كم مرة وعدت نفسك بأن تبدأ يوم الاثنين حياة جديدة ، وتذهب إلى الملعب ، وتتبع حمية؟ ربما الكثير. ولكن للحصول على تأثير رائع حقًا ، تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد. أي فقدان للوزن ، يتطلب شد الجسم اتباع نهج متكامل. لا تتأثر حالة الشكل لدينا بالرياضة والطعام فحسب ، بل بالعديد من العوامل الأخرى ، مثل النوم. من المستحيل ضخ الصحافة بمكعبات بمفردها مع التمارين والأنظمة الغذائية.
للحصول على خطوة واحدة لمثل هذه النتيجة ، عليك أولاً دراسة جميع المواد النظرية. لذا ، سوف تعرف المبادئ الأساسية لفقدان الوزن ، وبعد أسبوع من الفصول الدراسية لا تستسلم تحت ذريعة "لا شيء يساعد".
الخطوة الأولى - التغذية
مفتاح ضخ الصحافة هو تغذيتنا. لا يمكننا الاستمرار في الحميات الغذائية ، لذلك نحتاج إلى تعويد أنفسنا على الطعام المناسب. تحتاج أولاً إلى أن يكون لديك مذكرات خاصة حيث ستكتب كل ما تناولته. ولا تخطي وجبات خفيفة صغيرة مثل الحلوى أو التفاح أو الكعكة. نكتب كل ما يدخل فمك طوال اليوم.
دوّن ملاحظات كهذه لبضعة أيام ، ثم حلل نظامك الغذائي. احسب كمية الطعام الصحي الذي تستهلكه ، وعدد الأطعمة التي يمكن التخلص منها. لذا ، يمكنك رؤية الصورة الكاملة لمعدتك. استبعد على الفور جميع المنتجات التي ليست عديمة الفائدة فحسب ، بل تضر أيضًا بجسدنا.
إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على مكبس النرد المثالي ، فعليك دفع الثمن. نرفض الحلو والدقيق والمقلية. مرة أخرى ، ننتبه إلى أنه من الضروري الرفض تمامًا ، وليس فقط تقليل الكميات. وهل ظننت أن كل شيء سيكون؟ بالإضافة إلى ذلك ، هذه منتجات لا تحمل ، من حيث المبدأ ، أي شيء مفيد لجسمنا.
من الضروري تغيير نظام الطاقة بأكمله. هناك العديد من أتباع هذه النظرية أنه حتى الساعة 12 ظهرا يمكنك أن تأكل أي شيء. أم أنك لا تستطيع أن تأكل بعد السادسة. في هذه الحالة ، هذا ما يحدث: نحن نحاول حشو كل شيء ممكن حتى 12 أو 6 ، ثم تبطئ معدتنا ببساطة في عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تظهر رواسب الدهون.
علم نفسك أن تأكل الكثير ، ولكن ليس بما يكفي. على سبيل المثال ، يجب أن تتناسب كل حصة مع الصحن ، وعدد الوجبات - 5 مرات. لكن كل شيء فردي ، يجب أن تصمم النظام بأكمله لنفسك. يمكنك مراقبة السعرات الحرارية ، ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فلا بأس. الشيء الرئيسي هو الشعور بالخفة في المعدة. إذا كنت تريد شيئًا من قائمة منتجات غير مرغوب فيها ، فتناول جزءًا صغيرًا جدًا ، ولكن لا تنجرف.
لذا تذكر:
- ابدأ مذكرات طعام
- نرفض الطحين الحلو المقلي
- نحن نأكل كثيرًا ، لكن ليس كافيًا
- لا تنسى الوجبات الخفيفة والطعام الصحي.
بالطبع ، يجب ألا ننسى الماء ، خاصة إذا كان لديك أيض بطيء. إذا لم تراقب في وقت سابق تناول السوائل على الإطلاق ، أو إذا دخلت كمية صغيرة جدًا من جسمك ، فقد يحدث الانتفاخ في البداية. لا تقلق ، كل شيء سيمر قريبًا ، فقط الجسم بحاجة إلى إعادة البناء.
الخطوة الثانية - التدريب
إذا اكتشفت القوة ، يمكنك المضي قدمًا. هناك العديد من خيارات التدريب:
- صالة رياضية / استاد
- في المنزل
سننظر في كل خيار من هذه الخيارات بمزيد من التفصيل ، وتحديد المزايا والعيوب والفعالية.
فصول في القاعة أو في الاستاد
هذا الخيار مناسب لأولئك الذين لديهم وقت فراغ. نظرًا لأن زيارة الجيم أو الملعب تستغرق وقتًا إضافيًا للوصول إلى هذا المكان. لذلك ، إذا كان بإمكانك تخصيص ساعتين من وقت الفراغ أثناء النهار أو المساء ، فبكل الوسائل ، قم بإنفاقه على رقمك.
