كيف تنخرط في الرياضة: 10 خطوات لحياة جديدة

تكرار باستمرار "من يوم الاثنين سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية"؟ تجلس العديد من الفتيات في المساء في التلفزيون ، وتفرط في تناول الكعك ، وتزعم ذلك. والفرق الوحيد هو أن البعض يجدون القوة للتدريب المنتظم ، بينما يجد البعض الآخر الأعذار. لا تكن مثلهم. حدد هدفًا لزيادة الضغط لمدة ستة أشهر والمضي قدمًا. للحصول على نتائج عملية ، انظر كيفية التنفيذ.

الخطوة رقم 1. ابحث عن هواية

ليس من الضروري سحب الحديد أو الدمبل ، لاستنفاد الجسم بالركض والتمارين التي لا تحبها على الإطلاق. لا تنطوي الرياضة على تدريب القوة فحسب ، فهناك العديد من البرامج الهوائية وتوجيهات الرقص.

اذهب إلى حصة يوغا تجريبية ، وحضر درسًا في التمرين ، والكتانيتيك ، والبيلاتيس ، والجمباز المائي. من الرقصات ، قم بإعطاء الأفضلية للسالسا ، الهيب هوب ، نصف الرقص ، شريط البلاستيك ، ريجتون ، تويرك ، أنماط أمريكا اللاتينية. اختر الخيار المفضل لديك والتصرف! اشترِ تدريبًا لمرة واحدة ، بعد الحصول على اشتراك.

تتطلب هذه الرياضة تمارين مكثفة ، تضخ الجسم ، وتحسن اللدونة وترتب نظام الأوعية الدموية. موافق ، الرقص في فريق أكثر متعة من رفع الأوزان الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية.

الخطوة رقم 2. إحضار صديقة كمرافق

تم تصميم العديد من الصالات الرياضية للرجال والنساء. ولكن هناك من يسمح لهم فقط بالتدريب. اختر الخيار الأخير ، حتى لا تصبح محرجًا أمام الرجال الذين ينظرون في اتجاهك.

لكي لا تخجل من الفشل المحتمل ، قم بدراسة الفيديو على الإنترنت حول كيفية التدريب على المحاكيات على الإنترنت ، وقم بتفكيك تقنية القرفصاء والاندفاع الصحيحة. خذ زجاجة مياه بسعة خمسة لترات ومارسها لعدة أيام. عندما تصبح الثقة أكثر ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

الخطوة رقم 3. خلع النظارات الوردية

للسنة الثانية بالفعل ، هل ستبدأ الركض في الصباح وتخطط للرقص؟ الذهاب إلى المرآة بعد الكعكة التالية ، هل أنت مكتئب؟ فكر كم تحتاجه.

لا يوجد أشخاص لا يحتاجون إلى نشاط بدني. حتى الرياضيين العالميين يسعون جاهدين للتميز. هل جسمك مثالي؟ لا التجاعيد والسيلوليت؟ على الوركين لم تظهر "آذان"؟ مكعبات تضغط بريق في الشمس؟ إذا لم يكن كذلك ، اركض إلى صالة الألعاب الرياضية. تطوير وتحسين.

لا حاجة لجذب الأعذار من الأذنين ، اعتقادًا زائفًا أن كل شيء يتماشى مع الشكل. لم تتساءل عبثًا عن الكسل ، احصل على إجابة وابدأ التدريب.

الخطوة رقم 4. تدرب على الأنشطة الفائتة

احصل على دفتر ملاحظات واستغرق ساعة واحدة للتدريب 4 مرات في الأسبوع. لا تعتمد بشكل أعمى على قدرتك على المشي في وقت فراغك. صدقني ، في هذه الحالة ستجد ما يجب فعله به. على سبيل المثال ، اجلس على الشبكات الاجتماعية ، وتصفح الإنترنت للملابس أو مستحضرات التجميل ، وشاهد سلسلتك المفضلة بالرقائق.

