Hvordan man taber sig derhjemme

I påvente af strandsæsonen ser et stigende antal kvinder i spejlet på deres figur. Og resultatet er ikke altid trøstende. Sikkert, at du for nylig har fået et par kg, som du hurtigt har brug for at nulstille. Bare rolig - for dette behøver du ikke dyre abonnementer på fitnessrummet. I dag lærer du, hvordan du effektivt taber dig derhjemme og går i vægt for evigt.

Spis ofte, men ikke nok!

Mange taber sig, efter at have taget den endelige beslutning om, at de har brug for at gå på diæt, bare holde op med at spise og sidde på en hård diæt. Dette er grundlæggende forkert og fører til alvorlige konsekvenser. Hvis du går sulten i lang tid, føler kroppen, at der er "hårde" tider, og det bremser stofskiftet. Og når du begynder at spise efter en lang sultestrejke, på grund af en langsom metabolisme, vil du begynde at vokse stød, selv fra agurker. Dette er iboende i naturen siden primitive tider. Når alt kommer til alt blev perioder med sult erstattet af perioder med mætning, da mændene i stammen formåede at fange mammuten. Men når folk ikke spiste i lang tid, forsøgte kroppen at bremse de metaboliske processer for at overleve.

Moderne levevilkår giver os mulighed for at spise vores fyld, og det er usandsynligt, at vi dør af sult. Imidlertid forblev instinkter, og du kan ikke diskutere med dem. Derfor, hvis du vil tabe dig, kan du ikke sulte. For at fremskynde dit stofskifte skal du spise ofte hver 3. time. Du kan ikke tage en pause i at spise mere end tre timer - dette er meget vigtigt! Derudover vil et hyppigt måltid frigøre dig fra sult, en nedbrydning fra kosten truer ikke dig. Og for ikke at overskride det daglige kalorieindhold i fødevarer, skal du spise i små portioner. Størrelsen på en portion må ikke overstige volumen på et glas. Kun dette ernæringsprincip kan fremskynde stofskiftet og hjælpe dig med at tabe dig.

Sammen med dette vil du med tiden føle, at du ikke længere kan spise de foregående portioner mad. Dette skyldes, at maven gradvis aftager i volumen. Nu har du brug for meget mindre mad for at få nok.

Den omtrentlige kost med at tabe sig

Før du lærer, hvad du har brug for at spise i løbet af dagen for at tabe dig, er det vigtigt at forstå, at mono-diæter er uacceptable. Du kan ikke kun spise boghvede eller drikke en kefir. Det er ikke kun nytteløst, men også farligt.

Breakfast. Dette er hovedmåltidet, fordi det ikke er forgæves, at du har brug for at spise det selv. Alt, hvad du spiser til morgenmad, bliver brændt i løbet af dagen, så hvis du vil tillade dig selv noget skadeligt, er det bedre at spise det om morgenen. Du skal dog ikke tro, at du kan spise noget til morgenmaden. Den mest sunde og næringsrige mad om morgenen er grød. Det er bedst at koge det i mælk, der er fortyndet i to gange med vand. Boghvede, havregryn, ris, perlebyg, hirse - disse korn giver dig mætning indtil frokosten. Derudover har de en masse vitaminer. Det er bedre ikke at tilsætte sukker til grød, i stedet kan du tilføje en halv skefuld naturlig honning. Hvis du ikke kan lide grød, kan du lave en sandwich af rugbrød og ost med fedtfattig mad. Husk at drikke en kop grøn te eller kaffe uden sukker og fløde.

Den anden morgenmad. Hvis du spiser morgenmad klokken 8 og arbejder fra klokken 9, kan du spise frokost ikke tidligere end klokken en om eftermiddagen. Dette er en enorm periode, hvor du helt sikkert bliver sulten. Derfor har du omkring 11 brug for en let snack. Dette kan være et kogt æg, et glas yoghurt med lavt fedtindhold, en håndfuld nødder, flere tørrede frugter, kefir, frugter.

Frokost. Hvis du vil tabe dig, behøver du ikke spise begge retter til frokost. Det er nok at vælge det første eller det andet, det er selvfølgelig bedre at vælge en suppe.Det kan være enhver fedtfattig suppe med korn, kartofler, grøntsager. Det er meget vigtigt at spise en salat med friske grøntsager sammen med suppe, lad dig selv en lille skive rugbrød. Sy mere greener - det hjælper med at forbrænde fedt.

En eftermiddags snack. Til frokost kan du spise alt, hvad der er tilladt at spise under frokosten.

