Hvordan man spiser for at tabe sig: nyttige tip

Vægttab begynder med en velkomponeret diæt. En person kan tilbringe timer i gymnastiksalen med at udtømme sin egen krop, men hvis han ikke opgiver hamburgere og bekvemmelighedsfødevarer, forsvinder fedtforekomsterne ikke. Fasten er kontraindiceret såvel som alle slags diæter, der skader sundheden og langsom fordøjelse. Så hvordan bliver man slank og fit? Spis rigtigt og afbalanceret.

Om slik

Slik er tændernes største fjende og en tynd talje. Så siger ernæringseksperter, der kalder for at skifte til stevia og fedtfattig cottage cheese. Skal du virkelig glemme kager og spise udelukkende grønne æbler?

Slik er ikke forbudt, men du skal overholde flere regler:

1. Spis kun en bar mørk chokolade eller et lille stykke kage.
2. Desserter spiser op til 12 dage, så kroppen har tid til at omdanne de resulterende kulhydrater til energi.
3. Melretter og kager erstattes med hjemmelavede marshmallows og frugtgeléer, der har færre kalorier.
4. Før slik spiser de et æble eller grapefrugt. Et let måltid vil fylde maven, dæmpe sult og starte stofskiftet, så tallet ikke lider af en fløde kage.
5. Desserter vaskes ikke med soda eller te. Sød væske fortynder mavesaften, hvilket bremser fordøjelsen af ​​mad, og gæringen begynder, på grund af hvilken maven svulmer.

Chokolade og slik kan ikke bæres væk. Desserter er kilder til hurtige kulhydrater, der omdannes til subkutant fedt og kolesterol, som tilstopper blodkar. De prøver at købe kager og bagværk højst 2-3 gange om ugen, og efter hver bar går de på gymnastiksalen eller går en tur for at tilbringe de akkumulerede kalorier.

Fiber til en sund tarm

Den første fase af at tabe sig er at rense kroppen. Frosne kødboller sendes til skraldespanden, friske og stuede grøntsager, masser af frugter og bær vises i kosten.

Zucchini og pærer forsyner tarmen med pektiner og grove kostfibre. Stoffer absorberer toksiner og kolesterol, lægger rådnende mad ud. Tarmmotilitet forbedres, stofskiftet accelererer, og taljen bliver gradvis tyndere.

Kilder til fiber skal være til stede i kosten:

• kornprodukter som havre, hirse eller byg;
• grøntsager i form af gryderet eller salat;
• unge ærter eller bønner samt grønne bønner;
• bær;
• frugt, især æbler og grapefrugter;
• mandler og jordnødder;
• rosiner og andre tørrede frugter;
• kartofler;
• fuldkornsbrød fra fuldkornsmel;
• græskar frø.

Kostfiber hjælper med at kontrollere appetitten. Når de først er i maven sammen med væsken, kvælder de og fylder den. Men hvis der er for meget fiber, forekommer forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer. Den daglige norm for kostfiber er 30 g. Dette er tre portioner grønne ærter eller klidebrød.

Salt og vand

Kroppen har brug for væske for at fungere korrekt. Med mangel på vand sænker metabolismen, arbejdet i leveren forværres, og når alt kommer til alt er denne krop ansvarlig for omdannelsen af ​​kolesterol til energi. En voksen tilrådes at drikke 1,5-2,5 liter væske om dagen. nyttige:

• drikkevarer med bærfrugt;
• grøntsagssupper;
• urtete;
• friskpresset juice;
• tørrede frugtkompotter;
• naturlig kaffe.

Men der skal lægges vægt på mineralvand eller destilleret vand. Hold altid en flaske med ren væske til rådighed med en citronskive eller juice.

Mennesker, der drømmer om at tabe sig, rådes om at opgive sukker og bruge salt i moderation. Krydderi holder vand i blødt væv. Nyrernes arbejde forværres, der ser ud som hævelse, der får pilen til skalaer med 0,5–2 kg mere.

