Jak z nějakého důvodu přestat být nervózní

Neustálé znepokojení je vážným problémem moderních lidí. Pokud je problém vyřešen, nervozita nezmizí. Existují i ​​jiné důvody, „hodné“, abych se o ně bál a mučil. A brzy se nervozita stane špatným zvykem, který otráví život. A ti, kteří nemají dost dne, se v noci stále bojí a přičítají nespavosti všechno.

Odkud pochází úzkost

Obecně se uznává, že většina problémů, které moderní člověk bere „z hlavy“. Obrovské množství starostí, s nimiž se musíte každý den vypořádat, mnohé vyvolávají ztrátu kontroly nad vlastním životem. Vznikají tak neustálé zkušenosti a člověk začíná žít ve stresu.

Psychologové identifikují 6 důvodů, které mohou způsobit neustálé nervové napětí. V praxi má každá osoba několik příčin stresu:

1. Závislost na schválení ostatních. Existuje mnoho osobností, které velmi závisí na tom, co si o nich ostatní myslí. Jsou to velmi zranitelné a citlivé povahy a kritika nebo lhostejnost může vážně ovlivnit jejich sebeúctu. A to vede ke zvýšené nervozitě a podrážděnosti.
2. Závislost na potěšení. Někdy se takové potřeby vyvinou ve vážnou posedlost. Člověk nemůže podnikat, dokud uspokojí všechny své potřeby zábavy. Tito lidé vždy odkládají výkon povinností na později a kvůli tomu jsou nervózní.
3. Perfekcionismus. Tato vlastnost je nedílnou součástí mnoha workoholiků, kteří se snaží dělat všechno dokonale. Touha zlepšit vše jde často do jiných oblastí života. Je však nemožné dosáhnout ideálu a perfekcionisté trpí, jsou nervózní a naštvaní.
4. Nezávislost. Pro takové lidi se jakýkoli rámec stává vězením, ať už se jedná o pravidelný pracovní rozvrh nebo život podle vzoru. Neví, jak delegovat odpovědnosti a „vytáhnout“ všechno na sebe. Čím více se snaží o nezávislost, tím silnější je jejich nervózní napětí.
5. Získání rychlého výsledku. Mnoho lidí se snaží získat vše najednou, neuvědomuje si, že někdy je třeba problém vyřešit postupně. Pokud se problém nevyřeší při prvním pokusu, začnou mít silné obavy. Ve většině případů se touto otázkou nebudou zabývat později.
6. Potřeba intimity. Tito lidé se snaží navázat užší a přátelský kontakt se všemi. A to zdaleka není vždy vhodné, zejména v obchodních kruzích. Nervozita často vyvolává nucenou osamělost, když člověk nemá opravdu blízké přátele.

Účinky konstantního stresu

Nervózní napětí má tu zvláštnost, že se vyvíjí a stává se chronickým. Pokud může být osoba v prvních stádiích charakterizována mírnou nervozitou, může být po určité době v neustálém stresu. Současně začínají závažné zdravotní problémy, které mají vážné následky. Především psychologové doporučují věnovat pozornost množství spánku.

Při silném stresu člověk začíná nespavostí, takže nervový systém je v neustálém napětí. Letargie, apatie a nekontrolovatelný vztek jsou také důsledky úzkosti a nervozity. Pokud jde o nemoci, trpí srdce, gastrointestinální trakt a reprodukční systém těla. V této souvislosti se často vyvíjí hypertenze a diabetes.

Jak přestat být nervózní

Existuje mnoho metod, které mohou člověka naučit, jak se vyhnout stresovým situacím, nebo alespoň s nimi vypořádat.A především musíte vědět, jak si vybudovat svůj život tak, aby nedocházelo k hromadění nevyřešených záležitostí a odpovědností:

