كيف تأكل أثناء الحمل

يتم تحديد المسار المناسب للحمل ، ولادة طفل سليم وقوي من خلال عدد من العوامل. واحدة من أهم التغذية السليمة. يعتمد الأمر على تنظيمها فيما إذا كان سيتم تزويد الفتات بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة للتنمية. لذلك ، فإن مسألة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل مهم جدًا لأي امرأة في وضع مثير للاهتمام.

القواعد الغذائية الأساسية للأمهات الحوامل

التمسك بالقواعد الأساسية للتغذية طوال الأشهر التسعة ، ستتمكن الأمهات المستقبليات من تزويد الطفل بكل ما هو ضروري ولن يمنحه أي شيء غير ضروري.

• القاعدة الأكثر أهمية هي عدم وجود حمية أو كحول أو أي إدمان ضار آخر.
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على منتجات الألبان والحبوب المختلفة والفواكه والخضروات والبيض.
• لتناول 5-7 مرات في اليوم.
• يجب ألا يزداد حجم الطعام ، بل يجب أن يصبح أفضل عدة مرات ؛
• استبعاد الأطباق المدخنة والمملحة والتوابل من القائمة ؛
• من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تناولتها جداتنا ؛
• شرب الماء بانتظام ؛
• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا ؛
• لا تنس أكل السمك والدواجن. ولكن إذا أمكن ، فمن الأفضل الامتناع عن اللحوم الحمراء ؛
• من المستحسن خبز المنتجات أو طهيها أو غليها ؛
• إذا كانت المرأة الحامل تريد شيئًا حقًا ، حتى لو لم تكن مفيدة تمامًا ، فيمكنك تناوله ، فقط قليلاً.

يجب إجراء الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات من موعد النوم. إذا لم تتمكن من التغلب على الشعور بالجوع ، يمكنك قتله بكوب من الكفير أو الحليب أو التفاح أو الكمثرى.

هام! يجب أن تتذكر الأمهات الحوامل شيئًا مهمًا للغاية: من الأفضل ترك مائدة الطعام مع شعور طفيف بالجوع من الشعور بثقل في المعدة من الإفراط في تناول الطعام.

الحمل الثلث الصحي

كل فصل من الحمل له فروق دقيقة في التغذية.

الأشهر الثلاثة الأولى (11-13 أسبوعًا) هي الفترة التي يتم فيها تكوين الأعضاء والأنظمة الرئيسية للطفل. من المهم بشكل خاص في الوقت الحالي الاهتمام بنظام غذائي متوازن.

خلال هذه الفترات ، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك (فيتامين B9). يمكن أن تؤدي كمية غير كافية من هذا الفيتامين إلى الولادة المبكرة ، وتشوهات الجنين العقلية. يتم تضمين B9 في منتجات الألبان والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم.

الأسبوع الخامس هو لحظة حاسمة للجسم ، والتي يتم إعادة بنائها بنشاط. قد يكون هناك تدهور في الرفاهية وزيادة النعاس والغثيان والقيء. لمكافحة مظاهر التسمم ، يفضل بالوسائل الطبيعية.

لقد مرت لحظة غير سارة ، والآن من المهم الاهتمام بتواجد الكالسيوم والفوسفور في النظام الغذائي ، الذي يحتوي بكميات كافية على منتجات الألبان.

لمنع توسع الأوردة على الصدر ، من الضروري تقوية جدران الأوعية الدموية ، بما في ذلك في الأطعمة التي تزيد عن الفيتامينات C و P. نحن نتحدث عن الحمضيات ووركين الورود والكشمش الأسود والحنطة السوداء والكرز الحلو.

نظرًا لزيادة حجم بلازما الدم وعدد خلايا الدم الحمراء ، فمن الضروري إدراج الجبن في النظام الغذائي. هذا المنتج ، وهو مصدر للحديد ، يمكن أن يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرأة وفقًا لهذه الشروط أن تأكل اللحوم والأسماك والحليب والأعشاب والفواكه.

لا يمكن لهذا الثلث الاستغناء عن منتجات مثل اللحوم والجبن والمكسرات والبروكلي والسبانخ والبيض والخضروات الورقية. من المحرمات القاطعة على الكحول والسجائر.

التغذية في الثلث الثاني من الحمل

في الثلث الثاني من الحمل ، تكون مشاكل الخطة المختلفة مميزة. يجب بناء الطعام بطريقة يمكن حلها. الآن يجب على الأم المستقبلية أن تأكل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.

