Nội dung bài viết
Bất kỳ cô gái nào cũng mơ ước có đôi chân thon đẹp, nhưng thiên nhiên thường làm mất đi sự công bằng trong tình dục. Nhưng có một cách thoát khỏi tình huống này, với sự giúp đỡ mà bạn có thể mang lại cho đôi chân một hình dáng đẹp. Đúng, sẽ mất một chút thời gian và một chút nỗ lực, nhưng kết quả là xứng đáng. Phải làm gì để bơm trứng cá muối mà không cần rời khỏi nhà?
Giải phẫu
Trứng cá bao gồm hai cơ lớn - duy nhất và bắp chân. Các cơ bắp chân ở trong tầm nhìn đầy đủ, vì chúng nằm cao, dưới đầu gối. Họ chịu trách nhiệm nâng gót chân từ vị trí đứng. Các cơ duy nhất nằm sâu ở chân dưới dưới cơ bắp chân. Cần phải nâng cơ thể từ vị trí ngồi. Đó là hai cơ bắp cần phải được đào tạo để có được một hình dạng bắp chân đẹp.
Cách bơm trứng cá muối
Để bắp chân có được vóc dáng đẹp, cần phải tăng cường phát triển cơ bắp. Và điều này chỉ có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của đào tạo dài. Nói cách khác, nhóm cơ này cần được đào tạo giống như các cơ khác. Tập thể dục cung cấp sự căng thẳng cần thiết trong đó các cơ bắt đầu phát triển. Đương nhiên, đào tạo nên có hệ thống, và tải nên tăng.
Để bơm trứng cá muối, không cần thiết phải dành cả ngày trong phòng tập thể dục hoặc thực hiện nhiều bài tập ở nhà. Họ chỉ có thể được bổ sung cho các tải chính. Ví dụ, bạn hoàn toàn có thể bơm bắp chân bằng cách chạy bộ. Hiệu quả không kém cho việc này là nhảy dây, đạp xe, trượt patin hoặc trượt băng.
Bài tập cho cơ bắp chân
Để việc đào tạo có hiệu quả, bạn cần lên lịch trình phù hợp. Nếu kết quả là cần thiết rất nhanh, bạn sẽ phải dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày cho nhóm cơ này. Nhưng tốt hơn là bắt đầu tập thể dục trong một ngày, để đôi chân quen với việc tải.
Đừng sợ rằng trứng sẽ bị bơm quá nhiều. Thứ nhất, bạn luôn có thể dừng lại ngay khi hình thức cần thiết xuất hiện. Thứ hai, trứng được bơm phát sinh do gắng sức nghiêm trọng cùng với việc sử dụng các loại thuốc đặc biệt. Sẽ không có hiệu ứng như vậy từ các bài tập thông thường.
Bài tập số 1
Bài tập hiệu quả nhất để nhanh chóng đưa bắp chân của bạn trở lại bình thường là squats. Điều chính là bàn chân không nên rời khỏi sàn, hông phải song song với sàn và lưng phải thẳng. Sau đó, khi thực hiện bài tập, cơ bắp chân sẽ nhận được tải trọng mà chúng cần. Đầu tiên, nó đủ để thực hiện 20-30 squats trong một lần tập luyện. Sau đó dần dần bạn cần tăng con số này lên 100-120 squats. Squats quả tạ cho kết quả tốt.
Bài tập số 2
Bài tập này có thể được thực hiện trong khi ngồi. Trên đầu gối của bạn, bạn cần đặt một tải nặng 1-2 kg. Bạn có thể lấy một vài cuốn sách hoặc thậm chí tập thể dục với một đứa trẻ nhỏ trên tay. Ở tư thế ngồi, cần bắt đầu nâng chân lên ngón chân.
