Sådan træner du på en stationær cykel for at tabe sig

Ifølge statistikker bruger kvinder 80% af tiden i et år i processen med at tabe sig. Og det er ikke overraskende. Forår-sommerperioden af ​​det kønne køn forbereder sig aktivt til strandsæsonen, i efteråret - til det nye år, om vinteren - den 8. marts. Imidlertid er dette vægttab ikke altid effektivt - regn tillader dig ikke at cykle, eller du har ikke tid til at gå i gymnastiksalen.

For dem, der ønsker at tabe sig uden at forlade deres hjem, er der en motionscykel - en hjemmeinstruktør og vægttabsassistent. Træningscyklen er imidlertid en mangefasetteret shell. Med det kan du tabe dig eller opbygge muskler i benene - det hele afhænger af øvelsernes teknik. Men lad os først prøve at finde ud af, hvorfor træningscyklen?

Fordelene ved en motionscykel

1. Denne type sportsimulator giver dig mulighed for at tabe dig behageligt - dvs. at sidde. For mange dovne mennesker er dette et ret vægtigt argument. Derudover kan overvægtige mennesker med stor overvægt ikke bekymre sig om deres knæ, som for eksempel når de løber. Træningscyklen er velegnet til mennesker med meget vægt såvel som til dem, der har problemer med muskel-knoglesystemet. Du kan indstille simulatoren til sparingstilstand, så belastningen på rygsøjlen er minimal.
2. På trods af det faktum, at vi sidder på en motionscykel, betragtes denne sport som hjertebelastning. Nemme cardioøvelser (cykel, løb, aerobic) giver os mulighed for at forbrænde opbevaret fedt. Motionscykel er en ideel assistent i forbrænding af fedt. Regelmæssig træning på en stationær cykel hjælper med at styrke hjertet, udvikle udholdenhed og forbedre åndedrætsorganerne.
3. Motionscyklen træner perfekt benmuskler. Træning til grænsen for dine kapaciteter fremskynder din stofskifte og øger dine samlede daglige kaloriforbrug. Og hvis sådan intens træning udføres regelmæssigt, fremskynder det stofskiftet, så du kan tabe dig endnu hurtigere.
4. Mange kvinder har problemer i underkroppen - ben, balder og hofter. Den største fordel ved motionscyklen er, at den træner nøjagtigt problemområderne i den kvindelige krop. Efter et par uger med regelmæssige klasser, vil du bemærke, at kroppen er mærkbart strammet, er blevet mere fremtrædende og attraktiv.

Når der er en motionscykel derhjemme - kan du gøre det når som helst, dag eller nat, for klasser behøver du ikke gå i gymnastiksalen og kigge efter tid. Derudover tager enheden ikke meget plads - det er kompakt og praktisk. Pedal og se din yndlingsserie - at tabe sig har aldrig været så let!

Hvor mange kalorier forbrændes på en motionscykel

Dette er et af de mest almindelige spørgsmål, som kvinder stiller, når de går på gymnastiksalen. Når en kvinde belastes, når en kvinde pedaler med en hastighed på 15-20 km / t, brænder hun ca. 300-450 kcal i timen, afhængigt af hendes vægt. Jo mere vægt - jo mere kaloriforbrug. Når hastigheden på motionscyklen er 30-35 km / t, forbrændes kalorier meget hurtigere med en intens belastning. En times så aktiv belastning kan brænde fra 500 til 900 kcal. Og hvis du tager højde for, at et kilogram menneskeligt fedt er 9.000 kilokalorier, kan du groft beregne, hvor mange gram overskydende vægt, du har mistet i dag med kun en motionscykel.

Hvornår er det bedste tidspunkt at gøre

Svaret er, når du har tid. Men hvis du bruger lidt tid på at træne om morgenen, indtil den vigtigste morgenmad, vil det være meget mere effektivt.Faktisk om morgenen er der ikke noget glycogen i vores blod, derfor under belastning vil fedt straks forbrænde. Om aftenen bliver du først nødt til at forbrænde glykogen i 20 minutter, og først derefter begynder kroppen at "give" det lagrede fedt. Men husk at du skal starte med en moderat hastighed for at lave en morgentræning for ikke at forstyrre hjertet om morgenen med for store belastninger. Alt sker gradvist.

Sådan træner du på en motionscykel for at tabe dig

Der er flere regler og tip, der hjælper dig med at tabe dig så hurtigt som muligt ved hjælp af en motionscykel.

