Evde bir tekerlek yapmayı öğrenmek

Peki, kim çocukken beden eğitimi derslerinde çark yapmaya çalışmadı? Elbette, çok. Ancak, herkes bu akrobatik unsura sahip değildir. Ama umutsuzluğa kapılmayın. Bu, saygıdeğer yaşınızda eşit bir tekerlek yapamayacağınız anlamına gelmez. Bir tekerlek yapmak veya bu çocuğa öğretmek için, uygulanması için doğru tekniği bilmeniz gerekir. Öyleyse başlayalım.

Bir öğeye hazırlanma

Bir tekerlek yapmak için herhangi bir özel hazırlık veya inanılmaz güç gerektirmez. Bu alıştırmadaki en önemli şey, denge kurma ve “baş aşağı” pozisyonundaki hareketleri koordine etme yeteneğidir.

1. Uygulamaya başlamadan önce, kontrendikasyonlara dikkat etmek çok önemlidir. Son zamanlarda elleriniz ve dizlerinizde yaralanmalar, sırt problemleri ve ayrıca vestibüler aparatın işleyişinde rahatsızlıklar varsa, tekerlek yapılmamalıdır. Ayrıca, baş dönmesi ve migren hastasıysanız, egzersizi yapmayı da reddetmelisiniz.
2. Nerede antrenman yapacağınızı düşünüyor musunuz? Sonuçta, genellikle küçük odalar tekerleğin uygulanması için uygun değildir, çünkü ayaklarınızla avize, dolap veya masanın köşesine dokunabilirsiniz. Doğada meşgul olmak çok iyi ve daha da iyisi - sahilde. Yumuşak kum sizi yaralanmalardan koruyacaktır. Ancak, bir eksi de var - antrenman yapabileceğiniz düz bir duvar yok. En iyi çözüm bir spor salonu. Orada bir duvar var ve sonbaharda kendilerini yaralanmalardan korumak için paspaslar ekilebilir.
3. Yeni başlayan bir akrobat iseniz, öğeyi yaparken sizi sigortalayacak bir asistanı düşünmek önemlidir. Büyümekten daha az olmamalıdır.
4. Giysilerinize dikkat edin. Dar ceket ve dar pantolonlar mümkün olduğunca hareketli olmanıza izin vermez. Bol giysiler de uymuyor - ters çevrilmiş bir duruma düşecek. Elemanı güzelleştirmek için spor ve rahat kıyafetler giymeniz gerekir - örneğin, dar tişört ve kısa şort.
5. Isınmak için yeterli zaman tanıyın. Boyun kaslarınızı dikkatlice çalışın - başınızı yanlara doğru bükün, kıvrımlar ve dönüşler yapın. Bundan sonra kollarınızı ve bacaklarınızı gerin - çömelin, bir "değirmen" yapın, "makas" yapın. Ayrıca, birkaç kez ileri geri bükün - böylece yaklaşan yükler için sırtınızı hazırlarsınız. Germek çok iyidir - egzersiz sırasında bacaklarınızı birbirinden ayırmanız gerekir. Bir ısınmanın ellerinizle ve iki çömelme ile bir çift gerizekalı olduğunu düşünmeyin. Isındıktan sonra kalp atışınız artmalı, sıcak olmalısınız. Sadece bu şekilde bağları ve kasları akrobatik bir eleman gerçekleştirirken yaralanmamak için gerçekten ısıtabilirsiniz.

Tüm bu hazırlık önlemleri, kişiyi olası yaralanmalardan korumayı amaçlamaktadır. Sonuçta, yanlış teknik veya sigorta eksikliği bileğe (tendonlar gerildiğinde), kafaya bir darbeye veya çürük bir omuza zarar verebilir.

Duvara yakın bir tekerlek yapmayı öğrenme

Hemen direksiyona geçmek imkansızdır, tehlikeli olabilir. Öncelikle büyük bir hedefin önünde duran diğer bazı becerileri öğrenmelisiniz - mükemmel tekerleği kendiniz tamamlamak için.

