Sådan får du dig selv ned i vægt hjemme

Problemet med overvægt bekymrer mange piger og kvinder. I et forsøg på at slippe af med de hadede kilo sidder smukke damer på nyudviklede diæter, drikker piller og udtømmes i gymnastiksalen. For at opnå det ønskede resultat er det imidlertid nødvendigt at finde motivation, der giver dig mulighed for at komme videre. I processen med at tabe sig er det meget vigtigt ikke at bryde fra et givet kursus. Overvej en faseret plan, der på et psykologisk plan vil lede dig i den rigtige retning.

Trin nummer 1. Find et incitament

Det er vanskeligt at forestille sig at tabe sig uden et specifikt mål. I den indledende fase er det vigtigt at vælge den rigtige stimulus og bestemme målet om at tabe sig.

1. Hvad vil den mejslede figur give dig? Først og fremmest vil en smuk krop fjerne begrænsningen, der vises på stranden og under eksponering foran en elsket mand. Udsøgte former giver også selvtillid, vil give dig mulighed for at se på dig selv fra en anden "smuk" side.
2. En slank figur giver dig mulighed for at bære ethvert tøj uden at tøve med at vise de hadede folder til samfundet. På grund af det faktum, at der dannes en appelsinskal på benene, ønsker mange piger ikke at have korte shorts om sommeren. Efter at have tabt sig, betyder dette aspekt ikke noget.
3. Smukke former tiltrækker andres øjne, og udtrykket "Jeg mistede 5 (10, 15) kg!" gøre andre stolte af dig for din viljestyrke. Takket være at slippe af med overskydende vægt falder belastningen fra rygsøjlen, bevægelser bliver lette og glatte, immunsystemet og aktiviteten i alle indre organer forbedres.
4. Når du har opnået de første resultater, ønsker du at blive mere og mere. På dette tidspunkt er det vigtigste at starte! Så snart du ser i spejlet på en ny krop, dækker motivation med en hævn.
5. At finde "dit" incitament er meget vanskeligere, end det kan synes ved første øjekast. Ikke altid åbenlyse grunde til at tabe sig, skub på at gå på diæt eller træne.
6. I det store og hele finder en person tusinder af undskyldninger og løfter om at "starte på mandag." Forsøg selv at bestemme de sande mål, der vil være effektive. Uden klart definerede opgaver vil ikke et vægttab lykkes.

Trin nummer 2. Visualiser

1. Det næste aspekt af vellykket vægttab eller snarere begyndelsen på en diæt er den komplette visualisering af processen. Du skal klart forstå målet og stræbe efter at nå det. Hvad kan være bedre end et godt eksempel?
2. Det er ingen hemmelighed, at hver person har sin egen forståelse af en smuk figur og samlet attraktivitet. Af denne grund anbefales det, at du finder det ideal, du vil komme til sidst.
3. For at sende et signal til hjernen, hvilken krop du stræber efter, skal du udskrive fotos af smukke piger. Vælg et billede, hvor personen vil være så ligner dig som muligt. Forsøg at fremhæve små bagateller som ansigtstræk, hårfarve, højde og ikke kun størrelsen på taljen og hofterne.
4. Sæt plakater eller fotos i køleskabet, download dem til din smartphone og pc. Gennemse så ofte som tiden tillader det. Du kan bruge fotoredaktører, som kan få en mejslet krop ud af den aktuelle form med et par klik.

Trin nummer 3. Slip af med psykologiske klemmer

1. Der er hyppige tilfælde, hvor forsøg på at slippe af med ekstra kilo ender med fuldstændig fiasko. Motivation og incitament er fundet, et gymnastikselskab er købt, mad er etableret, men resultatet kan ikke nås.Et lignende træk er kendetegnet ved psykologiske klemmer, der findes i enhver person.
2. I de fleste tilfælde mætter velsmagende mad ikke kun kroppen med energi, men giver dig også mulighed for at stabilisere den psyko-emotionelle baggrund. I ensomhed og stressede situationer bruger en person meget mere kalorier end i hverdagen.
3. Ingen grund til at motivere dig selv med en kage for at opnå et resultat, opgive denne vane. Forsøg at sikre, at mad kun fungerer som et lagerhus af vitaminer. Fjern situationer, der fremkalder ondskab.
4. Kig efter måder at håndtere negative faktorer på. Læs bøger, se film, lav yoga. Hvis du i første omgang virkelig ønsker at "gribe" stress, skal du vælge et æble / fersken, ikke et stykke kage.
5. Mange piger spiser, selv når de ikke er sultne. Denne opførsel skyldes typisk lav selvtillid, ensomhed, angst, tristhed, skyld og andre psykologiske aspekter. Find årsagen og rod den.

