Hvordan man taber sig uden at skade sundheden: nyttige tip

Hatkilogram ødelægger tallet, fører til en række farlige sygdomme (arytmi, forstyrrelse af det vaskulære system, ustabilt blodtryk osv.). Alt dette skræmmer en person og presser ham til at kigge efter alle slags måder at tabe sig på. Det er vigtigt at forstå, at en forkert valgt diæt eller manglende overholdelse af vigtige aspekter fører til endnu større sundhedsmæssige problemer. Det er nødvendigt at kende foranstaltningen, hvorefter det at tabe sig passerer uden stress for kroppen.

Slip af med overskydende vægt gradvist.

Du skal ikke se på omslagene til blanke magasiner, der viser tynde modeller. Som regel ødelægger de deres helbred ved at ryge et par cigaretter til frokost. Forbered dig fysisk og mentalt på processen med at tabe sig, øg gang, i stedet for bussen skal du gå et par stop til fods. Forestil dig ideen om, at du snart ændrer din livsstil fuldstændigt og bliver en anden person. Stil ind på en positiv måde.

Du kan ikke tabe med det samme i 3 måneder med det samme 20 kg. Slanke bør fortsætte gradvist. Den ideelle mulighed er vægttab i en periode på 6 måneder eller mere (underlagt 10+ ekstra pund). Diætister sidestiller hurtigt vægttab med chokterapi. Da kroppen er nedsænket i ubalance og stress, vil det længe ventede vægttab ikke give dig glæde af visse grunde. Lad os overveje dem mere detaljeret.

De negative virkninger af at tabe sig på kort tid

1. En skarp ændring i kropsvægt bidrager til en langsom og forkert stofskifte. Interne organer er ikke i stand til så hurtigt at omorganisere sig på en ny måde, på grund af hvilke svigt der opstår. Kroppen har lagret fedt i årevis, og når der opstår et skarpt vægttab, bremser metabolismen automatisk ned (som et resultat af en beskyttende reaktion). Derefter begynder du igen at spise normalt uden at overspise eller spise ulovlige fødevarer. Imidlertid fremskynder kroppen igen metabolismen og opbevarer 2 gange mere fedt i reserven. På denne måde forsøger han at kompensere for tabene. Af disse grunde vender folk kraftigt ned i vægt tilbage til deres tidligere vægt og kaster 4-5 kg ​​på toppen. "Som en gave."
2. Leveren er overbelastet. Ikke mange mennesker tænker over, hvor meget leveren passerer gennem sig selv i forsøg på at fjerne kroppen af ​​skadelige stoffer. Hovedfunktionen med dette indre organ er at rense kroppen for henfaldsprodukter og toksiner. Med moderat vægttab klarer leveren belastningen og udnytter affaldet med succes. Hvis vægttabet er hurtigt, fører dette til forgiftning af kroppen og slagger, fordi kroppen fysisk ikke er i stand til at klare opgaven.
3. Ud over langsom metabolisme og leverdysfunktion efterlader hurtigt vægttab slap hud efter. At fjerne det er ikke så enkelt, dette skyldes en mangel på kollagen og elastinfibre, som heller ikke havde tid til at tilpasse sig ændringerne. Først og fremmest påvirker konsekvenserne ansigt, mave, arme, hofter og balder.
4. Med misbrug af stive diæter udvikles vitaminmangel. F.eks. Er D-vitamin designet til at absorbere og nedbryde fedt; hvis det ikke er nok i din diæt, absorberes D-vitamin ikke. Det samme gælder hår og negle, hud, tænder og tandkød, der afhænger af vitaminer fra forskellige grupper. Du bliver angrebet af flassende overhuden, kedeligt hår, sprøde negle og immunsystemet vil også generelt falde. Kroppen vil ikke være i stand til at producere antistoffer, der beskytter mod vira og bakterier.
5. På grund af et skarpt vægttab begynder blodtrykket at hoppe, hukommelsen forværres, en person oplever en mangel på styrke og apati vises. I tilfælde, hvor du er i en diæt lav i hurtige og langsomme kulhydrater, er der en mangel på glukose. Mangel fører til sult i hjernevæv, svækkelse af vaskulær og muskeltonus. En person begynder at have en hovedpine, som snart bliver en migræne. Træthed fører til nedsat opmærksomhed og svækkelse af kroppen som helhed.