اعتد على ممارسة الأنشطة الضائعة. ستجعلك هذه الخطوة لا تغش ، على مستوى اللاوعي ستعرف اليوم أنك بحاجة إلى إكمال ليس معقدًا واحدًا ، ولكن 2-3. من المهم أن نفهم أن "التغيب عن المدرسة" الأول يسحب التالي. أنت تخاطر بالتخلي عن الرياضة دون البدء في ممارستها.

الخطوة رقم 4. ابحث عن الدافع

"إنستجرام" و "فكونتاكتي" يعجّان بفونيا ، ويتحدثون عن إنجازاتهم الخاصة. ابحث عن شخص يحفزك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس فقط في الوقت المحدد بدقة ، ولكن أيضًا خارجها.

إذا كنت ترغب في بناء الأرداف الجميلة ، انتبه للفتيات المشاركات في مسابقات Miss Bikini. ينشرون برامج تدريبية كاملة ، ويتحدثون عن كيفية العمل مع الحديد والأثقال ، ومشاركة التغذية الصحيحة مع تقنية الطهي.

انضم إلى المجموعات على الشبكات الاجتماعية حول موضوع "الرياضة وفقدان الوزن" ، تواصل في التعليقات. وكقاعدة عامة ، في هذه المجتمعات ، يدعم الجميع بعضهم البعض ويقدمون نصائح مفيدة.

اقرأ المنشورات على الإنترنت ، وشاهد مقاطع الفيديو المحفزة. يمكنك البدء بالقفز بالحبل والقرفصاء ، والانتقال تدريجيًا إلى المزيد. انتبه للصور الرياضية "قبل" و "بعد".

الخطوة رقم 5. إنفاق المال على الرياضة

جعل نفسك تركض في الصباح أمر صعب. لا تخسر أي شيء إلى جانب الشكل الجميل ، وتنام بلطف ولا تندم على ترك الكلمات. ولكن إذا اشتريت جهاز محاكاة باهظ الثمن للواجبات المنزلية ، والأثقال ، والأحذية الرياضية والملابس الرياضية ، فستختفي الأعذار. ستنفق الأموال التي عليك العمل بها. خلاف ذلك ، سوف يتحول جهاز المحاكاة إلى شماعات ملابس ، وسوف يجمع الدمبل الغبار تحت السرير.

لا تريد التباهي بهذا؟ اشترِ عضوية في صالة الألعاب الرياضية لمدة ستة أشهر. هذه العروض صالحة فقط في النوادي الجيدة ، والمجهزة بكل ما هو ضروري للتدريب المناسب. إذا كنت ترغب في تخطي الدروس مرة أخرى ، فستتذكر الأموال التي أنفقتها. في الحالات القصوى ، استأجر مدربًا محترفًا ، تكلف الكثير.

الخطوة رقم 6. احترم جسمك

الرجال ينتبهون للمظهر. لن يقع أحد في الحب من النظرة الأولى. نعم ، سيخرج القمر الصناعي في المستقبل ، ولكن أولاً سينظر إلى الحمار المرن ، والذراعين المشدودين والمعدة المسطحة. هذا ينطبق أكثر على السيدات الحرة.

أما بالنسبة للمتزوجين ، فإن وضعك مهملة أكثر. عندما تربط الفتاة العقدة ، تتحول إلى ربة منزل. الروتين يسبب الإدمان ، ويعود الزوج من العمل متأخراً ويبدأ في تناول الطعام. ربما لا تمانع في الانضمام إلى شركة.

كما أن السيدات المتزوجات محرومات من أي مغازلة ، ونتيجة لذلك لا يحتاجن إلى إثارة إعجاب أي شخص غير زوجته. هو ، بدوره ، معتاد على زوجته لدرجة أنه يأخذها مع طيات على بطنها والسيلوليت. من المهم أن نفهم أن الزواج سيصبح أكثر ثراء إذا أراد الزوج زوجته باستمرار. سيبدأ في الإعجاب بجسدك ، وستصبح أكثر ثقة ولن ترغب في التوقف.

