Ako schudnúť pomocou švihadla: účinné metódy

Veľa ľudí to nevie, ale šport využívajúci švihadlo sa vedecky nazýva „vynechávanie“. Triedy na chudnutie s improvizovanými nástrojmi získavajú každý rok rýchlo tempo, a to nie je prekvapujúce. Švihadlo dokonale zvýrazňuje tón, nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Ak chcete používať skriptovanie ako nástroj na chudnutie, musíte sa oboznámiť s dôležitými aspektmi.

Kontraindikácie na skákanie cez švihadlo

• nestabilný krvný tlak, najmä hypertenzia;
• miešanie stavcov, prietrže, zvieracích kotúčov a iných chorôb chrbtice;
• porušenie srdca, arytmia;
• slabé kĺby a chrupavky;
• migréna;
• narušenie zásobovania krvou, ochorenie cievneho systému;
• tehotenstvo, laktácia, menštruácia.

Výhody skákacieho lana

• cenová politika;
• zrýchlené spaľovanie kalórií;
• je zapojená celá svalová skupina;
• zvýšená výdrž;
• zlepšuje sa gastrointestinálny trakt;
• práca priedušiek a pľúc je stabilizovaná (dôležitá pre fajčiarov);
• zníženie celulitídy;
• metabolizmus je zrýchlený;
• zvyšuje sa elasticita pokožky.

Koľko kalórií horí lano

Tento nástroj sa považuje za najintenzívnejší z hľadiska kardiovaskulárneho zaťaženia. Niet divu, že lano je porovnávané s bežeckým pásom, stepperom a cvičebným bicyklom, preto sa oplatí nazvať ich spojencom.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je švihadlo omnoho efektívnejšie ako všetky vyššie uvedené nástroje. Štvrťhodinová intenzívna skákačka predstavuje 40 minút jazdy zrýchleným tempom, 50 minút cvičenia na stacionárnom bicykli a 30 minút používania steppera.

Pokiaľ ide o aeróbne cvičenie, pol hodiny používania lana nahrádza 1,5 hodiny tanca. Všetko záleží na individuálnych preferenciách, niektorí radi šliapajú do modrej, iní radšej nechajú odísť 15 minút a pokojne robia iné veci.

Príprava švihadla

1. Venujte pozornosť obuvi. Vaše tenisky by mali byť nekĺzavé, úplne priliehajúce k nohe, nie ťažké, „dýchať“. Uprednostňujte možnosti s dodatočnou fixáciou päty. Ak to financie umožňujú, kupujte tenisky s účinkom odpisovania, nájdete ich v každej rade známych značiek (Reebok, Adidas, Nike). Samozrejme, že len kvôli skákaniu z lana nemusíte kupovať drahé topánky. Táto rada je vhodnejšia pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.
2. Pokračujte výberom vhodného oblečenia. Pokiaľ ide o spodnú bielizeň, podprsenka musí byť športová. Je navrhnutý tak, aby maximalizoval podporu prsníkov. Vyvarujte sa tuhého spodného prádla, ktoré tlačí na rebrá a sťažuje dýchanie. Tiež je potrebné venovať pozornosť nohavičkám, nenosiť remienky, pri treních trú zadok. Z vrchného oblečenia stojí za to vybrať si tesne priliehavé legíny a úzke tričko, príliš voľná forma sa prilepí na lano, čo komplikuje proces.
3. Skákanie je nemožné bez nástrojov na tréning, preto vyberte možnosť, ktorá je vhodná pre rast. Hlavnou charakteristikou lana je dĺžka. Aby ste neurobili chybu, spustite ju nadol a postavte sa presne do stredu. Zdvihnite, rukoväte produktu by mali byť na úrovni ramien. Na porovnanie: dĺžka 200 - 220 cm. Zodpovedá výške 150 - 153 cm., 220 - 260 cm. Vhodné pre ľudí s výškou 153 - 168 cm., Ak sa vaša výška mení v rozmedzí 168 - 185 cm. Uprednostňujte laná od 285 cm Najdlhší variant (300 - 320 cm) je určený pre ľudí s výškou 185 cm.

Technika chudnutia na lane

Tesne pred začiatkom kurzu si urobte ľahké rozcvičenie, gymnastiku alebo strečing. Môžete kombinovať tri typy vykurovania naraz. Nemôžete začať skákať bez toho, aby ste prešli touto fázou, inak srdce dostane obrovskú záťaž.

Dôležité!
Nepokúšajte sa schudnúť 10 kg. na 1 deň tried sa pripravte na dlhé a správne zaťaženie. Prvé cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako štvrť hodiny. Zakaždým, keď potrebujete zvýšiť interval o 5 minút. Nakoniec musíte ísť až 40 minút nepretržitých denných skokov.

Ak je to možné, získajte švihadlo, ktoré počíta počet zvitkov, stratené kalórie a pulz. Nedovoľte, aby sa váš srdcový rytmus zvýšil o viac ako 60% na maximum. V tomto intervale je tkanivo nasýtené kyslíkom a tuk sa spaľuje efektívne.

Dôležité!
Ak chcete vypočítať individuálnu normu, odčítajte svoj vek od čísla 218. Napríklad, ak máte 30 rokov, odčítate toto číslo od 218, dostaneme rytmus rovnajúci sa 188. Počet úderov srdca za minútu pri skoku na švihadle by nemal prekročiť 112 - 167 úderov.

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov udržiavajte počas tréningu vysoké tempo. Je lepšie skočiť o niekoľko minút menej, ako znížiť rýchlosť vykonávania. Odporúča sa, aby ľudia v predposlednej a poslednej etape obezity vykonávali cvičenie pomalým tempom bez toho, aby sa skrátilo trvanie cvičenia.

Dôležité!
Uistite sa, že pristátie sa vykonáva prísne na nohách. Nemusíte používať celú nohu ani pevne spadnúť na pätu, nesnažte sa vôbec dotýkať podlahy.

Počas cvičenia sledujte polohu svojho tela. Narovnajte chrbát a pritlačte predlaktie na bok. Pracujú iba kefy. Nezakrývajte sa a nedržíte zadok späť. Aby ste schudli, stačí počas celej hodiny skočiť na jedno miesto, striedavo usporiadať nohy.

Ak chcete schudnúť pomocou švihadla, je skutočné, najdôležitejšie je riadiť sa odporúčaniami a sledovať pulz. Tento šport využívajú muži aj ženy doma aj v telocvični spolu s elektrickým zaťažením. Postupne skracujte čas tréningu, postupujte podľa techniky skákania.

Video: Ako stratiť 8 kg za 2 týždne pomocou švihadla