Ako plávať v bazéne, ako schudnúť

Plávanie sa považuje za jedinečný šport. Táto možnosť fyzickej aktivity pomáha posilňovať imunitný systém, zlepšuje činnosť srdcového svalu, zvyšuje pľúcnu kapacitu a samozrejme schudne. Jedna hodina hodiny v bazéne vám v priemere umožní spáliť asi 500 Kcal, čo je nesporné plus. Dievčatá a ženy s nadváhou začnú plávať, aby sa zbavili ďalších kíl a aby bola pokožka pružnejšia.

Kúpanie v bazéne: pozitívne aspekty

Na ktorú stranu sa treba pozerať, má kúpanie priaznivý vplyv na fungovanie vnútorných orgánov a psychoemotačný stav človeka ako celku.

1. Cvičenie s vodou pomáha urýchliť metabolizmus (metabolizmus), v dôsledku čoho sa objemy topia pred našimi očami. Počas plávania sú zapojené všetky svalové skupiny, takže nie je potrebné cvičiť každú zónu osobitne.
2. Triedy tohto druhu zlepšujú činnosť srdcového svalu, normalizujú krvný tlak a regulujú produkciu kolagénových a elastínových vlákien.
3. Alternatívu k plávaniu možno považovať za vodný aerobik, ktorý vám umožňuje vykonávať cvičenia v stave hydrogravity. Budete cítiť iba malé zaťaženie svalov, ale účinok nebude trvať dlho.
4. Plávanie je vhodné pre všetky kategórie občanov s nadváhou. Do bazéna môžu navštevovať dievčatá, ženy stredného veku, staršie osoby, osoby so zdravotným postihnutím (postihnuté osoby). Podobný znak sa dosiahne z toho dôvodu, že pohybový aparát je zaťažený v malej miere vďaka podpornej funkcii vody.
5. Pri postupoch s aktívnou vodou sa zvyšuje elasticita tkanív, čo vedie k intenzívnemu boju proti ukladaniu tukov, najmä celulitídy. Hydromasáž umožňuje rozptýlenie tekutiny a odstránenie toxínov z pokožky.
6. Ako už bolo spomenuté vyššie, 1 hodina intenzívneho plávania vám umožní zbaviť sa 450 - 500 Kcal. Tento aspekt je 1,5-krát vyšší ako pri joggingu alebo fitnes.

Dôvody, prečo je ťažké schudnúť

Napriek tomu, že plávanie sa považuje za aktívnu fyzickú aktivitu, je pomerne ťažké schudnúť pomocou tejto metódy. Odborníci identifikovali dôležité aspekty, ktoré bránia zrýchlenému chudnutiu. Zoberme si ich v poriadku.

1. Pre väčšinu ľudí spôsobuje vodné cvičenie chuť do jedla a nekontrolovaný hlad. Podobná vlastnosť vedie k použitiu vysoko kalorických potravín vo veľkých množstvách po cvičení.
2. Plávanie prispieva k zvýšenej únave. Osoba na úrovni podvedomia prechádza na sedavý životný štýl bez toho, aby si toho všimla. Odtiaľ sa v najproblematickejších častiach tela objavujú usadeniny tuku.
3. Keďže bazén má ochladzujúci účinok, spaľovanie kalórií sa zastaví, keď opúšťa vodu. Z vyššie uvedeného vyplýva, že nadmerná váha odchádza iba pri plávaní.