Trin nummer 4. Normaliser ernæring

1. Ernæring spiller en vigtig rolle i den forberedende proces af kosten. Når du har fundet incitamentet og identificeret de opgaver, der skal udføres, er det på tide at stabilisere kosten. Derudover bør ernæring være omfattende og genanvendelig, ikke nødvendigt at sulte.
2. Det er vigtigt at spise bevidst i form af et ritual. Forsøg at sprede mad på en smuk plade, arranger skålen med friske grøntsager og urter. På samme tid skal du få den maksimale mængde vitaminer og mineraler for at være for vane med at spise korrekt.
3. Hold styr på portionerne. Mange piger foretrækker at spise 2 måltider om dagen i store portioner, men det er forkert. For at starte fordøjelsen og fremskynde stofskiftet betragtes fraktioneret fødeindtagelse som optimalt omkring 6 gange om dagen. Hver portion skal være omkring 150-200 gr.
4. Glem ikke morgenmad, passende snacks og væskeindtagelse. Drik mindst 2,7 liter. renset vand, læne dig på friskpresset juice, frugtdrikke uden sukker, grøn te. Kroppen opfatter ikke de anførte drikkevarer som vand, de går som et supplement.
5. Til morgenmad spises protein, umættet fedt, komplekse kulhydrater er tilladt i kombination med enkle. Hør og havregryn med frugt eller bær betragtes som en ideel mulighed. Tilsæt korn med kogt æg, cottage cheese, yoghurt eller Fetaxa-ost.
6. Den anden morgenmad skal indtages 2 timer efter den første. Du kan spise to kogte eller stegte æg uden smør, toast fra fuldkornsbrød med laks og fedtfattig yoghurt, frugt eller grøntsagssalat, cottage cheese med en håndfuld nødder. Det er vigtigt, at kroppen får den krævede mængde protein.
7. Til frokost skal du spise mad rig på komplekse kulhydrater. Integreret pasta, grød, kødsuppe, ris eller boghvede er fantastisk. I dette tilfælde bør kulhydrater suppleres med protein (havcocktail, fjerkræ, fisk). Du skal også spise en salat med friske grøntsager, så proteinet absorberes fuldstændigt.
8. Den anden frokost skal bestå af fiber og protein. Kog dampede grøntsager eller kød i en langsom komfur, brug dem i kombination med sojasovs. Dress salater med olivenolie eller æble cider eddike. En skive fuldkornsbrød er tilladt.
9. Middag er et let måltid, fortrinsvis bestående af mejeriprodukter, grøntsager eller fisk. Spis cottage cheese ved at tilføje rug klid til det. Kog eller bag mager broccoli i ovnen.
10. Man skal være opmærksom på snacks, de skal være korrekte. Opgiv helt fastfood, chokolade, kage osv. Brug vanen mellem de vigtigste måltider til at spise et æble eller anden frugt, yoghurt, cottage cheese, nødder, ost.

Trin nummer 5. Gør sport

1. For at indstille på at tabe sig derhjemme er det ikke nok at normalisere mad.Det er vigtigt at supplere den rigtige diæt med intense belastninger, der vil hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
2. Som en af ​​mulighederne kan du begynde at spille sport uden at købe et abonnement. Download pressen til videolektioner, squat, køb vægte eller håndvægte for større effektivitet.
3. Tilmeld dig en danseskole, dette skridt giver dig mulighed for at slappe af og få selvtillid. Deltag i en prøveundervisning i yoga eller Pilates (åndedrætsøvelser), strækning (strækning af hele din krop), svømning.
4. Hvis økonomiske muligheder tillader det, skal du få et klubkort i 3, 6, 9 måneder i gymnastiksalen. Efterhånden som cardio belastninger, er løb, kickboxing, boksning og andre aktive områder egnede.
5. Når du begynder at træne, strammes kroppen markant. For at give figuren en smuk form og fremhæve musklerne, skal du "tørre ud" af fedt. Dette trin skubber dig til slutpunktet meget hurtigere.

Trin nummer 6. Nedbryd ikke under en diæt

1. Mange kan ikke indstille sig på at tabe sig, fordi alle forsøg på at gå på diæt ender med endnu en fiasko. Og nu står du allerede foran køleskabet i håb om at nyde dine yndlingsretter. Hvordan kan man forhindre dette?
2. Efter endnu en overspisning mister piger troen på deres egne evner. For nylig skubbede motivation til de rigtige trin, og i dag er den blevet spredt til smedereene. For at udelukke dette aspekt, fortæl os om dit ønske om at tabe sig med familie og venner.
3. Bed andre om ikke at forføre dig med pizza, kage og andre godbidder. Hvis det er lettere, skal du konkludere med den nærmeste indsats, at du vil tabe dig om sommeren. I tilfælde af en sammenbrud skal du betale dem et vist beløb for svag viljestyrke.
4. Støtt din motivation med en collage af fotos af slanke piger. Download og udskriv snapshots af fitness-bikinimodeller. Besøg kun butikken med en liste over de produkter, du har brug for. Gå strengt tag i supermarkedet på fuld mave.
5. Lav en daglig menu, som vil bestå af 3 hovedmåltider og 2-3 planlagte snacks. Det anbefales, at kosten er forskellig hver dag, ellers går du hurtigt løs.
6. Find en hobby, der vil blive brugt til al din fritid. Vælg om muligt et aktivt tidsfordriv, så tanken "Hvad vil du spise?" Den ideelle mulighed er kurser til frisører, mestere i manikyr / pedikyr, hårforlængelser / øjenvipper.
7. Ingen grund til at veje dig selv dagligt, gør det en gang hver 10. dag eller kasser balancen helt. På grund af ophobning af væske i kroppen, "løber" vægten konstant op eller ned. Læg op på centimeteren, mål taljen og hofterne.
8. Indfør ikke strenge madforbud. Hvis du af naturen er en sød tand, skal du give dig mulighed for at nyde et stykke kage en gang om ugen om morgenen (indtil 12:00). I de resterende timer skal du fjerne slik på skabets yderste hylde. Gnid frugt og læg dem et synligt sted.

Det er vanskeligt at indstille sig på at tabe sig, hvis du ikke har motivation og det rette incitament. Normaliser først og fremmest mad, lær at spise korrekt og fraktioneret. Brug vanen til at udføre enkle øvelser derhjemme eller få et seks-måneders gymnastikselskab. Udskriv fotos af slanke piger, slippe af med psykologiske klemmer.

Video: hvordan man tvinger dig selv til at træne eller gå på diæt