كيفية ضخ الكافيار في المنزل

أي فتاة تحلم بأرجل نحيفة جميلة ، لكن الطبيعة غالبًا ما تحرم الجنس العادل. ولكن هناك طريقة للخروج من هذا الموقف ، يمكنك من خلاله منح الساقين شكلًا جميلًا. صحيح أن الأمر سيستغرق بعض الوقت وقليل من الجهد ، ولكن النتيجة تستحق العناء. ما الذي يجب فعله لضخ الكافيار دون مغادرة المنزل؟

تشريح

يتكون الكافيار من عضلتين كبيرتين - النعل والعجل. عضلات الربلة على مرأى ومسمع ، لأنها تقع في مكان مرتفع تحت الركبة. هم مسؤولون عن رفع الكعب من وضع الوقوف. تقع عضلات النعل في عمق الساق تحت عضلات الساق. من الضروري رفع الجسم من وضعية الجلوس. هذه العضلتان تحتاجان إلى التدريب من أجل الحصول على شكل ربلة الساق الجميلة.

كيفية ضخ الكافيار

من أجل الحصول على شكل جميل للعجول ، من الضروري تعزيز نمو العضلات. ولا يمكن القيام بذلك إلا بمساعدة تدريب طويل. وبعبارة أخرى ، يجب تدريب مجموعة العضلات هذه بنفس طريقة تدريب العضلات الأخرى. يوفر التمرين الضغط اللازم الذي تبدأ فيه العضلات في النمو. بطبيعة الحال ، يجب أن يكون التدريب منهجيًا ، ويجب أن يزيد الحمل.

من أجل ضخ الكافيار ، ليس من الضروري قضاء أيام كاملة في صالة الألعاب الرياضية أو أداء العديد من التمارين في المنزل. يمكن أن تكون مكملات فقط للأحمال الرئيسية. على سبيل المثال ، يمكنك ضخ العجول بشكل مثالي باستخدام الركض. بنفس القدر من الفعالية لهذا القفز على الحبل أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد.

تمارين لعضلات الساق

لكي يكون التدريب فعالاً ، تحتاج إلى وضع الجدول الزمني الصحيح. إذا كانت النتيجة مطلوبة بسرعة كبيرة ، فسيتعين عليك تخصيص نصف ساعة على الأقل يوميًا لهذه المجموعة العضلية. ولكن من الأفضل البدء في ممارسة الرياضة في يوم واحد ، بحيث تكون الأرجل معتادة على الأحمال.

لا تخف من أن يصبح البيض مفرطًا. أولاً ، يمكنك دائمًا التوقف بمجرد ظهور النموذج الضروري. ثانيًا ، ينشأ البيض المضخّم بسبب مجهود بدني شديد جنبًا إلى جنب مع استخدام أدوية خاصة. لن يكون هناك مثل هذا التأثير من التمارين العادية.

التمرين رقم 1
التمرين الأكثر فعالية من أجل إعادة عجولك إلى طبيعتها بسرعة هو القرفصاء. الشيء الرئيسي هو أن القدمين لا يجب أن ينزلا عن الأرض ، ويجب أن يكون الوركين موازيين للأرض ، ويجب أن يكون الظهر مستقيماً. بعد ذلك ، عند أداء التمرين ، ستتلقى عضلات الساق الحمل الذي تحتاجه. أولاً ، يكفي القيام بـ 20-30 تمرين القرفصاء في تمرين واحد. ثم تحتاج تدريجياً لزيادة هذا العدد إلى 100-120 القرفصاء. تمرين الدمبل يعطي نتيجة جيدة.

التمرين رقم 2
يمكن أداء هذا التمرين أثناء الجلوس. على ركبتيك تحتاج إلى وضع حمولة تزن 1-2 كجم. يمكنك أخذ عدة كتب أو حتى القيام بالتمرين مع طفل صغير بين ذراعيها. في وضع الجلوس ، من الضروري البدء في رفع القدمين إلى أصابع القدم.