Druhy kúpania v bazéne

1. Mosadz. Tento štýl plávania je východiskovou pozíciou na hrudi, keď sa nohy a ramená pohybujú takmer rovnobežne s hladinou vody. Z technického hľadiska sa cvičenie považuje za najťažšie. Prsia sa týkajú väčšiny svalových skupín, takže nadmerná hmotnosť rýchlo zmizne. Hlavnou hnacou silou sú nohy, sú to tí, ktorí sú najviac zaťažení.Pravidelné plávanie s prsiami vám umožní načerpať svaly bicepsov a štvorhlavých svalov, bicepsy bedra, sprísniť zadok a vizuálne roztiahnuť lýtkové svaly. Pokiaľ ide o hornú časť tela, sú postihnuté chrbtové, prsné a deltové svaly.
2. Motýľa. Štýl plávania sa zvyčajne nazýva delfín, považuje sa za zložitý. Rovnako ako pri prsníku sa plávanie motýľov vykonáva na bruchu, zatiaľ čo ramená sú umiestnené symetricky. Počas silného trhania je telo vyhodené nad vodu kvôli tomu, že nohy sa podobajú pohybom morskej panny (vlnovitej). Butterfly používa svaly abs, chrbta, krku, hrudníka, rúk, bokov a lýtok.
3. Znak. Cvičenie sa podobá štýlu prsníka, hlavným rozdielom je však počiatočná poloha na chrbte. Ruky sú rovnobežné s hladinou vody, ale nie sú ohnuté v lakťoch, ale sú úplne roztiahnuté. Podobný štýl posilňuje bicepsy na ramene, hrudi, chrbte a čiastočne abs. Hlavný dôraz sa kladie na deltový sval a teľatá.
4. Kroll. Štýl s pôvodnou polohou na bruchu, v ktorom sa veslovanie vykonáva striedavo dvoma rukami. Horné končatiny sú rovnobežné s telom, zatiaľ čo nohy pracujú striedavo. Za dôležitý znak sa považuje, že tvár je ponorená do vody, krk by mal byť na jednej priamke so chrbtom. Počas nasledujúceho zdvihu sa hlava otočí najprv jedným smerom, potom druhým smerom. V tomto okamihu môžete vydýchnuť a nadýchnuť sa. Plávanie s plazením zahŕňa intenzívnu záťaž, ktorá zahŕňa ramená, hrudník, chrbát, abs, bicepsy a štvorhlavé svaly bedier a lýtok.

Funkcie chudnutia pri bazéne

1. Športovci odporúčajú studený bazén. Takýto krok pomáha zvyšovať množstvo spotrebovanej energie, pretože telo je nútené spaľovať ďalšie kalórie, aby obnovilo telesnú teplotu.
2. Ak si vytvoríte individuálny tréningový program pre seba, môžete schudnúť pomocou bazéna. Každá relácia by sa mala vykonávať s maximálnou účinnosťou, inak telo zostane v uvoľnenom stave.
3. Aby sa objemy topili pred našimi očami, odporúča sa striedať typy plávania. Intervalový tréning neumožňuje telu zvyknúť si na záťaž, v dôsledku čoho je neustále v stave stresu.
4. Niektoré dievčatá sa domnievajú, že po dlhej návšteve bazéna sa ramená, ramená a chrbát rozširujú, táto mylná predstava je však mylná. Na dosiahnutie tohto efektu je potrebných asi 4-5 hodín denného tréningu a výsledok nebude dostatočný. Profesionálni športovci trávia na takýchto šokujúcich výsledkoch asi 2 až 3 roky, v niektorých prípadoch aj dlhšie.
5. Pri návšteve bazéna sa spotrebuje viac energie ako v telocvični, na fitnes alebo tanec. Aby ste účinne schudli počas každého tréningu, teplota vody by nemala byť vyššia ako 25 stupňov.
6. Rýchlosť spaľovania tukov závisí od štýlu plávania, počiatočnej hmotnosti a ďalších individuálnych ukazovateľov ľudského tela. Ľudia s príliš veľkou hmotnosťou sú oveľa ťažšie zostať na vode, v dôsledku čoho schudnú rýchlejšie.
7. Muž s hmotnosťou 58 - 60 kg. stráca asi 570 Kcal počas prsníka, asi 525 Kcal - motýľ, mŕtvica 500 Kcal - plaziť sa, 550 Kcal - veslovanie vzadu. Ak chcete schudnúť rýchlo, musíte si vybrať hodinu a viac ako dva druhy plávania za hodinu.
8. Odporúča sa ovládať techniku ​​plávania osobným trénerom, aby špecialista odstránil nedostatky a vybral individuálny výcvikový systém. Kľúčom k úspešnému chudnutiu je štvornásobná zmena štýlov plávania. Ukazuje sa, že musíte zmeniť štýl 1 krát za štvrťhodinu.
9. Mnoho dievčat robia chybu plávania iba žabou hodinu.Tento štýl tréningu sa týka iba ramien a krku, ktoré v kombinácii so studenou vodou majú škodlivý vplyv na kĺby a svaly. Nakoniec sa musíte prihlásiť na regeneračnú masáž so špecialistom.
10. Ako je známe, každý štýl plávania zahŕňa do určitej miery špecifickú svalovú skupinu. Vzhľadom k tomu, že zmeníte typy, môžete sprísniť telo na „správnych“ miestach a zbaviť sa telesného tuku v určitých oblastiach.

