıncı stabilize olur, kalp kası aritmi azalır.
7. Vücut yüke alıştıktan sonra, bir canlılık dalgalanması yaşamaya başlayacaksınız. Akciğerlerin ve bronşların çalışmaları düzelecek, vestibüler aparat güçlendirilecek, dayanıklılık ve koordinasyon gelişecektir.
8. Hula hoop kullanma sürecinde, tüm iç organların yoğun bir masajı başlar. Bu tür manipülasyonların bir sonucu olarak kan akışını iyileştirir, hücreler oksijen ile doyurulur. Bu, bir kişinin sağlığını ve görünümünü etkiler.
9. Kasnağın burulması sırasında bacaklar ve kalçalar için özel egzersizler kullanırsanız, selülitin önemli ölçüde azaldığını fark edeceksiniz. Cilt elastik ve esnek hale gelir, uyluğun arkası sıkılır, "kulaklar" kaybolur.

Kasnağın kullanımına kontrendikasyonlar

• PMS, adet döngüsü;
• ileri yaş;
• hamilelik, emzirme;
• emzirme (doğumdan sonraki 3 ay içinde);
• önceden yapılmış sezaryen;
• skolyoz, osteokondroz ve omurganın diğer hastalıkları;
• fıtık, gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar;
• diyastaz;
• karaciğer ve böbrek hastalıkları;
• pankreas iltihabı;
• şişkinlik;
• varisli damarlar;
• hormonal bozukluklar;
• jinekolojik hastalıklar.

Zayıflama Kasnağı Çeşitleri

Bugüne kadar, spor mağazalarının sergi rafları, çeşitli çaplarda, ağırlıklarda ve fonksiyonel özelliklere sahip çemberlerle doludur. Evde kullanabileceğiniz temel seçenekleri göz önünde bulundurun.

1. Plastik kasnak. Çocukluğundan beri, birçok insan parlak plastik malzemeden yapılmış bir hula hoop'u biliyor. Kilo kaybı için, bu cihaz pratikte hiçbir etkisi olmadığı için uygun değildir. Birçok kişi plastik kasnağı daha ağır hale getirmek için kum veya tuzla doldurmayı tercih eder.Benzer bir maceraya çıkarsanız, kasnağın ağırlığının 2 kg'ı geçmediğinden emin olun. Bu durumda, dökme malzeme sıkıca paketlenmelidir.
2. Kasnak katlanıyor. Cihaz, aynı uzunlukta tüplerden oluşan bir hula kasnağıdır. Özel montajların yardımıyla, tüm parçalar birbirine bağlanır ve tam bir daire oluşturur. Katlama cihazının avantajı, şeklin özelliklerine göre boyutu değiştirebilmenizdir. Hula kasnağının vücudun problemli kısımları üzerindeki etkisini arttırmak için tuz veya kum daraltılabilir bir kasnağa dökülebilir.
3. Ağırlıklar ile kasnak. Belki de piyasadaki en etkili çember seçeneklerinden biri. Ağır hula hoop farklı varyasyonlarda yapılabilir. Bazı şirketler cihazın tüm boşluğunu özel bir karışımla doldururken, diğerleri ayrı parçaları tıkar. Ne kadar dolgu maddesi olacağına bağlı olarak, hula kasnağının ağırlığı 1 ila 3 kg arasında değişebilir. Bu tip çember, evde kilo vermek için en etkili olarak kabul edilir.
4. Masaj kasnağı. Bu tip hulahup sadece bel hacmini azaltmayı değil, aynı zamanda karın boşluğunda ve beldeki tüm iç organların masajını da amaçlamaktadır. Cihazın iç kısmı, vücutla temas ettiğinde ciltte morluklar bırakan özel toplarla donatılmıştır. İlk dersten sonra ağrı hissedilebilir, siz alıştıkça kaybolurlar.
5. Esnek kasnak. Bu hula hoop tipi, vücudun çeşitli bölgelerine etki eden bir simülatöre benzer. Esnek bir kasnak yardımıyla kolların, sırtın, bacakların kaslarını tonlayabilirsiniz. Olumlu bir özellik, bir seansta aynı anda 2 ila 3 problem alanını çalıştırabilmenizdir.

