Ako schudnúť pomocou obruče: užitočné tipy

Od staroveku sa ľudia uchýlili k fyzickej aktivite, aby sa zbavili ďalších kíl a priviedli telo do tónu. Dievčatá a ženy rôzneho veku nachádzajú sofistikované spôsoby, ktoré pomáhajú štíhlemu pásu. Jedna z metód sa považuje za obruč, jej použitie nie je zvlášť ťažké. Poďme analyzovať základné aspekty v poriadku.

Funkcie použitia obruče

1. Pri odvíjaní má hula hoop tonický účinok na pás a chrbticu. Svaly abs a chrbta sa sťahujú, čo má za následok masívne pálenie tukového tkaniva.
2. Aeróbne cvičenie tiež ovplyvňuje nohy, plecia, chrbát. Ak použijete ťažší obruč (hmotnosť od 3 kg), objemy sa začnú topiť pred našimi očami.
3. Ak cvičíte s hulahupom 7-10 minút denne, môžete si všimnúť prvé výsledky po 2-3 týždňoch. Objem pásu sa bude zmenšovať, začnú sa vidieť svaly tlače (u dievčat stredne veľkého stupňa).
4. Výkonné výsledky môžete dosiahnuť, ak otočíte obruč denne na pol hodiny. Intenzívne bremená môžu nepriaznivo ovplyvniť chrbticu, preto sa neodporúča používať hula hoop po dobu dlhšiu ako 40 minút.
5. Ľudia, ktorí majú narušenú činnosť vnútorných orgánov (najmä obličiek, pečene) a chrbtice, sa musia podrobiť predbežnému vyšetreniu. Lekár dá presnú odpoveď, či môžete týmto spôsobom schudnúť alebo nie.
6. Okrem toho, že obruč výrazne redukuje pás a odstraňuje tukové záhyby na chrbte, zariadenie tónuje celé telo. Krvný obeh sa zlepšuje, krvný tlak sa stabilizuje, arytmia srdcového svalu sa znižuje.
7. Keď si telo zvykne na záťaž, začnete zažiť prudký nárast. Zlepší sa práca pľúc a priedušiek, posilní sa vestibulárny aparát, vydrží sa vytrvalosť a koordinácia.
8. V procese používania obruče hula sa začína intenzívna masáž všetkých vnútorných orgánov. V dôsledku týchto manipulácií sa zlepšuje prietok krvi, bunky sú nasýtené kyslíkom. To ovplyvňuje zdravie a vzhľad osoby.
9. Ak počas krútenia obruče použijete špeciálne cvičenia na nohy a zadok, všimnete si, že celulitída je výrazne znížená. Koža sa stáva pružnou a pružnou, stehná sú napnuté, „uši“ zmiznú.

Kontraindikácie použitia obruče

• PMS, menštruačný cyklus;
• pokročilý vek;
• tehotenstvo, laktácia;
• dojčenie (do 3 mesiacov po narodení);
• predtým vykonaná cisárska rez;
• skolióza, osteochondróza a iné choroby chrbtice;
• prietrž, problémy s gastrointestinálnym traktom;
• diastáza;
• ochorenia pečene a obličiek;
• zápal pankreasu;
• nadúvanie;
• kŕčové žily;
• hormonálne poruchy;
• gynekologické choroby.

Druhy zoštíhľovacích obručí

Výstavné police športových obchodov sú dodnes plné obručí rôznych priemerov, hmotností a funkčných prvkov. Zvážte základné možnosti, ktoré môžete používať doma.