إذا كان هناك شعور بعد 10 مرات بأن العجول "تحترق" ، فإن التمارين تعطي تأثير. من المهم القيام بكل شيء ببطء وعدم المبالغة فيه. من الأفضل أن تبدأ بـ 15 تكرارًا وزيادتها ، اعتمادًا على رفاهيتك. من الأفضل عدم إعطاء حمولة كبيرة على الساقين على الفور. يساعد هذا التمرين على ضخ العضلات الوحيدة.

التمرين رقم 3
يمكن إجراء التمرين السابق من وضع الوقوف. في الصالات الرياضية يتم ذلك بمساعدة أجهزة خاصة. ولكن في المنزل يكفي أن يكون لديك الدمبل. يجب أن يكون الظهر مستقيماً أثناء رفعه إلى أصابع القدم. تحتاج إلى بدء التمرين بعدد قليل من التكرار ، ثم زيادة الحمل.

التمرين رقم 4
لإكمال هذا التمرين ، يجب أن تستلقي على ظهرك وترفع ساقيك لأعلى. يجب أن تكون اليدين موازية للجسم. يجب أن تظل الجوارب مجانية. بعد ذلك ، تحتاج إلى بذل قصارى جهدك لتمتد الجوارب. يمكنك البقاء في هذا المنصب لبضع ثوان. ثم تضعف العضلات ، لكن لا تخفض الساقين. للبدء ، فقط قم بالتمرين 10-15 مرة.

التمرين رقم 5
يتم إعطاء حمولة جيدة على عضلات الساق من خلال القفز من القرفصاء بحمل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أخذ الدمبل ومحاولة القفز إلى أعلى مستوى ممكن. كبداية ، يكفي 15-20 تكرارًا.

تمرين رقم 6
لهذا التمرين ، تحتاج إلى منصة خطوة. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك استخدام كتاب سميك. خطوة مناسبة أيضا. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي - مع الجوارب تحتاج إلى الوقوف على المنصة والارتفاع التدريجي على أطراف الأصابع. ثم يجب أن يبدأ أيضًا في الانخفاض ببطء ، ويمتد الكاحل جيدًا. من المستحسن أن يلمس الكعب في النهاية الكلمة.

إذا تم الحفاظ على توازي القدمين مع بعضها البعض أثناء التمرين ، فسيتم ضخ الجزء الأوسط من العضلات. إذا جمعت كعبيك معًا وجواربك متباعدة ، فسيتم توجيه الحمل الرئيسي إلى داخل العضلات. مع وضع "الجوارب معًا ، الجوارب على حدة" ، تتأرجح الأجزاء الخارجية لعضلات الساق.

توصيات عامة

لضخ الكافيار وعدم الإضرار بصحتك ، من المهم معرفة القواعد التالية:

1. قبل القيام بالتمارين ، يجب أن يعجن العجل والقدمين جيدًا.
2. إذا تم إجراء التدريب يوميًا ، فمن الضروري من حين لآخر أن تأخذ استراحة لمدة يوم أو يومين. ثم سيكون لدى العضلات الوقت الكافي للتعافي.
3. من المهم الالتزام بالسعة القصوى.
4. أثناء المصاعد ، يجب أن يكون الوزن بواسطة الإبهام. في هذه الحالة ، يمكنك تحقيق حمل أفضل على عضلات الربلة.
5. من الأفضل بدء التمرين بالتمارين الرياضية ، ولكن تمارين القوة للعجول يجب أن تنهيها. ثم يبدأ البيض في النمو بشكل أسرع.
6. بسبب النتيجة ، ليس من الضروري أن تضغط على العجول كثيرًا ، حيث يمكن أن تبدأ التشنجات.

ويعتقد أن عضلات الربلة هي الأكثر صعوبة في الضخ. هذا صحيح ، لأن الشخص يستخدمه باستمرار. واهتمت الطبيعة بقدرتهم على التحمل. لكن التدريب المستمر يمكن أن يفعل ذلك. الشيء الرئيسي هو الانخراط بشكل منظم وعدم التخلي عن التدريب.

فيديو: كيفية ضخ العجول - اللياقة البدنية في المنزل