كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل دون إيذاء الطفل

قبل البدء في إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقييم الرقم حقًا. من المهم أن تضع في اعتبارك أنه بعد الولادة تفقد حوالي 12 كجم ، وهذا يشمل المشيمة ، السائل الأمنيوسي ، نسبة معينة من تدفق الدم والمولود الجديد. عندما تقرر بدقة وجود الوزن الزائد ، قم بتغيير النظام الغذائي. خلاف ذلك ، هناك خطر من نقص الأكسجين في الجنين ، وربما زيادة في وزن جسم الطفل ، وزيادة ضغط الدم وتورم مفرط في الأطراف. يجب أن يكون فقدان الوزن صحيحًا حتى لا يؤذي الطفل.

قيود على استخدام بعض الأطعمة

1. استبعد تمامًا أطباق الفلفل والمدخن والمملح.
2. طعام بالبخار. لا يُمنع قلي اللحوم أو البيض ، ولكن يجب القيام بذلك في مقلاة تفلون دون استخدام الزيت النباتي.
3. رفض المشروبات الغازية والعصائر المعبأة بتكوين غير معروف. يجب تخفيف المواد الطازجة بالماء المعدني بدون غاز بنسبة 1: 1. بالنسبة للقهوة السوداء ، يفضل الهندباء التي لا تزيد من ضغط الدم.
4. من النقانق ، يمكن فقط أكل لحم الخنزير المقدد بكميات محدودة.
5. يُسمح باستخدام الأطعمة الحلوة والنشوية ، ولكن في حدود المعقول. من الحلويات ، قم بتفضيل كعك الزبادي محلي الصنع والشوكولاتة الداكنة وسلطة الفاكهة مع كمية صغيرة من الكريمة. يمكنك شرب ميلك شيك ، ولكن فقط مع التحلية الطبيعية ("ستيفيا"). فيما يتعلق بالخبز ، يجب أن يحتوي على الحد الأقصى لعدد الحبوب.
6. ممنوع منعا باتا تناول اللحوم الدهنية. إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، فاختر لب لحم الخنزير أو لحم الضأن.
7. من الزيوت الطبيعية والزيتون والذرة مناسبة للنساء الحوامل. يمكنك ملئها بالسلطات أو دهن المقلاة بطبقة رقيقة أثناء القلي.
8. يجب ألا يتجاوز عدد الصفار في النظام الغذائي المعايير المسموح بها. الكمية المثلى هي 2 قطعة. يوميًا ، بينما لا يقتصر استهلاك البروتين على أي شيء.
9. تجنب "الأطعمة الشهية" محلية الصنع مثل الخيار والمخلل والطماطم والمربى والمربى والمزيد.
10. لا يمكنك تناول صلصة اللحم المصحوبة بالتحميص أو استخدام معجون الطماطم.
11. يُمنع منعا باتا تناول الوجبات الخفيفة (البسكويت ، المكسرات المملحة ، الرقائق ، ملفات تعريف الارتباط ، إلخ). استبعاد الأطعمة الفورية (الوجبات السريعة) والأطعمة المريحة والأطعمة المعلبة.

ما هي المنتجات التي يجب أن تركز عليها؟

1. لهذه الفترة ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. وتشمل هذه التين واللوز والقمح الكامل والفواكه المجففة وبذور السمسم والجاودار ونخالة القمح. لا تنسى الحبوب والبقوليات والجاودار وخبز الحبوب الكاملة والجزر والسبانخ والبطاطس والأرز البني والعدس والبروكلي والتفاح والحمضيات.
2. أما البروتينات فهي موجودة في اللحوم البيضاء والأسماك قليلة الدسم ومنتجات الألبان والأعشاب البحرية والبيض والجبن الصلب ولحم البقر ولحم الخنزير. هام! يجب ألا يتجاوز محتوى الدهون من منتجات الألبان 1٪ للكفير و 1.8٪ للجبن القريش و 1.5٪ للحليب و 20٪ للجبن القريش.
3. تشمل الكربوهيدرات المناسبة التي لا تضر بالمرأة الحامل ما يلي: الخبز البني من الحبوب الكاملة والطماطم والملفوف والخضر والكوسة والعنب والفواكه المجففة والحبوب والفلفل والفاصوليا.
4. اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من السوائل يوميًا ، منها 2 لتر يجب أن تكون مياه معدنية نقية. لا تفرط في تناول الشاي الأخضر ، فهي ترشح الكالسيوم من العظام. من مكونات العصير الطازج ، قم بتفضيل التفاح مع الكرفس ، الكمثرى مع الخوخ ، المشمش ، الجريب فروت ، البرتقال ، العنب.من المستحسن إضافة الخضر (البقدونس الطازج والشبت) إلى الطازجة.
5. تأكد من أن لديك دائمًا الخضار والفواكه الطازجة في متناول اليد. ضعها في سلة وضعها في مكان بارز. خذ ملفات تعريف الارتباط والحلويات والكعك الذي تم شراؤه بعيدًا عن الأنظار على الرف العلوي للخزانة.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن

1. قم بإعداد وجباتك في العصير الخاص بك عن طريق تنظيفها بقليل من عصير الليمون أو خل التفاح. احصل على كم أو رقائق معدنية أو أكياس خبز ، استخدم الفرن. حسنًا ، إذا كان هناك طباخ بطيء ، فإنه يسمح لك بطهي الطعام دون استخدام الزيت ويحافظ على الخصائص المفيدة للمنتجات.
2. قم بزيارة طبيب يرشدك طوال فترة حملك. حذر من أنك ستتبع نظامًا غذائيًا ، واطلب وصف دورة من الفيتامينات المتعددة.
3. ربما تعرف ، لكن من الجدير بالذكر: لا تشرب الكحول تحت أي ذريعة. لا يخجل الكثيرون من شرب كأس من النبيذ الأحمر ، ولا يمكنك تحمل ذلك عند فقدان الوزن.
4. راقب نظافة الطعام. بعد تناول الطعام ، لا تذهب إلى الفراش ، أو اجلس أو تمشي. يجب ألا تكون الوجبة الأخيرة في موعد أقصاه 4 ساعات قبل موعد النوم.
5. أثناء تناول الطعام ، ركز على حركة اللسان والحنك وعظام الوجنة. امضغ بعناية ، خذ وقتك. تناول الطعام بشكل جزئي كل 2.5-3 ساعات. يجب ألا تزيد الجرعة عن 450 غرام.
6. تحتاج النساء الحوامل إلى اتباع نهج متكامل لفقدان الوزن ، لأن النظام الغذائي مجاني تمامًا. اشترك في تمارين خاصة للنساء الحوامل ، وحضور الدروس 2-3 مرات في الأسبوع. اذهب إلى اليوجا أو البيلاتس أو التمدد أو التمارين الرياضية المائية أو ابدأ السباحة في حمام السباحة.

تقنية التخسيس للنساء الحوامل

لا يجب اتباع نظام غذائي لأسابيع أو أشهر ، لأن الجسم غير جاهز لذلك. طور المتخصصون تقنية تتكون من التفريغ الفاصل لمدة يومين. كل أسبوع ، يومي الاثنين والخميس ، انتقل إلى النظام الغذائي أدناه.

لا تخطي الوجبات حتى لا يعوض الجسم عن الخسائر في الوضع المزدوج. أيام الصيام مناسبة للفتيات طوال فترة الحمل ، باستثناء الشهرين الأخيرين.

الإثنين

1. ابدأ اليوم بأومليت 3 بيضات (2 صفار ، 3 بروتين) ، 300 مل. سلطة كاملة من الحليب والفواكه (تفاح ، كيوي ، جريب فروت).
2. بعد 3 ساعات ، اشرب العصير الطازج من تفاحة واحدة وكمثرى وكرفس. أكل سلطة الخضار مع إضافة 300 غرام. صدر دجاج مسلوق.
3. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد شوربة خفيفة ، كرات اللحم مع الحنطة السوداء. فستان مع كريم حامض. اصنع سلطة من 1 درنة بطاطا مسلوقة ، فلفل حلو ، ملفوف وجزر.
4. بعد ساعتين ، تناول 250 جرامًا. سمك مخبوز بالفرن 300 جرام زبادي طبيعي قليل الدسم وشرب شاي أعشاب.
5. في المساء طهي الخضار المطبوخة مع اللحم (كوسة أو باذنجان ، طماطم ، كرنب ، بطاطس ، بصل ، جزر ، أعشاب ، دجاج أو ديك رومي). 20 دقيقة بعد تناول الطعام ، وشرب 200 مل. كفير أو لبن مخبوز.
6. قبل بضع ساعات من وقت النوم ، اصنع عصير الجزر أو الملفوف مع الشبت. اشرب 200 مل.

الخميس

1. بعد الاستيقاظ في الصباح ، اطبخ 170 جم. عصيدة الكتان مع إضافة 20 غرام. نخالة الشوفان. تناول 1 بار موسيلي أو شطيرة سمك السلمون مع الزبدة والجبن. شرب عصير الفاكهة المخفف بالماء 50:50.
2. بعد بضع ساعات ، تناول 200 غرام. جبن قريش قليل الدسم مع بذور السمسم والفواكه المجففة (الزبيب والموز المجفف والكيوي والمشمش المجفف). بعد 25 دقيقة من الوجبة ، اشرب ديكوتيون من الوركين الوردية.
3. قبل العشاء بساعة واحدة ، قم بتحضير ميلك شيك مع الفراولة ، الكشمش والتوت الأسود ، قم بتحليتها مع ستيفيا.
4. لتناول طعام الغداء ، اطبخ الحساء مع كرات اللحم والبطاطا والمعكرونة من القمح القاسي. كطبق ثاني ، تناول الأرز البني مع شريحة واحدة من لحم الخنزير المقدد وشريحة من خبز الحبوب الكاملة ، 300 غرام. الخل ، شاي الليمون بدون المحليات.
5. بعد 1.5 ساعة ، تناول كتلة اللبن الرائب مع حفنة من اللوز. اشرب 300 مل. مرق من الوركين الوردية.
6. لتناول العشاء ، تناول سلطة من الخضار المختلفة ، أضف 3 بيض مسلوق إليها ، 100 غرام. لحم بقري مسلوق و 10 مل. عصير ليمون. اشرب 270 مل. عصير العنب.
7. قبل ساعتين من وقت النوم ، قم بإعداد مزيج من 300 مل. الكفير والشبت المفروم. اشرب في عدة مشروبات على فترات 10 دقائق.

راقب نظافة الطعام ولا تتجاهل الوجبات. استبدال المنتجات بنسب مماثلة. إعادة ترتيب المكونات أو دمجها مع بعضها البعض ، وأيام بديلة بترتيب مختلف كل أسبوع. ارفض الأطعمة المحظورة.

فيديو: كيف لا تكتسب وزناً أثناء الحمل