Çember Zayıflama Teknolojisi

1. Daha önce de belirtildiği gibi, evde kullanım için bir onur yeri ağırlıklandırma ajanları olan çemberdir. Ürünün ağırlığı 3 kg işaretini geçmemelidir., Aksi takdirde, omurga üzerinde önemli bir yük.
2. Kasnağı kullanarak eğitime başlamak için tekrar sayısını belirleyin. Orta boy kızların 3 set 10 dakikalık performans göstermeleri önerilir. Büyük bayanlar her biri 8 dakikalık 4 set var.
3. Buna alıştıkça, yük 2 günde bir 1 dakika artırılmalıdır. Nihayetinde, her biri 15 dakikalık 3 sete kadar yürümelisiniz. Bir aylık derslerden sonra, kasnağı 20-23 dakikalık 2 tekrarla bükmek gerekir. Yaklaşık 3 ay sonra, her 40 dakikada bir yeterlidir.
4. Kasnağı kilo kaybı için kullanma sürecindeki ana koşul düzenli egzersizdir. Çok sayıda incelemeye göre, maksimum etkinin 2 aylık günlük eğitimden sonra elde edildiği sonucuna varılabilir. Haftada 1 gün izin verilir.
5. Kasnağı yedikten hemen sonra bükemezsiniz, aksi takdirde bağırsakları tersine çevirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Yemekten 3-4 saat sonra veya ondan 1 saat önce egzersizlere başlayın.
6. Kasnağın burulma yönü de önemlidir. Daha fazla verimlilik için, hula kasnağını dönüşümlü olarak önce saat yönünde, sonra da ters yönde çevirin. Mümkünse, sınıflar için bir sabah erken veya akşam sınıfı (18.00-19.00) seçin.

Çember egzersizleri

1. Her şeyden önce, tüm vücudun kaslarını ısıtmanız gerekir, bunun için on dakikalık bir ısınma yapın. Bir halka oluşturmak için iki elinizle bir çember alın. Öne eğilmeye başlayın, sırtınızı gergin ve düz tutun. 5 dakika boyunca adımları izleyin. Bundan sonra, hula kasnağını dikey olarak yerleştirin, önce sol tarafa, sonra sağa doğru yavaşça çevirin.
2. Bel ve sırttaki nefret edilen kıvrımlardan kurtulmak için, önce 1,5 kg'lık bir kasnakla bir egzersiz yapın. Kasları pompalamaya başlamak için yükü kademeli olarak artırın. Efekti arttırmak için ayaklarınızı bir arada veya 7 cm aralıklarla tutun.
3. Evin ileri geri koşmaması için eğitim için geniş bir yer seçin. Düz durun, sırtınızı gerin, boyun omurganın devamı olmalıdır (düz tutun). Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın veya bir araya getirin.
4. Basını sıkın, en sevdiğiniz müziği açın, hula kasnağını 4-5 dakika boyunca saat yönünde döndürmeye başlayın, sonra yönünü değiştirin. Yavaş yavaş dönme hızını artırın, kasnağı çıplak karnınızda bükün. Öne veya yana doğru akabilir, çömelebilir, bacak yapabilirsiniz. Bu tür eylemlerin kalça ve kalçalara ek bir yükü olacaktır.

Yeni çıkmış fitness kulüpleri altı aylık bir abonelik için muhteşem para istiyor, herkes bu tür kurumların hizmetlerini karşılayamıyor. Belirli bir diziyi takip ederseniz, bir çemberle kilo vermek kolaydır. Hula kasnağının ağırlığını ve sınıfların süresini kademeli olarak, alternatif hareket yönlerini artırın.

Video: Bir çemberle göbek ve yanları çıkarma