Cách tập thể dục trên xe đạp để giảm cân

Theo thống kê, phụ nữ dành 80% thời gian trong một năm trong quá trình giảm cân. Và điều này không đáng ngạc nhiên. Thời kỳ xuân hè của tình dục công bằng đang tích cực chuẩn bị cho mùa biển, vào mùa thu - cho năm mới, vào mùa đông - vào ngày 8 tháng 3. Tuy nhiên, việc giảm cân này không phải lúc nào cũng hiệu quả - mưa không cho phép bạn đi xe đạp, hoặc bạn không có thời gian để đến phòng tập thể dục.

Đối với những người muốn giảm cân mà không cần rời khỏi nhà, có một chiếc xe đạp tập thể dục - một người hướng dẫn tại nhà và trợ lý giảm cân. Tuy nhiên, xe đạp tập thể dục là một vỏ nhiều mặt. Với nó, bạn có thể giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp ở chân - tất cả phụ thuộc vào kỹ thuật của các bài tập. Nhưng trước tiên, hãy thử tìm hiểu tại sao xe đạp tập thể dục?

Lợi ích của xe đạp tập thể dục

1. Loại mô phỏng thể thao này cho phép bạn giảm cân thoải mái - đó là ngồi. Đối với nhiều người lười biếng, đây là một cuộc tranh luận khá nặng nề. Ngoài ra, những người thừa cân với thừa cân lớn không thể lo lắng về đầu gối của họ, ví dụ như khi chạy. Xe đạp tập thể dục phù hợp cho những người có nhiều trọng lượng, cũng như cho những người có vấn đề với hệ thống cơ xương. Bạn có thể đặt trình giả lập ở chế độ tiết kiệm, để tải trên cột sống là tối thiểu.
2. Mặc dù thực tế là chúng ta đang ngồi trên một chiếc xe đạp tập thể dục, môn thể thao này được coi là tải tim. Cụ thể là các bài tập cardio (xe đạp, chạy bộ, thể dục nhịp điệu) cho phép chúng ta đốt cháy chất béo được lưu trữ. Xe đạp tập thể dục là một trợ lý lý tưởng trong việc đốt cháy chất béo. Tập thể dục thường xuyên trên một chiếc xe đạp đứng yên giúp tăng cường tim, phát triển sức chịu đựng và cải thiện hệ hô hấp.
3. Chiếc xe đạp tập thể dục hoàn hảo đào tạo cơ bắp chân. Tập thể dục đến giới hạn khả năng của bạn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và tăng tổng chi tiêu calo hàng ngày của bạn. Và nếu tập luyện cường độ cao như vậy được thực hiện thường xuyên, nó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất, cho phép bạn giảm cân nhanh hơn.
4. Nhiều phụ nữ có các khu vực có vấn đề ở phần dưới cơ thể - chân, mông và hông. Ưu điểm chính của xe đạp tập thể dục là nó đào tạo chính xác các khu vực có vấn đề của cơ thể phụ nữ. Sau một vài tuần học thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể được thắt chặt rõ rệt, trở nên nổi bật và hấp dẫn hơn.

Khi có một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà - bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ngày hay đêm, đối với các lớp học bạn không cần phải đến phòng tập thể dục và tìm kiếm thời gian. Ngoài ra, thiết bị không chiếm nhiều không gian - nó nhỏ gọn và tiện lợi. Đạp và xem loạt yêu thích của bạn - giảm cân chưa bao giờ dễ dàng như vậy!

Có bao nhiêu calo được đốt cháy trên một chiếc xe đạp tập thể dục

Đây là một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà phụ nữ hỏi khi đến phòng tập thể dục. Với tải trọng nhẹ, khi một người phụ nữ đạp ở tốc độ 15-20 km / h, cô ấy đốt cháy khoảng 300-450 kcal mỗi giờ, tùy thuộc vào trọng lượng của cô ấy. Càng nhiều trọng lượng - tiêu thụ nhiều calo. Với tải trọng cực mạnh, khi tốc độ của xe đạp tập thể dục là 30 - 35 km / h, lượng calo được đốt cháy nhanh hơn nhiều. Một giờ của một tải hoạt động như vậy có thể đốt cháy từ 500 đến 900 kcal. Và nếu bạn tính đến việc một kg chất béo của con người là 9000 kilocalories, bạn có thể tính được khoảng bao nhiêu gram trọng lượng dư thừa mà bạn đã giảm hôm nay chỉ với một chiếc xe đạp tập thể dục.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để làm

Câu trả lời là khi bạn có thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn dành một chút thời gian tập luyện vào buổi sáng, cho đến bữa sáng chính, nó sẽ hiệu quả hơn nhiều.Thật vậy, vào buổi sáng không có glycogen trong máu của chúng ta, do đó, dưới tải, chất béo sẽ ngay lập tức bị đốt cháy. Vào buổi tối, trước tiên bạn sẽ phải đốt glycogen trong 20 phút, và chỉ sau đó cơ thể sẽ bắt đầu "cho" chất béo được lưu trữ. Nhưng, thực hiện một buổi tập thể dục buổi sáng, hãy nhớ rằng bạn cần bắt đầu với tốc độ vừa phải để không làm phiền trái tim vào buổi sáng với quá tải. Mọi thứ được thực hiện dần dần.

Cách tập thể dục trên xe đạp tập thể dục để giảm cân

Có một số quy tắc và lời khuyên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất có thể bằng xe đạp tập thể dục.

