Jak ulevit stresu a napětí doma

Stresující situace provázejí člověka po celý jeho život. Již při studiu ve škole vzniká stres z úspěšného absolvování zkoušky, studenti se obávají dokonalého zakončení sezení, mladých lidí - vztahů s opačným pohlavím, dospělých - problémů v práci i doma. Každý rok je na člověka kladena stále větší odpovědnost, což znamená, že pravděpodobnost napětí a stresu neustále roste. Jak se naučit vyrovnat se s těmito nepříjemnými onemocněními a co je třeba udělat, aby stres nezasahoval do šťastného života?

Hlavní příčiny stresu

Každý člověk vnímá každou napjatou situaci svým vlastním způsobem: někdo může poslouchat obvinění proti němu a zapomenout na nepříjemný rozhovor, někdo stráví celý den posouváním urážlivých slov v hlavě a ponořením se ještě hlouběji do stresující situace. To je ovlivněno charakterovými vlastnostmi, výchovou a dalšími individuálními rysy člověka. I přes toto rozptýlení vnímání negativních situací jsou však všichni lidé spojeni tendencí ke stresu.

V psychologii je obvyklé rozlišovat tři úrovně stresu:

• Adaptivní
• Krátkodobé
• Dlouho trvající

Nejbezpečnější a také ve smyslu užitečném pro člověka - přizpůsobivý. Je nutné se přizpůsobit novým životním podmínkám, změnit život k lepšímu. Krátkodobý stres je reakcí na vnější podněty: chlad, teplo, ostrý zvuk. Po nepříjemném účinku na tělo, například při popálení, je člověk několik minut v napětí, ale po chvíli se vrátí do svého předchozího zdravotního stavu.

Dlouhodobý stres je ze všech těchto typů nejnebezpečnější a nejnepříjemnější. Může se vyskytnout náhle a trvat několik dní nebo dokonce měsíců. Napjaté situace mohou zažít i duševně stabilní a vyrovnaní lidé. Možná bude pečlivě skrývat své vnitřní problémy před ostatními, ale nemůžete je skrýt před sebou.

Stres je nebezpečný nejen proto, že přináší špatnou náladu. Mají negativní dopad na zdraví:

1. V důsledku stresových situací a nervového napětí se mohou objevit migrény, žaludeční vředy, vysoký krevní tlak a četná kožní onemocnění.
2. Stres oslabuje odolnost těla vůči infekcím, virům a bakteriím, takže existuje vysoká pravděpodobnost, že běžné choroby se mohou dostat do chronického stádia.
3. Mozková aktivita je znatelně snížena. V práci se už nemusíte vyrovnat se svými povinnostmi, to opět přináší stres.
4. Díky stresu je obtížnější se ovládat - neustále se objevuje podrážděnost, slza, horká nálada.

Stres může podkopat zdraví, nejen fyzické, ale i duševní. I jediná zmínka o příčinách stresu může přinést negativní emoce, takže byste se měli spíše starat o to, jak se zbavit tohoto stavu.

Jak rychle zbavit stresu

Abychom nesnížili vaši autoritu mezi lidmi kolem vás, musíte být schopni rychle se uklidnit a zotavit se, a to i v napjatých situacích. Několik tipů, které jsou uvedeny níže, může být skutečnou „první pomocí“ v boji za zdravou mysl a pohodu.

Hluboký dech
Dýchání je jedním z nejzákladnějších lidských reflexů, které člověk používá od prvních sekund života.Dýchání ovlivňuje všechny životně důležité procesy, a proto při správném řízení můžete pozitivně ovlivnit vaše zdraví a výrazně snížit možnost dlouhodobého stresového stavu.

Pokud máte pocit, že nervové napětí se postupně zvyšuje, zkuste najít tichý koutek a sedět tam v tichosti a provádět následující dechová cvičení. Zhluboka se nadechněte nosem (pomalu můžete počítat až 4), pak také pomalu vydechněte ústy. Tato cvičení opakujte nejméně 5krát. Během stresových situací se dýchání osoby zrychluje a dodává se méně kyslíku. Buňky, které tělu dodávají velké množství kyslíku, jsou nasyceny touto užitečnou látkou a začínají pracovat v předchozím "předpětí". Zkuste se nadechnout, kdy plíce budou tlačit nejen na bránici, ale také na žaludek. Pokud zpočátku budete mít malý úspěch, nepřestávejte, sami si nevšimnete, jak se uklidňujete, a budete se citlivě dívat na vzniklý problém.

Gymnastika
Během stresového napětí jsou všechny svaly v dobrém stavu, jsou omezené a zúžené. Nejčastěji se jedná o ramena, čelisti, obličejové svaly, ruce. Během stresu neexistuje způsob, jak se na sebe dívat - je nepravděpodobné, že si osoba všimne změn, které se objevují v jejich vzhledu, pro ně to bude v normálních mezích. Pokud však věnujete pozornost svému obrazu, můžete se distancovat od potíží. Pokuste se uvolnit svaly obličeje, protáhnout hrudník dopředu, otočit ramena, pohnout čelistí, masírovat krk sami. Všechna tato cvičení neberou moc času, ale nastaví vás pozitivním způsobem. Je vhodné provádět gymnastiku ihned po dechových cvičeních.