هناك احتمالية لضعف الهضم لسببين:

• تطوير dysbiosis.
• يزيد حجم الرحم ويضغط على أعضاء البطن.

هناك احتمال كبير للإمساك ، وهو ممنوع للتخلص من الملينات التقليدية. ستأتي الفواكه والخضروات والأعشاب إلى الإنقاذ.

تحتاج النساء الحوامل إلى مراقبة كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، وإلا فمن المحتمل أن تزيد الوزن بشكل خطير.

ميزات التغذية المميزة في الفصل الثاني:

1. من المستحسن عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، لأنه يمنع الكبد من العمل بشكل طبيعي. يجب توخي الحذر عند تناول كبد البقر ، الكافيار ، النقانق المختلفة ، الشحم ، الجبن ، المعجنات المختلفة.
2. الحد من تناول المنتجات الدهنية والمالحة والمواد المسببة للحساسية. كل يوم ، يجب أن تحتوي القائمة على الجبن قليل الدسم والحليب والجبن والكفير - مكونات غنية بالكالسيوم. في الواقع ، في الأم المستقبلية ، يكون قادرًا على الاغتسال من الجسم ، بينما يكون الطفل حيويًا لتشكيل نظام الهيكل العظمي. يمكن تناول كمية غير كافية من الكالسيوم مع الأطعمة بمساعدة مجمعات فيتامين.
3. من المنطقي أن تبدأ التحضير تدريجيًا للثلث الثالث ، مما يقلل من تناول السوائل.

التغذية السليمة في الثلث الثالث من الحمل

في هذا الفصل الدراسي ، غالبًا ما تعاني الأمهات في المستقبل من الأمراض المرتبطة بنشاط الأمعاء ، وهي الإمساك والإسهال. في هذا الصدد ، تكون التغذية وفقًا للمخطط ذات صلة خاصة: تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا. يمكن تجنب هذه المشكلة عن طريق زيادة استهلاك الألياف النباتية ، وخاصة الألياف.

لا تنسي عواقب الحماس المفرط للدقيق والأطعمة الدهنية في المراحل الأخيرة. يمكن أن يؤدي هذا التسرع إلى عواقب غير سارة ، على وجه الخصوص ، زيادة حجم الجنين. وبسبب هذا ، يمكن أن تصبح عملية الولادة أكثر صعوبة.

في الفصل الثالث ، يجب عليك اتباع قواعد صارمة:

1. يجب تقليل حجم السوائل المستخدمة حتى لا تواجه مشكلة التسمم المتأخر وظهور الوذمة.
2. من القواعد غير المعلنة للأمهات الحوامل في هذه التواريخ قياس حجم السوائل عند "المدخل" و "المخرج". مسموح بفرق لا يزيد عن 200 مل.
3. من أجل التأثير الإيجابي على عمليات التمثيل الغذائي وتحسين إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، يجب أن يكون تناول الملح محدودًا.
4. القضاء التام على المرق الدهني (كل من اللحوم والأسماك) ، المرق المركزة. من الأفضل التحول إلى الحساء النباتي وصلصات الحليب واللحوم المسلوقة والأسماك.
5. يجب أن تكون الأطباق من الفطر ، إن لم تكن مستبعدة تمامًا ، على الأقل. استخدام الدهون الحيوانية يترك حتى أوقات أفضل. يمكنك فقط الحصول على القليل من الزبدة. حول الدهون ولحم الخنزير ولحم البقر والضأن يجب أن ينسى لفترة من الوقت.
6. يسمح بالطبخ فقط في الزيت النباتي. مرة واحدة في الأسبوع على الأقل ، ينصح الأم الحامل بترتيب يوم صيام (يمكنك تناول الكفير أو التفاح فقط).
7. في الشهر الماضي ، تخلص تمامًا من الأطعمة الدهنية ومنتجات الدقيق من النظام الغذائي ، وقلل من استخدام السكر والعسل والمربى.

هام! يجب على المرأة التي تتوقع طفلًا أن تحمي نفسها من احتمال التسمم. يُنصح أن تنسى مؤقتًا أي عجينة أو بيض نيء أو مسلوق أو لحم غير معالج بالحرارة بدرجة كافية وأطباق تحتوي على بيض خام.

