Hvordan man spiser under graviditet

Det gunstige svangerskabsforløb, fødselen af ​​en sund og stærk baby bestemmes af en række faktorer. En af de vigtigste er korrekt ernæring. Det afhænger af dens organisation, om smulene leveres med alle de næringsstoffer og vitaminer, der er vigtige for udviklingen. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man spiser korrekt under graviditeten, meget vigtigt for enhver kvinde, der er i en interessant position.

Grundlæggende ernæringsregler for forventede mødre

I overensstemmelse med de grundlæggende ernæringsregler i alle ni måneder vil fremtidige mødre være i stand til at forsyne barnet alt det nødvendige og ikke give ham noget overflødigt.

• Den vigtigste regel er ingen diæter, alkohol eller andre skadelige afhængigheder;
• Den gravide kvindes diæt skal indeholde mejeriprodukter, forskellige korn, frugter, grøntsager og æg;
• At spise 5-7 gange om dagen;
• Mængden af ​​mad bør ikke stige i volumen, men den skal blive bedre flere gange;
• Ekskluder røget, saltet og krydret retter fra menuen;
• Det er bedre at foretrække de fødevarer, vores bedstemødre spiste;
• Drik regelmæssigt vand;
• Spis langsomt, tygg grundigt;
• Glem ikke at spise fisk og fjerkræ. Men hvis det er muligt, er det bedre at afstå fra rødt kød;
• Det tilrådes at bage, lapse eller koge produkterne;
• Hvis en gravid kvinde virkelig vil have noget, selvom det ikke er meget nyttigt, kan du spise det, bare lidt.

Det sidste måltid skal udføres 3 timer før sengetid. Hvis du ikke kan overvinde sultfølelsen, kan du dræbe den med et glas kefir eller mælk, et æble eller en pære.

Vigtigt! Ekspanderende mødre skal huske en meget vigtig ting: det er bedst at forlade spisebordet med en let sultfølelse end med en følelse af tyngde i maven fra overspisning.

Sund trimester graviditet

Hver graviditets trimester har sine egne nuancer i ernæring.

Første trimester (11-13 uger) er den periode, hvor dannelsen af ​​babyens hovedorganer og systemer udføres. Det er især vigtigt i øjeblikket at tage sig af en afbalanceret diæt.

I disse perioder er det meget vigtigt at forbruge fødevarer med en høj procentdel folinsyre (vitamin B9). En utilstrækkelig mængde af dette vitamin kan føre til for tidlig fødsel, mentale føtal abnormaliteter. B9 er indeholdt i mejeriprodukter, frugter, grøntsager, fisk, kød.

Den femte uge er et kritisk øjeblik for kroppen, der aktivt genopbygges. Der kan være en forringelse af trivsel, øget døsighed, kvalme og opkast. For at bekæmpe manifestationerne af toksikose, helst med naturlige midler.

Et ubehageligt øjeblik er gået, og nu er det vigtigt at passe på tilstedeværelsen i kosten af ​​calcium og fosfor, som i tilstrækkelige mængder indeholder mejeriprodukter.

For at forhindre udvidelse af blodårer på brystet er det nødvendigt at styrke væggene i blodkar, herunder i diætprodukter, der er overskydende C-vitamin P.

Da mængden af ​​blodplasma og antallet af røde blodlegemer øges, er det bydende nødvendigt at medtage cottage cheese i kosten. Det er dette produkt, der er en kilde til jern, der kan øge antallet af røde blodlegemer. Derudover bør en kvinde på disse betingelser spise kød, fisk, mælk, urter, frugter.

Denne trimester kan ikke undvære produkter som kød, ost, nødder, broccoli, spinat, æg, bladgrøntsager. Et kategorisk tabu om alkohol og cigaretter.

Ernæring i anden trimester af graviditeten

I anden trimester af graviditeten er problemer med en anden plan karakteristiske. Mad skal bygges på en sådan måde, at de kan løses. Nu skal den fremtidige mor spise i små portioner, men oftere.

Der er en sandsynlighed for dårlig fordøjelse af to grunde:

• udvikling af dysbiose;
• livmodervolumen øges og komprimerer maveorganerne.

Der er stor sandsynlighed for forstoppelse, hvilket er forbudt at slippe af med konventionelle afføringsmidler. Frugt, grøntsager og urter kommer til undsætning.

Gravide kvinder er nødt til at overvåge mængden af ​​kulhydrater, der er taget, ellers er det sandsynligvis alvorligt at gå op i vægt.

Ernæringsfunktioner, der er karakteristiske for andet trimester:

1. Det tilrådes ikke at spise mad med højt kolesteroltal, da det forhindrer leveren i at fungere normalt. Der skal udvises forsigtighed, når man spiser oksekødelever, kaviar, forskellige pølser, smult, ost, forskellige kager.
2. Begræns indtagelsen af ​​fedtholdige, salte og allergifremkaldende produkter. Hver dag skal menuen indeholde ost, mælk, cottage cheese og kefir med lavt fedtindhold - komponenter beriget med calcium. Faktisk er han i en fremtidig mor i stand til at vaske ud af kroppen, mens babyen er afgørende for dannelsen af ​​knoglesystemet. Utilstrækkelig indtagelse af calcium med fødevarer kan genopfyldes ved hjælp af vitaminkomplekser.
3. Det giver mening at gradvist begynde at forberede sig på tredje trimester, hvilket reducerer væskeindtagelse.

Korrekt ernæring i tredje trimester af graviditeten

I dette trimester lider fremtidige mødre oftest af patologier forbundet med tarmaktivitet, nemlig forstoppelse, diarré. I denne henseende er ernæring i overensstemmelse med ordningen særlig relevant: spis mere ofte, men lidt efter lidt. Dette problem kan undgås ved at øge forbruget af plantefibre, især fiber.

