كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة: ​​نصائح مفيدة

الكيلوغرامات البغيضة تفسد الرقم ، تؤدي إلى عدد من الأمراض الخطيرة (عدم انتظام ضربات القلب ، اضطراب في نظام الأوعية الدموية ، ضغط الدم غير المستقر ، إلخ). كل هذا يخيف الشخص ويدفعه إلى البحث عن جميع أنواع الطرق لفقدان الوزن. من المهم أن نفهم أن اتباع نظام غذائي غير صحيح أو عدم مراعاة الجوانب المهمة يؤدي إلى مشاكل صحية أكبر. من الضروري معرفة الإجراء ، ثم انقاص الوزن سيمر دون إجهاد للجسم.

تخلص من الوزن الزائد بالتدريج.

لا يجب أن تنظر إلى أغلفة المجلات اللامعة التي تصور نماذج نحيلة. كقاعدة ، يدمرون صحتهم بتدخين سيجارة على الغداء. استعد جسديًا وذهنيًا لعملية إنقاص الوزن ، وزِد من المشي ، بدلًا من الحافلة ، توقف قليلًا سيرًا على الأقدام. تخيل فكرة أنك ستغير نمط حياتك قريبًا تمامًا وتصبح شخصًا مختلفًا. توليف بطريقة إيجابية.

لا يمكنك أن تخسر على الفور لمدة 3 أشهر على الفور 20 كجم. الخيار المثالي هو إنقاص الوزن لمدة 6 أشهر أو أكثر (رهنا بأكثر من 10 أرطال إضافية). يعادل خبراء التغذية فقدان الوزن السريع بالعلاج بالصدمة. نظرًا لأن الجسم مغمور في عدم التوازن والتوتر ، فإن فقدان الوزن الذي طال انتظاره لن يجلب لك السعادة لأسباب معينة. دعونا ننظر فيها بمزيد من التفصيل.

الآثار السلبية لفقدان الوزن في وقت قصير

1. يساهم التغيير الحاد في وزن الجسم في عملية الأيض البطيئة وغير الصحيحة. الأعضاء الداخلية غير قادرة على إعادة التنظيم بسرعة كبيرة بطريقة جديدة ، والتي تحدث بسبب الفشل. يقوم الجسم بتخزين الدهون لسنوات ، وعندما يحدث انخفاض حاد في الوزن ، يتباطأ التمثيل الغذائي تلقائيًا (نتيجة لرد فعل وقائي). بعد ذلك ، تبدأ مرة أخرى في تناول الطعام بشكل طبيعي ، دون الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة غير القانونية. ومع ذلك ، يسرع الجسم مرة أخرى في عملية التمثيل الغذائي ويخزن ضعف الدهون في احتياطيه. وبهذه الطريقة يحاول تعويض الخسائر. لهذه الأسباب ، فإن فقدان الوزن بشكل حاد غالبًا ما يعود الناس إلى وزنهم السابق ويرمون 4-5 كجم في الأعلى. "كهدية".
2. الكبد زائد. لا يفكر الكثير من الناس في مدى مرور الكبد من خلال نفسه في محاولات تخليص الجسم من المواد الضارة. تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذا العضو الداخلي في تطهير الجسم من منتجات الاضمحلال والسموم. مع فقدان الوزن المعتدل ، يتكيف الكبد مع الحمل ويستخدم بنجاح النفايات. إذا كان فقدان الوزن سريعًا ، فهذا يؤدي إلى تسمم الجسم والخبث ، لأن الجسم غير قادر جسديًا على التعامل مع المهمة.
3. بالإضافة إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وخلل في وظائف الكبد ، فإن فقدان الوزن السريع يترك الجلد المتخلف وراءه. إن إزالته ليست بهذه البساطة ، ويرجع ذلك إلى نقص ألياف الكولاجين والإيلاستين ، والتي لم يكن لديها أيضًا الوقت للتكيف مع التغييرات. بادئ ذي بدء ، تؤثر العواقب على الوجه والمعدة والذراعين والوركين والأرداف.
4. مع إساءة استخدام الوجبات الصلبة ، يتطور نقص فيتامين. على سبيل المثال ، تم تصميم فيتامين د لامتصاص وكسر الدهون ؛ إذا لم يكن كافيا في نظامك الغذائي ، فلن يتم امتصاص فيتامين د. وينطبق الشيء نفسه على الشعر والأظافر والجلد والأسنان واللثة التي تعتمد على فيتامينات المجموعات المختلفة. تتعرض للهجوم من البشرة المتقشرة ، والشعر الباهت ، والأظافر الهشة ، كما أن الجهاز المناعي سينخفض ​​بشكل عام. لن يتمكن الجسم من إنتاج أجسام مضادة تحمي من الفيروسات والبكتيريا.
5. بسبب فقدان الوزن الحاد ، يبدأ ضغط الدم في القفز ، وتتفاقم الذاكرة ، ويواجه الشخص نقصًا في القوة ويظهر اللامبالاة. في الحالات التي تكون فيها على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات السريعة والبطيئة ، هناك نقص في الجلوكوز. يؤدي النقص إلى تجويع أنسجة المخ وضعف الأوعية الدموية والعضلات. يبدأ الشخص يعاني من الصداع الذي يتحول إلى صداع نصفي. يؤدي فقدان القوة إلى ضعف الانتباه وضعف الجسم ككل.

