Cách giảm cân mang thai mà không gây hại cho bé.

Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn cần thực sự đánh giá con số. Điều quan trọng là phải xem xét rằng sau khi sinh bạn giảm khoảng 12 kg. Điều này bao gồm nhau thai, nước ối, một tỷ lệ lưu lượng máu nhất định và một em bé sơ sinh. Khi bạn quyết định chính xác rằng có trọng lượng dư thừa, thay đổi chế độ ăn uống. Nếu không, có nguy cơ thiếu oxy thai nhi, có thể là tăng trọng lượng cơ thể trẻ em, tăng huyết áp và sưng chân tay quá mức. Giảm cân phải chính xác để không gây hại cho bé.

Hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm

1. Hoàn toàn loại trừ hạt tiêu, hun khói và các món mặn.
2. Thực phẩm hấp. Không cấm rán thịt hoặc trứng, nhưng bạn phải làm điều này trong chảo Teflon mà không sử dụng dầu thực vật.
3. Từ chối đồ uống có ga, nước trái cây đóng gói với một thành phần không xác định. Freshies phải được pha loãng với nước khoáng không có khí theo tỷ lệ 1: 1. Đối với cà phê đen, thích rau diếp xoăn, không làm tăng huyết áp.
4. Trong số xúc xích, chỉ có thịt xông khói với số lượng hạn chế có thể ăn được.
5. Nó được phép sử dụng thực phẩm ngọt và tinh bột, nhưng trong lý do. Từ món tráng miệng, hãy ưu tiên cho bánh sữa chua tự làm, sô cô la đen và salad trái cây với một lượng nhỏ kem. Bạn có thể uống sữa lắc, nhưng chỉ với một chất làm ngọt tự nhiên ("Stevia"). Về nướng bánh, nó nên chứa số lượng ngũ cốc tối đa.
6. Nghiêm cấm ăn thịt mỡ. Nếu bạn thực sự muốn, hãy chọn bột thịt lợn hoặc thịt cừu.
7. Dầu tự nhiên, ô liu và ngô thích hợp cho phụ nữ mang thai. Bạn có thể lấp đầy chúng bằng xà lách hoặc mỡ chảo bằng một lớp mỏng trong quá trình chiên.
8. Số lượng lòng đỏ trong chế độ ăn uống không được vượt quá định mức cho phép. Số lượng tối ưu là 2 chiếc. mỗi ngày, trong khi tiêu thụ protein không giới hạn ở bất cứ điều gì.
9. Tránh các món ngon tự chế của người khác như dưa chuột và cà chua, dưa chua, mứt và nhiều hơn nữa.
10. Bạn không thể ăn nước sốt thịt, đi kèm với rang hoặc sử dụng bột cà chua.
11. Nghiêm cấm ăn vặt với đồ ăn nhẹ (bánh quy giòn, hạt muối, khoai tây chiên, bánh quy, v.v.). Không bao gồm thực phẩm ăn liền (thức ăn nhanh), thực phẩm tiện lợi và thực phẩm đóng hộp.

Những sản phẩm bạn nên tập trung vào?

1. Trong giai đoạn này, bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Chúng bao gồm quả sung, hạnh nhân, lúa mì nguyên chất, trái cây khô, hạt vừng, lúa mạch đen và cám lúa mì. Đừng quên ngũ cốc và các loại đậu, lúa mạch đen, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cà rốt, rau bina, khoai tây, gạo nâu, đậu lăng, bông cải xanh, táo và trái cây họ cam quýt.
2. Đối với protein, chúng được tìm thấy trong thịt trắng, cá ít béo, các sản phẩm từ sữa, rong biển, trứng, phô mai cứng, thịt bò và thịt lợn. Quan trọng! Hàm lượng chất béo của các sản phẩm sữa không được vượt quá 1% đối với kefir, 1,8% đối với phô mai, 1,5% đối với sữa, 20% đối với phô mai.
3. Các carbohydrate phù hợp không gây hại cho phụ nữ mang thai bao gồm: bánh mì đen nguyên hạt, cà chua, bắp cải, rau xanh, bí xanh, nho, trái cây khô, ngũ cốc, ớt chuông và đậu.
4. Uống ít nhất 3 lít chất lỏng mỗi ngày, trong đó 2 lít nên là nước khoáng tinh khiết. Đừng lạm dụng trà xanh, nó sẽ lọc canxi từ xương. Trong số các thành phần cho nước ép tươi, hãy ưu tiên cho táo với cần tây, lê với đào, mơ, bưởi, cam, nho.Đó là khuyến khích để thêm rau xanh (rau mùi tây tươi, thì là) để tươi.
5. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có rau và trái cây tươi trong tay. Đặt chúng trong một cái giỏ và đặt chúng ở một nơi dễ thấy. Lấy bánh quy, kẹo và mua bánh ra khỏi tầm nhìn trên kệ trên cùng của tủ.