Middag. Middag er som frokost, men du skal holde styr på, hvad du spiser om aftenen, det er meget vigtigt. De fleste af de produkter, der kommer ind i vores mave under middagen, brændes ikke af aktivitet, men aflejres på siderne og hofterne. Derfor skal du om aftenen spise mere protein mad. Lad grøntsagsalat og hvidt kød, kefir og cottage cheese være på dit aftenbord.

Anden middag. Hvis der går for meget tid efter hovedmiddagen, og du vil spise før sengetid, skal du spise noget let og protein. Lidt cottage cheese eller kefir. Ingen æbler, fordi det er kulhydrater.

En sådan diæt vil ikke efterlade dig sulten, du kan spise ofte og velsmagende, du skal bare prøve. Og en ting til. Hvis du omsider har besluttet at blive en slank person, skal du stoppe med at spise gaden mad. Spis ikke, men køb snarere ikke mayonnaise, soda, forskellige farer i form af chips og saltede nødder. Føl dig selv slank nu, opfør dig som en slank person.

Flyt mere

Bevægelse er nøglen til at tabe sig. Og det er ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen for dette. Her er nogle typer fysisk aktivitet, der hjælper dig med at tabe dig.

1. Løb. Dette er den mest effektive måde at kaste det maksimale antal kg af på kort tid. Under løbet er alle muskelgrupper involveret, taber du ikke kun, men strammer også figuren helt. Løb er tilgængeligt for alle. Det er nok at gå udenfor og løbe gennem stadionet, gennem parken eller lunden langs gyden. Du kan løbe i ethvert vejr. Og det er bedst at løbe rundt med hovedtelefoner. Favoritmusik vil ikke kun begejstre dig, men inspirere dig også til nye sejre over dig selv! Hvis du har en meget stor vægt, kan du ikke løbe, det er bedre at gå.
2. Springtov. Dette er en anden effektiv måde at tabe sig på. Du kan hoppe reb derhjemme når som helst, der er praktisk for dig. Hopp betragtes som cardioøvelser, ligesom jogging. Det er trods alt cardio-træning, der kan forbrænde fedt. Du skal hoppe mindst 10 minutter hver dag for at opnå et reelt resultat.
3. Hulahup. I henhold til adskillige anmeldelser af vellykkede vægttabshistorier er en tung hula hoop en let måde at finpudse linjerne i din figur. Hvis du hver dag om aftenen spiller en hula hoop under hver reklame på tv, mister du kun 3 kg pr. Måned takket være denne øvelse. Hula hoop hjælper også med at slippe af med lokalt fedt - i siderne og "ørerne".

Ud over træning skal du udføre øvelser hver morgen og se efter muligheden for at bevæge dig så meget som muligt. Stop med at bruge elevatoren, klatre oftere op ad trappen. På vej fra arbejde, få et par stop tidligere, gå resten af ​​vejen til fods. Gå oftere med børnene og hunden; vælg aktive fritidsaktiviteter i weekenden.

Lidt om vand

Hvor meget er der sagt om at drikke meget vand. Og hvis du stærkt vil tabe dig, skal du drikke vand. Når processen med at tabe sig begynder, skal det forbrændte fedt på en eller anden måde fjernes. Og dette fedt fjernes kun fra kroppen med vand. Hvis du regelmæssigt drikker to liter vand om dagen, vil du bemærke, at processen med at tabe sig er accelereret.

Når du begynder at tabe sig, vil du bemærke, at hår og negle begyndte at se kedelige og falmede ud for mangel på vitaminer. Det er vand, der hjælper med at gøre huden mere elastisk, silkeagtigt hår og stærke negle.

Overvægtig massage

Hvis der er meget overvægt i kroppen, skal du under vægttab tage dig af din hud. Når alt kommer til alt, når vi hurtigt taber sig, begynder huden at svæve.For at undgå dette skal du regelmæssigt massere hænder, ben, mave og området med den anden hage. En kvalitetsmassage nedbryder stort kropsfedt og fremskynder nedbrydningen af ​​subkutant fedt.

Derudover kan du ved hjælp af massage slippe af med cellulite, som er en hyppig ledsager af overvægt. Den mest effektive massage til vægttab og mod cellulite er honning. Det er ret smertefuldt, men meget effektivt. Med dens hjælp kan du rense porerne med toksiner og udvise overskydende vand fra overhuden og fjerne ødemer.

Overvægt er ikke en sætning. Fede mennesker lever i år og årtier med deres kilogram, uden at vide, at en af ​​deres beslutninger, en kompetent tilgang og viljen til at vinde kan ændre hele deres liv. Træk dig selv sammen, og sæt din krop i orden. Når alt kommer til alt er du mesteren over situationen. Hvilken beslutning du tager - at blive slank og smuk eller forblive i samme vægt, afhænger af dig. Held og lykke

Video: hvordan man taber sig - aerobic til hjemmet