الخطوة رقم 7. قم بعمل رهان تحفيزي

أخبر أصدقاءك أنك ستمارس الرياضة. دعهم يأخذونك على الضعيف. عبر عن رغبتك في خسارة 5 كجم. في شهر وبدء التدريب بجد. لكي لا تكون فارغًا ، ستحضر الفصول الدراسية بدون تصاريح وستشارك في العملية بعد أسبوعين.

حدد هدفًا وانتقل إليه. لا حاجة للمطالبة بشخص مستحيل وغير مدرب سيكون من الصعب الركض مسافة 10 كم في المرة الأولى. أو ارفع 60 كجم. في صالة الألعاب الرياضية. جئنا إلى النادي الرياضي ، استعدنا وبدأنا في التدريب. أنت بحاجة إلى الانتباه ليس لعدد التكرار ، ولكن لجودتها.

لا تحاول ، تمزق ظهرك ، لرفع هذا الشريط ، افعل أقل ، ولكن لاستخدام العضلات اللازمة. عندما ينتهي الرهان الأول وتحصل على الفوز الذي طال انتظاره ، اختتم الثانية والثالثة.

الخطوة رقم 8. استمع إلى الموسيقى

لجعل الصباح جيدًا حقًا ، بعد الاستيقاظ ، قم بتشغيل مساراتك المفضلة. استمع لهم عندما تطبخ ، استحم ، اذهب إلى المتجر. ستحتاج إلى الانتقال إلى الإيقاع ، وهو في حد ذاته البداية الصحيحة.

سوف ينفصل الدماغ عن الأفكار غير الضرورية ، وسوف تركز تمامًا على الفصول الدراسية. يمكنك ممارسة في المنزل مع الموسيقى أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تفضل اتجاهات الرقص ، مارس الحركات للأغاني التي يضعها المدرب.

الخطوة رقم 9. لا حاجة لمقارنة نفسك بالآخرين

قبل أن تحسد فتاة بكامل جسدها ، فكر في مقدار ما عملت عليه لتحقيق ذلك. من الواضح أن السيدة لم تجلس طوال اليوم على الأريكة ولم تلتهم فطائر محلية الصنع. الفكرة الأولى التي تنشأ من رؤية جسد جميل هي "لن أحصل على هذا أبدًا ...". هراء! إذا بدأت في العمل على نفسك ، ولم تنظر في فم الآخرين ، فستحقق نتائج بالتأكيد.

توقف عن النحيب ، وابحث عن الأعذار واستمر في الموازين ، وكأن شيئًا قد تغير بين عشية وضحاها. من الأفضل التخلص منها تمامًا ، لأنه عند بناء كتلة العضلات ، لا يتغير الوزن. تحرق الدهون وتجعل العضلات تنمو ، وهي أثقل بكثير من الرواسب والمياه في الجسم. إذا كنت ترغب حقًا في معرفة الوزن الدقيق ، فقم بإجراء الإجراء مرة واحدة في أسبوعين ، ولكن فقط بعد بدء الفصول الدراسية.

الخطوة رقم 10. قم بتشغيل تعدد المهام

لتسهيل الدروس ، يمكنك ربط صديق موجود في مدينة أخرى بالرياضة. اتصل بها على Skype أو على الهاتف (قم بتشغيل مكبر الصوت) ، وابدأ في ممارسة التمارين معًا. يمكنك تشغيل الموسيقى و "النفخة" في جو لطيف.

اختر رياضة للاستمتاع بها. ابحث عن الدافع في الشبكات الاجتماعية ، واكتشف سر نجاح الرياضيين وكرر الإنجاز. الرهان مع أصدقائك والفوز. اعثر على رفيق ، واجمع مبلغًا مرتبًا لهذه الرياضة وابدأ في احترام جسمك. شغّل موسيقاك المفضلة ، ولا تغار من الأوزان ، ودفع نفسك لفقد التمارين.

فيديو: كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي