Cách giảm cân tại nhà?

Vấn đề thừa cân khiến nhiều cô gái và phụ nữ lo lắng. Trong một nỗ lực để thoát khỏi số kg đáng ghét, những người phụ nữ xinh đẹp ngồi vào chế độ ăn kiêng mới, uống thuốc và xả thân trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, cần phải tìm động lực cho phép bạn tiến về phía trước. Trong quá trình giảm cân, điều rất quan trọng là không thoát khỏi một khóa học nhất định. Xem xét một kế hoạch theo giai đoạn, mà ở cấp độ tâm lý sẽ hướng bạn đi đúng hướng.

Bước số 1. Tìm một động lực

Thật khó để tưởng tượng giảm cân mà không có một mục tiêu cụ thể. Ở giai đoạn ban đầu, điều quan trọng là chọn đúng kích thích và xác định mục tiêu giảm cân.

1. Con số đục sẽ cho bạn những gì? Trước hết, một cơ thể đẹp sẽ loại bỏ những ràng buộc xuất hiện trên bãi biển và trong khi tiếp xúc trước mặt một người đàn ông yêu quý. Ngoài ra, các hình thức tinh tế sẽ mang lại sự tự tin, sẽ cho phép bạn nhìn nhận bản thân từ một khía cạnh khác, một người đẹp.
2. Một dáng người mảnh khảnh cho phép bạn mặc hoàn toàn mọi trang phục, không ngần ngại thể hiện những nếp gấp đáng ghét cho xã hội. Do thực tế là một vỏ cam hình thành trên chân, nhiều cô gái không muốn mặc quần short ngắn vào mùa hè. Sau khi giảm cân, khía cạnh này sẽ không thành vấn đề.
3. Hình dạng đẹp thu hút ánh mắt của người khác và câu "Tôi đã giảm 5 (10, 15) kg!" làm cho người khác tự hào về bạn cho ý chí của bạn. Nhờ loại bỏ trọng lượng dư thừa, tải trọng giảm từ cột sống, các cử động trở nên nhẹ và trơn tru, hệ thống miễn dịch và hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng được cải thiện.
4. Sau khi đạt được kết quả đầu tiên, bạn sẽ muốn cải thiện nhiều hơn nữa. Ở giai đoạn này, điều chính là bắt đầu! Ngay khi bạn nhìn vào gương ở một cơ thể mới, động lực sẽ bao trùm với sự báo thù.
5. Việc tìm kiếm ưu đãi của bạn rất khó khăn hơn nhiều so với cái nhìn đầu tiên. Không phải lúc nào cũng có lý do rõ ràng để giảm cân đẩy chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
6. Nhìn chung, một người tìm thấy hàng ngàn lời bào chữa và hứa sẽ "bắt đầu vào thứ Hai". Hãy cố gắng xác định cho mình những mục tiêu thực sự sẽ có hiệu quả. Nếu không có nhiệm vụ được xác định rõ ràng, không một lần giảm cân sẽ thành công.

Bước số 2. Hình dung

1. Khía cạnh tiếp theo của việc giảm cân thành công, hay đúng hơn là bắt đầu chế độ ăn kiêng, là hình dung hoàn chỉnh của quá trình. Bạn phải hiểu rõ mục tiêu và phấn đấu để đạt được nó. Điều gì có thể tốt hơn một ví dụ tốt?
2. Không có gì bí mật rằng mỗi người có sự hiểu biết của riêng mình về một hình thể đẹp và sức hấp dẫn tổng thể. Vì lý do này, cuối cùng bạn nên tìm ra lý tưởng mà bạn muốn đến.
3. Để gửi tín hiệu đến não mà cơ thể bạn đang phấn đấu, hãy in ảnh của những cô gái xinh đẹp. Chọn một hình ảnh trong đó người sẽ giống bạn nhất có thể. Cố gắng làm nổi bật những chuyện vặt như đặc điểm khuôn mặt, màu tóc, chiều cao, và không chỉ là kích thước của eo và hông.
4. Đặt áp phích hoặc hình ảnh trên tủ lạnh, tải chúng xuống điện thoại thông minh và PC của bạn. Duyệt thường xuyên khi thời gian cho phép. Bạn có thể sử dụng trình chỉnh sửa ảnh, có thể làm cho một cơ thể bị đục ra khỏi hình dạng hiện tại trong một vài cú nhấp chuột.