المزايا:
- أنت مشترك مع مدرب يمكنه ، بناءً على معرفته المهنية وخبرته ، اقتراح أفضل خيار لك. وبالتالي ، يمكنك تجنب العديد من الأخطاء في تقنية بعض التمارين.
- إذا كنا نتحدث عن الملعب ، بطريقة أو بأخرى ، لكنك ستكون أكثر فعالية في عملك. يحدث هذا على مستوى العقل الباطن ، لأنك تفهم أنك تتم مراقبتك الآن ولا يجب أن تقع وجهًا لأسفل في الوحل.
- التدريب من هذا النوع يطور الانضباط ، لا يمكنك الخضوع للكسل ، لأن الناس في انتظارك.
العيوب:
- تحتاج إلى تخصيص وقت الفراغ. لأنه ، إذا كنت تستطيع القيام بذلك في المنزل على الأقل ليلاً ، فإن الصالات الرياضية لها جدولها الزمني الخاص بها ، ومن الخطر أن تظهر في الملعب ليلاً.
- يجب أن تحافظ على نفسك دائمًا في حالة جيدة ، لأنه انت بين الناس. على الرغم من أنه ينظم نفسه ، لذلك لا تزال بحاجة إلى الجدل عما إذا كان هذا خطأً حقًا.
- تكلف عضوية صالة الألعاب الرياضية المال ، لذلك تحتاج إلى التوفير في شيء ما لتخصيص المبلغ للفصول.
الكفاءة:
هذه طريقة جيدة جدًا لضخ الصحافة لأولئك الذين لا يرغبون في فهم جميع المواد النظرية. إنك تأتي إلى القاعة وكل ما هو مطلوب منك هو الصبر والرغبة. المدرب نفسه ينحت معك ما تريده في النهاية. ستكون الفصول الدراسية فعالة للغاية إذا كنت تثق في معلمك ولا تكون كسولًا في تلبية جميع متطلباته.
الأنشطة المنزلية
تتطلب الفصول الدراسية في المنزل نهجًا متكاملًا للموقف. تحتاج إلى دراسة النظرية بعناية شديدة ثم الانتقال إلى الممارسة. في هذه الحالة ، قد يكون معلمك مقاطع فيديو بها تمارين حيث يتم عرض التقنية الصحيحة ، وهو أمر مهم للعملية بأكملها.
إنه جيد جدًا إذا كنت ستستخدم تمارين الأوزان. لذلك ، يمكنك تحقيق النتيجة بشكل أسرع. لكنك لست بحاجة إلى أن تحاول على الفور تحمل عبء مفرط ، إذا حصلت على طعم تدريجيًا ، فلن تستسلم فحسب ، ولكن ستظل تتفاخر بشأن صحافتك.
بدلاً من ذلك ، يمكنك التعرف على برامج التدريب من المدربين المشهورين. هذه فرصة جيدة ، لأنها ، في الواقع ، بديل للمدرب في صالة الألعاب الرياضية ، مجانًا فقط.
المزايا:
- يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي وقت.
- لا حاجة لحفظ أي شيء ، لأن الواجبات المنزلية مجانية. بالطبع ، إذا كنت لا تحتاج إلى شراء بعض الأشياء المساعدة (البساط ، الأوزان ، الدمبل).
- يمكنك ضخ صحافتك بشكل مستقل بتلك التقنيات والتمارين التي تحبها.
العيوب:
- تحتاج إلى قدر كبير من الصبر وقوة الإرادة حتى لا تستسلم.
- من الضروري باستمرار تجديد عقلك بمعلومات مفيدة واتباع تقنية التنفيذ.
- قد يكون الجدول غير المصرح به مربكًا.
الكفاءة:
إذا كنت حقًا ستنخرط ، فسيكون التأثير كما هو من الفصول في صالة الألعاب الرياضية. ستشعر أنت بنفسك أي التمارين التي تمارسها وأيها لا. لا تنس التنفس المناسب ، وقبل البدء في تمرين معين - انظر كيفية القيام به بشكل صحيح. بعد كل شيء ، هناك خطر من تلف أسفل الظهر والساقين والذراعين.
إذا اتبعت جميع التوصيات وصبرت ، فستحقق هدفك. لا تتوقع نتائج رائعة في اليوم التالي أو في الأسبوع. الحديث عن التوقيت ، بالطبع ، غير واقعي. حيث يمكن لشخص ما أن يضغط على الصحافة لمدة ستة أشهر ، ويحتاج شخص ما لبضعة أشهر للقيام بذلك. كل هذا يتوقف على بيانات المصدر وخصائص الجسم. ولكن لا تثبط عزيمتك ، وتذكر النهج المتكامل وبناء جسمك بنفسك.
فيديو: كيفية ضخ الصحافة بشكل صحيح
إرسال