Hvordan man løber for at tabe sig effektivt

For nylig har en sund livsstil været meget populær, derfor prøver mænd og kvinder at opretholde deres normale vægt. Diæter, træningsudstyr, intens fysisk aktivitet har ofte ikke et så effektivt resultat, som vi gerne vil. For eksempel kan du slippe af med fedt, når du har brugt et system til at tabe sig, men der er risiko for, at de svækkede svage utrænede muskler falder, visuelt vil det se usportsligt og uæstetisk ud. I mellemtiden kan jogging være en effektiv måde at tone og miste muskelmasse på.

Hvorfor løbning er nyttigt

Først og fremmest fordeles belastningen jævnt til alle muskelgrupper uden undtagelse, metabolisme aktiveres, og fedt nedbrydes. Regelmæssig jogging hjælper kroppen med at blive mere yndefuld, præget og slankere uden trætte øvelser i gymnastiksalen. Blod er mættet med ilt, blodkar og hjertemuskler styrkes, knoglevæv bliver stærkere.

Oftest til vægttab bruges løb af piger, unge bruger det som et middel til at tørre muskler.

Undertiden er "atleter", der bruger cirka 20 minutter på at løbe om dagen, forundrede over, hvorfor resultatet på trods af deres indsats ikke mærkes, og de ekstra pund fortsætter med at forblive på deres steder. Ikke alt er så enkelt, for at tabe sig, skal du følge en bestemt teknik.

Hvorfor ikke kan tabe sig

Hvis du nærmer dig sagen mekanisk som en slags ikke særlig behagelig pligt, kommer der intet ud af det, netop af denne grund, at de fleste mennesker meget hurtigt er skuffede over at løbe og afslutte klasser. En person skal opleve positive følelser fra morgen- eller aftenløb, kombineres behageligt med nyttigt.

Når lyset kører med relativt lav hastighed, trækker musklerne energi fra glycogenet, der produceres af leveren. Det griber ham i mere end en halv times intensiv undersøgelse.

Hvis kørslen var kort tid, bruger kroppen meget hurtigt glycogen, og under det første måltid vil det ikke langsomt til at genopfylde de manglende reserver. Leveren har således simpelthen ikke tid til at komme i fedt, som er en energikilde, og der vil ikke være noget ønsket vægttab.

Hvordan man taber sig fra jogging

Vægten vil begynde at forsvinde, når kroppen skifter til fedt som en energikilde og koncentrerer sig om området med fedtaflejringer. Signalet om, at en positiv tendens er gået, er træthed og intermitterende vejrtrækning.

For at fedtet skal begynde at forsvinde, skal du køre i mindst 40 minutter eller bedre - 60. Først da vil stofskiftet begynde at stabilisere sig, og fedtstofferne nedbrydes. Det er bedre at øge hastigheden og løbetiden gradvist, så musklerne er vant til belastningerne. Du skal ikke bruge mere end en times jogging på den første dag, fordi en organisme, der ikke er forberedt til sådanne belastninger, vil begynde at tage energi ikke fra fedtholdige aflejringer, men fra proteiner, så den ikke efterlader den ønskede vægt, men den nødvendige muskelmasse.

Interval løbende effektivitet

For de mennesker, der ikke har meget tid såvel som rygere og har hjerte-kar-sygdomme, er intervalløb perfekt. Dette er en meget alvorlig byrde for kredsløbssystemet og lungerne, men resultatet vil overstige alle forventninger.

Hvad kører intervallet? Dette er intense træningspunkter, herunder skiftevis maksimal belastning og afslapning.

F.eks. Overvindes den første hundremåling med hurtige trin, mens muskler og ledbånd opvarmes; den anden jogges, på dette tidspunkt normaliseres vejrtrækning; den tredje kører i maksimal tempo; fjerde er tempoet faldende. På det fjerde hundrede meter vender vejrtrækningen tilbage til det normale, der er en kort hvil. Så begynder det hele igen.

Under intervalltræning forekommer kolossale fysiologiske ændringer i den menneskelige krop. Under sprinten forbruges kalorier på grund af nedbrydningen af ​​glykogen, og når man går, kommer leveren til fedtstofferne for at udgøre manglen på dette stof. Sådan begynder processen med at tabe sig.