1. For at tabe sig med en motionscykel skal du huske, at belastningen skal være systemisk og regelmæssig. Varigheden af ​​en træning bør ikke være mindre end 40 minutter.
2. For at tabe sig på en motionscykel var effektiv, skal du beregne din maksimale hjertefrekvens. For at gøre dette, trækker du din alder fra 220 år. For eksempel er den maksimale puls for en ung kvinde på 30 år lig med 190 slag pr. Minut. For vægttab skal du opnå 60% af den maksimale hjertefrekvens. Det vil sige 190x0.6 = 114. Når du holder fast ved denne puls under træning, vil du sikre dig den maksimale effektive tilstand af fedtforbrænding. Hvis belastningen reduceres, får du den sædvanlige træning for at styrke det kardiovaskulære system. Hvis du stiger - træner du kroppen til udholdenhed.
3. Du skal starte en træning med et let belastningsniveau. Opvarmning og ophæng skal være glat og gradvis.
4. I det indledende trin skal du gøre tre gange om ugen i 30-40 minutter. Derefter er det over tid nødvendigt at øge træningstiden og hastigheden på motionscyklen. Når musklerne er klar, kan du begynde at træne hver dag.

Interval Vægttab

Intervaløvelse er for mennesker med god fysisk form. Intervaløvelse på en motionscykel involverer skifte mellem hurtig og moderat hastighed. Dette er en meget effektiv måde at tabe sig på.

Det blev tidligere antaget, at fedtforbrændes under cardiobelastninger med lav intensitet - for eksempel i en langsom, men lang køretid. Moderne undersøgelser har imidlertid vist, at intervalbelastninger er meget mere effektive - de forbrænder fedt i yderligere to dage efter træning. Derfor betragtes det i dag som en af ​​de mest effektive måder at slippe af med overskydende fedt i kroppen.

Intervalbelastningen på motionscyklen begynder med en opvarmning - 5 minutters trin i jævnt tempo. Derefter skal du skifte en intens og moderat belastning i tiden på ca. 1: 3. Varighed bestemmes kun af din fysiske form. For eksempel kan du i de indledende trin pedalere 20 sekunder i et hurtigt tempo og et minut i et moderat tempo. Med højere fysisk kondition kan det forbedrede tempo vare et minut, og et roligt tempo kan vare 2-3 minutter. Efter 20-30 minutters intervalbelastning skal du løbe og afslutte træningen.

Hvordan man spiser for at tabe sig på en motionscykel

Ved enhver træning er det vigtigt at forstå, at du kun kan tabe dig med et kaloriunderskud. Hvis du spiser i tre, hjælper ingen træning dig. For at tabe sig, er du nødt til at forbruge mindre kalorier, end du bruger om dagen. Derfor er det nødvendigt at udelukke fedtfattige og kaloriretede retter fra kosten, spise mere plantemad, kød, korn. De giver metthed og energi. Det er bedre at spise ofte, men i små portioner. Drik mere vand - det fjerner fedtnedbrydningsprodukter fra kroppen og fremskynder processen med at tabe sig. Spis ikke om natten - du har ikke tid til at bruge disse kalorier, og de er glade for at blive deponeret på dine sider. Til middag foretrækkes protein mad - kød, cottage cheese, bønner. Og prøv at forbrænde kalorier ikke kun på en motionscykel - se efter enhver mulighed for fysisk aktivitet. Gå oftere, brug ikke elevatoren, opgiv bilen et stykke tid.

Købe en motionscykel

Træningscykler findes i tre typer, som hver adskiller sig fra de andre i pris og driftsprincip.

1. En mekanisk motionscykel er en simpel arbejdshest. Det har en attraktiv pris og er let at bruge.
2. Motionscykel med magnetisk system. I modsætning til den foregående type motionscykel er dette en temmelig moderne og praktisk enhed. Det magnetiske system giver simulatoren en jævnere tur.
3. Det elektromagnetiske system er installeret på de dyreste og mest trendy simulatorer. Sådanne motionscykler er udstyret med skærme til simulering af cykelture i forskellige typer terræn. Sådanne motionscykler giver dig mulighed for at indstille et program med forskellige intensiteter, herunder intervalbelastningstilstand.

Klasser på en stationær cykel er kontraindiceret for dem, der lider af hjerte-kar-sygdomme, trykfald, thrombophlebitis såvel som ledsygdomme. Inden du starter træning, skal du konsultere din læge om de forventede belastninger. Motionscykel og korrekt ernæring kan ændre din krop til det bedre!

Video: hvordan man træner på en motionscykel for at tabe sig