Obsah článku
Také vás předstihla zimní deprese? Přestaň smutek a stěžovat si! Namísto upadnutí do zimní letargie projděte zimu s úsměvem na tváři. Nejprve se musíte milovat. Zkuste se obklopit lidmi, kteří mají pozitivní přístup k životu. Nesnažte se převzít příliš mnoho odpovědností. Bez lítosti si dopřejte větší potěšení. Pouze tehdy, když si opravdu odpočinete, budete optimističtí a klidní. Vyberte si svůj oblíbený typ dovolené. Aromatické koupele pomáhají jednomu, jinému tančit nebo jít do solária. Večeře při svíčkách, chodit do kina atd. Může přidat energii. Potěšení ze života vám přinese jen několik nápadů. Použijte je a můžete se rychle vrátit do stavu rovnováhy.
Více kyslíku
Oblečte si teplou bundu nebo kabát - a jděte na zdraví! Fyzická aktivita v zimě poskytuje více výhod než v létě, protože zvyšuje produkci imunitních těl, umožňuje mozku přijímat více kyslíku, zvyšuje množství endorfinů, které chrání před poklesem nálady v zimě. Ale to není vše. Vzhledem ke studenému vzduchu je metabolismus zlepšen, aby se udržela normální tělesná teplota. To znamená, že během zimní procházky spálíte více kalorií než během letní procházky.
Můžeme si tedy dovolit trochu sladkého bez hrozby přibývání na váze. Zimní vzduch neobsahuje alergeny. Má však také své nevýhody: nízké teploty mohou zvýšit krevní tlak (zmenšení krevních cév), proto je někdy pro astmatiky nebezpečný.
Aktivní pohyb vzduchu je nejlepším způsobem, jak se zbavit zimní deprese. Nezapomeňte však, že nálada zvyšuje fyzickou aktivitu, ať už plavání nebo cvičení v tělocvičně. Aby cvičení nejen zlepšovala náladu, ale také posilovala svaly, musí být individuálně vybrána instruktorem. Je lepší trénovat pod dohledem odborníka, aby nedošlo ke srážce se zraněním.
Aromaterapie
Vůně skořice, pomeranče, grapefruitu nebo mandarinky povznášející. Nejjednodušší způsob, jak naplnit váš domov těmito vůněmi, je zapálit vonné svíčky nebo stříkající vodu, do které se přidá několik kapek éterického oleje. Pro aromaterapii můžete také použít speciální lampu. Aromatická koupel vás dokonce rozveselí. Měkké světlo svíček a relaxační hudba vám pomohou odtrhnout se od reality, obnovit energii a vnitřní harmonii.
Pokud máte potíže se spánkem, přidejte do koupele výtažek z květů levandule, listů meduňky, borovice, smrku nebo jedle. Po koupeli opláchněte tělo studenou vodou.
Chyťte sluneční paprsky
Do místnosti dopadl paprsek slunce? Udělejte si krátkou přestávku od práce, jděte k oknu a postavte se trochu směrem ke slunci. Koupání v jeho paprscích zlepší vaši náladu a poskytne dobrý noční spánek.
S nedostatkem slunečního světla je alternativou navštívit solárium. Je pravda, že tam použité světlo nemá tolik výhod jako přirozené, ale také se uvolňuje. Je však třeba si uvědomit, že dávka záření se postupně zvyšuje, takže by cesty do solária měly být omezeny a neměly by zneužívat jeho pomoc.
Slezinu lze zkroutit pomocí fototerapie. Zahřívá se, zlepšuje koncentraci, obnovuje touhu pracovat. Po několika sezeních ospalost zmizí a touha žít přichází.Nezáleží na tom, zda postupujete ráno nebo večer, ale pokud máte problémy s usínáním a je pro vás obtížné se ráno probudit, je lepší provést ranní fototerapii.
Změňte svůj jídelníček na více kalorií
Chceš něco tlustého? V této roční době je taková touha pochopitelná. Tělo vyžaduje trochu více kalorií k produkci tepla. Namísto sendvičů se sádlem nebo vepřovou kotletou jedte mastné mořské ryby. Poskytnete tělu neocenitelné látky pro oči, kosti, srdce a mozek. Pokud se vám nelíbí ryba, rybí olej nebo omega-3 tobolky vám pomohou. Jsou také určeny lidem ohroženým aterosklerózou a revmatismem.
Zázračná síla čokolády
Horká čokoláda obsahuje mnoho antioxidantů, které prodlužují mládí. Čokoláda pomůže předcházet ateroskleróze a krevním sraženinám, posílí srdce, dodá energii a pomůže zmírnit zácpu. Jeho jedinou nevýhodou je obsah kalorií.
V době smutku si však můžete dovolit trochu čokolády. Neovlivní to číslo, ale pomůže překonat zimní depresi. Výhody čokolády lze využít také v kosmetice. Výrobky na bázi čokolády mají relaxační vlastnosti, hydratují, vyživují pokožku a zabraňují stárnutí.
Oteplování v sauně
Je to dobrý způsob nasycení těla kyslíkem a posílení imunitního systému (v důsledku ztráty vody dochází ke ztluštění krve a poté se zvyšuje produkce imunitních těl). Vysoká teplota zvyšuje tělesnou teplotu o 2-3 ° C a teplo uvolňuje svaly a zklidňuje nervový systém. Navíc během jedné relace můžete ztratit přibližně 300 kcal. To je důvod, proč návštěva sauny může zlepšit pohodu a zbavit se blues. Sauna však není určena pro lidi, kteří trpí růžovkou nebo mají křečové žíly. Ženy by navíc měly odmítnout navštívit saunu během těhotenství a menstruace, u osob s respiračním selháním a hemoragickou diatézou. Lidé s nemocným srdcem mohou saunu navštívit, ale s mírou a po konzultaci s lékařem.
Oceňujte sílu barev
Pokud jsou tyto barvy pro vás příliš agresivní, zvolte klidnější možnosti, jako je růžová nebo broskev. Koupit žluté věci, protože žlutá přispívá k radosti, dává pocit vnitřní svobody. Zlatá barva dodává energii, zelené zklidnění, modrou, indigovou a fialovou pomoc k uvolnění a zlepšení koncentrace.
Video: jak se vypořádat s depresí
Odeslat