Hvordan man taber sig gravid uden at skade barnet

Inden du begynder at tabe sig, skal du virkelig vurdere figuren. Det er vigtigt at overveje, at du efter fødslen mister cirka 12 kg. Dette inkluderer morkagen, fostervand, en vis procentdel af blodgennemstrømningen og et nyfødt barn. Når du netop beslutter, at overvægt er til stede, skal du ændre kosten. Ellers er der en risiko for føtal hypoxi, muligvis en stigning i barnets kropsvægt, forhøjet blodtryk og overdreven hævelse af lemmerne. Vægttab skal være korrekt for ikke at skade babyen.

Begrænsninger i brugen af ​​visse fødevarer

1. Ekskluder fuldstændigt peber, røget og saltede retter.
2. Damp mad. Det er ikke forbudt at stege kød eller æg, men du skal gøre dette i en teflonpande uden at bruge vegetabilsk olie.
3. Afvis kulsyreholdige drikkevarer, pakket juice med en ukendt sammensætning. Freshies skal fortyndes med mineralvand uden gas i forholdet 1: 1. For sort kaffe foretrækkes cikorie, som ikke øger blodtrykket.
4. Af pølserne kan der kun spises bacon i begrænsede mængder.
5. Det er tilladt at bruge søde og stivelsesholdige fødevarer, men uden grund. Fra desserter skal du foretrække hjemmelavede yoghurtkager, mørk chokolade og frugtsalat med en lille mængde fløde. Du kan drikke milkshakes, men kun med et naturligt sødestof ("Stevia"). Med hensyn til bagning skal det indeholde det maksimale antal korn.
6. Det er strengt forbudt at spise fedtet kød. Hvis du virkelig vil, skal du vælge papirmasse med svinekød eller lam.
7. Af naturlige olier er oliven og majs velegnet til gravide kvinder. Du kan fylde dem med salater eller smøre gryden med et tyndt lag under stegning.
8. Antallet af æggeblommer i kosten bør ikke overstige de tilladte normer. Den optimale mængde er 2 stk. pr. dag, mens forbrug af protein ikke er begrænset til noget.
9. Undgå hjemmelavede "delikatesser" som syltede agurker og tomater, adjika, marmelade og mere.
10. Du kan ikke spise kød sauce, som er ledsaget af ristning eller brug af tomatpuré.
11. Det er strengt forbudt at snack med snacks (kiks, saltede nødder, chips, cookies osv.). Ekskluder øjeblikkelige fødevarer (fastfood), dagligvarer og konserverede fødevarer.

Hvilke produkter skal du fokusere på?

1. I denne periode skal du spise mere fiberrige fødevarer. Disse inkluderer figner, mandler, fuldkorn, tørret frugt, sesamfrø, rug og hvedekli. Glem ikke korn og bælgfrugter, rug, fuldkornsbrød, gulerødder, spinat, kartofler, brun ris, linser, broccoli, æbler og citrusfrugter.
2. Hvad angår proteiner findes de i hvidt kød, fisk med lavt fedtindhold, mejeriprodukter, tang, æg, hård ost, oksekød og svinekød. Vigtigt! Fedtindholdet i mejeriprodukter bør ikke overstige 1% for kefir, 1,8% for cottage cheese, 1,5% for mælk, 20% for cottage cheese.
3. De rigtige kulhydrater, der ikke skader en gravid kvinde, inkluderer følgende: sort kornbrød, tomater, kål, greener, zucchini, druer, tørret frugt, korn, paprika og bønner.
4. Drik mindst 3 liter væske om dagen, hvoraf 2 liter skal være rent mineralvand. Brug ikke grøn te, det udvask calcium fra knogler. Af komponenterne til friskpresset juice, foretrækkes æbler med selleri, pærer med ferskner, abrikoser, grapefrugter, appelsiner, druer.Det tilrådes at tilføje greener (frisk persille, dild) til frisk.
5. Sørg for, at du altid har friske grøntsager og frugter til rådighed. Læg dem i en kurv, og anbring dem et synligt sted. Tag cookies, slik og købte kager ude af syne på skabets øverste hylde.

De grundlæggende regler for at tabe sig

1. Tilbered måltider i din egen juice ved at børste dem med lidt citronsaft eller æble cider eddike. Få en ærme, folie eller bageposer, brug ovnen. Hvis der er en langsom komfur, giver den dig mulighed for at tilberede mad uden brug af olie og bevarer de nyttige egenskaber ved produkterne.
2. Besøg en læge, der vil guide dig gennem din graviditet. Advarsel om, at du skal gå i diæt, bed om at ordinere et kursus med multivitaminer.
3. Du ved det sandsynligvis, men det er værd at huske: ikke drik alkohol under et påskud. Mange holder sig ikke væk fra at drikke et glas rødvin, du har ikke råd til dette, når du taber dig.
4. Overhold fødevarehygiejne. Efter at have spist, gå ikke i seng, tag siddende stilling eller gå en tur. Det sidste måltid skal være senest 4 timer før sengetid.
5. Mens du spiser, skal du fokusere på bevægelse af tungen, ganen og kindbenene. Tyg forsigtigt, tag din tid. Spis fraktioneret hver 2,5-3 time. Servering bør ikke overstige 450 gr.
6. Gravide kvinder er nødt til at tage en integreret tilgang til at tabe sig, da kosten er ganske gratis. Tilmeld dig specielle øvelser for gravide, gå på kurser 2-3 gange om ugen. Gå til yoga, Pilates, stretching, vandaerobic eller bare begynde at svømme i poolen.

Slanketeknik til gravide

Du skal ikke være i diæt i uger eller måneder, fordi kroppen ikke er klar til dette. Specialister har udviklet en teknik, der består af to-dages interval-losning. Skift til dietten nedenfor hver uge, mandage og torsdage.

Spring ikke måltider over, så kroppen ikke kompenserer for tab i dobbelt tilstand. Fastedage er velegnet til piger i hele graviditeten, med undtagelse af de sidste 2 måneder.

mandag

1. Start dagen med en omelet på 3 æg (2 æggeblommer, 3 protein), 300 ml. helmælk og frugtsalat (æble, kiwi, grapefrugt).
2. Drik friskpresset juice efter 3 timer fra 1 æble, 1 pære og selleri. Spis en grøntsagsalat med tilsætning af 300 gr. kogt kyllingebryst.
3. Til frokost skal du tilberede en let suppe, kødboller med boghvede. Kjole med creme fraiche. Lav en salat med 1 kogt kartoffelknold, paprika, kål og gulerødder.
4. Efter 2 timer skal du spise 250 gram. bagt fisk i ovnen, 300 gr. fedtfattig naturlig yoghurt, drikke urtete.
5. Om aftenen skal du koge stegt grøntsager med kød (zucchini eller aubergine, tomater, kål, kartofler, løg, gulerødder, urter, kylling eller kalkun). 20 minutter efter at have spist, drik 200 ml. kefir eller gæret bagt mælk.
6. Få timer før sengetid, lav gulerod eller kål juice med dild. Drik 200 ml.

torsdag

1. Efter at have vågnet op om morgenen, kog 170 g. hørgrød med tilsætning af 20 gr. havrekli. Spis 1 müsli bar eller en laksesandwich med smør og ost. Drik frugtsaft fortyndet med 50:50 vand.
2. Efter et par timer spiser du 200 gr. fedtfattig cottage cheese med sesamfrø og tørret frugt (rosiner, tørret banan, kiwi, tørrede abrikoser). Efter 25 minutter efter et måltid skal du drikke et afkog af rose hofter.
3. 1 time før middagen, forbered en milkshake med jordbær, rips og brombær, sød den med Stevia.
4. Til frokost koges suppe med kødboller, kartofler og durumhvede pasta. Som et andet kursus, spis brun ris med 1 skive bacon og en skive fuldkornsbrød, 300 gr. vinaigrette, citronte uden sødestoffer.
5. Efter 1,5 time, spis ostemassemassen med en håndfuld mandler. Drik 300 ml. bouillon fra rose hofter.
6. Spis en salat med forskellige grøntsager til middag, tilsæt 3 kogte æg til den, 100 gr. kogt oksekød og 10 ml. citronsaft. Drik 270 ml. druesaft.
7. 2 timer før sengetid, forbered en blanding af 300 ml. kefir og hakket dild. Drik i flere drinks med intervaller på 10 minutter.

Overhold fødevarehygiejne, ikke spring måltider over. Udskift produkter med lignende forhold. Omarrangér komponenter eller kombiner dem med hinanden, skiftevis dage i en anden rækkefølge hver uge. Afvis forbudte fødevarer.

Video: hvordan man ikke går i vægt under graviditeten