Sådan løber du på gaden om vinteren: detaljerede instruktioner

Vinterjogging hjælper med at holde sig i form, og er en fantastisk mulighed for at slippe af med ekstra pund, der er samlet, mens du sidder ved en computer eller ligger på en sofa. Takket være træning i den friske, frostige luft er immuniteten tempereret, og kroppens udholdenhed øges.

Komfortable forhold

Morning eller aftenjogging gøres bedst i parken eller i nærheden af ​​højhuse. Træer og høje huse vil beskytte mod stærke vindkast. Det anbefales at undgå steder med travl biltrafik, fordi der ikke er nogen sundhedsmæssig fordel ved luft mættet med udstødningsgasser.

Temperaturtilstand

For ikke at opleve immunitet for styrke anbefales det ikke at træne udendørs ved temperaturer under -20 grader. Krydret folk kan øves på -25, men hvis frosten ikke ledsages af stærke vindvind eller snefald. Ellers øger det sandsynligheden for at brænde lungerne med intens løb, og med en langsom en vil kroppen ikke være i stand til at varme op, og resultatet af træningen bliver en forkølelse.

Forberedende forberedelse

En forudsætning er en opvarmning. En 5-minutters strækning er nok i et varmt rum, for eksempel i en veranda eller elevator. Et alternativ er at gå ned ad trappen for at varme op musklerne og forberede lungerne til en vintervandring.

Anbefalede øvelser:

• torso rotation;
• strækning;
• svingende ben;
• roterende bevægelser af de nedre ekstremiteter for at udvikle led i knæ, underben og hofter.

Winter jogging outfit

Man skal være særlig opmærksom på tøj, så kroppen ikke fryser, men heller ikke overophedes under træningen. Bær ikke tykke uldtrøjer og -trøjer, dunjakker og parkaer. Vintermuligheder til sneakers foret med pels er bare spild af penge.

Første lag: varmt undertøj, helst lavet af naturlige materialer, der absorberer sved. Piger må ikke bære tunge eller bundbund lavet af tynde “kolde” stoffer, som silke. Det er nødvendigt at beskytte bækkenorganerne mod frysning. Det anbefales at fylde på et par termisk undertøj, hvilket er ideelt til vinterjogging.

Andet lag: en skjorte, helst bomuld, der absorberer sved og ikke tillader at fryse under træningen. Mænd kan ikke undvære underbukser, og kvinder - uden varme strømpebukser.

Tredje lag: Turtleneck med en høj krave, så halsen blev lukket for vinden og frysetemperaturer. Bund - leggings eller vindtætte bukser designet til løb. Hvis temperaturen ligger i området fra 5 til 12 grader celsius, og der ikke er sne eller vind, skal du bare kaste en tyk sweatshirt eller trøje over den.

Under svære vejrforhold vil en vindjakke med en hætte og en høj hals være passende.

Ting at huske:

1. Nødvendigtvis en hat eller et bredt bandage lavet af syntetiske materialer. Uldtilbehør absorberer ikke fugt godt, så når du løber, sveder dit hoved, og en person kan let komme i forkølelse. Syntetiske enkeltlagsindstillinger er velegnede til relativt varmt vejr og to-lags i tilfælde af frost. Fleece sorter har vist sig godt.
2. Tørklæde, ikke nødvendigvis uld eller tyk. Det kommer godt med i stærk vind og tillader ikke sne at falde ud over kraven.
3. Handsker for at forhindre, at fingrene bliver kolde, når de går udenfor. Når kroppen varmer op, bliver det varmt for hænderne, og du kan fjerne dette tilbehør eller ændre det til en finere sort.

Særlig opmærksomhed fortjener sko.Det er sneakersene, der er ansvarlige for bekvemmeligheden og sikkerheden ved at løbe om vinteren. De anbefaler at tage et par uden maskeindsatser, gennem hvilke fugt kan lække.