1. İlk önce ellerinizi duvarın yanında nasıl duracağınızı öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için, duvara bakacak şekilde durun, ellerinizi ondan 10 cm uzağa koyun ve bir salıncakta, bir ayağını duvara ardına atmaya çalışın. Bunu yapmak için, bir ayağınızı yerden uzağa itin ve diğerini duvara yaslayın. Eğer başarılı olamıyorsanız, koşma egzersizini yapın - kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırmadan önce iki üç adım sadece ataletle yükselecektir. Sadece dikkatli ol - bileklerine zarar verme.Bundan kaçınmak için eller daima düz tutulmalıdır.
2. Duvarın yakınında ellerinizi çabucak ve sorunsuz bir şekilde kalktıktan sonra, nasıl dengeleyeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için bacaklarınızı açın ve yan yana sallayın, böylece bacaklar mümkün olduğunca yere yakın düşer.
3. Eğitimin bir sonraki aşaması ayaklarınızı yere koymaktır. Bunu yapmak için ellerinizde durun ve dengeye başlayın. Vücudunuzun ağırlığını hissettiğinizde ve hazır olduğunuzda, ayağınızı yere koymanız ve aynı zamanda karşı kolunuzu kaldırmanız gerekir. Yani, sağ ayağını koy ve sol elini kaldır. İdeal olarak, kol ve karşı bacak düz bir çizgi oluşturmalıdır.
4. Ayağınızı yere koyacağınız zaman, ikinci ayağınızı yavaşça yerleştirin ve ikinci elinizi kaldırın. Düzenleme ile egzersizi yavaş yapmak çok önemlidir. Bu, vücudunuzun ağırlığını hissetmenizi sağlar, bu ağırlığı doğru bir şekilde dağıtabilirsiniz.
5. Edinilen tüm becerileri dikkatle her iki yönde de uygulayın. Duvara dokunmamaya çalışın, ama dengenizi koruyun.
6. Bundan sonra, raftan yandan nasıl adım atılacağını öğrenmek önemlidir. Şimdi dik durmanıza gerek yok. Duvar boyunca durun ve sağ ayağınızı kaldırın. Keskin ama dikkatli bir hareketle, ellerinizi birbiri ardına yerleştirin ve bacaklarınızı sağdan başlayarak duvara atın. Nasıl batırıldığını zaten biliyorsun - bunu önceki aşamalarda öğrettin.

Hepsi bu. Duvara yakın bir tekerleğin nasıl yapıldığını biliyorsunuz. Bu, tekerleği kendiniz yapmak için ana koşuldur.

Eleman "tekerlek" tekniği

İlk olarak, duvarı olmayan bir tekerleğin sabitlenmesi gerekir. Bir adam arkanızda durur ve sizi ayak bileklerinden tutar. Daha sonra, akrobatik unsuru daha güvenli bir şekilde yapacağınız zaman, sigorta ihtiyacı ortadan kalkar.

1. Düz durun ve zihinsel olarak bacaklarınızdan düz bir çizgi çizin.
2. Kollarınızı ve ön bacağınızı kaldırın.
3. Ön elinizi indirin ve aynı zamanda arka ayağınızla iyi bir itme yapın. Vücudu ters çevirip bacağınızı fırlatmanıza yardımcı olacak bu itme.
4. Zemine elinizle dokunarak, keskin bir şekilde itin ve ikincisini aynı zihinsel çizgiye koyun.
5. Şu anda, arka ayağa dikkat edin - düz olmalıdır. Aksi takdirde, bir "tekerlek" değil, bir "kurbağa" elde edersiniz.
6. Her iki bacak da üstte olduktan sonra, önce bir bacağını indirip karşı kolu kaldırarak egzersizi bitirmeniz gerekir. Sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, yani ayaklarınızın üzerinde durun.

Unutmayın, egzersizin başarısı uzuvlarınızın düzlüğüne bağlıdır. Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutar ve dengenizi korursanız, başarılı olursunuz!

Bir yandan tekerlek nasıl yapılır

Ancak böyle bir tekerlek de sınır değildir. Bir yandan tekerleği kolayca gerçekleştirirseniz, elsiz bir eleman yapabilirsiniz. Bana inanmıyor musun? Ve burada boşuna. Egzersizi yapmadan önce biraz oturun ve vücuda daha yüksek bir dönme hızı ve istenen yön verin, eleman iyi sonuç verebilir.Bacakların çalışması burada önemlidir - gebe işin başarısı, itme yoğunluğuna bağlıdır. Tekerleğin yürütülmesi sırasında, eleman havada meydana gelecek ve kafanızla yere değmeyecek şekilde daha yükseğe atlamaya çalışın. Bu egzersizde esneme de büyük önem taşır. Bu egzersizi yapan profesyonel dansçılar ve sporcular bacaklarını tek bir çizgide, yani sicimde tutarlar.

Tüm bu hileleri öğrenmek istiyor, ancak hala duvarın yanında kafanın üzerinde duramıyorsun - önemli değil. Akrobasi, özellikle küçük çocuklar için bir iştir. Günlük eğitim ve titizlik, bu tür öğeleri gerçekleştirmek için yeterli esneme ve beceri kazanmanızı sağlayacaktır. Vücudunuzu eğitin, hareketleri koordine etmeyi ve becerilerinizi geliştirmeyi öğrenin. Ve sonra dans pistinde, plajda veya spor salonunda başkalarını şaşırtabilirsiniz.

Video: nasıl hızlı bir şekilde tekerlek yapılacağını öğrenmek