ملامح شرب السوائل أثناء الحمل

وفقًا للطب الحديث ، يجب على السيدات في وضع مثير للشرب باعتدال. ينصح بشرب 2 لتر على الأقل من السوائل يوميًا. يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى.

من المهم بنفس القدر اختيار المشروبات المناسبة. لاستبعاد الصودا ، وخاصة مع الأصباغ ، من الأفضل اختيار الماء العادي. إذا كنت تريد أن تشرب شيئًا ألذ ، يمكنك أن تكون راضيًا بالعصير ، لكن طبيعي فقط.

يجب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل بحكمة. لا يمكن شرب الشاي الأسود أو الأخضر أكثر من كوبين في اليوم. لكن القهوة السوداء القوية بشكل عام يجب نسيانها. إذا تم استخدام الأم المستقبلية لهذا الشراب ، فيجب التخلي عنها تدريجياً ، مما يقلل من قوتها.

لا تخمر شاي الأعشاب. العديد من النباتات لها تأثير فاشل ، قد لا تكون المرأة على دراية به. إن الكركديه المعروف هو الكركديه فقط.

ما الخطر الذي يمكن أن يحمله الطعام أثناء الحمل؟

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الطعام أثناء الحمل محفوفًا بتهديد معين.

1. خطر خاص على الأمهات في المستقبل هو الإفراط في تناول الطعام ، وخاصة في المراحل الأخيرة. والحقيقة هي أن الحمل على الكبد أثناء الحمل يزيد ، والإفراط في تناول الطعام يزيده فقط. ونتيجة لذلك ، فإن الجسم قادر على الاستجابة لحقيقة مماثلة مع علامات التسمم. ونتيجة لذلك ، تبدأ المرأة في الشعور بالغثيان والقيء والضعف. لفترة طويلة ، القيء خطير لأنه يمكن أن يسبب تقلصات ليس فقط في المعدة ، ولكن أيضًا في الأعضاء الأخرى. نتيجة لذلك ، هناك احتمال للولادة المبكرة.
2. من الضروري التخلي عن استخدام الأطعمة المالحة. يمكن أن تثير كمية وفيرة من الملح ركودًا وريديًا وظهور الوذمة - وهو مرض خطير جدًا لفترات لاحقة.
3. الأطباق الغريبة للمرأة الحامل ليست الخيار الأفضل. يمكن أن يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي أو الحساسية.
4. يوصى بشدة بالامتناع عن تناول الخضار والفواكه من الحصاد المبكر ، لأنها عادة ما تحتوي على مكونات كيميائية خطرة.
5. من المستحسن تجنب تناول الأطعمة التي تسبب حساسية قوية. بعد ذلك ، قد يتسبب هذا في تطور الحساسية في طفلك. لا معنى للتخلي عنهم تمامًا ، فقط لا تسيء إليهم.
6. لا تأكل السمك النيء والسوشي والمحار والمحار. سيمنع هذا الفيروسات أو البكتيريا الضارة من دخول الجسم. كما أن المأكولات البحرية المدخنة لا تستحق ذلك.
7. النقانق ، أطباق اللحوم في الشوارع محفوفة بخطر معين. كقاعدة ، هم مصدر مرض الليستريات.
8. كما يُمنع استخدام الحليب غير المبستر للأمهات الحوامل ، لأنه يمكن أن يسبب تطور الأمراض المنقولة بالغذاء.

قائمة تقريبية للمرأة الحامل لمدة يوم

قد تظهر قائمة تقريبية 6 مرات للمرأة الحامل على النحو التالي:

• الإفطار - ساندويتش خبز بني مع شريحة زبدة وبيض دجاج ، 200 غرام. الكفير.
• الغداء - سلطة خضراء ، شاي.
• الغداء - فيليه الدجاج أو البطاطا المسلوقة أو الكمثرى أو الكفير أو شرب اللبن - 1 كوب.
• وجبة خفيفة - شطيرة مع الزبدة أو المربى والعصير.
• العشاء - الأرز (يفضل البني) ، السمك المسلوق ، سلطة فيتامين من الخضار ، الشاي.
• العشاء الثاني هو كوب من الكفير أو بعض الفاكهة.

الحمل هو سبب عظيم لتغيير تفضيلاتك. قبل أن تأكل شيئًا ، من المهم أن تتذكر أنك الآن تأكل ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا للفتات التي تحملها تحت قلبك والتي أصبحت الآن مسؤولاً عنها.

فيديو: كيف تأكل أثناء الحمل