Sålen skal være stram, helst med dybe rillede beskyttere, der klæber fast til asfalten. De vil beskytte mod at glide på en løbebånd dækket med et lag sne eller tynd is.

Du kan ikke spare på sneakers og vælge sorter fra det billigste materiale, der hærder i kulden. Sko skal være i størrelse eller endda to større. Fødder varmere, hvis der er en luftspalte inde. Hvis sneakersne sidder tæt på fødderne, afkøles de hurtigt, og fingrene lider først.

Vigtigt: Det anbefales at bære to par sokker. Den første, der er tættere på kroppen, vil absorbere sved, og den anden vil varme dine ben.

Korrekt vejrtrækning, når du løber om vinteren

Inhaler kold luft udelukkende med næsen, så opvarmes den, inden den kommer ind i lungerne. Hvis du tager ilt via munden, øges risikoen for bronkitis eller lungebetændelse. For at åbne læber er det kun muligt til udånding.

Ikke nok ilt? Tid til at bremse. Om vinteren skal jogging være behagelig, ikke nødvendigt at sætte rekorder eller skubbe den sidste styrke ud af kroppen.

Vigtigt: Når temperaturen falder til under -15, anbefales det at dække næse og mund med et tørklæde. Det vil blive sværere at trække vejret, men sandsynligheden for at få en forkølelse eller få en løbende næse vil falde.

Hudpleje

Idet atlet dækker det meste af kroppen med tøj, forlader ansigtet og læberne udenfor. Huden skal beskyttes mod spaltning og lave temperaturer, påføring af en nærende creme og brug af hygiejnisk læbestift. Kosmetik er i modsætning til den almindelige opfattelse nyttige for både kvinder og mænd.

At drikke eller ikke drikke

Inden du forlader huset, kan du tage et par slurker varmt vand. Under løbet skal du afstå fra at drikke. Kroppen opvarmes indefra, og hvis du tager en del kold væske, vil kroppen ikke klare sig, og den ender i en kulde.

Non stop

Efter jogging kan du ikke stoppe midt i en gade eller park for at varme lidt op. Du skal tilbage hjem ved at jogge for konstant at opretholde temperaturen. Hvis du tager mindst 2 minutters pause, begynder tøj, der er gennemvædet med sved at køle ned, og efter det hele kroppen.

Efter afslutningen af ​​løbet, skal du straks efter at du er vendt tilbage til lejligheden skifte din street suit med en tør T-shirt og bukser, pak benene i uldstrømper.

Hvad tid er bedre at køre

Det er nødvendigt at vælge tid til et vinterløb afhængigt af individuelle egenskaber. Formiddagstræning hjælper dig med at vågne op, slippe af med et dårligt humør og genoplade dine batterier. Under aftenklasser kan du lindre akkumuleret træthed, varme op efter et længe siddende ved en arbejdscomputer, mætte kroppen med ilt.

De anbefaler at vælge belyste steder, hvor folk går fra tid til anden. Om vinteren er der stor sandsynlighed for at falde, efter at have modtaget en alvorlig skade, og det er godt, hvis der er en fremmed i nærheden, der kan hjælpe.

Et par ord om gadgets

Efterbehandling

Når man vender tilbage fra gaden og skifter tøj, er det værd at brygge en kop varm te og en let snack. Du kan vække maven med friskpresset juice, en proteinshake eller frugt, såsom bananer. Alvorlig morgenmad er bedre at udskyde mindst 30 minutter.

Mennesker, der kører om vinteren, er mindre tilbøjelige til at få en forkølelse og behøver ikke at bekymre sig om, hvordan man taber sig om foråret. Men hvis ethvert forsøg på at øve sig i kulden ender med en løbende næse eller hoste, er det bedre at tilmelde dig et fitnesscenter og ikke tvinge kroppen. Og for at hærde immuniteten mod den næste kolde sæson anbefales det at besøge badehuset og blive bekendt med et kontrastbrusebad.

Video: hvordan man løber om vinteren