Cách ăn uống khi mang thai.

Quá trình thuận lợi của thai kỳ, sự ra đời của một em bé khỏe mạnh và khỏe mạnh được quyết định bởi một số yếu tố. Một trong những điều quan trọng nhất là dinh dưỡng hợp lý. Nó phụ thuộc vào tổ chức của nó liệu các mảnh vụn sẽ được cung cấp với tất cả các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng cho sự phát triển. Do đó, câu hỏi làm thế nào để ăn đúng cách khi mang thai là rất quan trọng đối với bất kỳ người phụ nữ nào đang ở một vị trí thú vị.

Quy tắc dinh dưỡng cơ bản cho bà mẹ tương lai

Tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng cơ bản trong tất cả 9 tháng, các bà mẹ tương lai sẽ có thể cung cấp cho trẻ mọi thứ cần thiết và không cho con bất cứ thứ gì thừa.

• Nguyên tắc quan trọng nhất là không có chế độ ăn kiêng, rượu hoặc nghiện gây hại khác;
• Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai phải chứa các sản phẩm sữa, ngũ cốc, trái cây, rau và trứng;
• Ăn 5 - 7 lần một ngày;
• Lượng thức ăn không nên tăng về khối lượng, chỉ cần nó trở nên tốt hơn nhiều lần;
• Không bao gồm các món hun khói, muối và cay từ thực đơn;
• Tốt hơn là nên ưu tiên cho các loại thực phẩm mà bà ngoại chúng ta đã ăn;
• Uống nước thường xuyên;
• Ăn chậm, nhai kỹ;
• Đừng quên ăn cá và thịt gia cầm. Nhưng nếu có thể, tốt hơn là nên kiêng thịt đỏ;
• Đó là khuyến khích để nướng, hầm hoặc đun sôi các sản phẩm;
• Nếu một phụ nữ mang thai thực sự muốn một cái gì đó, ngay cả khi không hoàn toàn hữu ích, thì bạn có thể ăn nó, chỉ một chút thôi.

Bữa ăn cuối cùng nên được thực hiện 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể vượt qua cảm giác đói, bạn có thể giết nó bằng một ly kefir hoặc sữa, một quả táo hoặc một quả lê.

Quan trọng! Các bà mẹ kỳ vọng nên nhớ một điều rất quan trọng: tốt nhất là rời khỏi bàn ăn với cảm giác đói nhẹ hơn là cảm giác nặng bụng trong bụng vì ăn quá nhiều.

Mang thai khỏe mạnh

Mỗi ba tháng của thai kỳ có những sắc thái riêng về dinh dưỡng.

Tam cá nguyệt đầu tiên (11-13 tuần) là giai đoạn hình thành các cơ quan và hệ thống chính của em bé được thực hiện. Điều đặc biệt quan trọng tại thời điểm này để chăm sóc một chế độ ăn uống cân bằng.

Trong những giai đoạn này, việc tiêu thụ thực phẩm có tỷ lệ axit folic (vitamin B9) là rất quan trọng. Một lượng vitamin này không đủ có thể dẫn đến sinh non, bất thường về tinh thần của thai nhi. B9 có trong các sản phẩm sữa, trái cây, rau, cá, thịt.

Tuần thứ năm là một thời điểm quan trọng cho cơ thể, đang tích cực được xây dựng lại. Có thể có một sự suy giảm trong hạnh phúc, tăng buồn ngủ, buồn nôn và nôn. Để chống lại các biểu hiện của nhiễm độc, tốt nhất là bằng phương pháp tự nhiên.

Một khoảnh khắc khó chịu đã được thông qua, và bây giờ điều quan trọng là phải quan tâm đến sự hiện diện trong chế độ ăn uống của canxi và phốt pho, với số lượng đủ có chứa các sản phẩm sữa.

Để ngăn chặn sự giãn nở của tĩnh mạch trên ngực, cần phải tăng cường các thành mạch máu, kể cả trong các sản phẩm ăn kiêng có quá nhiều vitamin C và P. Chúng ta đang nói về trái cây họ cam quýt, hoa hồng hông và nho đen, kiều mạch và anh đào.

Vì khối lượng huyết tương và số lượng hồng cầu tăng lên, nên bắt buộc phải có phô mai trong chế độ ăn uống. Chính sản phẩm này, là nguồn cung cấp chất sắt, có thể làm tăng số lượng hồng cầu. Ngoài ra, một phụ nữ về các điều khoản này nên ăn thịt, cá, sữa, thảo mộc, trái cây.

Tam cá nguyệt này không thể làm mà không có các sản phẩm như thịt, phô mai, các loại hạt, bông cải xanh, rau bina, trứng, rau xanh. Một điều cấm kỵ phân loại về rượu và thuốc lá.

