Sådan engageres dig selv i sport: 10 skridt til et nyt liv

Gentag konstant "Fra mandag vil jeg gå i gymnastiksalen"? Mange piger om aftenen sidder ved tv'et, overspiser med boller og hævder dette. Den eneste forskel er, at nogle finder styrke til regelmæssig træning, mens andre finder undskyldninger. Vær ikke som dem. Sæt et mål at pumpe pressen op i seks måneder og gå videre. For praktiske resultater, se how-tos.

Trin nummer 1. Find en hobby

Det er ikke nødvendigt at trække i barbell eller håndvægte, for at udtømme kroppen med jogging og øvelser, som du absolut ikke kan lide. Sport involverer ikke kun styrketræning, der er mange aerobe programmer og danseanvisninger.

Gå til en prøve-yogaklasse, deltage i en lektion i stretching, callanectics, Pilates, vandgymnastik. Fra danse, foretrækkes salsa, hiphop, halvdans, stripplastik, regetton, twerk, latinamerikanske stilarter. Vælg din yndlingsindstilling og handle! Køb en engangsuddannelse, når det får et abonnement.

Disse sportsgrene kræver intens træning, du pumper op i kroppen, forbedrer plasticiteten og rydder op i det vegetovaskulære system. Enig, at danse i et hold er meget mere behageligt end at løfte tunge vægte i gymnastiksalen.

Trin nummer 2. Medbring en kæreste som ledsager

Mange fitnesscentre er designet til mænd og kvinder. Men der er dem, som kun piger får lov til at træne. Vælg den sidste mulighed, så du ikke bliver akavet foran de fyre, der kigger i din retning.

For ikke at være genert over mulige fejl, skal du studere videoen på Internettet om, hvordan du træner på simulatorer på Internettet, adskille teknikken for korrekt kneb og lunger. Tag en fem-liters flaske vand og øv i flere dage. Når selvtilliden bliver mere, skal du gå i gymnastiksalen.

Trin nummer 3. Tag de lyserøde briller af

For det andet år, skal du begynde at løbe om morgenen og planlægger at danse? Når du går til spejlet efter den næste spiste bolle, er du deprimeret? Tænk på, hvor meget du har brug for det.

Der er ingen mennesker, der ikke har brug for fysisk aktivitet. Selv verdensatleter stræber efter ekspertise. Er din krop perfekt? Ingen rynker og cellulite? På hofterne dukkede det ikke op "ører"? Kuber presser gnisten i solen? Hvis ikke, skal du løbe til gymnastiksalen. Udvikle, forbedre.

Ingen grund til at tiltrække undskyldninger ved ørerne og falsk tro på, at alt er i orden med figuren. Du har ikke forgæves undret dig over dovenskab, få et svar og start træning.

Trin nummer 4. Øv glip af aktiviteter

Få en notesbog, og tag 1 time til træning 4 gange om ugen. Stol ikke blindt på at være i stand til at gå i din fritid. Tro mig, i dette tilfælde finder du, hvad du skal gøre med det. For eksempel sidde på sociale netværk, surfe på internettet for tøj eller kosmetik, se din yndlingsserie med chips.

Brug vanen med at øve glemte aktiviteter. Et sådant trin vil få dig til ikke at snyde, på et underbevidst niveau vil du vide, at du i dag skal udfylde ikke 1 kompleks, men 2-3. Det er vigtigt at forstå, at den første "truancy" trækker den næste. Du risikerer at opgive sporten uden nogensinde at begynde at udøve den.

Trin nummer 4. Se efter motivation

“Instagram” og “VKontakte” vrimler af phonyahs, de taler om deres egne resultater. Find en person, der vil motivere dig til at gå på gymnastiksalen, ikke kun i den strengt tildelte tid, men også uden for det.

Hvis du vil bygge smukke balder, skal du være opmærksom på de piger, der deltager i Miss Bikini-konkurrencerne. De udsender hele træningsprogrammer, taler om, hvordan man arbejder med vægtstængen og håndvægte, deler den rigtige ernæring med teknologien til madlavning.

Deltag i grupper på sociale netværk om emnet "Sport og vægttab", kommuniker i kommentarerne. I sådanne samfund støtter alle som regel hinanden og giver nyttige råd.

Læs indlæg på Internettet, se motiverende videoer. Du kan starte med at hoppe reb og squats og gradvist gå videre til mere. Vær opmærksom på sportsfotos “før” og “efter”.

Trin nummer 5. Brug penge på sport

At få dig selv til at løbe om morgenen er svært. Du mister ikke noget udover en smuk figur, sov søde og fortryder ikke, at du lader ordene gå. Men hvis du køber en dyr simulator til hjemmearbejde, håndvægte, mærke-sneakers og sportsbeklædning, forsvinder undskyldninger. Du bruger de penge, du skal arbejde på. Ellers bliver simulatoren til en tøjbøjle, og håndvægte samler støv under sengen.

