محتوى المقالة
بالطبع ، الحمل (خاصة إذا كان طال انتظاره ورغبته) هو أروع فترة في حياة المرأة. تثير معظم الأمهات الحوامل اللاتي شاركن بنشاط في الرياضة قبل الحمل ، عند حدوثها ، السؤال المنطقي: "هل يمكنني متابعة الفصول؟" بالطبع ، يبدأ جسد المرأة في التكيف مع الحالة الجديدة ، لكني لا أشعر برغبة في فقدان لياقتك البدنية بعد سنوات عديدة من العمل الشاق. نعم ، وبعد الولادة ، يرغب العديد في العودة بسرعة إلى الشكل ، لذا فإن مسألة معقولية ممارسة الرياضة أثناء الحمل ذات صلة كبيرة بالأمهات الحديثات الولادة.
ما فائدة الرياضة أثناء الحمل
عند الحمل (وغياب المحظورات الطبية!) ، التمارين الرياضية مفيدة جدًا. غالبًا ما تتعامل الأمهات الحوامل بأسلوب حياة غير مستقر ، بإذن من الطبيب لاتخاذ إجراءات نشطة ، مع المضاعفات في عملية المخاض أو بعده. إذا لم تكن الحركة كافية خلال هذه الفترة ، تبدأ العمليات الراكدة في جسم المرأة التي يمكن أن يكون لها تأثير سيئ على الطفل الذي لم يولد بعد (حتى نقص الأكسجين داخل الرحم بسبب نقص الأكسجين في دم الأم). لذلك ، إذا أعطى طبيبك الضوء الأخضر للنشاط البدني ، فلا تهمل هذا الإذن.
التمارين الرياضية أثناء الحمل:
- حضري جسم المرأة من أجل دورة مواتية للولادة.
- تقليل مخاطر مضاعفات ما بعد الولادة.
- تقليل احتمالية إصابة المرأة بعد الولادة (على سبيل المثال ، تمزق العجان أو الأنسجة المخاطية).
- تعمل على تحسين الدورة الدموية وتغذية الخلايا ، بحيث يتطور الجنين في الرحم بشكل صحيح ووفقًا للمصطلح.
- فهي تساعد على التخلص من غثيان الصباح المرتبط بالضعف والغثيان والدوار.
نحن لا نطلب منك التسرع في الدمبل هناك: تعرف على مقياسك! يجب ألا يتحول النشاط البدني المفيد إلى شيء سيؤثر سلبًا على صحتك وحالة طفلك.
بشكل قاطع لا
ليس كل رياضة ، كما قد يعتقد البعض ، مفيدة أثناء الحمل. هناك من لا يمكن أن يضر بشكل خطير فحسب ، بل ويثير أيضًا النزيف ، وربما الإجهاض. يُمنع منعاً باتاً فتاة في وضع يمكنها من ممارسة الرياضة التي تنطوي على احتمال وقوع إصابات وسقوط وصدمات. كل هذا يؤثر سلبًا على حالة الجنين.
ممنوع:
- أي فنون قتالية (ملاكمة ، كاراتيه ، جودو ، إلخ) ، حتى إذا كنت قد درستها بنشاط قبل الحمل ؛
- القفز بالمظلات
- ركوب الخيل ، وخاصة الركض ؛
- تمدد عدواني ، خاصةً في عضلات البطن ، مصحوبًا بظهر منحني ؛
- يوجا أساناس ، حيث يتم التركيز على اليدين أو الرأس ؛
- رقصات خطوة ونشطة.
- القفز
- أي جري (لمسافات قصيرة أو طويلة ، بسرعة عالية) ؛
- الغوص والغطس (خاصة من قفزات التزلج) ؛
- التزلج على الماء والجبال.
- الرياضات التي يلعب فيها الفريق للفريق (مخاطر عالية للإصابة العرضية أو ضربة للمعدة) ؛
- ركوب الدراجات على الأراضي الوعرة ؛
- رفع الأثقال.
مستحيل! على الرغم من أن لديك سنوات عديدة من الخبرة! خلال فترة الحمل ، يمكنك نسيان هذه الأحمال بأمان ، لأن صحة طفلك تأتي أولاً.
ما نوع الرياضة التي يمكنني ممارستها أثناء الحمل؟
نذكرك مرة أخرى أن الرياضة مفيدة فقط إذا لم يكن لديك موانع لها! لا تنخرط في عروض الهواة ، وقبل البدء في الأنشطة الرياضية ، استشر طبيبك.
نصيحة مهمة: إذا كنت نشطًا في الرياضة قبل الحمل ، فقد حان الوقت الآن لتخفيف حماسك وخفض حملك المعتاد. إذا قررت ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، فابدأ بشكل صغير ، ثم تحقق من صحتك ، وزد الحمل ببطء ، ولكن لا تجلبه إلى أقصى حد ممكن - فقد يضر ذلك بك وبالطفل.