1. Řeší problémy, jakmile se objeví. Bez ohledu na to, jaká je velikost a složitost úkolu, je třeba ho vyřešit. Nebo pro začátek, přemýšlejte o tom, jak to udělat. Žádné zpoždění nebo starosti. Nejprve vyhledejte řešení a emoce přijdou později. Toto pravidlo funguje také opačným směrem. Není třeba se obávat minulých selhání, pokud je již nemožné je změnit.
2. Pokud před provedením určitého úkolu vezme strach z porážky všechny své síly, měl by si člověk představit nejhorší výsledek této záležitosti. A pak analyzujte své pocity a přemýšlejte o tom, co musíte udělat v případě, že se to opravdu stane. Zpravidla silná úzkost okamžitě zmizí, protože lidé se nebojí problémů, ale neznámých.
3. Definice cílů. A musí se to udělat správně. Lidé jsou často nervózní, když si uvědomí, že nemohou dosáhnout svého cíle. A to vše proto, že nezohlednili vyšší moc a nedali si právo na chyby.
4. Pocit viny a soucitu. Tento pocit je jiný. Jedna věc je starat se o své blízké, a další věc, když je vina uvalena a použita ostatními pro zisk. Proto musí být takové věci sdíleny a nedělat si starosti s maličkostmi, zejména pokud není možné s něčím pomoci.
5. Nevyvíjejte problémy. Po dokončení této nebo té úlohy mnoho lidí začne mluvit o výsledku, ačkoli na nich nic nezávisí. A zřídka jsou tyto myšlenky pozitivní. Nejčastěji jsou kresleny velmi děsivé a nepříjemné věci. To není jen hloupé, ale také nebezpečné, protože stres výrazně ovlivňuje tělo.
6. Věnujte pozornost názorům ostatních. Je to těžké a je třeba se ho naučit. Možná dokonce absolvovat odpovídající školení. Je to však velmi užitečná dovednost, která udrží klid v duši. Samozřejmě nestojí za to být absolutně „neochvějný“, ale nemusíte brát v úvahu názory druhých. A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že většina lidí má sklon zapůsobit na ostatní a starat se pouze o sebe.
7. Zpomalte. Rush a několik deníků, ve kterých je vše malováno až do okamžiku, přinášejí člověku obrovské poškození. Faktem je, že život podle plánu vyvolává strach, že nebudeme včas, nedodrží termíny atd. Život prochází minulostí, ale není to děsivé, můžete žít později. Navíc při sestavování takového plánu mnozí zapomínají na jednu maličkost, která často všechno mění. Vlastní schopnosti se neberou v úvahu. A lidské zdroje nejsou věčné, zejména pokud jsou použity nesprávně.
8. Najděte si svou oblíbenou práci. Člověk tráví v průměru 40 hodin týdně tím, že dělá něco, co je pro něj alespoň nezajímavé. A pokud si to nemůže dovolit přestat dělat, je stres jeho stálým společníkem na dlouhou dobu. V ideálním případě je dobrá práce oblíbeným koníčkem, za který se platí peníze. Pokud takový koníček neexistuje, určitě ho musíte najít.
9. Sportování. Vše geniální je jednoduché a umírněná fyzická aktivita byla vždy zárukou dobrého zdraví a klidu mysli. Existuje mnoho důvodů. Za prvé, posiluje tělo jako celek. Za druhé, zábava a zábava. A zatřetí, komunikace s podobně smýšlejícími lidmi.
10. Kreativita. Navíc pro naprosto nerekreativní lidi by to měla být první položka seznamu. Kresba, výšivka, modelování, psaní - to jsou skvělé způsoby, jak se uklidnit, taková meditace.

První pomoc při těžké úzkosti

Může nastat situace, kdy nelze kontrolovat nervové napětí a podráždění. A pak jediné, co lze udělat, je pokusit se situaci nezhoršit a uklidnit se. Chcete-li to provést, můžete použít následující metody:

1. Přestaňte mluvit s osobou, která je „dráždivá“, a nechte místnost, aby své myšlenky uspořádala.
2. Odvádějte pozornost od okolí a začněte hluboce dýchat, mentálně počítejte dechy.
3. Pomalu vypijte sklenici vody a plně se soustředte na proces.
4. Najděte kontakt s vodou - zapněte kohoutek v koupelně, obdivujte fontánu nebo koncentraci a mentálně si představte zdroj vody.
5. Duševně věnujte pozornost maličkostem - detaily interiéru, styl oblečení interlocutorů, počasí atd.
6. Pamatujte na smysl pro humor a pokuste se najít výhody pro sebe v této situaci.
7. Smích nebo pláč, ale jen sám.

Přestaň být nervózní a bez toho nebudeš schopen okamžitě. Ale to se lze naučit. Hlavní věc je pochopit, že v životě by nemělo být místo pro neustálý stres. A v každém případě se naučí ptát na příčinu nervozity. Pokud ovládáte své emoce, můžete nakonec dosáhnout plného a harmonického života.

Video: jak přestat být nervózní