Jak dýchat, když kliky z podlahy

Člověk dýchá, když spí a když je vzhůru, když pracuje a kdy odpočívá. Dýchání je náš život. Zvláštní význam má správné dýchání při provádění fyzických cvičení. Existuje mnoho technik, jako jsou třídy, ale jedním z nejpopulárnějších cvičení, které každý dělá, nebo alespoň vědí, jak to udělat, je push-up od podlahy. Při provádění je důležité dodržovat dýchací techniku.

Kliky - univerzální cvičení

Zatlačení z podlahy je považováno za skutečně univerzální cvičení. Mnoho sportovců to zařadilo do svého tréninkového schématu. Začínající sportovci to často dělají doma, dokonce i ve školních osnovách se studenti učí, jak správně dělat kliky. Ne vždy však vysvětlují, že musíte také dýchat správně, protože to ovlivní nejen účinek získaný z cvičení, ale také vaše blaho v procesu a po něm.

Pomocí kliků můžete:

• udržovat zdraví;
• dosáhnout požadovaných tvarů obrysů;
• tvoří sílu a výdrž.

Kliky pomáhají posílit záda, svaly na hrudi, nohy, paže a břicho. Toho však lze dosáhnout pouze v případě, že pro toto cvičení nemáte kontraindikace. Patří sem lidé s problémy kardiovaskulárního systému.

Co se stane během cvičení

Když děláte kliky, je na kardiovaskulární systém a dýchací trakt silná zátěž, protože toto cvičení souvisí se silou. Tyto fyzické aktivity zahrnují metabolické procesy. Z tohoto důvodu si v některých zdrojích můžete prohlédnout porovnání účinnosti push-upů se spuštěním.

Největší dopad, který tato cvičení budou mít na svaly hrudníku a paží. Od způsobu stlačení z podlahy bude záviset na tom, která svalová skupina bude schopna pumpovat. Hlavní techniky a cílové svaly jsou:

• Paže se od sebe oddělují - prsní svaly.
• Pushups na pěsti s pažemi široký od sebe jsou vývoj ramen a triceps.
• Se zvednutými nohami můžete zlepšit vzhled horních svalů hrudníku.
• Se zvednutím těla, s nohama dole můžete pumpovat spodní část hrudníku.

U profesionálních sportů bude toto cvičení nejlepší podpůrnou aktivitou bez tréninku.

Dýchejte - nedýchejte

Od toho, zda při push-upech budete dýchat, závisí stav vašeho kardiovaskulárního systému. Pokud to uděláte špatně, můžete mít vážné zdravotní problémy.

Vdechnutí by mělo být provedeno při provádění nejobtížnější části cvičení, přesně tehdy, když je potřeba maximální úsilí. Vypadá to takto: spouštění dolů - vdechování, zvedání nahoru - vydechování. Abychom toho dosáhli, zaujmeme polohu nezbytnou pro cvičení: spusťte tělo a nadechněte se. Poté se hrudníku dotkněte podlahy. Poté musíte udělat trhnutí a vydechnout v tuto chvíli. Právě tam je největší úsilí posíleno výdechem. Musíte pokračovat ve cvičení ve stejném rytmu.

Podobná technika pomůže překonat zatížení těla v době cvičení. Jeho podstata je následující:

1. Vdechnutí je zvýšení nitroděložního a arteriálního tlaku, což zatěžuje kardiovaskulární systém.
2. Špičková zátěž je pro tělo velkým problémem. A pokud ji doplníte dechem, budou následky nepříjemné.
3. Když vydechujete, můžete se lépe soustředit.

Chyby v dýchací technice při klikání z podlahy

Začátečníci udělají jednu, ale velmi závažnou chybu, při provádění cvičení - zadržování dechu. Kromě skutečnosti, že se to zásadně mýlí, je to také nebezpečné. Na první pohled je snazší zadržet dech a nemyslet na to, kdy inhalovat a kdy vydechovat, ale takové „spoření“ povede k:

• Nedostatek kyslíku.
• Slabé stránky.
• V některých případech ztráta vědomí.
• Mikrotrauma mozkových cév.

Poklesy

1. Poté, co si toto cvičení vyberete sami, ujistěte se, že záda je vždy rovná, dolní část zádů se neohýbá a svaly, které se na cvičení nepodílejí, nezatěžují.
2. Nemusíte dělat mnoho kliků najednou, ale rozdělte je na přístupy, efekt bude maximální. Pro začátek bude stačit dokončit tři přístupy desetkrát.
3. Nejprve musíte zvýšit počet kliků, poté počet přístupů.
4. Nezneužívejte zvýšení počtu kliků, je racionální, pokud je vaším cílem vytvoření výdrže. Pokud chcete budovat svaly, je lepší používat váhové materiály a komplikaci technologie, například push-up pěstmi nebo nohama hodenými na kopci.

Správné tlačení nahoru je skvělé, nebo lepší, ale přesto tlačení pomocí správné techniky dýchání. Výsledek školení a stav vašeho zdraví poté, co to bude záviset na tom, kolik toho můžete uvést do praxe.

Video: jak dýchat při klikání