لذا ، إليك قائمة بما يمكن أن تفعله النساء الحوامل في وضعهن:
التنزه نسخة شاملة من النشاط البدني لجميع الأمهات الحوامل اللاتي لم يشرحن للراحة في الفراش. يجب القيام بها عدة مرات في اليوم ، خاصة إذا كان الطقس يحتويها. لا تنس أن حذائك يجب أن يكون مريحًا وذو جودة عالية: لا تقم بسحقه وفركه وتعليقه وترك الهواء يتنقل بحرية بين مادة الحذاء وبشرتك.
صعود الدرج. نسيان المصعد لبعض الوقت - بهدوء ، قياس التنفس ، المشي إلى الأرض التي تحتاجها. يعد هذا التمرين البسيط عظام الحوض للولادة القادمة.
السباحة تقريبا جميع حمامات السباحة لديها الآن دورات خاصة للأمهات الحوامل. إذا لم تكن متأكدًا من أنه يمكنك القيام بذلك بنفسك ، فإننا ننصحك بالتسجيل في هذه الفئات. يساهمون في:
- تفريغ العمود الفقري.
- تدريب عضلات الصدر والعمود الفقري.
- تطبيع تدفق الدم عبر الأوعية.
- الحد من الاختفاء الكامل أو الوذمة ؛
- نغمة العضلات
- تحسن الشهيه
- اختفاء أعراض التسمم.
السباحة هي أيضًا طريقة جيدة للحصول على اللياقة البدنية بسرعة بعد الولادة. من المهم فقط أن تتذكر أنه لا يمكنك المشاركة في الغوص في أعماق البحار ، والتأكد من نظافة المياه في المسبح.
اليوجا من الأفضل القيام بهذا النوع مع مدرب في مجموعة خاصة. لذا سيتم اختيار التمارين الصحيحة ، والتي تستبعد الوضعيات "المقلوبة" و "الاستلقاء على الظهر" ، لن تجهد عضلات البطن ولن تسبب لك أي إزعاج لك أو لطفلك.
مثل هذه الأنشطة:
- تعلم التحكم في التنفس ، وهو أمر مهم في عملية المخاض والمخاض نفسه ؛
- تدريب ليس فقط الجهاز التنفسي ، ولكن أيضا نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- تقوية عضلات البطن ، قاع الحوض والعجان.
- محاذاة الموقف.
تتضمن اليوجا الاسترخاء الكامل للجسم وإعداده للولادة ، خاصة في تمارين كيجل والكرة اللينة. ولكن ، مرة أخرى ، ابدأ أولاً مع مدرب يعلمك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح حتى لا تتأذى.
بيلاتيس. هو ، مثل اليوغا ، يخرج من التنفس ويدرب مجموعات العضلات المشاركة في الولادة. عند ممارسة بيلاتيس ، يتم تطبيع الدورة الدموية ، وهو أمر جيد لنمو الجنين.
ما يجوز
تنطبق هذه الفئة على الحوامل اللواتي تعاملن بالفعل مع الألعاب الرياضية المعروضة سابقًا ، ولم يقررن فجأة القيام بها أثناء الحمل.
التنس ، مثل الرياضات الأخرى - بدون حمولة زائدة وصدمات وسقوط. يمكنك التعامل معها حتى 4-5 أشهر من الحمل ، ولكن إذا كان لديك سنوات عديدة من الخبرة وتم استخدام الجسم لمثل هذه الأحمال.
- المشي أو الجري البطيء. في أحذية مريحة ، مع تنفس هادئ.
- ركوب الدراجات بوتيرة بطيئة على طول مسار مسطح.
- التزلج على طريق متساوي.
كل هذا مسموح به فقط إذا وافق طبيبك المعالج على مثل هذا النشاط البدني. إذا شعرت بالتعب ، فلا توعك ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور!
احتياطات السلامة
هناك قيود معقولة لكل نشاط تجاري: لذلك توجد في الرياضة للنساء الحوامل قواعد معينة:
- يجب أن تكون ملابس الصفوف مريحة ومجانية.
- تحتاج إلى بدء الفصول الدراسية في الفصل الثاني ، حيث أنه في الأول يعلق الجنين فقط على جدار الرحم ، ويبدأ وضع الأعضاء الداخلية الرئيسية. نهاية الفصول هي الشهر الثامن.
- إذا شعرت بتوعك ، فتوقف عن التدريب واستشر المتخصصين الذين يقومون بتطبيع عبء عملك.
- لا تفكر بأي حال من الأحوال في النشاط البدني ، إذا كان لديك: المشيمة ملتصقة بالجدار الأمامي للرحم. أمراض الكلى أو الكبد أو القلب والأوعية الدموية. التسمم. تعدد السوائل. نزيف الرحم. عمليات قيحية في الجسم.
تذكر القاعدة الأساسية: يجب أن يكون الحمل متعة ، وليس عبئًا. يجب ألا تتحول أنشطتك إلى عنف ضد الجسد. هناك حد لكل شيء ، لذا راقب حالتك بعناية ، وإذا تفاقمت ، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور واطلب المشورة الطبية.
فيديو: لياقة الأمومة
إرسال