Ako brať bielkoviny na chudnutie

Novodobá strava na chudnutie nedáva výsledky, ak hlavnou časťou stravy nie sú bielkoviny. Je to taká zložka, ktorá zaisťuje maximálne spaľovanie tukov, ktoré zabezpečujú svaly. Bielkoviny sa nachádzajú vo vajciach, tvrdých syroch, mäse a rybách, ale toto množstvo nestačí. Preto vzniká potreba použitia proteínu v jeho čistej forme, ktorou je proteín. V skutočnosti je takáto strava považovaná za stravu, bielkoviny poskytujú telu vitamíny a prvky, ktoré sú potrebné pre celý život.

Ako si vybrať proteín na chudnutie

Proteín sa líši v závislosti od rýchlosti absorpcie, rozkladu a percentuálneho podielu účinných látok. Všeobecne sa uznáva, že existujú 4 typy zmesí: srvátka (rýchlo sa vstrebáva), izolácia, hydrolyzát a komplexný proteín.

Je ťažké s istotou povedať, ktorá z nasledujúcich formulácií je pre vás najvhodnejšia. Určitý typ vykonáva špecifické funkcie, obsahuje odlišné množstvo proteínu a líši sa zložením.

1. Srvátkový proteín Hlavnou črtou produktu je to, že sa rýchlo absorbuje telom. Zloženie je ideálne pre ľudí, ktorí majú hlavný cieľ - súbor úbytku svalovej hmoty a chudnutia. Pozitívnou vlastnosťou srvátkového proteínu je zároveň to, že uspokojuje hlad, normalizuje hladiny glukózy (užitočné pre diabetikov) a urýchľuje metabolické procesy v tkanivách. „Rýchly“ proteín sa odporúča užívať v malom množstve dvakrát denne. V opačnom prípade nebudete môcť schudnúť, ak zvýšite spotrebované množstvo.
2. Izolát proteínu. Zloženie sa vyznačuje relatívne nákladnou cenovou politikou, pretože obsahuje od 80 do 90% čistého proteínu. Zostávajúcich 10–20% je glukóza, správne uhľohydráty, laktóza, tuky a potravinárske arómy. Izolát je považovaný za účinný nástroj pre tých, ktorí sa snažia získať svalovú hmotu a zároveň vysušia telo tuku.
3. Proteínový hydrolyzát. Droga bola zväčša vytvorená pre profesionálnych atlétov, ktorí sa venujú intenzívnemu tréningu „vyschli“. Hydrolyzát pije spravidla kulturisti a fitness bikiny a predovšetkým potrebujú svaly správny tvar. Negatívom tohto druhu proteínu je to, že sa vstrebáva veľmi dlho. Z tohto dôvodu je nepravdepodobné, že dievčatá, ktoré chcú prísť o nenávidené libry, uspejú.
4. Komplexný proteín. Kompozícia obsahuje niekoľko typov proteínov, ktoré sú dostupné vo forme zmesí s prísadami. Komplexný proteín je v oblasti aplikácie porovnateľný so srvátkou, optimálne je vhodný na chudnutie. Pretože produkt obsahuje proteíny s rôznymi účinkami a mierami asimilácie, výsledok je mnohokrát rýchlejší. Súčasne je kompozícia vhodná na získanie svalovej hmoty, ktorá sa často používa pred a po tréningu.

Z vyššie uvedeného je možné vyvodiť záver, že výber bielkovín je čisto individuálnym konceptom pre každú osobu. Skúsení odborníci na výživu však jednomyseľne opakujú, že komplex a srvátkový proteín sa považujú za optimálne zloženie na chudnutie. Vyberte si proteín na základe finančných možností.

Dôležité aspekty proteínov na chudnutie

Po zakúpení bielkovín nevyhnutne vyvstáva otázka, ako ju správne vziať bez poškodenia tela.

1. Množstvo kompozície, ktoré je potrebné na získanie svalovej hmoty a na chudnutie, sa veľmi líši. Ak sa chcete zbaviť ďalších libier, príjem bielkovín by sa mal na rozdiel od situácií pri budovaní svalov znížiť na polovicu.
2. Aj keď ste si kúpili čistú bielkovinu, nemôžete úplne vylúčiť prírodné jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny. Získajte určité množstvo bielkovín z rýb, vajec, hydiny, bravčovej drene, tvrdého syra, sóje.
3. V tomto prípade je dôležité pamätať na to, že prirodzene produkovaný proteín by nemal prekročiť 4 gramy. na 1 kg. telesná hmotnosť. Proteín musí tiež prekročiť normu výsledných uhľohydrátov a tukov, táto podmienka je povinná.
4. Vyvážte svoju stravu tak, že budete jesť všetky druhy vitamínov. Inak môžu pečeň, obličky, srdce trpieť nadbytkom bielkovín, začnú sa prerušenia činnosti gastrointestinálneho traktu.
5. Za hlavný aspekt chudnutia s proteínom sa považuje to, že použitie lieku je povolené iba v kombinácii s fyzickou aktivitou. Spálením tuku je kvôli množstvu svalovej hmoty. V opačnom prípade bude výsledok nedostatočný, existuje riziko získania ďalších libier.