BZHU

Slanke menneskers diæt er 50% sammensat af komplekse kulhydrater. De er indeholdt i korn:

• boghvede;
• hvede;
• byg;
• majs;
• perle byg;
• brun ris.

Kroppen modtager komplekse kulhydrater fra grøntsager og urter, fuldkornspasta. Kroppen behandler korn og salater til energi. Den afbalancerede menu indeholder proteinkilder:

• kyllingebryst;
• æg;
• cottage cheese;
• spinat;
• broccoli;
• sesamfrø;
• hav- og flodfisk;
• oksekød;
• kalkun;
• tofu;
• valnødder med mandler og hasselnødder.

En person bør konsumere omkring 100-150 g fødevarer, der indeholder protein, hvilket er 30-35% af kosten.

Fedt er også vigtigt for normalt helbred. De er ansvarlige for absorption af vitaminer, energiproduktion og reproduktionssystemet. Med mangel på mono- og flerumættet fedt lider hår og hud, og libido mindskes. Nyttige stoffer fås fra:

• avocado;
• torskelever;
• oliven- og jordnøddesmør;
• hørfrø og solsikkefrø;
• valnødder.

Fedtstoffer tegner sig kun for 10-15% af kosten. Den daglige norm for valnødder eller avocadoer for en voksen er 50-70 g. Og hvor meget skal man spise vegetabilsk olie? 10 til 30 ml pr. Dag.

Takket være en afbalanceret diæt, hvor der er komplekse kulhydrater, fedt og proteiner, nedbryder kroppen subkutant fedt, omdanner det til energi, og muskelmassen forbliver. En person taber vægt med 2-4 størrelser uden sundhedsskader.

Korrekte portioner

Taljenes tykkelse afhænger ikke kun af madens kvalitet, men også af dens mængde. For mennesker, der kan lide at spise godt og spise meget, strækker maven gradvist. En standard servering slukker ikke din appetit, de beder om en tilføjelse. Kroppen får flere kalorier, end den forbrænder. Rester bliver til fedt, sætter sig på hofter og sider.

Overspisning er figurens vigtigste fjende. Det er vanskeligt at bekæmpe en dårlig vane, men der er flere måder at narre hjernen på:

1. Køb retter i mørkeblå. Nuancen sløber appetitten.
2. Hæld mad i små plader. Hjernen ser ud til at have spist meget. Han sender et “Stop” signal til maven, sultfølelsen forsvinder.
3. Fødevarer er opdelt i små stykker, og hver tygges 40 gange.
4. I stedet for gafler bruges træpinde.
5. Produkter vaskes ikke med sodavand. Sødt vand "skubber" ufordøjet mad ind i tarmen, hvilket giver plads til en ny servering.
6. Standarddelen strækkes i 15-20 minutter. Det tager så meget tid for maven at få sult til at forsvinde.
7. Du er nødt til at fokusere på mad, ikke blive distraheret af bøger eller film, tale med venner.
8. Maden skal være sjov. Du kan ikke fylde uelsket asparges eller stuvede auberginer ind i dig selv.
9. Drik vand før måltider for at dæmpe sultfølelsen. Hvis du drikker væsken efter en solid frokost eller morgenmad, aftager stofskiftet.

Maven bliver gradvist vant til nye portioner. Kroppen oprører, en person er sulten. Distraherer fra ønsket om at tygge noget hjælper træning og aktive spil. Interessante bøger, yndlingsværker, hobbyer redder andre. Hjernen er travlt med at rapportere, hold op med at tænke på mad.

Hvordan man spiser

Folk, der spiser morgenmad, er mindre tilbøjelige til at lide af en konstant sultfølelse og forbruge færre kalorier. Men du skal vælge de rigtige retter:

• kogte æg eller dampomelet;
• cottage cheese med honning og bær;
• havregryn med tørrede frugter, frø eller en skive olie;
• en skive klidebrød med avocado, bananer eller hård ost;
• müsli.