Bước số 3. Thoát khỏi kẹp tâm lý

1. Có những trường hợp thường xuyên khi cố gắng để loại bỏ thêm £ kết thúc trong thất bại hoàn toàn. Động lực và khuyến khích đã được tìm thấy, một thành viên phòng tập thể dục đã được mua, thực phẩm đã được thành lập, nhưng kết quả không thể đạt được.Một tính năng tương tự được đặc trưng bởi kẹp tâm lý có mặt trong mỗi người.
2. Trong hầu hết các trường hợp, thức ăn ngon không chỉ làm bão hòa cơ thể bằng năng lượng, mà còn cho phép bạn ổn định nền tảng tâm lý - cảm xúc. Trong những tình huống cô đơn và căng thẳng, một người tiêu thụ nhiều calo hơn so với cuộc sống hàng ngày.
3. Không cần phải thúc đẩy bản thân với một chiếc bánh để đạt được kết quả, hãy từ bỏ thói quen này. Cố gắng đảm bảo rằng thực phẩm chỉ phục vụ như một kho chứa vitamin. Loại bỏ các tình huống kích động sự háu ăn.
4. Tìm cách để đối phó với các yếu tố tiêu cực. Đọc sách, xem phim, tập yoga. Nếu lúc đầu, bạn thực sự muốn làm căng thẳng, hãy chọn một quả táo / đào chứ không phải một miếng bánh.
5. Nhiều cô gái ăn ngay cả khi họ không đói. Thông thường, hành vi này là do lòng tự trọng thấp, cô đơn, lo lắng, buồn bã, tội lỗi và các khía cạnh tâm lý khác. Tìm nguyên nhân và root nó.

Bước số 4. Bình thường hóa dinh dưỡng

1. Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuẩn bị của chế độ ăn kiêng. Một khi bạn đã tìm thấy sự khuyến khích và xác định các nhiệm vụ cần hoàn thành, đó là lúc để ổn định chế độ ăn uống. Hơn nữa, dinh dưỡng nên toàn diện và có thể tái sử dụng, không cần phải chết đói.
2. Điều quan trọng là phải lấy thức ăn một cách có ý thức, dưới hình thức một nghi lễ. Hãy thử trải thức ăn lên một chiếc đĩa đẹp mắt, sắp xếp món ăn với rau và thảo mộc tươi. Đồng thời, bạn cần nhận được lượng vitamin và khoáng chất tối đa để tự làm quen với việc ăn uống chính xác.
3. Theo dõi các phần ăn. Nhiều cô gái thích ăn 2 bữa một ngày với khẩu phần lớn, nhưng điều này là sai. Để bắt đầu tiêu hóa và tăng tốc quá trình trao đổi chất, lượng thức ăn phân đoạn được coi là tối ưu khoảng 6 lần một ngày. Mỗi khẩu phần nên khoảng 150-200 gr.
4. Đừng quên bữa sáng, đồ ăn nhẹ thích hợp và lượng chất lỏng. Uống ít nhất 2,7 lít. nước lọc, nạc vào nước ép tươi, nước trái cây không đường, trà xanh. Cơ thể không cảm nhận được đồ uống được liệt kê là nước, chúng đi như một chất bổ sung.
5. Đối với bữa sáng, ăn protein, chất béo không bão hòa, carbohydrate phức tạp được phép kết hợp với những người đơn giản. Hạt lanh và bột yến mạch với trái cây hoặc quả mọng được coi là một lựa chọn lý tưởng. Thêm ngũ cốc với trứng luộc, phô mai, sữa chua hoặc phô mai Fetaxa.
6. Bữa sáng thứ hai nên được thực hiện 2 giờ sau lần đầu tiên. Bạn có thể ăn hai quả trứng luộc hoặc chiên mà không có bơ, bánh mì nướng từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với cá hồi và sữa chua ít béo, salad trái cây hoặc rau, phô mai với một ít các loại hạt. Điều quan trọng là cơ thể nhận được lượng protein cần thiết.
7. Đối với bữa trưa, bạn cần ăn thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp. Tích hợp mì ống, cháo, súp thịt, gạo hoặc kiều mạch là tuyệt vời. Trong trường hợp này, carbohydrate nên được bổ sung protein (cocktail biển, thịt gia cầm, cá). Bạn cũng cần ăn salad rau quả tươi để protein được hấp thụ hoàn toàn.
8. Bữa trưa thứ hai nên bao gồm chất xơ và protein. Nấu rau hoặc thịt hấp trong nồi nấu chậm, sử dụng kết hợp với nước tương. Ăn salad với dầu ô liu hoặc giấm táo. Một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt được cho phép.
9. Bữa tối là một bữa ăn dễ dàng, tốt nhất là bao gồm các sản phẩm sữa, rau hoặc cá. Ăn phô mai bằng cách thêm cám lúa mạch đen vào nó. Luộc hoặc nướng bông cải xanh nạc trong lò nướng.
10. Cần chú ý quan trọng đến đồ ăn nhẹ, chúng phải chính xác. Hoàn toàn từ bỏ thức ăn nhanh, sô cô la, bánh, vv Hãy tập thói quen giữa các bữa ăn chính để ăn một quả táo hoặc trái cây khác, sữa chua, phô mai, các loại hạt, phô mai.

