Mọi người đều biết về lợi ích của thể thao. Chỉ một số ít nhận thức được cách ăn trước khi tập luyện, với niềm vui để tập thể dục và cảm thấy vui vẻ sau khi gắng sức. Thông tin được sở hữu bởi các huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng thể thao và những người tự quan tâm đến vấn đề này.
Thực phẩm và tập thể dục
Ngay trước khi đến phòng tập thể dục, khó có ai sẽ ăn một chiếc bánh tráng lệ. Chúng tôi đang nói về thực phẩm trước khi đi đến khu phức hợp thể thao. Một số thực phẩm có lượng calo rất cao, được cơ thể hấp thụ trong một thời gian dài. Anh ta không có sức mạnh để làm những việc khác, tất cả sự chú ý được thu hút bởi sự phân chia thực phẩm đến. Danh sách thực phẩm nên loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng trước khi tập luyện:
- Thực phẩm chiên với một lượng lớn chất béo, thích hợp hơn để thay thế bằng món hầm hoặc luộc.
- Thực phẩm cay làm tăng sự trao đổi chất một cách khách quan, nhưng vì tác dụng phụ, nó gây ra khát nước, tăng cường mồ hôi và trong hầu hết các trường hợp đảm bảo sự xuất hiện của chứng ợ nóng trong các cử động tích cực.
- Trứng không cung cấp năng lượng nhanh nếu chúng không được kết hợp trong một món ăn duy nhất với thịt, rau, bánh mì.
- Các loại đậu bị nghiêm cấm trước khi đào tạo chuyên sâu, bởi vì chúng chứa một lượng lớn chất xơ thô, gây ra sự hình thành khí, tăng sự xuất hiện của những cơn đau ở ruột và dạ dày.
- Hummus bổ sung hoàn hảo năng lượng, nhưng sau khi tập luyện, vì vậy tốt hơn là đặt nó trong tủ lạnh để có thời gian phù hợp hơn.
- Tất cả các loại bắp cải cũng gây đầy hơi, không hoàn toàn thích hợp để tăng căng thẳng.
- Táo nằm trong danh sách do lượng lớn pectin và axit trái cây.
- Các loại hạt hoàn toàn thỏa mãn cơn đói, nhưng cấu trúc của chúng đòi hỏi năng lượng bổ sung từ cơ thể để đồng hóa, và năng lượng sẽ cần thiết để thực hiện các bài tập.
- Rượu bị nghiêm cấm, nó làm xấu đi phản ứng và sự tập trung, gây tổn thương.
Danh sách các sản phẩm không được khuyến nghị tiêu thụ được bổ sung với kem, bơ, sữa và các sản phẩm từ sữa, cà phê, đồ uống có ga và nước tăng lực. Nước ép cam quýt không pha loãng cũng sẽ không mang lại lợi ích. Tốt hơn là bao gồm chúng trong một hỗn hợp với một cơ sở rau, dứa.
Để không bị đói khi tập luyện, bạn nên chú ý đến món cá hầm hoặc nướng, thịt nạc, thịt gia cầm, rau, trừ bắp cải và cây họ cải. Ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc sẽ cung cấp carbohydrate cung cấp năng lượng và không gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
Đào tạo mang lại lợi ích và sự hài lòng về đạo đức từ quá trình cải thiện cơ thể của bạn. Dinh dưỡng có thể giúp bằng cách tăng tốc quá trình trao đổi chất và tiết kiệm năng lượng cho các hoạt động tích cực. Và bạn có thể thưởng thức món ăn yêu thích của bạn sau khi tập luyện.
Video: dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện
Gửi