لا تجوع

لا ترفض بأي حال من الأحوال الطعام. التوصية مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والجهاز الهضمي والغدة الدرقية ومرض السكري والسل. في الحالتين الأخيرتين ، يؤدي فقدان الوزن هذا إلى الوفاة. بسبب المجاعة ، يتم تقسيم الدهون بنسبة 18-22 ٪ فقط ، ويذهب الحجم بسبب انخفاض الماء ، وسحب البروتينات والأملاح والمعادن ، وهي ضرورية لكي يعمل الجسم بشكل صحيح.

إلى ماذا يؤدي الرفض؟

1. يبدأ الجسم في الانتفاخ بسبب نقص البروتين. تمتص الأنسجة السوائل إذا كنت تجلس على نظام غذائي صلب لفترة طويلة ، مما يعني فقط استخدام الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان (الشرب) والحنطة السوداء. بما أن الطعام يحتوي على عدد قليل من البروتينات ، فإن الجسم غير قادر على امتصاصها في الدم ، كما كان من قبل.
2. بسبب الفقدان القوي للمعادن ، يتم تعطيل القلب ، ويحدث انسداد جزئي للأوعية الدموية ، وتتفاقم حالة الغدد الصماء والجهاز العصبي. وفقا للإحصاءات ، بعد الأساليب الصعبة المعلن عنها لفقدان الوزن ، سيحتاج الجسم إلى أكثر من 1.5 سنة للتعافي.
3. إلى جانب فقدان الوزن الحاد ، يبدأ تفاقم الأمراض المزمنة. يبدأ فقدان الوزن في الشعور بالجوع الشديد ، ويظهر الصداع الشديد (على وجه الخصوص ، الصداع النصفي) ، ويقلل بشكل كبير من الأداء والنشاط العقلي.
4. بعد وقت معين ، يتشكل طلاء أبيض أو أصفر على اللسان ، يحتوي البول على رائحة واضحة للأسيتون ، مما يشير إلى تطور الحماض.
5. يبدأ الجلد في جميع أنحاء الجسم في التقشر ، على الرغم من ارتفاع نسبة الماء في الجسم. صفيحة الظفر مطوية ومكسورة ، يفقد الشعر لمعانه السابق ويتساقط بشكل مكثف.
6. بسبب اختلال التوازن المنحل بالكهرباء ، غالبًا ما تحدث التشنجات ، ويبدأ الإغماء ، ويتعطل تدفق الدم ، وتنخفض نغمة نظام الأوعية الدموية.

كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة

بعد دراسة عواقب رفض الطعام وفقدان الوزن بشكل كبير ، تقدم بوضوح صورة يرثى لها. لتجنب ذلك ، ادرس الجوانب والتوصيات المهمة.

المرحلة رقم 1. اتبع نظام الشرب
أثناء مكافحة الوزن الزائد ، لا تحتاج فقط إلى شرب المزيد ، ولكن أيضًا للقيام بذلك بشكل صحيح. شرب ما لا يقل عن 2.6-3.0 لتر من السوائل يوميًا ، يجب أن يكون 2 لتر على الأقل من الماء النقي (المفلتر أو المعدني بدون غاز).

في هذه الحالة ، يجب عليك إلى الأبد التخلي عن استخدام العصائر في الحقائب ومشروبات الفاكهة ذات التكوينات المشبوهة والمشروبات الغازية والشاي الأسود (وليس الأوراق). صب الماء النقي ، والعصير الطازج المخفف (50:50) ، والشاي الأخضر والأعشاب. يمكن أن يكون الكومبوت محلي الصنع في حالة سكر ، ولكن باعتدال وخالي من السكر. يجب تخفيف القهوة النقية بالحليب قليل الدسم.

اشرب 350 مل قبل كل وجبة. الماء بعصير الليمون. الماء هو مصدر للبشرة السليمة والأداء الكامل للأعضاء الداخلية ، فهو يغذي الجسم بالرطوبة ، ونتيجة لذلك يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وامتصاص الطعام بسهولة أكبر. لا تشرب الماء البارد ، ولكن فقط في درجة حرارة الغرفة. في الصيف ، يمكنك شربها دافئة لإرواء عطشك بشكل أسرع.

المرحلة رقم 2. اشرب دورة من الفيتامينات
أي فقدان للوزن بطريقة أو بأخرى يمثل ضغطًا على الجسم. لا يهم إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تتناول جزءًا صغيرًا. التغييرات الطفيفة تضلل الجسم ، مما يجعل إعادة البناء بطريقة مختلفة أكثر صعوبة.لمساعدة الأعضاء الداخلية ، من الضروري شرب دورة متعددة الفيتامينات للصحة العامة مرة واحدة كل 4 أشهر.

كقاعدة عامة ، تم تصميم التقنية لمدة شهرين ، لذلك ، تحتاج إلى شراء حوالي عبوتين (60 قرصًا). بالإضافة إلى ذلك ، قم بشراء الغرير أو زيت السمك ، ولها تأثير مفيد على الرئتين والجلد والشعر والأظافر والأسنان. يزيل المخاط من الجهاز التنفسي (مهم بشكل خاص للمدخنين) ، ويثبت ضغط الدم ووظيفة القلب.

المرحلة رقم 3. مارس الرياضة
لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يجلسون على حمية قاسية ومرهقة. نظرًا لأننا قد درسنا بالفعل العواقب السلبية لهذا النوع من فقدان الوزن ، فإن الرياضة لا تمنعك من ذلك. اشترك في صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية الهوائية ، ابدأ الركض في المساء (بعد الساعة 6 مساءً) أو اشترِ دراجة.

ينصح الفتيات بالتسجيل للرقص ، التمدد (شد العضلات) ، بيلاتيس (تمارين التنفس الهوائية) ، حمام السباحة ، الجمباز. من المهم ألا تكون الرياضة عبئًا ، فحينئذٍ فقط سيؤدي النشاط البدني إلى جانب التغذية السليمة إلى فقدان الوزن الذي طال انتظاره.

المرحلة رقم 4. اضبط نظامك الغذائي اليومي
لا يعني فقدان الوزن المناسب متطلبات وقيود صارمة ، ما عليك سوى تغيير القائمة بحيث تحتوي على جميع العناصر الدقيقة والكلي الضرورية والمعادن والفيتامينات. فيما يلي بعض الجوانب المهمة التي ، إلى جانب الرياضة ، ستساعد دورة من الفيتامينات المتعددة ونظام الشرب الصحيح ، على التخلص من الكيلوغرامات المكروهة دون الإضرار بالصحة.

1. ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات ، ووصفها بقائمة لمدة 7 أيام مقدمًا. بعد ذلك ، قم بعمل قائمة بالمنتجات الضرورية واذهب للتسوق. احرص دائمًا على إبقاء الثلاجة مليئة بالأطعمة الصحية لتجنب الوجبات الخفيفة السيئة.
2. ابحث على الإنترنت عن جدول لقيم الطاقة للمنتجات وتأتي منه. احسب كمية السعرات الحرارية المسموح بها لشخصيتك ، والتزم بالقواعد. عد السعرات الحرارية ، اجعل القائمة بطريقة لا تتجاوزها. على سبيل المثال ، إذا كان مسموحًا في حالتك باستهلاك 2000 سعرة حرارية ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى إضافة 500 سعرة حرارية أخرى إلى هذا الرقم وحرقها عن طريق النشاط البدني.
3. تذكر أن أساس التغذية السليمة هو تكرار تناول الطعام (على الأقل 5 مرات في اليوم). تناول القليل ، وغالبًا ، لوجبة واحدة يستوعب الجسم ما لا يزيد عن 450 سعرة حرارية ، لذلك ، احسب الأجزاء بناءً على هذا المؤشر.
4. لا تجلس على الطاولة في وقت متأخر من المساء ، شاهد الساعة البيولوجية. يجب ألا تكون الوجبة الأخيرة في موعد أقصاه 4 ساعات قبل النوم. يجب أن يتكون العشاء من الأطعمة الخفيفة. كل يوم تناول ما لا يقل عن 400 غرام. الخضروات الطازجة و 350 غرام. فاكهة.
5. استبعد تمامًا من قائمة المنتجات شبه المصنعة والقوائم والمخللات محلية الصنع والنقانق والدهون المتحولة (وجبات سريعة ، فطائر ، فطائر ، فطائر ، وجبات جاهزة). من الأفضل الاتكاء على الأسماك واللحوم ، فهي أطول هضمًا (3-4 ساعات) ، مما يسمح لك بالحفاظ على الشعور بالشبع. تأكد من جلد اللحم.
6. مرة واحدة في منتصف الأسبوع ، رتب التفريغ. لا تجوع في هذا الوقت ، تناول الأطعمة الخفيفة. وتشمل هذه الفواكه والجبن الريفي قليل الدسم والخضروات على البخار وعصيرها الخاص.
7. قلل الكمية تدريجياً ، لا تفعل ذلك على الفور ، قلل الكمية التي تتناولها تدريجياً. على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول ، قلل 100 سعرة حرارية ، في الثانية - 150. تحمل المعدة حوالي 300 جم. الطعام ، في جميع الحالات الأخرى ، يمدده. حاول إبقاء حصة الطعام في كوب.
8. تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. لهذه الأغراض ، المكسرات والحليب والفواكه والحبوب مناسبة. لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون ، ركز بشكل كامل على العملية ، والتزم الصمت.
9. احصل على غلاية مزدوجة أو طباخ بطيء ، واطهي الأطباق في رقائق معدنية أو أكياس الخبز باستخدام الفرن.
10. تأكد بعناية أن القائمة اليومية تحتوي على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم. ضع الجبن قليل الدسم والجبن والبيض.اشرب العصائر مع الكرفس (طازج). لا تنسى الكربوهيدرات الصحيحة الموجودة في العصيدة والحبوب والبقوليات.

من أجل عدم الإضرار بالجسم وعدم تعطيل عمل الأعضاء الداخلية ، من الضروري التخلي عن النظام الغذائي الأحادي للحصول على قطع. اخسر الوزن تدريجيًا ، راقب صحتك ، اشرب المزيد من السوائل. مارس الرياضة ، وتناول الأطعمة البروتينية ، والكربوهيدرات الصحيحة ، والخضروات والفواكه.

فيديو: كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح وسريع