Hurtig løb over korte afstande (sprint) giver blodstrøm til musklerne. På grund af dette oxideres fedt og frigiver energi, der opbevares i kroppen i form af kulhydrater.

Træning er meget effektiv, efter 20 minutter føler en person sig træt. Derudover forbrændes fedt, selv efter 6 timer efter træning, går muskelmassen ikke tabt.

Løbsteknik

Selv ved normal gåtur er der en belastning på rygsøjlen for ikke at sige noget om at løbe, når denne belastning fordobles. For at minimere muligheden for skade, skal du følge en bestemt løbsteknik:

1. Undgå pludselig udsprøjtning af kroppen op og tung landing af foden på løbeoverfladen. Du kan ikke svinge kroppen til siderne. Sådanne udsving forekommer på grund af uprofessionel arrangement af fødderne, de skal være på samme linje, hele “slag” tager tommelfingeren.
2. Begynderens største fejltagelse: Når man bevæger sig fremad, løfter en person underbenet tidligere, derfor falder al slagets slag på det lige ben. Dette er fyldt med kvæstelser. Hvad en erfaren atlet gør: strækker benet glat og bærer det fremad.
3. Det er vigtigt at overvåge din holdning. Kroppen skal være fastgjort, dette forhindrer skader på rygsøjlen. Hænderne skal bøjes ved albueleddet, fingrene skal ikke klemmes til knytnæve. Hovedet kan ikke vippes tilbage - på denne måde bugner maven. Hældning fremad bør heller ikke være, da dette vanskeliggør vejrtrækning.

Det er lige så vigtigt at vælge skridtlængde. Det bør ikke være for smalt eller bredt.

Du skal vide det

1. Det er bedre at starte med at løbe i den varme sæson, for eksempel om foråret, da om vinteren er risikoen for forkølelse markant øget.
2. Morgenkørsel er nyttig for personer, der lider af sygdomme i nervesystemet og det kardiovaskulære system. Gå en tur ca. en time før morgenmaden.
3. Løb om dagen hjælper med at styrke musklerne, om aftenen er det mest effektivt til at tabe sig og forbrænde overskydende fedt.
4. Det tilrådes at skifte køre med et reb, forresten, du kan tage det med til et løb, og hvis du tager en spiller med din yndlingsmusik med dig, vil den almindelige proces blive til en behagelig gåtur.
5. Det er bedre at vælge tøj til at løbe fra naturlige teksturer, det er bedre at udelukke syntetiske stoffer. En træningsdragt skal være behagelig og selvfølgelig stilfuld og attraktiv. At køre i en lys, sød T-shirt og trendy bukser er meget pænere end i gamle stretchede sweatbukser.
6. Præference skal ikke gives til sneakers, men sneakers, fordi det er muligt, at du bliver nødt til at køre på asfalt.
7. Til sommeren er det bedre for piger at købe specielle shorts, da kroppen taber sig meget mere i dem og derved fjerner overskydende væske fra kroppen. Shorts hjælper med at bekæmpe cellulite.
8. For mænd og kvinder er køreprogrammet stort set det samme, for ældre og unge kan det variere betydeligt. Når man udarbejder et program, skal man ikke kun tage hensyn til alder, men også menneskers sundhedstilstand og tidsplanen for dets arbejde. Ældre bør udelukke intervalløb.

Hvem skal ikke løbe

Løb har kontraindikationer:

• Overvægt. Vi taler om en for stor vægt, da der er en belastning på underekstremiteterne.
• Højt blodtryk.
• Alvorlige hjerteproblemer.
• Åreknuder.
• Kronisk bronkitis og astma.
• Tilstedeværelsen af ​​infektionssygdomme.
• Synsproblemer.
• Kroniske sygdomme i de indre organer.
• Spinal sygdomme.

Kan jeg tabe sig med løb? Svaret vil naturligvis være ja. Ikke kun for at tabe sig, men også for at opbygge muskler uden træningsudstyr, gør dem tonede og atletiske. Det vigtigste er at køre systematisk og ikke være doven. Over tid lærer du at drage fordel af monotone kedelige aktiviteter og tabe dig med glæde. Men du skal ikke håbe, at løb er et universalmiddel. Kun i kombination med en afbalanceret diæt vil den være effektiv.

Video: hvordan man løber for at tabe sig