1. Plastová obruč. Od detstva mnoho ľudí pozná obruč hula vyrobenú z jasného plastu. Toto zariadenie nie je vhodné na chudnutie, pretože nemá prakticky žiadny účinok. Mnoho ľudí dáva prednosť naplneniu plastovej obruče pieskom alebo soľou, aby bola ťažšia.Ak idete na podobné dobrodružstvo, uistite sa, že hmotnosť obruče nepresahuje značku 2 kg. V takom prípade musí byť sypký materiál pevne zabalený.
2. Obruč sa skladá. Zariadením je hula obruč, ktorá pozostáva z trubíc rovnakej dĺžky. S pomocou špeciálnych úchytiek sú všetky časti navzájom spojené a tvoria celý kruh. Výhodou skladacieho zariadenia je to, že veľkosť môžete meniť podľa charakteristík obrázku. Soľ alebo piesok sa môže tiež naliať do skladacieho obruče, aby sa zvýšil účinok obruče hula na problémové časti tela.
3. Obruč s váhami. Možno jedna z najúčinnejších alternatív obruče na trhu. Ťažký obruč hula sa môže vyrábať v rôznych variantoch. Niektoré spoločnosti vyplňujú celú dutinu zariadenia špeciálnou zmesou, zatiaľ čo iné upchávajú jednotlivé časti. V závislosti od množstva plniva sa hmotnosť obruče hula môže meniť od 1 do 3 kg. Tento typ obruče sa považuje za najúčinnejší na chudnutie doma.
4. Masážna obruč. Tento typ hulahupu nie je zameraný iba na zníženie objemu pásu, ale tiež na masáž všetkých vnútorných orgánov v brušnej dutine a dolnej časti chrbta. Vnútorná časť zariadenia je vybavená špeciálnymi guličkami, ktoré pri kontakte s telom zanechávajú na pokožke modriny. Po prvej lekcii môžete pocítiť bolesť, keď si na ňu zvyknete.
5. Flexibilný obruč. Tento typ hula hoopu je skôr simulátorom, ktorý pôsobí na rôzne časti tela. S pomocou flexibilného obruče môžete tónovať svaly rúk, chrbta, nôh. Pozitívnou črtou je skutočnosť, že na jednej relácii môžete naraz naraziť na 2 až 3 problémové oblasti.

Technológia zoštíhľovania obruče

1. Ako už bolo spomenuté, čestným miestom pre použitie v domácnosti je obruč s váhami. Hmotnosť produktu by nemala prekročiť značku 3 kg., V opačnom prípade výrazné zaťaženie chrbtice.
2. Ak chcete začať trénovať pomocou obruče, určite počet opakovaní. Stredne veľkým dievčatám sa odporúča vykonať 3 sady po 10 minútach. Veľké dámy majú každá 4 sady po 8 minútach.
3. Keď si na to zvyknete, každé 2 dni sa musí záťaž zvýšiť o 1 minútu. Nakoniec by ste mali prejsť až 3 sady po 15 minútach. Po mesiaci tried je potrebné krútenie obtočiť v 2 opakovaniach 20 - 23 minút. Asi po 3 mesiacoch stačí raz za 40 minút.
4. Hlavnou podmienkou v procese používania obruče na chudnutie je pravidelné cvičenie. Na základe mnohých hodnotení je možné dospieť k záveru, že maximálny účinok sa dosiahne po 2 mesiacoch denného školenia. Povolené 1 deň voľna týždenne.
5. Obruč nemôžete otočiť okamžite po jedle, inak riskujete vyvolanie inverzie čriev. Cvičenie začnite po 3-4 hodinách po jedle alebo 1 hodinu pred jedlom.
6. Záleží tiež na smere krútenia obruče. Kvôli vyššej účinnosti otočte obruč hula striedavo najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu. Ak je to možné, pre hodiny vyberte rannú alebo večernú hodinu (18.00-19.00).

Cvičenie s obručou

1. Najprv je potrebné zahriať svaly celého tela, za týmto účelom sa zahriať desať minút. Vytiahnite obruč oboma rukami a vytvorte prsteň. Začnite sa nakláňať dopredu, držte chrbát napnutý a rovný. Postupujte podľa pokynov po dobu 5 minút. Potom nasaďte hula hoop zvisle, pomaly ním otáčajte najprv doľava a potom doprava.
2. Ak sa chcete zbaviť nenávistných záhybov v páse a späť, vykonajte cvičenie s obručou s hmotnosťou 1,5 kg. Postupne zvyšujte zaťaženie, aby sa svaly začali vyčerpávať. Na zvýšenie účinku udržiavajte chodidlá k sebe alebo od seba vzdialené 7 cm.
3. Vyberte si priestranné miesto na školenie, aby sa domácnosť nedotýkala tam a späť. Postavte sa rovno, namáhajte chrbát, krk by mal byť pokračovaním chrbtice (držte ho rovno). Šírite chodidlá od seba alebo od seba.
4. Dotiahnite lis, zapnite svoju obľúbenú hudbu, začnite otáčať obruč hula v smere hodinových ručičiek po dobu 4-5 minút, potom zmeňte smer. Postupne zvyšujte rýchlosť otáčania, otáčajte obručou na bruchu. Môžete skákať vpred alebo nabok, krčiť sa, robiť nohy. Takéto činnosti budú predstavovať ďalšiu záťaž pre zadok a boky.

Novovzniknuté fitness kluby žiadajú o skvelé peniaze na šesťmesačné predplatné, nie každý si môže dovoliť služby týchto inštitúcií. S obručou je ľahké schudnúť, ak budete postupovať v určitom poradí. Postupne zvyšujte hmotnosť obruče hula a trvanie tried, striedajte smery pohybu.

Video: ako odstrániť brucho a boky pomocou obruče