Taktika plávania pre chudnutie bazén

1. Nenávidených kilogramov sa môžete zbaviť za predpokladu, že navštívite bazén najmenej 3-4 krát týždenne. Každá hodina by nemala byť kratšia ako 60 minút. Pokiaľ ide o zaťaženie, vyberá sa s ohľadom na jednotlivé charakteristiky. Postupne komplikujte taktiku, neskúšajte robiť všetko naraz. Pre začiatočníkov stačí pol hodiny nepretržitého plávania.
2. Ak nemôžete plávať, požiadajte svojho inštruktora o penovú dosku, ktorá vám pomôže zostať pri vode. Vezmite atribút do svojich rúk, položte ho pred seba, potom začnite plávať vpred a aktívne ním prstujte. Je dôležité udržiavať krk rovnobežne s doskou (tvárou vo vode), pomaly vdychovať a vydychovať pri počte troch (hlava nad vodou).
3. Všeobecná schéma cvičení vyzerá asi takto: plávajte štyrikrát s plazením a potom toľkokrát, koľko je na chrbte. Odpočinok asi 45 sekúnd, potom pokračujte k prsníku (trikrát). Dokončite svoj prístup motýľovým štýlom raz v každom smere. Odpočinok na pol minúty, opakujte znova.
4. Ak máte pocit, že sa s nákladom nedokážete vyrovnať, nechajte si dlhší odpočinok. V túto chvíľu plávajte pokojne v rytme ako pes alebo žaba. Vodný aerobik (odstraňovanie nôh, drepy, odolnosť proti ramenom atď.) Pomôže tento komplex doplniť.

Praktické odporúčania

1. Je dôležité, aby bol každý nasledujúci štýl približne rovnaký v čase ako predchádzajúci. V žiadnom prípade sa nemusíte šetriť počas tréningu, strávte hodinu maximálnym výkonom.
2. Aby ste pochopili, či náklad distribuujete správne alebo nie, mali by ste na konci prístupu 7-8 zostať bez sily. Svaly sa „upchajú“ a budú vás nútiť zastaviť sa. Nenechávajte bazén okamžite, len mierne znížte zaťaženie. Ak sa necítite unavení, zrýchlite tempo.
3. Po tréningu plávať v uvoľnenom rytme alebo „ľahnúť“ na vodu asi 5-7 minút. Potom telo utrite uterákom, osprchujte sa a aplikujte krém, aby ste eliminovali vplyv chlóru na pokožku.
4. Môžete si oddýchnuť menej ako 20 sekúnd. Uistite sa, že vám nedýcha dych. Predtým, ako začnete ďalšie cvičenie, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
5. Ak je pre vás ťažké plávať pol hodiny jedným prístupom s prestávkami 30 sekúnd po každom cvičení, vyberte individuálny komplex. Alternatívou je trvanie plávania 10 - 15 minút s minimálnym intervalom odpočinku. Nezabudnite sa zahriať pred každým tréningom.

Je dosť ťažké schudnúť plávaním, ale to neznamená, že zbavenie sa ďalších kilogramov nebude nikdy fungovať. Je dôležité pamätať na to, že na 85% z celkovej dĺžky tréningu musíte plávať. Pokúste sa relaxovať nie viac ako minútu, striedať štýly medzi sebou. Urobte si čas na opustenie bazéna po vyučovaní.

Video: plávanie na chudnutie