Sulte ikke

Undlad under ingen omstændigheder mad. Anbefalingen er især relevant for personer, der lider af hjertesygdomme, mave-tarmkanal, skjoldbruskkirtel, diabetes mellitus, tuberkulose. I de to sidste tilfælde resulterer et sådant vægttab i døden. På grund af sult deles fedt kun med 18-22%, volumenet skyldes en reduktion i vand, tilbagetrækning af proteiner, salte og mineraler, som kroppen har brug for for at fungere korrekt.

Hvad fører afslag til?

1. Kroppen begynder at kvælde på grund af proteinmangel. Væv absorberer væske, hvis du sidder på strenge diæter i lang tid, hvilket kun indebærer brug af frugt og grøntsager, mejeriprodukter (drikke), boghvede. Da fødevarer indeholder få proteiner, er kroppen ikke i stand til at absorbere dem i blodet som før.
2. På grund af det stærke tab af mineraler forstyrres hjertet, en delvis blokering af blodkar forekommer, og det endokrine og nervesystemets tilstand forværres. I henhold til statistik vil det efter de annoncerede stive metoder til at tabe sig tage mere end 1,5 år at genoprette kroppen.
3. Sammen med skarpt vægttab begynder en forværring af kroniske sygdomme. At miste vægt begynder at opleve intens sult, alvorlige hovedpine (især migræne) vises, signifikant nedsat ydeevne og mental aktivitet.
4. Efter en bestemt tid dannes en hvid eller gul belægning på tungen, urinen har en markant lugt af acetone, hvilket indikerer udviklingen af ​​acidose.
5. Huden i hele kroppen begynder at skrælle af på trods af det høje vandindhold i kroppen. Neglepladen er foldet og brudt, håret mister sin tidligere glans og falder intensivt ud.
6. På grund af elektrolyt-ubalance forekommer ofte kramper, besvimelse begynder, blodstrømmen forstyrres, og tonen i det vaskulære system falder.

Hvordan man taber sig uden at skade sundheden

Efter at have undersøgt konsekvenserne af at nægte mad og dramatisk vægttab, viser du klart et beklageligt billede. Undersøg vigtige aspekter og anbefalinger for at undgå dette.

Fase nummer 1. Følg drikkeordningen
Under kampen mod overvægt skal du ikke kun drikke mere, men også gøre det korrekt. Drik mindst 2,6-3,0 liter væske om dagen, hvoraf mindst 2 liter skal være rent vand (filtreret eller mineralsk uden gas).

I dette tilfælde skal du for altid opgive brugen af ​​juice i poser, frugtdrikke af tvivlsom sammensætning, kulsyreholdige drikkevarer, sort te (ikke blad). Hell over renset vand, fortyndet friskpresset juice (50:50), grøn og urtete. Hjemmelavet kompott kan drikkes, men i moderation og sukkerfri. Ren kaffe skal fortyndes med fedtfattig mælk.

Drik 350 ml før hvert måltid. vand med citronsaft. Vand er en kilde til sund hud og den fulde funktion af indre organer, det nærer kroppen med fugt, hvilket resulterer i, at stofskiftet accelereres og fødevarer lettere absorberes. Drik ikke koldt vand, men kun ved stuetemperatur. Om sommeren kan du drikke det varmt for at slukke tørsten hurtigere.

Fase nummer 2. Drik et kursus med vitaminer
Ethvert vægttab på en eller anden måde repræsenterer stress for kroppen. Det betyder ikke noget, hvis du er i diæt eller spiser delvis i små portioner. De mindste forandringer vildleder kroppen, som det er vanskeligere at genopbygge på en anden måde.For at hjælpe de indre organer er det nødvendigt at drikke et multivitaminkurs for almindeligt helbred en gang hver 4. måned.

Som regel er teknikken designet i 2 måneder, derfor skal du købe ca. 2 pakker (60 tabletter). Derudover køber grævling eller fiskeolie, de har en gunstig effekt på lungerne, huden, håret, negle, tænder. De fjerner slim fra luftvejene (især vigtigt for rygere), stabiliserer blodtrykket og hjertefunktionen.

