Jak se zbavit klaustrofobie na vlastní pěst

Claustrofobie je nejobvyklejší z mnoha fóbií, strach z toho, že jsou ve stísněném prostoru. Velké procento světové populace je náchylné k této nemoci. I nejnavštěvovanější místa, velký dav lidí, různé každodenní situace, které obyčejný člověk nezpůsobuje zvláštní emoce, mohou způsobit panický stav.

Příčiny výskytu

Lékaři připisují klaustrofobii kategorii duševních poruch, ale ani nedosáhli konsensu o příčině této choroby. Je však prokázáno, že taková odchylka je důsledkem situací zažívaných v dětství, kdy dítě pociťovalo nebezpečí a bezbrannost. Klaustrofobii lze získat kopírováním chování příbuzných v neobvyklých situacích. Pokud jeden z rodičů trpěl klaustrofobií, je pravděpodobné, že dítě zdědilo neurózu. Také toto onemocnění může sloužit jako známka některých dalších nervových poruch.

Příznaky klaustrofobie

Pacient, vstupující do uzavřeného prostoru nebo do malé místnosti, kde nejsou okna, zažívá pocit úzkosti. Podmínka se zhoršuje, pokud po určitou dobu neexistuje způsob, jak vystoupit. Může to být výtah, vlak, letadlo. Osoba trpící klaustrofobií proto dává přednost tomu, aby dveře nechala otevřené, nebo zaujala místo blíže k východu. Panika může nastat i v těsném oděvu nebo těsné vázance. Hlavní příznaky při příštím útoku jsou:

• pocit beznaděje;
• třes a palpitace;
• závratě doprovázené bolestí hlavy;
• silné pocení;
• zvonění v uších, sucho v ústech;
• necitlivost končetin;
• těsnost na hrudi a dušnost.

Někdy se objevují závažnější příznaky: obavy ze ztráty sebekontroly, ztráty vědomí a dokonce i smrti.

Claustrofobie má různou závažnost. V některých případech onemocnění pokračuje bez specifických příznaků, doprovázených pouze malými obavami. Pokud porucha patří do kategorie chronických, objeví se všechny uvedené příznaky, často dochází také k mdloby. Lidé trpící klaustrofobií se obvykle vyhýbají návštěvě přeplněných míst, v důsledku čehož se jejich sociální kruh zužuje, což znamená izolaci a osamělost. S věkem však záchvaty klesají a jejich intenzita klesá.

Léčebné metody

Lidé trpící klaustrofobií se cítí podřadně, protože musí každý krok neustále přemýšlet, aby se vyhnuli situaci, která vyvolává strach. Život s takovou závislostí ztrácí svůj skutečný význam, možnosti uspokojení vlastních potřeb člověka, vyjadřující seberealizaci, jsou omezené. Málokdy si někdo myslí o léčbě takové patologie.

Prvním krokem je návštěva terapeuta. Nejprve musíte určit primární zdroj strachu. Je to odborník, který pomůže vysledovat řetěz událostí, který sloužil jako předpoklady pro zahájení procesu nemoci. Stupeň onemocnění určí na základě symptomů popsaných pacientem a provedených psychologických testů. Lékař vybere individuální léčebný režim, včetně léků a psychologických metod.

1. Drogová intervence, která spočívá v předepisování sedativ. Mnoho pacientů se snaží zbavit patologie pomocí trankvilizérů. Účinek je opravdu, ale pouze dočasný. Samotný problém s léky nelze vyloučit.Obvykle jsou předepisovány v kombinaci s jinými způsoby léčby, takže tento účinek pomáhá eliminovat fyzické projevy nemoci.
2. Hypnóza, ke kterému se přistupuje ve zvláště závažných případech.
3. Nutí, když trpí klaustrofobií, uměle vytváří podmínky, které způsobují panický strach. Může to být návštěva výtahu, koupelna, malý pokoj. Účelem této techniky je objasnit pacientovi neopodstatněnost jeho zkušeností, tváří v tvář strachu v omezeném prostoru.
4. Simulace zaměřená na boj proti strachu. To znamená, že pacient má možnost pozorovat osobu léčenou injekcí. Tento druh morální přípravy uvolňuje stav pozorovatele.
5. Podstatou neshodové techniky je naučit fobického trpícího používat relaxační techniku ​​a ovládat vnitřní stav. Po napojení na sebe-hypnózu se člověk soustředí na úplnou relaxaci ve fyzickém a psychologickém smyslu. Mezitím mu vysvětlují, odkud strach pochází, a jeho bezpříčinnost. Výsledkem takových relací je, že pacient chápe, že obrázky ve své fantazii neodpovídají skutečnosti, úzkost je potlačena a útoky postupně prochází. Po zvládnutí relaxační techniky se s touto chorobou můžete vyrovnat sami.

Jak překonat strach sám

Nedovolte izolaci, více komunikujte s přáteli a známými, zejména pokud máte příležitost získat pozitivní emoce. Nezapomeňte na možnost telefonu, používat jej při příštím útoku. Mluvení s blízkými pomůže snížit nervové napětí, a to i na krátkou dobu.

Používejte sluchátka zapnutím hudby. Rytmické zvuky pomáhají odvrátit strach.

Pokuste se spojit situaci, která vyvolala strach, s něčím pozitivním. Například, když se musíte dostat do uzavřeného prostoru, připravte se předem a ujistěte se, že jste v bezpečí a že zde nepřijde žádný nepřítel.

Útoky na klaustrofobii jsou to nejhorší. Vyčerpávají a vyčerpávají nervový systém. Proto, jakmile pro vás v extrémní situaci nahradíte negativní fantazie příjemnými vzpomínkami, zkuste se naladit na pozitivní. Současně zaměřte své oči na jediný předmět na úrovni očí - pomůže to trochu stabilizovat váš fyzický a duševní stav.

Překonání paniky pomůže dýchat cvičení. Poté, co se několikrát zhluboka nadechnete nosem a vydechnete ústy, normalizujete dýchání, uvolníte se a můžete potlačit další útok.

Následující malá doporučení pomohou snížit četnost záchvatů. Pokud není možné pravidelně se věnovat tělesné výchově, měla by být ranní cvičení na seznamu denních aktivit. Také byste se měli vyvarovat nadměrné konzumace alkoholických nápojů, vyvážené stravy. A je nutný osmhodinový spánek. Kromě toho se pokuste vyhnout stresovým a konfliktním situacím.

Claustrofobie je duševní onemocnění, které lze léčit, a rozhodně to musíte udělat. Je nutné zahodit veškerou ostudu, nepříjemnosti, pochybnosti a poradit se s odborníkem. Čím dříve se rozhodnete pro tento krok, tím větší je šance na úspěch. Při ignorování nemoci existuje riziko získání dalších fóbií as nimi panických útoků. Spojením své vlastní touhy a odborných dovedností specialisty se navždy zbavíte strachu z uzavřeného prostoru.