Glem ikke konsekvenserne af overdreven entusiasme for mel og fedtholdige fødevarer i de sidste faser. Sådan udslæt kan føre til ubehagelige konsekvenser, især en forøget størrelse af fosteret. På grund af dette kan fødselsprocessen blive vanskeligere.

I tredje trimester skal du følge strenge regler:

1. Mængden af ​​anvendt væske skal reduceres for ikke at støde på problemet med sen toksikose og udseendet af ødemer.
2. En uudtalt regel for forventningsfulde mødre på disse datoer bør være at måle væskemængden ved "indløbet" og "udløbet". En forskel på højst 200 ml er tilladt.
3. For at have en positiv indflydelse på metabolske processer og forbedre fjernelse af overskydende væske fra kroppen, bør saltindtagelse være begrænset.
4. Fjern helt fedtholdige bouillon (både kød og fisk), koncentreret sauce. Det er bedre at skifte til vegetariske supper, mælkesaucer, kogt kød, fisk.
5. Retter fra svampe bør, hvis ikke helt udelukkes, i det mindste begrænse. Brugen af ​​dyrefedt forlader indtil bedre tider. Du kan kun have lidt smør. Om fedt, svinekød, oksekød og lam bliver nødt til at glemme et stykke tid.
6. Madlavning er kun tilladt i vegetabilsk olie. Mindst en gang om ugen anbefales den vordende mor at arrangere en faste dag (du kan kun tage kefir eller æbler).
7. I den sidste måned skal du fjerne fedtholdige fødevarer og melprodukter helt fra kosten, reducere brugen af ​​sukker, honning og marmelade.

Vigtigt! En kvinde, der forventer en baby, skal beskytte sig selv mod sandsynligheden for forgiftning. Hun tilrådes midlertidigt at glemme alt pasta, rå eller blødkogte æg, utilstrækkeligt varmebehandlet kød og retter, der indeholder rå æg.

Egenskaber ved drikkevæske under graviditet

I henhold til moderne medicin skal damer i en interessant position drikke i moderation. De anbefales at drikke mindst 2 liter væske om dagen. Vand hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen og forhindrer dannelse af nyresten.

Det er lige så vigtigt at vælge de rigtige drinks. For at udelukke sodavand, især med farvestoffer, er det bedre at vælge almindeligt vand. Hvis du vil drikke noget mere lækkert, kan du være tilfreds med juice, men kun naturligt.

Kaffeholdige drikkevarer under graviditet bør indtages med omhu. Sort eller grøn te kan ikke drikkes højst 2 kopper om dagen. Men sort stærk kaffe generelt skal glemmes. Hvis den fremtidige mor er vant til denne drink, skal den gradvis opgives, hvilket reducerer dens styrke.

Bryg ikke urtete. Mange planter har en aborteffekt, som en kvinde muligvis ikke er opmærksom på. Den velkendte hibiscus hibiscus er netop det.

Hvilken fare kan fødevarer bære under graviditet?

Mad under graviditet kan dog være fyldt med en vis trussel.

1. En særlig fare for fremtidige mødre er overspisning, især i de sidste faser. Faktum er, at belastningen på leveren under graviditet øges, og overspisning kun øger den. Som et resultat er kroppen i stand til at reagere på en lignende kendsgerning med tegn på beruselse. Som et resultat begynder en kvinde at blive syg, opkast, svaghed opstår. I lang tid er opkast farligt, fordi det ikke kun kan forårsage kramper i maven, men også andre organer. Som et resultat er der en sandsynlighed for for tidlig fødsel.
2. Det er nødvendigt at opgive brugen af ​​salte fødevarer. En rigelig mængde salt kan provokere venøs stase og udseendet af ødemer - en meget farlig patologi i senere perioder.
3. Eksotiske retter til en gravid kvinde er ikke den bedste mulighed. De kan forårsage gastrointestinal forstyrrelse eller allergier.
4. Det anbefales kraftigt, at du afholder dig fra at spise grøntsager og frugter fra en tidlig høst, fordi de normalt indeholder farlige kemiske komponenter.
5. Det tilrådes at undgå at spise fødevarer, der er stærke allergener. Efterfølgende kan dette forårsage udvikling af allergiske reaktioner hos din baby. Det giver ingen mening at opgive dem helt, bare ikke misbruge dem.
6. Spis ikke rå fisk, sushi, østers, skaldyr. Dette vil forhindre skadelige vira eller bakterier i at komme ind i kroppen. Røget skaldyr er heller ikke det værd.
7. Hotdogs, gade kødretter er fyldt med en vis fare. Som regel er de en kilde til listeriose.
8. Upasteuriseret mælk er også kontraindiceret for forventede mødre, da det kan forårsage udvikling af fødevarebårne sygdomme.

En omtrentlig menu af en gravid kvinde i en dag

En omtrentlig 6-gangs menu for en gravid kvinde kan se sådan ud:

• Morgenmad - en brun brødsandwich med en skive smør, et kyllingæg, 200 gr. kefir.
• Frokost - Grøn salat, te.
• Frokost - Kyllingefilet, kogt kartoffel, pære, kefir eller drikkeyoghurt - 1 kop.
• Snack - En sandwich med smør eller marmelade, juice.
• Middag - Ris (helst brun), kogt fisk, vitaminsalat fra grøntsager, te.
• Den anden middag er et glas kefir eller noget frugt.

Graviditet er en god grund til at ændre dine smagspræferencer. Før du spiser noget, er det vigtigt at huske, at du nu spiser ikke kun for dig selv, men også for de krummer, som du bærer under dit hjerte, og som du nu er ansvarlig for.

Video: hvordan man spiser under graviditet