1. Để giảm cân với một chiếc xe đạp tập thể dục, hãy nhớ rằng tải phải có hệ thống và thường xuyên. Thời lượng của một bài tập không được ít hơn 40 phút.
2. Để giảm cân trên một chiếc xe đạp tập thể dục có hiệu quả, bạn cần tính nhịp tim tối đa của mình. Để làm điều này, trừ đi tuổi của bạn từ 220. Ví dụ, nhịp đập tối đa của một phụ nữ trẻ 30 tuổi bằng 190 nhịp mỗi phút. Để giảm cân, bạn cần đạt được 60% nhịp tim tối đa. Đó là, 190x0,6 = 114. Tuân thủ mạch này trong quá trình tập luyện, bạn sẽ đảm bảo cho mình chế độ đốt cháy chất béo hiệu quả tối đa. Nếu giảm tải, bạn có được tập luyện thông thường để tăng cường hệ thống tim mạch. Nếu bạn tăng - bạn sẽ rèn luyện cơ thể cho sức bền.
3. Bạn cần bắt đầu một bài tập với mức tải nhẹ. Ấm lên và quá giang nên được mịn màng và dần dần.
4. Ở giai đoạn ban đầu, bạn cần thực hiện ba lần một tuần trong 30-40 phút. Sau đó, theo thời gian, cần phải tăng thời gian tập luyện và tốc độ của xe đạp tập thể dục. Khi các cơ đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu tập thể dục mỗi ngày.

Giảm cân giữa chừng

Tập thể dục khoảng là dành cho những người có thể lực tốt. Bài tập xen kẽ trên xe đạp tập thể dục bao gồm xen kẽ giữa tốc độ nhanh và trung bình. Đây là một cách rất hiệu quả để giảm cân.

Trước đây người ta tin rằng chất béo được đốt cháy trong quá trình tim mạch với cường độ thấp - ví dụ, trong thời gian chạy chậm nhưng dài. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rằng tải khoảng cách hiệu quả hơn nhiều - chúng đốt cháy chất béo trong hai ngày nữa sau khi tập luyện. Do đó, ngày nay nó được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

Tải trọng quãng trên xe đạp tập thể dục bắt đầu bằng khởi động - 5 phút đạp với tốc độ ổn định. Sau đó, bạn cần xen kẽ một tải trọng mạnh và vừa phải trong khoảng thời gian khoảng 1: 3. Thời lượng chỉ được xác định bởi thể lực của bạn. Ví dụ, trong các giai đoạn ban đầu, bạn có thể đạp 20 giây với tốc độ nhanh và một phút với tốc độ vừa phải. Với thể lực cao hơn, tốc độ tăng cường có thể kéo dài một phút và tốc độ bình tĩnh có thể kéo dài 2-3 phút. Sau 20-30 phút tải khoảng thời gian, bạn cần quá giang và kết thúc tập luyện.

Cách ăn để giảm cân trên xe đạp tập thể dục

Với bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn có thể giảm cân chỉ với mức thâm hụt calo. Nếu bạn ăn cho ba, sau đó không đào tạo sẽ giúp bạn. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với chi tiêu mỗi ngày. Do đó, cần loại trừ các món ăn nhiều chất béo và calo cao khỏi chế độ ăn, ăn nhiều thực phẩm thực vật, thịt, ngũ cốc. Họ cung cấp cảm giác no và năng lượng. Nó là tốt hơn để ăn thường xuyên, nhưng trong các phần nhỏ. Uống nhiều nước hơn - nó loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo khỏi cơ thể và tăng tốc quá trình giảm cân. Đừng ăn tối vào ban đêm - bạn sẽ không có thời gian để tiêu tốn những calo này, và họ sẽ rất vui khi được gửi về phía bạn. Đối với bữa tối, thực phẩm protein là thích hợp hơn - thịt, phô mai, đậu. Và cố gắng đốt cháy calo không chỉ trên một chiếc xe đạp tập thể dục - tìm kiếm bất kỳ khả năng hoạt động thể chất. Đi bộ thường xuyên hơn, không sử dụng thang máy, bỏ xe một lúc.

Mua xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thể dục có ba loại, mỗi loại khác nhau so với các loại khác về giá cả và nguyên tắc hoạt động.

1. Một chiếc xe đạp tập thể dục cơ là một công việc đơn giản. Nó có một mức giá hấp dẫn và dễ sử dụng.
2. Xe đạp tập thể dục với hệ thống từ tính. Không giống như các loại xe đạp tập thể dục trước đây, đây là một đơn vị khá hiện đại và thuận tiện. Hệ thống từ tính cung cấp cho trình giả lập một chuyến đi mượt mà hơn.
3. Hệ thống điện từ được cài đặt trên các mô phỏng thời trang đắt tiền nhất. Những chiếc xe đạp tập thể dục như vậy được trang bị màn hình để mô phỏng hành trình đạp xe ở nhiều loại địa hình khác nhau. Những chiếc xe đạp tập thể dục như vậy cho phép bạn thiết lập một chương trình có cường độ khác nhau, bao gồm cả chế độ tải khoảng.

Các lớp học trên một chiếc xe đạp đứng yên được chống chỉ định cho những người mắc các bệnh tim mạch, giảm áp lực, huyết khối, cũng như các bệnh khớp. Trước khi bắt đầu đào tạo, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về tải trọng dự kiến. Xe đạp tập thể dục và dinh dưỡng phù hợp có thể thay đổi cơ thể của bạn tốt hơn!

Video: cách tập thể dục trên xe đạp tập thể dục để giảm cân