هل يمكنني شرب البيرة بعد التدريب؟

هناك عدد كبير إلى حد ما من الناس ، وخاصة الرجال الذين هم من عشاق البيرة. ومع ذلك ، فمن الواضح أنهم لا يبالون بحالة صحتهم. يزورون صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، حيث يقضون الوقت خلف التدريب المكثف. بطبيعة الحال ، فإن ممارسة الرياضة هي الكثير من الطاقة. بعدهم ، هناك رغبة في الراحة والاسترخاء.

يعتقد الكثيرون أنه إذا شربت زجاجة بيرة بعد التمرين ، يمكنك تحقيق الاسترخاء الفعال. ولكن هل هو كذلك حقا؟ لطالما أثار هذا السؤال قلق الرياضيين. لكن أطباء الطب الرياضي ليس لديهم إجماع على ذلك. يجادل البعض بأن الكحول ، حتى مع ضعف البيرة ، يُمنع تمامًا من تناوله بعد ممارسة الرياضة. على عكسهم ، يجادل المعارضون بأن 0.5 لترًا من هذا المشروب بعد مجهود بدني كثيف لن يضر ، بل على العكس - سيكون مفيدًا.

توجد القوالب النمطية في جميع الأوقات. في الماضي البعيد ، كان هناك رأي بأن الشخص القوي يجب أن يكون بدينا في التكوين. كقاعدة ، كان هؤلاء الناس من عشاق مشروب رغوي. لكن يوجين ساندوف لم يترك أي أثر لهذه الادعاءات. تم فضحهم بالكامل لهم. ولكن كان هو الذي وقف على أسس ولادة وتشكيل كمال الأجسام. يعلم الجميع ما هي القوة التي يجب أن يتمتع بها الشخص الذي يشارك في هذا الانضباط الرياضي.

رأي الخبراء وتأثير الكحول على الجسم

خلال المناقشات حول فوائد أو مخاطر البيرة أثناء التمرين ، توصل الجميع ، دون استثناء ، إلى إجماع. يُمنع البيرة تمامًا قبل الحصص وأثناء التدريب. حتى في الكميات الصغيرة ، فإن الكحول يضغط على الجهاز العصبي. وبطبيعة الحال ، نتيجة لذلك ، تزداد الحركة سوءًا ، وتصبح الحركات أقل تنسيقًا.

إذا كنت تشرب 0.5 لتر من البيرة قبل التمرين ، فإن احتمال حدوث حالة الجفاف يزداد بشكل ملحوظ. سيكون هناك أيضًا انخفاض في الطاقة المخزنة. المشروبات الكحولية تمنع عمليات الابتنائية في الجسم. مع الهضم ، والمواد المغذية أقل امتصاصًا. لكنها ضرورية للغاية لأنسجة العضلات. يعاني الجسم من جوع واضح للأحماض الأمينية. ونتيجة لذلك ، تعاني القوة والتحمل ، وهو أمر ضروري للغاية أثناء التمارين البدنية في التدريب. لن يتم تحقيق النتيجة المرجوة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكحول سيؤثر سلبًا بالتأكيد على عمل القلب.

سيؤدي عمل الكحول بالتأكيد إلى انخفاض في كمية الفيتامينات والمعادن. يفتقر الجسم إلى العديد من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تشرب الكحول بانتظام ، يمكن أن تهتز الصحة بشكل لائق تمامًا. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي هذا إلى كرسي متحرك.

تظهر العديد من الدراسات أنه باستخدام كوب واحد من الفودكا ، سيتم امتصاصه في غضون 1.5 ساعة. بالطبع ، هذا يعتمد إلى حد كبير على كتلة الرجل. في هذه الحالة ، نحن نتحدث عن متوسط ​​وزن الرجل 75 كجم. بعد الاستيعاب لمدة 2.5 ساعة ، يمكنك ملاحظة الحالة المرتبطة بالتأثيرات المتبقية. كما أنها ستؤثر سلبًا على حالة الجسم أثناء التمرين.

في المتوسط ​​، بعد استخدام كوب من الفودكا ، سيكون عليك الانتظار لمدة 4 ساعات قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة. إذا "أخذ شخص ما إلى الصدر" جرعة عادلة من الكحول ، فإن الطريق إلى النادي الرياضي مغلق تمامًا في الأيام القادمة. حتى قريبة من القذائف لا تحتاج للذهاب.

ظرف واحد يرضي.الرياضيون شخصيات عاقلة ولن يشربوا مثل هذه المشروبات عند أداء التمارين البدنية. ولكن بعد ذلك ، يمكن أن تنشأ مثل هذه العاطفة.

يجب أن نتذكر أن هذا المشروب له خصائص مدرّة للبول. ونتيجة لذلك ، يقلل الكرياتين والجلوتامين من نشاطهما. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي ذلك إلى حقيقة أن الجسم يعاني من الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحميل عضلة القلب ، وتحتاج إلى راحة منتجة بعد مجهود بدني شديد.

متى ممكن؟

يكفي أن نقول أنه ، بعد استهلاك القليل من هذا المشروب بعد التمارين البدنية ، يمكنك تقليل التأثير الذي تم الحصول عليه إلى الصفر. وأشار عدد من الباحثين إلى أن التأثير الإيجابي يتحقق إذا شرب الرياضي الجعة عند مرور 5-6 ساعات على الأقل بعد التدريب. سيكون التأثير أكثر أهمية إذا تم استخدام البيرة الداكنة. والحقيقة هي أن كمية مضادات الأكسدة في الشراب الداكن هي نفسها الموجودة في نفس كمية النبيذ الأحمر عالي الجودة.

وجد أن البيرة بعد مجهود بدني يقضي على الجفاف ، لأنه يعيد توازن الماء والكهارل. الاستخدام اليومي الموصى به للبيرة بكميات صغيرة لأولئك المعرضين لمجهود بدني. بالنسبة للنساء ، يتم تخفيض هذه الجرعة إلى النصف.

أُجريت التجربة على 25 متطوعًا أجروا دروسهم باستخدام جهاز المشي. تم تقسيم الموضوعات إلى مجموعتين. استخدم ممثلو المجموعة الأولى مشروب بيرة لإرواء عطشهم ، والثاني استخدم الماء العادي. تم استعادة التوازن المائي بين ممثلي المجموعة الأولى بشكل أسرع.

يجب على أي شخص يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ويشرب الجعة الالتزام بالقواعد التالية:

1. إذا تم استهلاك الكحول ، فلن تتمكن من المشاركة في صالة الألعاب الرياضية في اليومين المقبلين.
2. إذا كان شخص ما يشرب الكحول في نهاية الفصول الدراسية ، فليكن في موعد لا يتجاوز 48 ساعة بعده.
3. يجب أن تستهلك البيرة وجبات خفيفة غنية بالبروتين.
4. في صباح اليوم التالي بعد الشراب ، يوصى بتناول مسحوق ريهيدرون في مقدار ملعقة واحدة. يجب غسله بماء نظيف بحجم 500 مل. يوصى أيضًا بحمض الأسكوربيك بجرعة 500 مجم.

البديل الجيد هو شرب البيرة غير الكحولية. سيكون الخيار الأفضل هو الرفض الكامل لاستخدام مشروب رغوي.

فيديو: الكحول واللياقة البدنية - هل يمكن دمجهما؟