Technika chudnutia bielkovín

Použitie bielkovín možno podmienečne rozdeliť do 5 období: ráno, popoludní a večer, príjem zmesi pred a po tréningu. Podrobnejšie zvážte metodiku a zdôraznite hlavné aspekty.

1. Priemerný čas spánku priemerného človeka je asi 8 hodín. Je rozumné predpokladať, že v tomto časovom období je telo „hladné“, pretože neprichádzajú žiadne živiny. Udržiavanie všetkých funkcií vnútorných orgánov sa uskutočňuje kvôli aminokyselinám a glykogénu, ktoré sú produktom ničenia svalových vlákien. Aby sa predišlo rozpadu, je potrebné piť bielkoviny na lačný žalúdok ihneď po rannom prebudení. Najlepším riešením pre túto dennú dobu je srvátková zmes, ktorá v krátkom čase naplní telo živinami. Podávanie je 3 g.
2. Aby svaly prijímali aminokyseliny a rástli rýchlejšie, musíte brať bielkoviny vo dne. Nenechajte sa leniviť pripraviť si kompozíciu na obed, jesť pravidelné jedlo a zároveň piť kokteil. Denná dávka je asi 3 gramy. Kým by však mali byť dve takéto porcie. V prípadoch, keď nie je možné konzumovať proteín v 2 stupňoch, uprednostnite hydrolyzát (pomalý) alebo komplexný proteín.
3. Ďalším krokom je odobrať proteín pred tréningom. Bez ohľadu na to, koľkokrát ste užili prírodné jedlo, by sa mala voľná zmes vypiť 1 hodinu pred tréningom. Ideálnou možnosťou v tomto prípade je rýchly proteín (srvátka), ktorý sa absorbuje v krátkom čase. V žiadnom prípade nepite koktail bezprostredne pred cvičením, z toho nebude mať žiadny úžitok. Podávanie 5 gr.
4. Po naložení je potrebné z tkanív odstrániť kyselinu mliečnu, aby sa svaly vrátili k predchádzajúcej bojovej pripravenosti. Takýto pohyb rozloží tuky občas rýchlejšie. Kompozícia nasýti svalové vlákna potrebnými prvkami, ktoré boli použité počas cvičenia. Táto etapa sa právom považuje za najdôležitejšiu, vypite 5 gramov. mieša sa pol hodiny po skončení vyučovania.
5. Posledným stupňom je príjem bielkovín večer. Mnohí veria, že tento produkt nemôžete používať v túto dennú dobu, ale táto mylná predstava je veľmi nesprávna. Ako už bolo spomenuté vyššie, proteín je čistý proteín, z ktorého nezačnete intenzívne priberať na váhe. Vezmite 3 g. srvátkový proteín 30-60 minút pred spaním telo spotrebuje energiu na základe prijatého množstva.

Praktické odporúčania

1. Ak chcete chudnúť s bielkovinami, vytvorte menu tak, aby ste mali aspoň 3 základné jedlá. Zároveň nezabudnite piť bielkoviny na obed (s bežným jedlom). Obdobia pred a po tréningu sa považujú za desiatu, po užití bielkovín už nemôžete jesť ďalšie 2 hodiny.
2. Je známe, že proteín absorbuje tekutinu z tela, preto je dôležité udržiavať rovnováhu vody. Ak vediete odmeraný životný štýl, vypite najmenej 2,5 litra. voda za deň. Odporúča sa ľuďom so zvýšenou fyzickou aktivitou zvýšiť množstvo na 3,2 litra. za deň.
3. Do kávy môžete pridávať bielkoviny, čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje bez cukru, kefír, fermentované pečené mlieko, mlieko. Odporúča sa tiež používať prírodný netučný jogurt zmiešaný s kuracím vajcom a bielkovinami.

Najprv musíte zvoliť ten správny proteín na chudnutie. Uprednostňujte zložité zloženie alebo zloženie séra, výrobok nevynechajte. Pridajte do nápojov proteín alebo ho zoberte vodou, všetko záleží na osobných preferenciách. Choďte na šport, často jesť v malých porciách.

Video: ako schudnúť s proteínovým koksom G-shap