Các quy tắc cơ bản của giảm cân

1. Chuẩn bị bữa ăn trong nước ép của riêng bạn bằng cách đánh chúng với một ít nước chanh hoặc giấm táo. Lấy một tay áo, giấy bạc hoặc túi nướng, sử dụng lò nướng. Vâng, nếu có một nồi nấu chậm, nó cho phép bạn nấu thức ăn mà không cần sử dụng dầu và bảo quản các đặc tính hữu ích của sản phẩm.
2. Thăm bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn trong suốt thai kỳ của bạn. Cảnh báo rằng bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng, yêu cầu kê toa một liệu trình vitamin tổng hợp.
3. Có thể bạn biết, nhưng nó đáng để nhớ lại: đừng uống rượu dưới bất kỳ lý do nào. Nhiều người không ngại uống một ly rượu vang đỏ, bạn có thể đủ khả năng này khi giảm cân.
4. Quan sát vệ sinh thực phẩm. Sau khi ăn không đi ngủ, hãy ngồi hoặc đi dạo. Bữa ăn cuối cùng nên không muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ.
5. Trong khi ăn, tập trung vào sự chuyển động của lưỡi, vòm miệng và xương gò má. Nhai cẩn thận, dành thời gian của bạn. Ăn một phần nhỏ cứ sau 2,5-3 giờ. Phục vụ không được quá 450 gr.
6. Phụ nữ mang thai cần thực hiện một phương pháp tích hợp để giảm cân, vì chế độ ăn uống khá miễn phí. Đăng ký các bài tập đặc biệt cho phụ nữ mang thai, tham dự các lớp học 2-3 lần một tuần. Đi đến yoga, Pilates, kéo dài, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc chỉ bắt đầu bơi trong hồ bơi.

Kỹ thuật giảm béo cho bà bầu

Bạn không nên ăn kiêng trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, vì cơ thể chưa sẵn sàng cho việc này. Các chuyên gia đã phát triển một kỹ thuật bao gồm dỡ tải khoảng thời gian hai ngày. Mỗi tuần, vào thứ Hai và thứ Năm, hãy chuyển sang chế độ ăn kiêng dưới đây.

Đừng bỏ bữa để cơ thể không bù lỗ ở chế độ kép. Ngày ăn chay thích hợp cho các cô gái trong suốt thai kỳ, ngoại trừ 2 tháng qua.

Thứ hai

1. Bắt đầu ngày mới với món trứng ốp la gồm 3 quả trứng (2 lòng đỏ, 3 protein), 300 ml. sữa nguyên chất và salad trái cây (táo, kiwi, bưởi).
2. Sau 3 giờ, uống nước ép tươi từ 1 quả táo, 1 quả lê và cần tây. Ăn salad rau có thêm 300 gr. ức gà luộc.
3. Đối với bữa trưa, chuẩn bị một món súp nhẹ, thịt viên với kiều mạch. Ăn với kem chua. Làm salad gồm 1 củ khoai tây luộc, ớt chuông, bắp cải và cà rốt.
4. Sau 2 giờ, ăn 250 gram. cá nướng trong lò, 300 gr. sữa chua tự nhiên ít béo, uống trà thảo dược.
5. Vào buổi tối, nấu rau hầm với thịt (zucchini hoặc cà tím, cà chua, bắp cải, khoai tây, hành tây, cà rốt, rau thơm, thịt gà hoặc gà tây). 20 phút sau khi ăn, uống 200 ml. kefir hoặc sữa nướng lên men.
6. Một vài giờ trước khi đi ngủ, làm nước ép cà rốt hoặc bắp cải với thì là. Uống 200 ml.

Thứ năm

1. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, nấu 170 g. cháo lanh với việc thêm 20 gr. cám yến mạch. Ăn 1 thanh muesli hoặc bánh sandwich cá hồi với bơ và phô mai. Uống nước ép trái cây pha loãng với nước 50:50.
2. Sau vài giờ, ăn 200 gr. phô mai ít béo với hạt vừng và trái cây khô (nho khô, chuối khô, kiwi, mơ khô). Sau 25 phút sau bữa ăn, uống nước hoa hồng hông.
3. 1 giờ trước bữa tối, chuẩn bị một ly sữa với dâu tây, nho và dâu đen, làm ngọt với Stevia.
4. Đối với bữa trưa, nấu súp với thịt viên, khoai tây và mì ống cứng. Như một món thứ hai, hãy ăn gạo lứt với 1 lát thịt xông khói và một lát bánh mì nguyên hạt, 300 gr. vinaigrette, trà chanh không có chất ngọt.
5. Sau 1,5 giờ, ăn khối sữa đông với một nắm hạnh nhân. Uống 300 ml. nước dùng từ hoa hồng hông.
6. Đối với bữa tối, hãy ăn salad với nhiều loại rau khác nhau, thêm 3 quả trứng luộc vào đó, 100 gr. thịt bò luộc và 10 ml. nước chanh. Uống 270 ml. nước nho.
7. 2 giờ trước khi đi ngủ, chuẩn bị hỗn hợp 300 ml. kefir và thì là băm nhỏ. Uống trong một số đồ uống trong khoảng thời gian 10 phút.

Quan sát vệ sinh thực phẩm, đừng bỏ bữa. Thay thế sản phẩm với tỷ lệ tương tự. Sắp xếp lại các thành phần hoặc kết hợp chúng với nhau, thay thế các ngày theo thứ tự khác nhau mỗi tuần. Từ chối thực phẩm bị cấm.

Video: làm thế nào để không tăng cân khi mang thai