Sådan pumpes kaviar derhjemme

Enhver pige drømmer om smukke slanke ben, men naturen fratager ofte den retfærdige køn. Men der er en vej ud af denne situation, ved hjælp af hvilken du kan give benene en smuk form. Det er sandt, det vil tage lidt tid og en lille indsats, men resultatet er det værd. Hvad skal der gøres for at pumpe kaviar op uden at forlade hjemmet?

anatomi

Kaviar består af to store muskler - soleus og kalv. Lægemusklerne er i fuld visning, da de er placeret højt, under knæet. De er ansvarlige for at løfte hælene op fra en stående position. Soleus-musklerne er placeret dybt i underbenet under lægemusklerne. Det er nødvendigt at hæve kroppen fra en siddende position. Det er disse to muskler, der skal trænes for at få en smuk lægform.

Sådan pumpes kaviar

For at kalvene får en smuk form, er det nødvendigt at styrke muskelvæksten. Og dette kan kun ske ved hjælp af lang træning. Med andre ord, denne muskelgruppe skal trænes på samme måde som andre muskler. Træning giver den nødvendige stress, hvor musklerne begynder at vokse. Naturligvis skal træningen være systematisk, og belastningen skal øges.

For at pumpe op kaviar er det ikke nødvendigt at tilbringe hele dage i gymnastiksalen eller udføre mange øvelser derhjemme. De kan kun være kosttilskud til de vigtigste belastninger. For eksempel kan du perfekt pumpe kalve ved hjælp af jogging. Lige effektive til dette er hoppetau, cykling, rulleskøjter eller skøjteløb.

Øvelser for lægemusklerne

For at træningen skal være effektiv, skal du lave den rigtige tidsplan. Hvis resultatet er nødvendigt meget hurtigt, bliver du nødt til at afsætte mindst en halv time dagligt til denne muskelgruppe. Men det er bedre at begynde at træne på en dag, så benene er vant til belastningerne.

Vær ikke bange for, at ægene bliver for pumpede op. For det første kan du altid stoppe, så snart den nødvendige form vises. For det andet opstår pumpede æg på grund af alvorlig fysisk anstrengelse sammen med brug af specielle lægemidler. Der vil ikke være nogen sådan effekt fra almindelige øvelser.

Øvelse nummer 1
Den mest effektive øvelse for hurtigt at bringe kalverne tilbage til det normale er squats. Det vigtigste er, at fødderne ikke skal komme af gulvet, hofterne skal være parallelle med gulvet, og ryggen skal være lige. Derefter får kalvemusklerne, når de udfører øvelsen, den belastning, de har brug for. For det første er det nok at gøre 20-30 squats i en træning. Derefter skal du gradvist øge dette antal til 100-120 squats. Dumbbell squats giver et godt resultat.

Øvelse nummer 2
Denne øvelse kan udføres mens du sidder. På dine knæ skal du lægge en belastning, der vejer 1-2 kg. Du kan tage flere bøger eller endda træne med et lille barn i hendes arme. I siddeposition er det nødvendigt at begynde at løfte fødderne til tæerne.

Hvis der efter 10 gentagelser er der en følelse af, at kalvene "brænder", giver træning en effekt. Det er vigtigt at gøre alt langsomt og ikke overdrive. Det er bedre at starte med 15 gentagelser og øge dem, afhængigt af dit eget velbefindende. Det er bedre ikke at give en stor belastning på benene med det samme. Denne øvelse hjælper med at pumpe soleusmusklen op.

Øvelse nummer 3
Den foregående øvelse kan udføres fra en stående position. I fitnesscentre gøres det ved hjælp af specielle enheder. Men derhjemme er det nok at have håndvægte. Ryggen skal være lige, mens den løftes op til tæerne. Du skal starte øvelsen med et lille antal gentagelser og derefter øge belastningen.

Øvelse nummer 4
For at afslutte denne øvelse skal du ligge på ryggen og løfte benene op. Hænderne skal være parallelle med kroppen. Strømper skal forblive fri. Derefter skal du gøre dit bedste for at strække dine sokker op. Du kan forblive i denne position i et par sekunder. Derefter svækkes musklerne, men sænk ikke benene. For at starte, skal du bare udføre øvelsen 10-15 gange.

Øvelse nummer 5
En god belastning på lægemusklerne gives ved at hoppe fra en squat med en belastning. For at gøre dette skal du tage håndvægte og prøve at hoppe frem så højt som muligt. For at starte er 15-20 gentagelser nok.

Øvelse nummer 6
Til denne øvelse har du brug for en trinplatform. Hvis ikke, kan du bruge en tyk bog. Et trin er også velegnet. Øvelsen udføres som følger - med sokker er du nødt til at stå på en dais og gradvist hæve dig på tå. Derefter skulle det langsomt begynde at sænke sig ned og strække anklen godt. Det tilrådes, at hælene i slutningen berører gulvet.

Hvis man under træningen holder fødderne parallelle med hinanden, pumpes den midterste del af musklerne. Hvis du sætter dine hæle sammen og dine sokker fra hinanden, vil hovedbelastningen blive rettet mod musklerne indvendigt. Med positionen "sokker sammen, sokker fra hinanden" svinger de yderste dele af lægemusklerne.

Generelle henstillinger

For at pumpe kaviar op og ikke skade dit helbred, er det vigtigt at kende følgende regler:

1. Inden man laver øvelser, skal kalve og fødder æltes godt.
2. Hvis træningen udføres dagligt, er det fra tid til anden nødvendigt at tage en pause i 1-2 dage. Så får musklerne tid til at komme sig.
3. Det er vigtigt at overholde maksimal amplitude.
4. Under løfterne skal vægten bæres af tommelfingrene. I dette tilfælde kan du opnå en bedre belastning på lægemusklerne.
5. Det er bedre at starte en træning med aerobic, men styrkeøvelser for kalve bør afslutte den. Derefter begynder æggene at vokse hurtigere.
6. På grund af resultatet er det ikke nødvendigt at give kalvene for meget stress, da kramper kan begynde.

Det antages, at lægemusklerne er de sværeste at pumpe. Dette er sandt, fordi en person konstant bruger dem. Og naturen tog sig af deres udholdenhed. Men konstant træning kan gøre dette. Det vigtigste er at engagere sig systematisk og ikke opgive træning.

Video: Sådan pumpes kalve - fitness derhjemme