Fase nummer 3. Gør sport
Træning anbefales ikke til personer, der sidder på hårde, udmattende diæter. Da vi allerede har undersøgt de negative konsekvenser af denne form for vægttab, er sport ikke kontraindiceret for dig. Tilmeld dig et fitnesscenter eller aerobt fitnesscenter, start jogging om aftenen (efter kl. 18) eller køb en cykel.

Piger anbefales at tilmelde sig dans, strækning (muskelstrækning), Pilates (åndedræts aerobic), swimmingpool, gymnastik. Det er vigtigt, at sporten ikke er en byrde, kun da fysisk aktivitet sammen med korrekt ernæring fører til et korrekt og længe ventet vægttab.

Fase nummer 4. Tilpas din daglige diæt
Korrekt vægttab indebærer ikke strenge krav og begrænsninger, du behøver kun at ændre menuen, så den har alle de nødvendige mikro- og makroelementer, mineraler, vitaminer. Nedenfor er vigtige aspekter, som i kombination med sport, et kursus med multivitaminer og det rigtige drikkeprogram vil hjælpe med at slippe af med hatede kilogram uden at skade sundheden.

1. Begynd med at føre en dagbog, ordiner en menu i den i 7 dage i forvejen. Lav derefter en liste over de nødvendige produkter og gå på indkøb. Opbevar altid køleskabet fuldt af sunde fødevarer for at undgå dårlige snacks.
2. Find på Internettet en tabel over energiværdier for produkter, og kom fra den. Beregn det tilladte kalorieindtag for din figur, overhold reglerne. Tæl kalorier, lav menuen på en sådan måde, at den ikke går videre. For eksempel, hvis det i dit tilfælde er tilladt at forbruge 2000 kcal, betyder det, at du skal tilføje yderligere 500 kcal til dette nummer og brænde dem ved fysisk aktivitet.
3. Husk, at grundlaget for korrekt ernæring er hyppigheden af ​​madindtag (mindst 5 gange om dagen). Spis lidt og ofte, for 1 måltid assimilerer kroppen ikke mere end 450 kcal, beregn derfor portioner baseret på denne indikator.
4. Sid ikke ved bordet sent på aftenen, se det biologiske ur. Det sidste måltid skal være senest 4 timer inden sengetid. Middagen skal bestå af lette fødevarer. Spis mindst 400 gr. Hver dag. friske grøntsager og 350 gr. frugt.
5. Ekskluder helt fra menuen halvfabrikata, hjemmelavede spins og pickles, pølser og transfedt (fastfood, dumplings, dumplings, dumplings, færdigretter). Det er bedre at læne sig om fisk og kød, de fordøjes længere (3-4 timer), hvilket giver dig mulighed for at opretholde en følelse af metthed. Sørg for at skind kødet.
6. Når du er midt i ugen, skal du arrangere losning. Sult ikke på dette tidspunkt, spis lette fødevarer. Disse inkluderer frugt, fedtfattig cottage cheese, dampede grøntsager og i deres egen juice.
7. Reducer portioner gradvist, gør ikke dette med det samme, reducer den mængde, du spiser gradvist. For eksempel, reducer 100 Kcal i den første uge i den anden - 150. Maven har ca. 300 g. mad, i alle andre tilfælde strækker han det. Forsøg at opbevare en servering af mad i et glas.
8. Tag en snack mellem de vigtigste måltider. Til disse formål er nødder, mælk, frugt, korn egnede. Tag ikke mad, mens du ser tv, fokuser helt på processen, mens du er i stilhed.
9. Få en dobbeltkedel eller langsom komfur, kog op i folie eller bageposer ved hjælp af ovnen.
10. Sørg nøje for, at den daglige menu indeholder så meget calcium som muligt. Sæt på hård fedtfattig ost, cottage cheese, æg.Drik juice med selleri (friskpresset). Glem ikke de rigtige kulhydrater, der findes i grød, korn og bælgfrugter.

For ikke at skade kroppen og ikke deaktivere arbejdet med indre organer, er det nødvendigt at opgive mono-dieten til et snit. Gå ned i vægt gradvist, overvåg dit helbred, drik mere væske. Gå ind for sport, spis proteinmad, de rigtige kulhydrater, grøntsager og frugter.

Video: hvordan man taber sig korrekt og hurtigt