Grød forsyner kroppen med komplekse kulhydrater, mens æg og cottage cheese leverer protein. Retter fordøjes langsomt, så en person føler sig fuld i mindst 4-5 timer. Afvis ikke en anden morgenmad: et æble, et glas yoghurt, en chokoladestang.

Spring ikke over frokost, der skal bestå af suppe, grøntsagsalat og et stykke kogt kød eller dampet fisk. En person har brug for både langsomme kulhydrater og proteiner for at forblive aktiv. Snacking er ikke nødvendigt, men at nægte at spise middag er forbudt. Maven er forkælet med bagt fisk og en grøntsagssideskål. Dette er nok til at falde i søvn fuld og om morgenen til at stå op med en let sultfølelse.

Overskydende vægt vises blandt fans af fyldning af sandwich på farten. Du skal spise, mens du sidder, slapper af og koncentrerer dig om processen. Når du har slugt det sidste stykke, må du ikke rejse dig fra afføring i 5-10 minutter, så maven kan forberede sig på arbejde.

Fedtforbrændingsprodukter

Mennesker, der drømmer om at tabe sig, rådes til at spise mindst 800 g grøntsager pr. Dag. Foretrækkes kål, agurker, tomater, courgette og andre sorter, hvor der er et minimum af stivelse. Diæten inkluderer også fødevarer, der aktiverer metabolisme og hjælper med at forbrænde subkutane aflejringer. Disse inkluderer:

• chili;
• kolde supper;
• figner;
• ingefær rod og pulver;
• sennep og rød peber;
• mosede grøntsagsupper uden kartofler;
• pinjekerner og mandler;
• farve salat;
• grøn te og dampfisk;
• cottage cheese og yoghurt uden sødestoffer;
• æbler og pærer.

Det er nyttigt at spille sport eller bare gå udenfor, især hvis solen skinner udenfor. Ultraviolet, på huden, interagerer med kolesterol, og omdanner den skadelige forbindelse til D-vitamin, hvilket bidrager til bedre absorption af calcium og styrker knoglesystemet.

Kan jeg få en snack inden træningen? Ja, hvis det er kyllingebryst eller cottage cheese, men du kan gøre det 2 timer efter frokost eller eftermiddagste. Hvordan tilfredsstiller jeg sult efter at have gået i gymnastiksalen? Proteinsryst eller magert kød med salat. Proteinfødevarer tillader ikke kroppen at ødelægge muskelvæv og tvinger til at forbrænde fedtlag.

Hvad kan ikke gøres

1. Sult er en dårlig idé. Det hjælper ikke med at rense kroppen for toksiner. En krop uden mad er stresset. Metabolismen bremser, og hver kalorie opnået efter sult forvandles til en fedtreserve "til en regnvejrsdag".
2. Du kan ikke bruge marinader og røget mad, fastfood, dagligvarer, soda og chips med kiks. De tilstopper kroppen, nedsætter fordøjelsesfunktionen og øger kolesterolet.
3. Det er forbudt at skælde ud for "skadelige" snacks, som et stykke chokolade eller svinekød. Det er bedre at være glad for, at du formår at forkæle dig selv og derefter løbe eller danse.
4. Spis ikke grød og kød med frugt, ellers begynder gæring i maven, hvilket forårsager flatulens, og mad optages værre.
5. Chokolade vil ikke løse alle problemer. Mad er en energikilde og ikke mere. Du er nødt til at aflaste stress i gymnastiksalen og ikke ved siden af ​​køleskabet.

Det er vanskeligt at skifte til en afbalanceret diæt. Kroppen modstår og vil ikke skille sig med stegte kartofler og mayonnaise. Vi er nødt til at overvinde os selv og vores svagheder og gradvist opgive skadelige produkter. Men du kan ikke give op, fordi sund mad forbedrer trivsel, hjælper med at miste ekstra pund og blive sundere.

Video: hvordan man taber sig uden at skade kroppen