Bước số 5. Làm thể thao

1. Để điều chỉnh giảm cân tại nhà, nó không đủ để bình thường hóa thực phẩm.Điều quan trọng là bổ sung chế độ ăn uống chính xác với tải trọng mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.
2. Là một trong những lựa chọn, bạn có thể bắt đầu chơi thể thao mà không cần đăng ký. Tải về báo chí cho các bài học video, ngồi xổm, mua tạ hoặc quả tạ để có hiệu quả cao hơn.
3. Đăng ký một trường múa, động tác này sẽ cho phép bạn thư giãn và tự tin. Tham dự một bài học thử nghiệm trong yoga hoặc Pilates (bài tập thở), kéo dài (kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn), bơi lội.
4. Nếu cơ hội tài chính cho phép, hãy lấy thẻ câu lạc bộ trong 3, 6, 9 tháng trong phòng tập thể dục. Khi tải cardio, chạy, kickboxing, đấm bốc và các khu vực hoạt động khác là phù hợp.
5. Khi bạn bắt đầu tập thể dục, cơ thể sẽ săn chắc hơn. Để cho dáng người có vóc dáng đẹp và làm nổi bật các cơ bắp, bạn phải "làm khô" mỡ. Bước này sẽ đẩy bạn đến điểm cuối nhanh hơn nhiều.

Bước số 6. Đừng suy sụp trong chế độ ăn kiêng

1. Nhiều người không thể điều chỉnh để giảm cân, bởi vì tất cả các nỗ lực để ăn kiêng kết thúc trong một thất bại khác. Và bây giờ bạn đã đứng trước tủ lạnh với hy vọng được thưởng thức những món ăn yêu thích của bạn. Làm thế nào để ngăn chặn điều này?
2. Sau khi ăn quá nhiều, các cô gái mất niềm tin vào khả năng của chính mình. Gần đây, động lực đẩy đến những bước đi đúng đắn, và ngày nay nó đã bị phân tán đến các lò rèn. Để loại trừ khía cạnh này, hãy cho chúng tôi biết về mong muốn giảm cân của bạn với gia đình và bạn bè.
3. Yêu cầu những người khác không quyến rũ bạn với pizza, bánh và các món ngon khác. Nếu dễ dàng hơn, hãy kết luận với đặt cược gần nhất rằng bạn sẽ giảm cân vào mùa hè. Trong trường hợp đổ vỡ, hãy trả cho họ một số tiền nhất định cho sức mạnh ý chí yếu.
4. Hỗ trợ động lực của bạn với một bức ảnh ghép của các cô gái mảnh mai. Tải về và in ảnh chụp nhanh của người mẫu bikini thể dục. Chỉ ghé thăm cửa hàng với một danh sách các sản phẩm mà bạn yêu cầu. Đi siêu thị nghiêm ngặt khi bụng đầy.
5. Thực hiện một thực đơn hàng ngày, sẽ bao gồm 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn nhẹ theo kế hoạch. Đó là khuyến khích rằng chế độ ăn uống phải khác nhau mỗi ngày, nếu không bạn sẽ nhanh chóng phá vỡ.
6. Tìm một sở thích sẽ được dành cho tất cả thời gian rảnh của bạn. Nếu có thể, hãy chọn một trò tiêu khiển tích cực để suy nghĩ "Bạn muốn ăn gì?" Lựa chọn lý tưởng là các khóa học cho thợ làm tóc, bậc thầy về làm móng tay / móng chân, nối tóc / lông mi.
7. Không cần phải tự cân hàng ngày, cứ sau 10 ngày làm một lần hoặc loại bỏ hoàn toàn số dư. Do sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể, trọng lượng liên tục "đi" lên hoặc xuống. Cổ lên trên centimet, đo vòng eo và hông.
8. Không giới thiệu các lệnh cấm thực phẩm nghiêm ngặt. Nếu bạn tự nhiên là một chiếc răng ngọt ngào, hãy cho phép bản thân thưởng thức một miếng bánh mỗi tuần một lần vào buổi sáng (cho đến 12:00). Trong những giờ còn lại, loại bỏ đồ ngọt trên kệ xa của tủ. Chà trái cây và đặt chúng ở một nơi dễ thấy.

Thật khó để điều chỉnh giảm cân nếu bạn không có động lực và động lực đúng đắn. Trước hết, bình thường hóa thực phẩm, học cách ăn chính xác và phân số. Tập thói quen thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà hoặc có được thành viên phòng tập thể dục sáu tháng. In ảnh của những cô gái mảnh khảnh, thoát khỏi những cái kẹp tâm lý.

Video: cách ép bản thân tập thể dục hoặc ăn kiêng