Dinh dưỡng trong ba tháng thứ hai của thai kỳ

Đối với ba tháng thứ hai của thai kỳ, các vấn đề của một kế hoạch khác là đặc trưng. Thực phẩm nên được xây dựng theo cách mà chúng có thể được giải quyết. Bây giờ mẹ tương lai nên ăn từng phần nhỏ, nhưng thường xuyên hơn.

Có khả năng tiêu hóa kém vì hai lý do:

• phát triển rối loạn sinh lý;
• thể tích tử cung tăng và chèn ép các cơ quan bụng.

Có khả năng cao bị táo bón, bị cấm loại bỏ bằng thuốc nhuận tràng thông thường. Trái cây, rau và thảo mộc sẽ đến để giải cứu.

Phụ nữ mang thai cần theo dõi lượng carbohydrate đã uống, nếu không có khả năng tăng cân nghiêm trọng.

Đặc điểm dinh dưỡng đặc trưng của tam cá nguyệt thứ hai:

1. Không nên ăn thực phẩm có cholesterol cao, vì nó ngăn cản gan hoạt động bình thường. Cần thận trọng khi ăn gan bò, trứng cá muối, xúc xích khác nhau, mỡ lợn, phô mai, bánh ngọt khác nhau.
2. Hạn chế ăn các sản phẩm béo, mặn và dị ứng. Mỗi ngày, thực đơn nên chứa phô mai ít béo, sữa, phô mai và kefir - những thành phần giàu canxi. Thật vậy, trong một người mẹ tương lai, anh ta có thể rửa sạch cơ thể, trong khi em bé rất quan trọng cho sự hình thành hệ thống xương. Việc bổ sung canxi không đầy đủ bằng thực phẩm có thể được bổ sung với sự trợ giúp của các phức hợp vitamin.
3. Nó có ý nghĩa để bắt đầu dần dần chuẩn bị cho tam cá nguyệt thứ ba, giảm lượng chất lỏng.

Dinh dưỡng hợp lý trong ba tháng thứ ba của thai kỳ

Trong tam cá nguyệt này, các bà mẹ tương lai thường mắc các bệnh lý liên quan đến hoạt động của đường ruột, cụ thể là táo bón, tiêu chảy. Về vấn đề này, dinh dưỡng theo chương trình có liên quan đặc biệt: ăn thường xuyên hơn, nhưng từng chút một. Vấn đề này có thể tránh được bằng cách tăng tiêu thụ sợi thực vật, đặc biệt là sợi.

Đừng quên hậu quả của sự nhiệt tình quá mức đối với bột và thực phẩm béo trong giai đoạn cuối. Phát ban như vậy có thể dẫn đến hậu quả khó chịu, đặc biệt là tăng kích thước của thai nhi. Vì điều này, quá trình sinh nở có thể trở nên khó khăn hơn.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn phải tuân theo các quy tắc nghiêm ngặt:

1. Thể tích dịch được sử dụng phải giảm để không gặp phải vấn đề nhiễm độc muộn và sự xuất hiện của phù.
2. Một quy tắc bất thành văn cho các bà mẹ tương lai vào những ngày này nên là đo thể tích chất lỏng tại cửa hàng đầu vào và đầu ra. Một sự khác biệt không quá 200 ml được cho phép.
3. Để tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất và cải thiện việc loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, nên hạn chế ăn muối.
4. Loại bỏ hoàn toàn nước dùng béo (cả thịt và cá), nước thịt cô đặc. Tốt hơn là chuyển sang súp chay, nước sốt sữa, thịt luộc, cá.
5. Món ăn từ nấm, nếu không được loại trừ hoàn toàn, ít nhất là giới hạn. Việc sử dụng chất béo động vật để lại cho đến thời điểm tốt hơn. Bạn chỉ có thể có một ít bơ. Về chất béo, thịt lợn, thịt bò và thịt cừu sẽ phải quên trong một thời gian.
6. Nấu ăn chỉ được phép trong dầu thực vật. Ít nhất mỗi tuần một lần, người mẹ tương lai được khuyến nghị sắp xếp một ngày ăn chay (bạn chỉ có thể dùng kefir hoặc táo).
7. Trong tháng cuối cùng, loại bỏ hoàn toàn thực phẩm béo và các sản phẩm bột từ chế độ ăn kiêng, giảm sử dụng đường, mật ong và mứt.

Quan trọng! Một người phụ nữ mong đợi em bé nên bảo vệ bản thân khỏi khả năng bị ngộ độc. Cô ấy được khuyên tạm thời quên đi bất kỳ bột nhão, trứng sống hoặc luộc mềm, thịt được xử lý nhiệt không đủ và các món ăn có chứa trứng sống.