Nếu sau 10 lần lặp lại, có cảm giác rằng những con bê đang đốt cháy, thì việc tập thể dục mang lại hiệu quả. Điều quan trọng là phải làm mọi thứ từ từ và không làm quá sức. Tốt hơn là bắt đầu với 15 lần lặp lại và tăng chúng, tùy thuộc vào sức khỏe của chính bạn. Tốt hơn là không cung cấp một tải trọng lớn trên chân ngay lập tức. Bài tập này giúp bơm lên cơ duy nhất.
Bài tập số 3
Bài tập trước có thể được thực hiện từ tư thế đứng. Trong các phòng tập thể dục được thực hiện với sự trợ giúp của các thiết bị đặc biệt. Nhưng ở nhà, nó đủ để có quả tạ. Lưng phải thẳng trong khi nâng ngón chân. Bạn cần bắt đầu bài tập với một số lần lặp lại nhỏ, sau đó tăng tải.
Bài tập số 4
Để hoàn thành bài tập này, bạn phải nằm ngửa và nâng hai chân lên. Tay phải song song với cơ thể. Vớ phải được miễn phí. Tiếp theo, bạn cần cố gắng hết sức để kéo dài tất lên. Bạn có thể ở vị trí này trong vài giây. Sau đó làm suy yếu các cơ, nhưng không hạ thấp chân. Để bắt đầu, chỉ cần làm bài tập 10-15 lần.
Bài tập số 5
Một tải trọng tốt trên cơ bắp chân được đưa ra bằng cách nhảy từ squat với tải. Để làm điều này, bạn cần phải lấy quả tạ và cố gắng nhảy về phía trước càng cao càng tốt. Để bắt đầu, 15 lần lặp lại2020 là đủ.
Bài tập số 6
Đối với bài tập này, bạn cần một nền tảng bước. Nếu không, bạn có thể sử dụng một cuốn sách dày. Một bước cũng phù hợp. Bài tập được thực hiện như sau - với tất bạn cần đứng trên một chiếc cúc và dần dần nhón chân lên. Sau đó, nó cũng nên từ từ bắt đầu hạ xuống, kéo dài mắt cá chân tốt. Đó là khuyến khích rằng gót ở cuối chạm sàn.
Nếu trong quá trình tập luyện để giữ hai bàn chân song song với nhau thì phần giữa của cơ sẽ được bơm. Nếu bạn đặt gót chân của bạn với nhau và vớ của bạn cách xa nhau, thì tải trọng chính sẽ được hướng vào bên trong cơ bắp. Với vị trí vớ vớ vớ nhau, vớ tách rời nhau, các bộ phận bên ngoài của cơ bắp chân đung đưa.
Khuyến nghị chung
Để bơm trứng cá muối và không gây hại cho sức khỏe của bạn, điều quan trọng là phải biết các quy tắc sau:
- Trước khi tập thể dục, bắp chân và bàn chân phải được nhào đều.
- Nếu việc đào tạo được thực hiện hàng ngày, thì theo thời gian, cần phải nghỉ ngơi trong 1-2 ngày. Sau đó các cơ sẽ có thời gian để phục hồi.
- Điều quan trọng là phải tuân thủ biên độ tối đa.
- Trong thang máy, trọng lượng phải được mang bằng ngón tay cái. Trong trường hợp này, bạn có thể đạt được tải tốt hơn trên cơ bắp chân.
- Nó tốt hơn để bắt đầu một bài tập với thể dục nhịp điệu, nhưng các bài tập sức mạnh cho bắp chân nên hoàn thành nó. Sau đó, trứng sẽ bắt đầu phát triển nhanh hơn.
- Do kết quả, không cần thiết phải tạo quá nhiều căng thẳng cho bắp chân, vì co giật có thể bắt đầu.
Người ta tin rằng cơ bắp chân là khó bơm nhất. Điều này là đúng, bởi vì một người liên tục sử dụng chúng. Và thiên nhiên đã chăm sóc sức chịu đựng của họ. Nhưng đào tạo liên tục có thể làm điều này. Điều chính là tham gia một cách có hệ thống và không từ bỏ đào tạo.
Video: cách bơm bắp chân - thể dục tại nhà
Gửi