Vil du ikke sprænge med dette? Køb et gymnastikmedlemskab i seks måneder. Sådanne tilbud gælder kun i gode klubber, udstyret med alt, hvad der er nødvendigt for korrekt træning. Ønsker du at springe over klasser igen, vil du huske om de penge, der er brugt. I ekstreme tilfælde skal du ansætte en professionel træner, de koster meget.

Trin nummer 6. Respekter din egen krop

Mænd er opmærksomme på udseendet. Ingen vil forelske sig ved første øjekast. Ja, satellitten vil slå sig ud i fremtiden, men først ser han på den elastiske røv, stramme arme og en flad mave. Dette gælder mere for gratis damer.

Hvad angår gifte personer, er din situation meget mere forsømt. Når en pige binder knuden, bliver hun til en husmor. Rutinen er vanedannende, manden kommer sent hjem fra arbejde og begynder at spise. Du har sandsynligvis ikke noget imod at blive medlem af et firma.

Også gifte damer fratages enhver flirting, som et resultat af, at de ikke behøver at imponere andre end deres ægtefælle. Han er på sin side så vant til sin kone, at han tager hende med folder på hendes mave og cellulite. Det er vigtigt at forstå, at ægteskabet vil blive rigere, hvis manden konstant ønsker sin kone. Han vil begynde at beundre din krop, og du bliver meget mere selvsikker og vil ikke stoppe.

Trin nummer 7. Lav en motiverende indsats

Fortæl dine venner, at du skal spille sport. Lad dem tage dig på svag. Udtryk dit ønske om at miste 5 kg. om en måned og begynde at træne hårdt. For ikke at være tom, deltager du i undervisning uden gennemløb og bliver involveret i processen efter 2 uger.

Sæt et mål og gå til det. Ingen grund til at kræve en umulig, uuddannet person, det vil være vanskeligt at løbe 10 km første gang. eller løft 60 kg. i gymnastiksalen. Vi kom til sportsklubben, varmet op og begyndte at træne. Du skal være opmærksom ikke på antallet af gentagelser, men på deres kvalitet.

Forsøg ikke at rive ryggen op for at hæve denne bjælke, gør mindre, men brug de nødvendige muskler. Når den første indsats slutter, og du får den længe ventede sejr, afsluttes den anden, tredje.

Trin nummer 8. Lyt til musik

For at gøre morgenen rigtig god, skal du tænke dine yndlingsspor efter at have vågnet op. Lyt til dem, når du laver mad, tager et bad og går i butikken. Du vil flytte til takten, som i sig selv er den rigtige begyndelse.

Hjernen kobler fra unødvendige tanker, du koncentrerer dig fuldstændigt om klasser. Du kan træne derhjemme med musik eller gå på gymnastiksalen. Hvis du foretrækker danseretninger, skal du øve bevægelserne til de sange, som træneren sætter.

Trin nummer 9. Ingen grund til at sammenligne dig selv med andre

Før du misunder en pige med en fuld krop, skal du tænke over, hvor meget hun arbejdede for at opnå dette. Damen sad åbenlyst ikke hele dagen på sofaen og gabbede ikke op hjemmelavede tærter. Den første tanke, der opstår ved synet af en smuk krop, er "Jeg vil aldrig have dette ...". Sludder! Hvis du begynder at arbejde på dig selv og ikke kigge ind i andre menneskers mund, vil du helt sikkert opnå resultater.

Stop med at græle, kigge efter undskyldninger og konstant komme på vægten, som om noget var ændret natten over. Det er bedre at kaste dem helt væk, for når man bygger muskelmasse, ændres vægten ikke. Du forbrænder fedt og får muskler til at vokse, og de er meget tungere end aflejringer og vand i kroppen. Hvis du virkelig ønsker at vide den nøjagtige vægt, skal du udføre proceduren 1 gang på 2 uger, men først efter undervisningens start.

Trin nummer 10. Tænd for multitasking

For at lette klasser kan du forbinde en ven, der er i en anden by, til sport. Ring til hende på Skype eller på telefonen (tænd for højttalertelefonen), start med at gøre øvelser sammen. Du kan tænde for musikken og "puff" i en behagelig atmosfære.

Vælg en sport at nyde. Find motivation i sociale netværk, find ud af hemmeligheden bag sportsfolkets succes, og gentag bragden. Spil med dine venner og vind. Find en ledsager, læg en rigtig sum til sporten og begynd at respektere din egen krop. Tænd for din yndlingsmusik, vær ikke jaloux på fittonerne, fin dig selv for manglende træning.

Video: hvordan man tvinger dig selv til at træne eller gå på diæt