Đặc điểm của nước uống khi mang thai

Theo y học hiện đại, phụ nữ ở một vị trí thú vị nên uống có chừng mực. Họ nên uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận.

Điều quan trọng không kém là chọn đúng đồ uống. Để loại trừ soda, đặc biệt là với thuốc nhuộm, tốt hơn là nên chọn nước thường. Nếu bạn muốn uống thứ gì đó ngon hơn, bạn có thể hài lòng với nước trái cây, nhưng chỉ tự nhiên.

Đồ uống chứa caffein khi mang thai nên được tiêu thụ một cách khôn ngoan. Trà đen hoặc xanh có thể được uống không quá 2 cốc mỗi ngày. Nhưng cà phê đen mạnh nói chung sẽ phải bị lãng quên. Nếu người mẹ tương lai đã quen với thức uống này, thì nó nên từ bỏ dần dần, làm giảm sức mạnh của nó.

Không pha trà thảo dược. Nhiều loại cây có tác dụng phá thai mà người phụ nữ có thể không nhận thức được. Hibiscus hibiscus nổi tiếng chỉ là vậy.

Thực phẩm nào có thể mang theo nguy hiểm khi mang thai?

Tuy nhiên, thực phẩm khi mang thai có thể gây ra một mối đe dọa nhất định.

1. Một mối nguy hiểm đặc biệt đối với các bà mẹ tương lai là ăn quá nhiều, đặc biệt là trong giai đoạn cuối. Thực tế là tải trọng trên gan khi mang thai tăng lên, và ăn quá nhiều chỉ làm tăng nó. Kết quả là, cơ thể có thể phản ứng với một thực tế tương tự với các dấu hiệu nhiễm độc. Hậu quả là một người phụ nữ bắt đầu cảm thấy ốm yếu, nôn mửa, suy nhược xảy ra. Trong một thời gian dài, nôn mửa rất nguy hiểm vì nó có thể gây ra chuột rút không chỉ ở dạ dày, mà còn các cơ quan khác. Kết quả là, có khả năng sinh non.
2. Cần phải từ bỏ việc sử dụng thực phẩm mặn. Một lượng muối dồi dào có thể gây ứ đọng tĩnh mạch và sự xuất hiện của phù - một bệnh lý rất nguy hiểm cho giai đoạn sau.
3. Các món ăn kỳ lạ cho bà bầu không phải là lựa chọn tốt nhất. Chúng có thể gây khó chịu đường tiêu hóa hoặc dị ứng.
4. Chúng tôi khuyên bạn không nên ăn rau và trái cây trong vụ thu hoạch sớm, vì chúng thường chứa các thành phần hóa học nguy hiểm.
5. Nên tránh ăn thực phẩm gây dị ứng mạnh. Sau đó, điều này có thể gây ra sự phát triển của các phản ứng dị ứng ở em bé của bạn. Thật vô nghĩa khi từ bỏ chúng hoàn toàn, chỉ cần đừng lạm dụng chúng.
6. Không ăn cá sống, sushi, sò, động vật có vỏ. Điều này sẽ ngăn chặn virus hoặc vi khuẩn có hại xâm nhập vào cơ thể. Hải sản hun khói cũng không đáng.
7. Xúc xích, món thịt đường phố đầy nguy hiểm. Theo quy định, họ là một nguồn listeriosis.
8. Sữa không tiệt trùng cũng chống chỉ định cho các bà mẹ tương lai, vì nó có thể gây ra sự phát triển của các bệnh từ thực phẩm.

Một thực đơn gần đúng của một phụ nữ mang thai trong một ngày

Một thực đơn gần đúng 6 lần cho một bà bầu có thể trông giống như thế này:

• Bữa sáng - một bánh sandwich nâu với một lát bơ, trứng gà, 200 gr. kefir.
• Ăn trưa - Salad xanh, trà.
• Bữa trưa - Thịt gà phi lê, khoai tây luộc, lê, kefir hoặc uống sữa chua - 1 cốc.
• Snack - Một bánh sandwich với bơ hoặc mứt, nước trái cây.
• Bữa tối - Cơm (tốt nhất là màu nâu), cá luộc, salad vitamin từ rau, trà.
• Bữa tối thứ hai là một ly kefir hoặc một ít trái cây.

Mang thai là một lý do tuyệt vời để thay đổi sở thích của bạn. Trước khi bạn ăn một thứ gì đó, điều quan trọng cần nhớ là bây giờ bạn đang ăn không chỉ cho bản thân mà còn cho những mẩu vụn mà bạn mang theo trong tim và bây giờ bạn phải chịu trách nhiệm.

Video: cách ăn uống khi mang thai