Slzy
Tato metoda není vždy možná, ale přináší obrovský pozitivní výsledek. Pokud jste napjatí nebo nevíte, jak se uklidnit, najděte odlehlé místo a plačte. Nevšímejte si, jak budete vypadat - jste sami a nikdo se na vás nedívá. Takové vykládání pomůže odplavit nejen napětí, ale také vás zbaví. Budete schopni adekvátně posoudit situaci, když se uklidní od pláče, uklidníte také nervy. Poradenství! Nikdy nedržíte slzy, pokud opravdu chcete plakat! Takže se jen více zatěžujete a jdete hlouběji do stresujícího stavu.

Plyšová hračka
Měkká hračka, malý polštář, křeslo z fazolových tašek nebo jakýkoli jiný měkký předmět mohou být vynikajícími přijímači stresu. Vezměte je, porazte je, vyhoďte své emoce, představte si šéfa nebo jinou osobu, která vás urazila místo tohoto předmětu, a vyjádřete se. Nezapomeňte to udělat tam, kde vás nikdo neslyší ani neuvidí, jinak se problémová situace jen zhorší.

Křičet
Scream je ochranný mechanismus, který děti často používají. Během křiku se uvolňuje veškerá negativní energie - příčinou stresu se člověk opět stává klidným a rozumným. V průběhu let se samozřejmě tato technika používá stále méně, což je pravděpodobně důvod, proč se stresy objevují častěji. Pokud máte obavy z nervového napětí, zkuste otevřít okno a hlasitě křičet, křičet v koupelně, otevírat vodu a nejlépe ze všech v přírodě. Psychologové doporučují používat jednu velmi účinnou metodu - obejmout strom a křičet, že je tam moč. To není známkou hlouposti - takže pomáháte svému tělu rychle se zbavit stresu.

Jak zmírnit stres na dlouhou dobu

Pokud se chcete dlouhodobě zbavit nepříjemného stresového stavu, postupujte podle těchto tipů.

1. Sport Podle statistik jsou sportovci nejvíce odolní vůči stresu. Sport - to je boj - boj proti špatné náladě, fyzické bezmocnosti. Denní cvičení posiluje nejen tělo, ale také ducha a připravuje tělo, aby vydrželo jakékoli testy.
2. Masáž je známá technika zvládání stresu.Používá se od starověku a nyní neztrácí svou popularitu vůbec. Relaxační nebo zpevňující masáž má příznivý účinek na celé tělo. Díky svalové relaxaci dochází také k psychické relaxaci, člověk začíná situaci přehodnocovat a důvod stresu sám od sebe zmizí.
3. Voda je skvělým relaxantem pro celé tělo. Po náročném dni si vychutnejte čerstvost studené vody ve sprše. Je skvělé, když každoročně odpočíváte na moři, plaváte se v řece nebo rybníku. Voda odstraní všechny negativní emoce, uvolní všechny ty svaly, které se používají při chůzi, a začne pracovat na úplně jiné sadě svalů. Pokud nemůžete plavat na moři, navštivte bazén nebo jen tak sedejte v koupelně 1-2 hodiny - pomůže to zapomenout na jakékoli problémy.
4. Dej si pauzu. Bez ohledu na to, prostě přestat přemýšlet o svých problémech. Zapněte svou tichou oblíbenou hudbu, natočte film, který jste dlouho neměli sledovat, pletenou, výšivku - věnujte čas ne každodenním činnostem, ale svému koníčku. To pomůže soustředit se nejen na problémy, ale na vaše oblíbené podnikání.
5. Další nejúčinnější metodou řešení stresu je sex s milovanou osobou. Z této činnosti se uvolňuje velké množství hormonů štěstí, které zničí všechny vaše problémy.

Způsoby, jak zabránit stresu

Chcete-li zachránit svůj život před stresovými situacemi, zkuste žít každý den tak, jak chcete. Užijte si pozitivní chvíle života, zvykněte si na pozitivní emoce, abyste kladli nad negativní. Ale život není jen bílý pruh. I když existují nějaké problémy, nenechte se do nich ponořit, zkuste přemýšlet o jiných, příjemnějších věcech.

Člověk je stvořitelem vlastního štěstí. Velmi často si zvykneme zdůrazňovat, že bez nich už nemůžeme žít. S vědomím, že je to špatné, se my sami podvědomě dostáváme hlouběji do stresujících situací. Nepohazujte svůj život negativitou! Užijte si více zábavy, úsměv, buďte klidní a šťastní!

Video: jak uklidnit nervy, zmírnit stres a nervové napětí